Plan überprüfen

Hallo Leute,

wie die Überschrift schon verrät, einfach auf den Plan gucken und sagen ob das so passt bzw. Verbesserungsvorschläge wären auch echt super!

Trainiere seit März 2010 also nun 9 Monate schon, bin 22 jahre 195 groß und circa 100kg

Gehe 3 mal in der Woche trainieren und 1 mal joggen.

TE 1
Bankdrücken 3x
Bankdrücken mit KH/ oder SBD /oder NBD 3x
Military Press 3x
Dips mit Zusatzgewicht 3x
Seitheben
Kniebeugen 3x
Beinpresse 4x

TE2
Kreuzheben 2x
Klimmzüge Obergriff 3x
LH Rudern vorgebeugt 2x
Lat Maschine 2x
SZ Curls 3x
Shrugs 2x
Crunches mit Zusatzgewicht 3x
Crunches frei 3x

Noch ne Frage: Was kann ich gegen runterhängende Schultern machen? Mit welchen Übungen kann ich gegensteuern?

Kann es auch sein, dass meine Brustmuskelatur "zu verkrampft" ist aufgrund zu wenig Dehnung?

MErci

Zitat:

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Zitat von momo_ist_tot

Hallo Leute,

wie die Überschrift schon verrät, einfach auf den Plan gucken und sagen ob das so passt bzw. Verbesserungsvorschläge wären auch echt super!

Trainiere seit März 2010 also nun 9 Monate schon, bin 22 jahre 195 groß und circa 100kg

Gehe 3 mal in der Woche trainieren und 1 mal joggen.

TE 1
Bankdrücken 3x
Bankdrücken mit KH/ oder SBD /oder NBD 3x
Military Press 3x
Dips mit Zusatzgewicht 3x
Seitheben
Kniebeugen 3x
Beinpresse 4x

TE2
Kreuzheben 2x
Klimmzüge Obergriff 3x
LH Rudern vorgebeugt 2x
Lat Maschine 2x
SZ Curls 3x
Shrugs 2x
Crunches mit Zusatzgewicht 3x
Crunches frei 3x

Noch ne Frage: Was kann ich gegen runterhängende Schultern machen? Mit welchen Übungen kann ich gegensteuern?

Kann es auch sein, dass meine Brustmuskelatur "zu verkrampft" ist aufgrund zu wenig Dehnung?

MErci

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Hm wieso Brust am Anfang von TE1?

2 Übungen Beine aber 4 Übungen Rücken?

Military Press und dann Dips?

Komische Reihenfolge.

Mit großer Wahrscheinlichkeit zu hohes Volumen für den Trainingsstand.

Da offenbar der grandiose Erfolg ausbleibt (sonst würdest du hier ja wohl kaum um Rat suchen) probier mal reduzierten Umfang -> weniger Übungen. z.B: WKM.

Zitat:

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Hm wieso Brust am Anfang von TE1?

2 Übungen Beine aber 4 Übungen Rücken?

Military Press und dann Dips?

Komische Reihenfolge.

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weil wenn ich bd zum schluss mache keine power mehr habe! die übung fällt mir schwer und ist mir zugleich wichtig deshalb gleich am anfang nach dem aufwärmen.

Beine = 3+4 Sätze = 7 (normalerweise mache ich immer 2 sätze wadenheben aber zurzeit hab ich einfach kein bock drauf weil ich nach 7 sätzen kb und bp einfach am ar... bin)
Rücken= 2+3+2+2= 9

MP vor Dips damit ich bei MP mehr Power habe!

Zitat:

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Zitat von asrail

Mit großer Wahrscheinlichkeit zu hohes Volumen für den Trainingsstand.

Da offenbar der grandiose Erfolg ausbleibt (sonst würdest du hier ja wohl kaum um Rat suchen) probier mal reduzierten Umfang -> weniger Übungen. z.B: WKM.

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Ich vermute du hast Recht. Mir fällt auch grad auf dass ich jetzt wieder 2 Monate nach dem 2er Split trainiert habe und evtl was neues probieren sollte.

Ich habe mir den WKM Plan angeschaut. Er sieht auch gut aus, aber:

- Warum Rudern in TE1 wenn KH und KZ in TE2 sind? Will man damit quasi jede TE eine Art "GK Plan" machen? MEin Gedanke war, dass ja die Reg. zeit verkürzt wird.

Ehrlich gesagt verwirrt mich das ziemlich, da ich immer nach dem Synergistischen Prinzip trainiert habe -> BD, Dips = Trizeps oder Klimmis, LH rudern, SZ Curls = Bizeps

Wenn ich jetzt alles durcheinander werfe, passt ja nix mehr synergistisch zusammen

- Keine Bauchübungen die ja besonders beim KB wichtig sind da -> Stabilisatoren
- Nur KB für Beine? Bisschen wenig finde ich, oder?!
- Keine Dips
- Keine Arm Iso (arme sind mir wichtig)
- Wenn ich Te1 nach WKM machen würde, wäre ich in geschätzen 30 minuten fertig?!

Ich habe mal einen Plan erstellt, der auf meine Bedürfnisse/Wünsche zugeschnitten ist. Wäre das so schlecht das Volumen vom WKM etwas zu erhöhen?

