Beinpressen 1 Satz 20 Wiederholungen
Beinstrecken 1 Satz 15 Wiederholungen
Beincurls 1 Satz 15 - 20 Wiederholungen
Kniebeugen 1 Satz 10 - 20 Wiederholungen
Wadenheben 1 Satz 20 Wiederholungen
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Beinpressen 1 Satz 20 Wiederholungen
Beinstrecken 1 Satz 15 Wiederholungen
Beincurls 1 Satz 15 - 20 Wiederholungen
Kniebeugen 1 Satz 10 - 20 Wiederholungen
Wadenheben 1 Satz 20 Wiederholungen
Dat ist doch eher Ausdauerbereich?!
Schnall ich nicht!
nein,bei beine baut man auch mit 12-20wdh sehr sehr gut auf,meistens besser als mit 8-12
Wenn du beim beugen 200kg 20mal beugst kannst du keine dünnen Schenkel mehr haben... :evil:Zitat:
Zitat von SXEpump
Das gleiche ist beim Heben.
greetz
Kniebeugen bis zum Umfallen!
Am 10. Juni 1971 um ungefähr 9 Uhr Abends führte Viator 13 Wiederholungen Kniebeugen mit einer 500 Pfund Langhantel im Nacken aus. Alle Wiederholungen waren tiefe Wiederholungen bei denen der Hintern förmlich die Fersen berührte ... und das, nachdem er seine Beine mit 750 Pfund und 20 Wiederholungen an der Universal Beinpresse, gefolgt von 20 Wiederholungen mit 225 Pfund an der Beinstreckermaschine vorermüdet hatte ... und das alles ohne Pausen zwischen den Sätzen.
Jones trieb Viator durch einen Zyklus mit doppelter Vorermüdung: Beinpresse, Beinstrecken und dann Kniebeugen ohne Pausen zwischen den Sätzen…mit sehr schweren Gewichten bei absolut korrekter Übungsausführung mit der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen… das war das ultimative HIGHT INTENSITY Training.
ich möchte nicht wissen was viator mit seiner freundin damals im bett angestellt hat....
Zitat:
Zitat von superpippo09
nach so nem training vermutlich nix.
Der Typ spinnt^^
Soviel Intensität in so eniem kurzen Zeitraum...
WOW
ich hab dieses training mal am samstag nachtrainiert :) (mit natürlich leichteren gewichten)
ergebnis: hab noch immer spatzen dass die hälfte reichen würd.... aber danach stellt man im bett unter garantie garnix mehr an :)
was hast du? spatzen???
Ich übersetzt mal is anscheinend ein Landsmann von mir... :DZitat:
Zitat von benchpresser
Spatzen = Muskelkater!
gern geschehen.
greetz
hab gedacht "spatzen" sind bereits über die grenzen unseres landes hinaus bekannt :)
glaub ein dreier superset ist wirklich nur was für athleten im endstadium oder wenn man danach 1 woche pause macht sinnvoll. aber das gefühl war trotzdem geil :) man fühlt sich danach wie ne ausgepresste zitrone :)
Zitat:
Zitat von danison
Ne, nicht mal INNERHALB unseres Landes! ;-)
greetz
ah! danke für die info!
Ich habe mit vielen Trainierenden die Version Leg Press, Leg Extension, Squats angewandt. Das Problem an solchen Routinen ist, dass die Wenigsten so hart trainieren können, um daraus was zu machen. Einfach diese drei Übungen am Stück auszuführen ist keine Kunst, sie mit maximaler Intensität auszuführen schon. Viele sind schon mit einem vernünftigen Satz Squats überfordert. Diejenigen, die diesen 3-Satz gut ausgeführt haben, waren in der Regel direkt auf der Matte. Fortschritte hat sie aber sehr gut gebracht. Kein Wunder, dass Viator so sensationelle Erfolge unter Arthur Jones hatte, er hat wohl unglaublich intensiv trainiert...
Ich denke trotzdem, dass für den Großteil der Trainierenden ein hochintensiver Satz Squats zu bevorzugen ist. Wer im Bereich 140-180kg für 20 tiefe Wdh angekommen ist, kann sich über solche Routinen Gedanken machen.
Meine Meinung.
einmal gemacht, anstatt Kniebeugen, Frontkniebeugen gemacht, danach beinahe ohnmächtig geworden, aber ein geiler Plan nur muss man sich mental sehr gut drauf vorbereiten um das beste rauszuholen :rock: