WKM Problemchen

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26.12.2010, 04:09
The-rock89

WKM Problemchen

Daten:21jhr ,1,83cm,94kg,sehr sportlich massig 1jhr7mon trainingsefahrung

hallo an alle erstmal

mache seit 12 wochen wkm mit diesem plan

T1:Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern (Stehend )
Scottcurl
Butterfly revers.

T:2Klimmzug
Millitärpresse
Nackenziehen
Dips

je 3 sätze 6-8wdh

nun meine frage ich habe sehr gute fortschritte gemacht was brust angeht und schulter rücken nur mein trizeps wächst irgendwie kaum oder es kommt mir so vor :kopfwand:
könnte man villt noch ein oder zwei iso übungen machen für trizeps
oder währe es unnötig ? :ratlos:

gruß
26.12.2010, 12:17
Leuchtstab

Du kannst mit dem Plan kein WKM machen.

Warum kein Kreuzheben ?

Und ja kannst du machen. Machst ja schließlich auch eine weitere Bizepsübung.
Ob du es unbedingt brauchst ist aber fraglich.
26.12.2010, 12:36
Pete P

was du dir da zusammen trainierst ist aber nicht der wkm plan

und zu deiner frage

es kommt dir nur so vor. in 12 wochen kannst du keine wunder erwarten
26.12.2010, 14:23
The-rock89

Zitat:

Zitat von Leuchtstab

Du kannst mit dem Plan kein WKM machen.

Warum kein Kreuzheben ?

Und ja kannst du machen. Machst ja schließlich auch eine weitere Bizepsübung.
Ob du es unbedingt brauchst ist aber fraglich.

hmm was ist das den genau und wie ist den der wkm plan ?

kreuzheben lasse ich erstmal weg ich will es 100% ausführen können und fehler vermeiden muss mich erstmal langsam gewöhnen

wkm ist eher durck und zug übungen oder ?

also ich mach diesen plan

montag:t1
mittwoch:t2
freitag:t1
samstag:t2

ist den der plan ******* von mir oder?
26.12.2010, 14:52
sheepocado

Wenn du vorerst Kreuzheben lässt, sollte man dann Kniebeugen drin lassen? sind doch gegenüberstehende Übungen, oder?

Warum zwischen Freitag und Samstag kein weiterer Ruhetag? Vor allem wenn TE1 Bankdrücken und TE2 Dips drin hat :kopfwand:
26.12.2010, 14:59
The-rock89

Zitat:

Zitat von sheepocado

Wenn du vorerst Kreuzheben lässt, sollte man dann Kniebeugen drin lassen? sind doch gegenüberstehende Übungen, oder?

Warum zwischen Freitag und Samstag kein weiterer Ruhetag? Vor allem wenn TE1 Bankdrücken und TE2 Dips drin hat :kopfwand:

soll ich den lieber t1 auf donnerstag und t2 auf freitag und dan ganze wochenende ruhe ?
26.12.2010, 15:00
Pete P

Zitat:

kreuzheben lasse ich erstmal weg ich will es 100% ausführen können und fehler vermeiden muss mich erstmal langsam gewöhnen

wenn du es nicht machst wie willst du dich dann langsam dran gewöhnen?

#popcorn
26.12.2010, 15:17
The-rock89

Zitat:

Zitat von Pete P

wenn du es nicht machst wie willst du dich dann langsam dran gewöhnen?

#popcorn

das ding ist ich habe es wirklich paar mal gemacht was heißt paar mal am anfangszeit habe nur wirklich angst das da was passiert deswegen will ich es erstmal mit anderen übungen stärken bis ich es richtig dan ausführen kan ?

ist den der plan so gut auch wen es kein wkm ist ??
26.12.2010, 16:54
sheepocado

ob du FR & SA oder DO & FR machst ist da egal, weil Dips und Bankdrücken ja beides für Brust und Trizeps ist -> nicht am Folgetag schon wieder die selben Muskeln trainieren

Dein Trizeps braucht zwischendurch auch mal ne Erholung!
26.12.2010, 16:59
The-rock89

Zitat:

Zitat von sheepocado

ob du FR & SA oder DO & FR machst ist da egal, weil Dips und Bankdrücken ja beides für Brust und Trizeps ist -> nicht am Folgetag schon wieder die selben Muskeln trainieren

Dein Trizeps braucht zwischendurch auch mal ne Erholung!

also dips und bankdrücken eher am gleichentag oder ? und die anderen zug übungen wie klimmzug scottcurl an einen anderen ?
26.12.2010, 18:14
Leuchtstab

Zitat:

Zitat von The-rock89

hmm was ist das den genau und wie ist den der wkm plan ?

