Trainingsplan beurteilung/verbesserungvorschläge

Wollte einfach mal fragen was ihr von dem Trainingsplan haltet.
Kniebeugen und Kreuzheben stehen für mich nicht zur Debatte!

Zu mir:
17
1,93 groß
85kg
Trainiere seid ca nem halben Jahr und konnte schon erste sichtbare erfolge erringen ;)



Montag: Frei

Dienstag: Frei

Mittwoch:
3 Sätze 12 Wdh Klimmzüge
3 Sätze 12 Wdh Trizepsdrücken Kabel
3 Sätze 12 Wdh Bizepscurl Sz-Hantel
3 Sätze 12 Wdh Rückenstrecker
2 Sätze 12 Wdh Bizeps Kabel
2 Sätze 12 Wdh Dips
2 Sätze 12 Wdh Nackendrücken
2 Sätze 12 Wdh Schulterheben

Donnerstag: Frei

Freitag:
3 Sätze 12/20 Wdh Beinpresse
2 Sätze 15 Wdh Wadenheben sitzend
2 Sätze 15 Wdh Wadenheben stehend
3 Sätze 12 Wdh Rudern
2 Sätze 12 Wdh Bankdrücken
2 Sätze 12 Wdh Butterfly
3 Sätze 12-20 Wdh Rumpfbeuge
3 Sätze 12-20 Wdh Bauchmuskelübungen

Samstag: Frei

Sonntag:
3 Sätze 12 Wdh Klimmzüge
3 Sätze 12 Wdh Trizepsdrücken Kabel
3 Sätze 12 Wdh Bizepscurl Sz-Hantel
3 Sätze 12 Wdh Rückenstrecker
2 Sätze 12 Wdh Bizeps Kabel
2 Sätze 12 Wdh Dips
2 Sätze 12 Wdh Nackendrücken
2 Sätze 12 Wdh Schulterheben

Ernährung ist entsprechend ausgelegt

der ist fürn a... auf gut deutsch

haste dich überhaupt mal annähernd mit dem thema beschäftigt
was soll das sein

ein ganzkörperplan

falls ja sag ich dir glasklar damit wirste nicht wirklich was reißen
und mit kreuzheben und kniebeuge stehen nicht zur debatte haste dich gerade selbst ins abseits katapultiert
haste angst vor hartem training???

und auf deine erfolge kann ich nur sagen für deine größe und deinem momentanen gewicht möchte ich behaupten liegt nur daran weil du unterernährt warst

Im gegenteil hab rapide abgenommen über 10kg und das ohne jetzt cardio oder andere sportarten zu betreiben oder geschweige den zu hungern.

zumal das sich trainingsgewichte im vergleich zu anfang verdoppelt bis verdreifacht haben. was in der anfangsphase zwar normal ist aber auch nicht ohne grund passiert ne?:nono:

und nein das beides steht für mich aufgrund von falscher ausführung icht zur debatte. daher sind mir beinpresse und rückenstrecker + andere rücken übungen lieber da ich diese sauber hinbekomme. Ob das jetzt an meiner größe oder einfach an meiner unkoordiniertheit liegt bei diesen 2 Übungen ka.

und was genau soll den daran mist sein? Konstruktives wäre angebracht ;)

... angebracht wäre interesse, junger mann.

Wenn du konstruktives suchst, muss du hier echt Glück haben, ist leider so :ratlos:

Ich finde den Plan aber auch nicht so gelungen. Er ist nicht strukturiert und wirkt wahllos zusammengewürfelt (besonders der Tag mit den klimmzügen). Wenn du nur 2 Mal pro Woche trainierst würd ich z.B. Isolationsübungen weglassen. Der Rücken wird auch zu wenig trainiert (nur Klimmzüge, Rudern und Rückenstrecker?). Wieso 2 Mal Bizepsisos (das ist Unsinn) Schau dir doch einfach mal hier im Forum nen 2er Split an.

gehe 3x die Woche.
Prob ist hab mein alten Plan bissl umgestellt da ich recht gute Gene was Brust und Beine angeht habe und es solangsam seltsam aussieht wenn die arme kaum hinterher kommen.
Ich weiß das die Arme langsamer wachsen und die muskeln kleiner sind allerdings konnte ich mich überall sehr verbessern bis auf den Bizeps das ist eig mein einzigester schwachpunkt (ich rede jetzt von Kraftleistung!)
Während Trizeps und Schultern perfek mitwachsen sowie auch die Kraftleistung dort immens gestiegen ist.

