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Nabend Leute,
ich hatte geplant die kommenden Wochen ein Brustworkout durchzuführen. Leider hab ich sowas in der Art vorher noch nie gemacht und wäre deshalb über Hilfe erfreut. Ob es nun Links oder selbstgeschriebe Posts sind, ist mir völlig egal. Mein Ziel ist es (eig. klar) meine Brust einfach massiger aussehen zu lassen. Dabei hatte ich noch den Hintergedanken mehr Schräg- als Flackbankdrücken zu machen, weil dies angeblich mehr Masse bringen soll. Vielen Dank für eure Hilfe.
Gruß! :)
Gesamt-Trainingsplan?
Wäre sowas von top!
Verstehe ich das richtig? Du hattest bis jetzt nichts mit BB zu tun, willst aber deine Brust aufpumpen?
Wenn ja: Vergiss das mal und fang damit an:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Die Idee, mal eben einen (!!!) Muskel zu vergrössern ist aus zwei Gründen Blödsinn.
-Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Beachtliche Fortschritte dauern Jahre.
-Selbst wenn du es schaffen würdest, in kurzer Zeit die Brust massiv zu vergrössern, dann würde es trotzdem ***** aussehen, wenn der Rest vom Körper nicht dazu passt.
Wäre sowas von top wenn du deine synapsen mal gebrauchen tätest.
Lesen müsstest eigentlich können :professor:
Falsch verstanden... Ich trainiere seit 2 Jahren und möchte nun ein Brustworkout einschieben. Da ich sowas aber noch nicht gemacht habe bisher, wäre ich auf Tipps von euch angewiesen.
Dann poste mal deinen Gesamt-Plan und vielleicht ein Foto von deinem Oberkörper.
Es kann dir ja keiner helfen, ohne etwas über dein bisheriges Training zu wissen.
Du trainierst seit 2 Jahren hast aber noch nie Brust trainiert? :gruebel:Zitat:
Zitat von deine_mudda10
Er hat noch nie einen zeitlich begrenzten Spezial-Plan zur Ausbesserung von Schwachstellen erstellt.Zitat:
Zitat von ceddi13
Danach hat er aber nicht gefragt. sondern nach´m Brustworkout.
kann ja keiner hellsehen hier :professor:
Foto hab ich keins da aber nen TP geht:
4er Split
Montags: Brust
Schrägbank Langhantel Bankdrücken: 5 Sätze: 15-8 Wdh
Flachbank Kurzhantel Drücken: 3 Sätze:12 Wdh
Schrägbank Kurzhantel Flieger : 3 Sätze: 12 wdh
Kabel Crossover: 2 Sätze: 15 wdh
Dienstag: Rücken
Latziehen: 15-10 Wdh. x 4 Sätze
Langhantel Rudern: 12-8 Wdh. x 4 Sätze
Einarmiges Kurzhantel Rudern: 10 Wdh. x 3 Sätze
Im Supersatz mit Klimmzügen/Maschine: 10-12 Wdh. x 3 Sätze
Kreuzheben : 10 Wdh. x 3 Sätze
Donnerstag: Arme
Enges Bankdrücken 4 Sätze x 5-8 Wdh + 2 Aufwärmsätze
Trizeps Kabelziehen 5 Sätze x 8-12 wdh
Trizepsdrücken KH 4 Sätze x 8-12 wdh
LH Curls 5 Sätze x 8-12 wdh
Scott Curls 3 Sätze x 10 wdh
Hammercurls 2 sätze x 15 wdh
Freitag: Schultern, Beine
Seitheben : 5 Sätze x 15-8 wdh
Frontheben: 4 Sätze x 12-8 wdh
Kurzhanteldrücken sitzend : 4 Sätze x 10 wdh
Nackenheben Langhantel : 5 Sätze x 12 wdh
Beinpresse aüfwärmen
Wadenheben aüfwärmen
Kniebeugen 4 sätze x 12-10 wdh
Beinstrecken 3 Sätze x 15-10 wdh
Beinbeugen 3 Sätze x 15-10 wdh
So, sorry. Musste alles aufschreiben, weil ich das Dokument auf die schnelle nicht gefunden hab...können daher auch kleine Abweichungen drinn sein.:professor:
hampelmann1337 hat genau recht!Zitat:
Zitat von hampelmann1337
Das Feintuning deiner Brust-Einheit will ich mal den Experten überlassen. Aber:
Warum machst du nur bei engem BD Aufwärmsätze? Gerade bei KB und KH würde ich bei höherem Arbeitsgewicht welche machen. Oder soll Beinpresse+Wadenheben ein Aufwärmen für die KB sein?
Warum sind die beiden forderndsten Übungen (KH und KB, für mich jedenfalls) jeweils so weit hinten in der Einheit? Für mich persönlich geht es viel besser, wenn ich mich an diese zwei Brocken frisch direkt nach dem Aufwärmen ranmache.
