Kann man es Erfolg nennen ?

Hey. Ich hab jetzt mal ne Bilanz von Mai 2010 (angefangen) bis Jetzt gezogen. Hinsichtlich des Trainingsplanes/Gewichte/Gewicht.

Mai:
180cm
69/70kg

Bankdrücken:30kg
Seitenheben KH:5kg
Bizepscurls LH:9kg
Trizepsdrücken an Maschine:40kg
Beinpresse:65kg
Butterfly:12kg

SIND NUR AUSZÜGE !!!


Dezember:
180cm
75kg

Bankdrücken:65kg
Seitenheben KH:6kg
Bizepscurls LH:20kg
Trizepsdrücken an Maschine:90kg
Beinpresse:140kg
Butterfly:40kg

Naya mir gehts halt so um die Gewichtssteigerungen ob die okay sind oder ob mehr drin gewesen wäre und ob die 5kg Körpergewichtszunahme auch in Ordnung sind oder eher zu wenig ?

Jetziger Trainingsplan: 3'er Split (Pyramiden-System)

Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Flachbvankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende 3 Sätze 10,10,10
LanghantelCurls 3 Sätze 12,10,8
Hammer Curls 3 Sätze 10,10,10
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 12,12,12


Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,6
Beinstrecker 3 Sätze 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8
Wadenheben sitzend 15,12,10


Kreuzheben 4 Sätze 12,10,8,8
Langhantel Rudern 4 Sätze 8,8,6,6
Latziehen Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Rudern Kabel 3 Sätze 10,8,6
Nackendrücken 4 Sätze 12,8,6,6
Seitenheben 3 Sätze 15,15,10


Bauch halt jeden 2. Trainingstag
Beinheben hängend
Crunches

... dein datenmaterial stimmt mit sicherheit nicht.

du hast nicht mit 30 kg bd angefangen. jedes kleine mädchen drückt das auf anhieb.

ist aber nicht schlimm.

die daten, die du jetzt hast können viel eher als ausgangsleistungen gelten.

diese ganzen maschinensachen sind völlig uninteressant, und ein quell ewigen selbstbetruges.

lass deinen erfolg nicht von anderen fest machen
wenn deine kraftwerte stimmen und dein spiegel dir sagt das du dich verändert hast dann ist das für dich ein erfolg!


btw.
kraftsteigerungen bei mascheinen nicht aussagefähig

kb
kh
bd

das sind die übungen auf die es ankommt und mit denen du die größten erfolge hast
sieh zu das du dich dort progressiv bei EINER SAUBERN technik steigerst

(:o)

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

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Der Plan hat zuviele Isos. Du solltest dich auf das Wesentliche konzentrieren. Sprich Grundübungen.

Zitat:

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Zitat von unequipped

... dein datenmaterial stimmt mit sicherheit nicht.

du hast nicht mit 30 kg bd angefangen. jedes kleine mädchen drückt das auf anhieb.

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Ich hatte nicht mal 30kg drauf beim ersten Mal Bankdrücken...

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

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hast du den deinen körperfettanteil beibehalten?

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Was mit dem Plan und die 5kg Gewichtszunahme ?

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der plan ist dreck zu viele isos
dein focus sollte auf grundübungen liegen
also plan suchen der grundübungen enthält

mach dir kein kopf über dein körpergewicht trainier gut und iss vllt. bissle mehr als normalos !

viel erfolg

Ich weiß meinen KFA nicht, sorry );

Zitat:

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Zitat von Saitenspringer

Ich hatte nicht mal 30kg drauf beim ersten Mal Bankdrücken...

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Ich auch nicht ich trainier seit September und schaff grad mal 3x12 mit 25 kg... naja ich würde sagen das kommt ganz auf das Gewicht an ich mein wenn man anfängt und nur 55kg wiegt ists scho klar das man nicht viel drückt :/

mfg

Zitat:

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Zitat von unequipped

... dein datenmaterial stimmt mit sicherheit nicht.

du hast nicht mit 30 kg bd angefangen. jedes kleine mädchen drückt das auf anhieb.

ist aber nicht schlimm.

die daten, die du jetzt hast können viel eher als ausgangsleistungen gelten.

diese ganzen maschinensachen sind völlig uninteressant, und ein quell ewigen selbstbetruges.