Eig ist doch aber komplette Rücken mit den verschiedenen Übungen beansprucht oder täusche ich mich da?

Mach nen 2 er Split und geh 4x die Woche trainieren.:professor:

boa wenn ich das so lese muss ich:kotzen:

wenn ich ne technik nicht behersche über ich sie bis ich sie drauf habe
wasn daran so schwer:kopfwand:

da kenn ich leute die nichtmal annähernd solange wie du dabei sind und schon bessere pläne gebastelt bekommen

und mit beinpresse und wadenheben deckst du die ganzen beine ab ya

ich würde jetzt echt mal zu gerne ein bild von dir sehen

Kniebeugen und Kreuzheben von vornherein schon ausschließen, weil du die Technik nicht beherrschst :kopfwand: Wie alt bist du? 3?
Hättest dir ein wenig Mühe gemacht und dich in das Thema Bodybuilding (und nicht irgendeine Fitness***** aus irgendwelchen Zeitshriften) eingelesen, würdest du über jeden lachen, der dir so einen Plan zeigt.
Für den Anfang zu viele Isos, VIEL zu Oberkörperfixiert und zu KH und KB wurde sich bereits geäußert.

Achja: Was wollt ihr alle immer mit eurem ****** Bizeps? Da hinkt wahrscheinlich wie immer garnichts hinterher, du willst einfach nur nen fetten Bizeps haben um auf dem Schulhof angeben zu können. Dann kommt einer der halb so lang trainiert wie du, aber dafür richtig. Der rennt dich um, und was hast von deinem Bizeps? Nen scheißdreck.

Fazit: Informier dich mal über das Thema BB und setze das dann um

MfG

kb ist für mich einfach eine Hassübung. und klar ist jemand der beugt im Vorteil ist demjenigen als jemand der Beinpresse benutzt allerdings motviert mich beinpresse fürs komplette training mehr als kb :>

kh hab ich probleme bei der ausführung im oberen rücken weil ich da immer nen Buckel mache(obs durch die größe kommt oder jahrelang falsche haltung ka.) und trainer meinte halt dann lieber andere übungen machen als falsches kh.

und das es mir in diesem fall beim bizeps um die Kraftsteigerung nicht um die Masse geht und auch nicht allein um den Biezps hättest du in meinem voherigen Post schon rauslesen können.

und statt zu meckern lieber mal alternativ vorschläge was rein was rausnehmen.
(vorallem ich schreibe nicht umsonst das kb und kh für mich nicht zu debatte stehen)
wird lieber erstmal alles schlecht gemacht #popcorn ? Zeugt auch nicht gerade von geistiger überlegenheit. Meckern ok aber dann bitte konstruktiv mit vorschlägen.:nono:

Ich würd falsches Kreuzheben durch "richtiges" Kreuzheben ersetzen :professor:

GÜs reinnehmen und die ganzen Isos (außer eine Wadenübung) rausnehmen
Jetzt zufrieden der Herr?

weißt du warum alles schlecht gemacht wird

weil jeder sieht du hast keine ahnung aber auch nicht wirklich

schon alleine kniebeuge ist eine hassübung naja denn bist du einer von den discopumpern hartes training immer schön vermeiden

weißt du warum der teufel seine oma erschlug???
genau weil er keine ausreden mehr wusste

wie gesagt wenn du dich ordentlich einlesen würdest könnteste dir einen selber basteln

andere leute konnten es sich auch an eigenen

selbst ist der mann