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Hallo,
da ich selber noch Lehrling bin und nicht so viel Geld für teure Nahrungsergänzungen ausgeben möchte, frage ich mich de öfteren ob es denn auch ohne Nahrungsergänzungen geht.
Also 2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht schaffe ich irgentwie nicht so richtig. 1g würde schon klappen.
Ansonsten achte ich nicht wirklich auf die Ernährung.
Kann ich trotzdem Muskelmasse aufbauen oder einen Kraftanstieg bekommen ?
Danke
Na was wiegst du denn???
Ich hab kein Problem damit 300g EW am Tag über natürliche Nahrung zu essen.
Aer das wär für mich zu viel.
wiege 68kgZitat:
Zitat von simme
wie schaffst du 300g ?
10 l milch trinken ?
Milch??? hat doch nur 3,4% Eiweiß
Nö.... einfach viel Fleisch,Fisch, Quark, Eier, Käse usw.
kein Problem damit...
Iss mal n 250g Stück Pute. da haste schon mal 55g EW und soo wahnsinnig viel is das auch nich. wenn man 6-8 mal täglich isst dann seh ich da keine Probleme.
Und das ganze andere Zeug wie Kartoffeln, Nudeln, Reis, usw. hat auch alles Eiweiß.
Das ist zw:professor: ar nicht ganz so hochwertig wie Fleisch, Fisch, Eier und Co. aber mann nimmt da auch noch mal n Teil auf.#popcorn
wwenn ich dann so viel fleisch essen muss komts eh wieder gleich teuer wie das Proteinpulver !!!
hab ja nicht gesagt, dass das Billig ist...
Wenn de billiges Eiweiß willst kann ich dir das Empfehlen:
http://server2.gs-shop.de/200/cgi-bi...5Q&PKEY=5579:D
Außerdem erhöht sich die Biologische Wertigkeit durch Fleisch,Fisch etc.,wenn du's zusammen isst,noch mal.
Wer willn hier wen rollen..68g am Tag sind also drin meinst du...soso.
500g Quark+halber Liter Milch hat schon mehr und das trink ich in 10sec in 2 Zügen weg..
Genauso wie 6 Eiklar..ham auch über 70g Eiweiß und is ohne Eigelb Mengentechnisch nichts. Mim großen Löffel auch in 10sec weg.
Geh bitte woanders spielen.
wie alt bist du?Zitat:
Zitat von nosti
Klar kannst du Protein aus natürlichen Lebensmittel billiger zu dir nehmen als Proteinpulver..... Ich esse auch pro locker 3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht und das OHNE Proteinpulver.... Stell dich nicht so an mix dir selber nen Shake, ess Thunfisch, Fleisch (Hähnchen etc.) das sollte wirklich jeder schaffen 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht...
mfg
OK gut jetzt habe ich genug eiweiß.....und auf was muss ich jetzt noch achten ?
Kohlenhydrate etc ?
Vollkornbrot ist nicht gut hab ich mal gelesen.... stimmt das ?
Vollkornbrot ist das beste wo giebt.
Ess sei denn das macht dich so Satt, dass du nicht genug schaffst aber da musste durch...
Zum Aufbau musste halt gucken, dass de auch genug Kohlenhydrathe isst, sonnst wirds auch nüscht mit dicken Muckies.
Also in deinem Fall müssten so 300g mindestens drin sein. Oder du Isste mehr Fett.... du musst halt auf deine Kalorien kommen.
Guck am besten mal hier:
http://www.bodybuilding-union.de/art...ungsplans.html :D
es gibt doch lang und kurzkettige kohlenhydrate, und Vollkornbrot ist das von dem man nicht allzuviel essen sollte weil es lang oder eben kurzkettig ist.
So ein Humbug
Wenn de richtieges Vollkornbrot hast (kein VK-Toast o.ä.) dann ist das langkettig und damit sehr gut.
Es ist nur direkt nach dem Training nicht optimal, wei du gerade da was kurzkettiges brauchst.
Ich ess das hier:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/...rot/index.html
Wenn man an harter Unterernährung leidet, ist die Form der Kohlenhydrate wirklich das Letzte, worüber man sich Gedanken machen sollte :-)
Leide doch nicht an harter unterernährung !!!!
Mein Kumpel hat dein Gewicht, der wurd vor 2 Wochen wegen Unterernährung ausgemustert T:
Zitat:
Zitat von nosti
Du hast den hinweis in den forenregeln( netiquette) die stickys (wichtigthreads) zu lesen vollkommen ignoriert.
Sonst hättest du zumindest ein grobes basiswissen.
Dein proteinbedarf kannst du mit 500g quark, 200g haferflocken, 500mlmilch und 4- 5 vollen eiern schon fast abdecken.
Ein tipp von mir:
Lies dich in die wichtigtreads ein bis es dir zu den ohren rauskommt.
Ohne wissen über ernährung wirst du im bodybuilding keine nennenswerten fortschritte erzielen.
Das bedeutet nicht das du ernährung studieren musst.
Wenn du die stickys gelesen hast wirst du über deine gestellten fragen den kopf schütteln.
:-)