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zeig mir mal ein kleines mädchen das 30 kg mal so auf anhieb drückt:gruebel:

Ja denke das war bissl übertrieben von ihm mit den kleinen Mädchen.^^

Aber ich trainiere ja viele Muskelgruppen einzeln, das müsste doch eig. von Vorteil sein für mich, als wenn ich mit WKM alle mal son bisschen trainiere oder ?!

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Ja denke das war bissl übertrieben von ihm mit den kleinen Mädchen.^^

Aber ich trainiere ja viele Muskelgruppen einzeln, das müsste doch eig. von Vorteil sein für mich, als wenn ich mit WKM alle mal son bisschen trainiere oder ?!

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Nein,lies dich ein

Von welchem Wiederholungsbereich sprecht ihr eigentlich ?
30kg am Anfang zu drücken ist relativ einfach. 12 mal jedoch nicht :professor:

Zitat:

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Zitat von unequipped

... dein datenmaterial stimmt mit sicherheit nicht.

du hast nicht mit 30 kg bd angefangen. jedes kleine mädchen drückt das auf anhieb.


diese ganzen maschinensachen sind völlig uninteressant, und ein quell ewigen selbstbetruges.

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Und wieder pauschalisierst du wieder alles. Wobei ich beim letzteren dir zustimmen muss.


Aber ich hatte mal mit 30 KG BD angefangen (eben nur 15cm Handgelenke).

Habe aber mittlerweile mehr Masse als manche die doppelt so breite Knochen haben wie ich. (Phantastische Genetik, väterlicher seits).

Nicht jeder ist eben so ein böser Kraftsportler wie du. :zunge:

Was ich damit sagen will, ist das jeder ein anderes (seiner Physiologe entsprechendes) Gewicht braucht um gut zu wachsen.

Von 12. 1x würde mein kleiner Bruder drücken :D

Die Grundwerte finde ich ebenfalls ein wenig seltsam. Naja egal, trotzdem hast du dich in der kurzen Zeit stark verbessert. :respekt:
Achte in Zukunft allerdings darauf, dass du mehr Grundübungen machst und du dich selber versuchst einzuschätzen, sozusagen als kleine Schutzfunktion.

Naya aber die 3 Grundübungen BD,KB,KH sind doch dabei ? :D
Rest halt etwas isos

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Hey. Ich hab jetzt mal ne Bilanz von Mai 2010 (angefangen) bis Jetzt gezogen. Hinsichtlich des Trainingsplanes/Gewichte/Gewicht.

Mai:
180cm
69/70kg

Bankdrücken:30kg
Seitenheben KH:5kg
Bizepscurls LH:9kg
Trizepsdrücken an Maschine:40kg
Beinpresse:65kg
Butterfly:12kg

SIND NUR AUSZÜGE !!!


Dezember:
180cm
75kg

Bankdrücken:65kg
Seitenheben KH:6kg
Bizepscurls LH:20kg
Trizepsdrücken an Maschine:90kg
Beinpresse:140kg
Butterfly:40kg

Naya mir gehts halt so um die Gewichtssteigerungen ob die okay sind oder ob mehr drin gewesen wäre und ob die 5kg Körpergewichtszunahme auch in Ordnung sind oder eher zu wenig ?

Jetziger Trainingsplan: 3'er Split (Pyramiden-System)

Schrägbankdrücken 4 Sätze 12,10,8,6
Flachbvankdrücken 4 Sätze 10,8,8,6
Fliegende 3 Sätze 10,10,10
LanghantelCurls 3 Sätze 12,10,8
Hammer Curls 3 Sätze 10,10,10
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze 10,8,6
Trizepsdrücken Maschine 3 Sätze 12,12,12


Beinpresse 4 Sätze 10,8,6,6
Beinstrecker 3 Sätze 20,15,12
Kniebeugen 4 Sätze 10,8,6,4
Beincurls liegend 4 Sätze 15,12,10,8
Wadenheben sitzend 15,12,10


Kreuzheben 4 Sätze 12,10,8,8
Langhantel Rudern 4 Sätze 8,8,6,6
Latziehen Brust 4 Sätze 15,12,10,8
Rudern Kabel 3 Sätze 10,8,6
Nackendrücken 4 Sätze 12,8,6,6
Seitenheben 3 Sätze 15,15,10


Bauch halt jeden 2. Trainingstag
Beinheben hängend
Crunches

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deine erste trainingseinheit besteht fast nur aus isos ...
warum machst du nicht einfach den wkm plan?

btw.
mach bitte dir zu liebe keine nackendrücken= schlecht für schultern

So pauschal kann man das nicht sagen, mit dem Nackendrücken.