TE1:
KB 3x
BD 3x
LH Rudern 3x
+
BeinPresse 4x
Dips 3x
Lat Maschine 2x

TE2:
KH 2x
KZ 3x
MP 3x
+
SZ Curls 3x
Bauchpresse 3x
Crunches 3x

So hätte ich immer noch mein Plan von 15 Übungen und 42 Sätzen

auf 12 Übungen und 35 Sätze reduziert.

Oder ist das kompletter Schwachsinn... (BB kann ziemlich ******* sein wenn man net weiß was man machen sollen)

/ EDIT:

mein neuer Trainer empfiehlt mir einen 3er Split. Er will mir einen Plan machen, ich hab gesagt ich schau ihn mal an. Er hat gesagt wenn ich den 6 wochen mache krieg ich guten Zuwachs. Wie genau der Plan aussieht weiß ich noch nicht ,da ich ihn noch nicht gesehen habe. Er meinte nur jede TE max 45 Minuten wiederholungen zwischen 5-8 WH.

Was mich stutzig über seine Kompetenz machte: "Wenn man BD Negativ macht kriegt man Hängetitten weil die Übung die Brust verformt"

????????

Hab mal den WKM Thread ein bisschen durchgelesen und meinen Planvorschlag folgendermaßen verändert

TE1:
KB 3x
BD 3x
LH Rudern 3x
+
BeinPresse 3x
Bauchpresse 3x

TE2:
KH 3x
KZ 3x
MP 3x
+
Crunches 3x
Dips 3x

-Eventuell sind 1 x Bauch zu viel? Was denkt du asrail?
-Soll ich Beinpresse rauskicken? Problem ist dass ich beim KB gerade mal bei 65 kilo bin (3x5 WH). Tu mir sehr schwer bei der Übung und kann mir schlecht vorstellen dass meine Oberschenkel von 3x 65kg KB wachsen sollen?!
-sollen die Dips auch raus?! Finde das eine geile Trizeps/Schulter Übung

Zitat:

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Zitat von bones1980

warum fängst du nicht erstmal an dein ziel zu überdenken?

wofür trainierst du?

bleib bei den normalen wkm plan.

trainier doch erstmal ein paar monate,weil als anfänger wirst du den muskel den du bei einer übung machst erstmal spüren lernen.

---

Aber er will doch mehr Arme machen.

Zitat:

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warum fängst du nicht erstmal an dein ziel zu überdenken?

wofür trainierst du?

bleib bei den normalen wkm plan.

trainier doch erstmal ein paar monate,weil als anfänger wirst du den muskel den du bei einer übung machst erstmal spüren lernen.

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-Ziel: Muskelaufbau, möglichst fettfrei, ohne stoff. ich will sehen was ich imstande bin zu leisten bin auf natürlichem wege. das maximum rausholen

- ich suche eine beschäftigung in der freizeit, fitness ist ein ersatz für rauchen und alkohol und es soll gut aussehen

- du meinst also bauchübungen raus, dips raus und bp raus?

Zitat:

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Zitat von Affenseggel

Aber er will doch mehr Arme machen.

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wie man sieht habe ich SZ curls rausgekickt

Zitat:

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Zitat von bones1980

was heisst hier mehr arme?

er wird bei klimmzügen sowie so erstmal mehr den bizeps spüren als den latissimus, wo ist das problem?

trizeps macht er mit bankdrücken fertig,bevor er den brust und schultermuskel erreicht,wo ist das problem?

bauch wird er mit kniebeugen treffen.

und ja eine bein Übung reicht erstmal völlig aus.

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Hab eingesehen dass ich keine Bizeps ISO brauche. Lasse sie auch weg.
LH Rudern trainiert ja auch den Bizeps neben Klimmis.

Immer liest man, man soll weniger machen um MEHR zu bekommen. Das ist für Anfänger ziemlich schwer zu glauben. Aber ich probier es jetzt mal aus.

TE1: BD, KB, LH R.
TE 2: KH, KZ, MP

keine extraWaden, keine extra Bauchübungen? Gerade wenn man keine Bauchübungen macht, kommt es mir vor als ob etwas fehlen würde

Will nur sicher gehen dass ich RICHTIG die nächsten monate trainiere!

Zitat:

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Zitat von momo_ist_tot

Will nur sicher gehen dass ich RICHTIG die nächsten monate trainiere!

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Und deshalb stellst du alles in Frage was hier schon 10000000 mal durchgekaut wurde?

"Wenn ich keinen Bauch mache fühle ich mich als würde was fehlen"..was für ein saudummer Spruch echt, ey. Sich an so ne kleinen *******muskel aufzuhalten.

Also gut, wenns schon 10000000 durchgekaut wurde, kann ich ja dem originalen WKM Plan vertrauen und zieh des jetzt durch.

So hab meine erste TE hinter mir:

Mein unterer Rücken ist ziemlich am ***** =)
ansonsten fühl ich mich ok - nicht kaputt wie sonst.

hab fürs ganze training mit warmmachen genau 1 stunde gebraucht. warmmachen 3 sätze mit 40%,60 und 85% vom Arbeitsgewicht.

/edit: @bones

ich glaub wenn nichtmal bauchisos wichtig sind, dann kann man waden sowieso vergessen. bei sind die waden von natur aus sowieso sehr massig gebaut. wegen denen brauch ich mir keine sorgen machen