Dein Plan ist Müll.
Der WKM-Plan ist folgender:

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern

TE 2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge

Kannst du aber auch hier im Forum nachlesen !

Zitat:

Zitat von The-rock89

also dips und bankdrücken eher am gleichentag oder ? und die anderen zug übungen wie klimmzug scottcurl an einen anderen ?

Du sollst einfach zwischen jeder TE mind. einen Tag freilassen !
26.12.2010, 19:45
fischmäc

Zitat:

Zitat von Leuchtstab

Dein Plan ist Müll.

Klar, Wkm ist natürlich das einzige was funktioniert >)
26.12.2010, 19:58
Sparrow in da building

Zitat:

Zitat von The-rock89

Daten:21jhr ,1,83cm,94kg,sehr sportlich massig 1jhr7mon trainingsefahrung

hallo an alle erstmal

mache seit 12 wochen wkm mit diesem plan

T1:Bankdrücken
Kniebeugen
Rudern (Stehend )
Scottcurl
Butterfly revers.

T:2Klimmzug
Millitärpresse
Nackenziehen
Dips

je 3 sätze 6-8wdh

nun meine frage ich habe sehr gute fortschritte gemacht was brust angeht und schulter rücken nur mein trizeps wächst irgendwie kaum oder es kommt mir so vor :kopfwand:
könnte man villt noch ein oder zwei iso übungen machen für trizeps
oder währe es unnötig ? :ratlos:

gruß

Streich Kniebeugen weg, mach noch 2 Trizepsübungen rein!
27.12.2010, 01:11
The-rock89

Zitat:

Zitat von Sparrow in da building

Streich Kniebeugen weg, mach noch 2 Trizepsübungen rein!

sicher ? :D
27.12.2010, 01:41
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von sheepocado

ob du FR & SA oder DO & FR machst ist da egal, weil Dips und Bankdrücken ja beides für Brust und Trizeps ist -> nicht am Folgetag schon wieder die selben Muskeln trainieren

Dein Trizeps braucht zwischendurch auch mal ne Erholung!

man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein
27.12.2010, 13:50
The-rock89

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

man kann durch aus mal aus zeitgründen den wkm 2 tage nacheinader machen,dennoch sollte da snicht der regelfall sein

TE1:
Kniebeugen
Klimmzug
Kreuzheben
Rudern
Scottcurl

TE2:
Bankdrücken
Dips
Trizeps iso
Nacken ziehen
Military Press

ist zwar kein wkm aber ich würde gern so ein plan machen ist es in ordnung ? weil irgendwie krieg ich so mehr reiz als nur grundübungen das ich 2-3 isos mache
27.12.2010, 14:01
Vfl Pittbull

Die Frage ist,warum willst du kein wkm machen?schau mal in den styckies nach nem 2er split.
27.12.2010, 14:08
carlos capone

trizepsiso vor military press?

falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is: :sorg:

das wären dann

4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter

reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?
27.12.2010, 14:46
The-rock89

Zitat:

Zitat von carlos capone

trizepsiso vor military press?

falls mit "nacken ziehen" lat-zug in den nacken gemeint is: :sorg:

das wären dann

4 übungen für den rücken
4 für den bizeps
1 für beine (strecker)
0 für die waden
4 für den trizeps
2 für die brust
1 für die schulter

reichlich unausgewogen, schlechte übungsabfolge, suboptimale aufteilung, findest du nicht?

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen

kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen :sorg:
27.12.2010, 14:49
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von The-rock89

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen

kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen :sorg:

also sry langsam nervst,dann kann man dir nicht helfen.du kannst den wkm nicht machen,weil du isos brauchst?Ich denke da du so wenig weißt ,kann dein Trainingstand auch nicht so toll sein,also wäre es sinnvoll erst mal den Wkm zu machen und die in den Grundübungen stärker zu werden,als immer nach iwelchen Isos zu schreien.Und wie ich dir schon gesagt habe ,les dich hier erst mal ein ,um überhaupt zu verstehen was die leute dir hier versuchen wollen zu erklären
27.12.2010, 14:58
carlos capone