Ich denke ein 4er Splitt ist noch zu früh
A) Beim Engbankdrücken sind es 2 aufwärmsätze vorweg. deswegen ist das + dran und ich komm nicht klar, wenn ich erst die KH nehme und dann zur LH übergehe. Mir fehlt dann schon zu viel Energie.Zitat:
Zitat von hampelmann1337
Wieso, wenn ich fragen darf?Zitat:
Zitat von ceddi13
1. Die Frage war, warum du nur bei dieser Übung Aufwärmsätze machst und bei den anspruchsvolleren Übungen Kreuzheben und Kniebeugen nicht.Zitat:
Zitat von deine_mudda10
2. Mit KH hab ich Kreuzheben gemeint, nicht Kurzhantel.
Naja, weil du 2 Jahre trainierst.Zitat:
Zitat von deine_mudda10
Aber das ist meine Einstellung.
Bei einem 2er Splitt würdest du nämlich öfters trainieren, was vllt. nützen könnt.
Achso okay.Zitat:
Zitat von hampelmann1337
zu 2. Weil man dann nicht mehr tonnen an gewicht auflegen muss
zu 1. ich mache überall ein bis zwei aufwärmsätze, habs nur nicht drangeschrieben-.-
Liegt der grosse Nutzen von Kniebeugen und Kreuzheben nicht genau darin, dass man mit sehr vielen Muskeln sehr viel Gewicht bewegt?Zitat:
zu 2. Weil man dann nicht mehr tonnen an gewicht auflegen muss
Liegt nicht der Nutzen von allen Grundübungen genau darin?
na gut, vllt. wird der ein oder andere Muskel nicht mehr so belastest, wie es eigentlich sein sollte, aber denkst du nicht, das der Sinn der Übung trotzdem erfüllt wird. Zudem: Du wiedersprichst dir selbst: wenn Du Kreuzheben schon zu Beginn des Rückentrainings einbaust, dann werden die anderen Zug- und Ruderübungen deutlich schwächer ausfallen.:frage:Zitat:
Zitat von hampelmann1337
Ich denke, die mögliche Gesamt-Auslastung ist besser, wenn ich die besonders fordernden Übungen zuerst mache.
Die anderen kriege ich auch weniger frisch noch gut hin.
Wieso sollte man die anderen weniger frisch hinbekommen aber die grundübungen nicht? nur weil man da noch ein paar andere musklen zusätzlich beslastet? ist das bei den ''normalen'' übungen nicht auch so?willst du so sagen das die nicht so wichtig sind?
Hier sehe hier jetzt auch kein grund zu diskutieren, weil wir von der eigentlichen frage abweichen.
Genau darum, gerade wenn es eben um mehr als "ein paar zusätzliche Muskeln" geht. Z. B. Kreuzheben vs Bizeps-Curls.Zitat:
Zitat von deine_mudda10
wie siehts z.b. beim kh vs. lh rudern aus??:D:D:DZitat:
Zitat von hampelmann1337
belassen wir's hierbei?:ohmeister:
KH > Rudern >>> Curls :professor:
Über solche Details solltest du dir durchaus Gedanken machen, zuman du ja offensichtlich mit einer ganzen Brust-Einheit nicht die gewünschten Resultate erzielst.
Ich kann meine gene nicht umstruckturieren;)Zitat:
Zitat von hampelmann1337
nacht
Aber deine Brust-Einheit. Darum geht es ja eigentlich in diesem Thread.
Oder was für Antworten hast du erwartet? 4x die Woche Brust-Einheit?
Du kannst an Satzzahlen, WDHs, Übungen, Übungsabfolgen, ... schrauben und genau darum ging es mir bei Übung A vs Übung B.
ich tüftle mal nen bisschen. danke :rock:
nach 2 jahren einen 4er?..und 1-2 aufwärmsätze sind viel zu wenig:sorg:
...kraftdaten...pics:professor:
Off-topic: Kommt das nicht stark darauf an, wie viel Gewicht man schon bewältigt?Zitat:
Zitat von larsS
Wenn einer Curls mit 20 kg macht, soll er dann Aufwärmsätze mit 5, 10 und 15 machen?
klar kommt das auf das gewicht an..1-2 aufwärmsätze sind vlt. bei noch sehr niedrigen gewichten in ordnung...aber dann ist der 4er völlig fehl am platz:professor:Zitat:
Zitat von hampelmann1337
Ich habe bis jetzt 0 Aufwärmsätze bei sehr niedrigen Gewichten gemacht. :shock:
..wenn man z.b. nur eine leere stange drückt ist das auch kein problem...nach 2 jahren sollte er aber einiges mehr drücken könnenZitat:
Zitat von hampelmann1337