Zitat:

Zitat von The-rock89

mit nacken ziehen gemeint war eher nur für den nacken also zwei gewichtsscheiben hoch zum nacken ziehen

kannst du villt mir helfen dan ein guten trainingsplan zu bauen ?

weil der klassische wkm reizt bei mir nicht so viel ich müsste dan paar isos machen :sorg:

im prinzip hat der user pitbull recht.

mit der einstellung, is ein GK wohl nicht das richtige für dich.
wenn du massig isos haben willst, is der GK schnell überladen.

mach halt einen klassischen 3er split.
wär ein halbwegs brauchbarer kompromiss.
27.12.2010, 15:01
The-rock89

Zitat:

Zitat von carlos capone

im prinzip hat der user pitbull recht.

mit der einstellung, is ein GK wohl nicht das richtige für dich.
wenn du massig isos haben willst, is der GK schnell überladen.

mach halt einen klassischen 3er split.
wär ein halbwegs brauchbarer kompromiss.

ja er hat auch recht aber wen die fragen ihn nerven muss er nicht reinschreiben keiner droht ihn mit waffe :oo:

wie könnte ich den den klassischen 3er split machen ist gut so

3er split
Montag :brust /Trizeps/Schulter Nacken
Mittwoch: beine/ waden/ bauch
Freitag : Bizeps/ rücken/hinter.schulter

3sätze 6-12 wdh ?
27.12.2010, 15:05
carlos capone

kannst so machen.
nacken würd ich, wenn überhaupt, am rückentag reinpacken.

und beginn mit dem beintag.
danach brust
dann rücken

schau dich hier nach beispielplänen um und versuch nicht dir selber was zu basteln.
gibts bereits etliche gute 3er hier im forum.
27.12.2010, 15:16
The-rock89

Zitat:

Zitat von carlos capone

kannst so machen.
nacken würd ich, wenn überhaupt, am rückentag reinpacken.

und beginn mit dem beintag.
danach brust
dann rücken

schau dich hier nach beispielplänen um und versuch nicht dir selber was zu basteln.
gibts bereits etliche gute 3er hier im forum.

ok dan eine letze frage noch wie viele übungen sollte jede muskel gruppe traniert werden

ich würde zb auf jedenfall bankdrücken kreuzheben und kniebeuge nehmen
als grund und dan 1-2 isos
also sprich

brust : bankdrücken ,butterfly
rücken: klimmzug ,kreuzheben, nächsten wochen auch rudern
beine:kniebeugen
Bizeps: scottcurl und die nächsten wochen hammercurl etc etc
trizeps: dips und trizeps drücken
schulter : military presse und seitlich heben
nacken ziehen
butterfly reverse

danke für die antworten schonmal !
27.12.2010, 17:38
sheepocado

Dips ist für Brust und Trizeps!
Genauso ist Kreuzheben auch für die Beine :sorg:
27.12.2010, 21:15
carlos capone

Zitat:

Zitat von sheepocado

Dips ist für Brust und Trizeps!
Genauso ist Kreuzheben auch für die Beine :sorg:

falls du mich damit meinst, empfehle ich dir den beitrag nochmal zu lesen und dir auszudividieren, welcher muskel womit trainiert wird.
einzig bei kreuzheben hab ich es verabsäumt ein "1 für beine (beuger)" hinzuzufügen.

@ TE

lesen!
27.12.2010, 21:26
sheepocado

nö meinte die Auflistung über dem Post!

Ich hab auch erst eher nen Schrott Plan gehabt und mach jetzt den Standard WKM... und wenn er mit seinem Trizeps nicht zu frieden ist würd ich einfach noch ne Pushdown oder Kickback Iso zum WKM machen :ratlos:
27.12.2010, 21:40
carlos capone

Zitat:

Zitat von sheepocado

nö meinte die Auflistung über dem Post!

Ich hab auch erst eher nen Schrott Plan gehabt und mach jetzt den Standard WKM... und wenn er mit seinem Trizeps nicht zu frieden ist würd ich einfach noch ne Pushdown oder Kickback Iso zum WKM machen :ratlos:

achso...

tja, ich würd ihm auch den WKM empfehlen (der plan is nunmal gut).
aber wenn er lieber splitten mit vielen isos dabei will,
is ein 3er die beste lösung.
ein vernünftiger 2er z.b. wär ja auch eher grundübungslastig.

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