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Hallo ,
ich esse jeden Morgen einen Quark
(Quark 500g, Proteinpulver 30g und 40g Haferflocken)
ich habe gehört das das für morgens viel zu wenig carbs sind und noch viel zu viel eiweiß, sodass der körper das garnicht verarbeiten kann!
Stimmt das oder nicht?
Denn Quark esse ich in der Schule, vor der Schule esse ich 100g Haferflocken mit ca. 300ml Milch (0,3%).
Hat jemand nen Vorschlag ?
würde mich sehr freuen
LG MAx
schreib mal deinen ganzen tag auf und was du wiegst etc
500g Quark+30g Proteinpulver+40g Haferflocken
Das sind 90g Eiweiß.
Soviel auf einmal halte ich für Schwachsinn!
Verteil es lieber auf deine Mahlzeiten.
Aber schreib mal den ganzen EP mit Werten bitte.
Und dann noch was du wiegst, wie groß du bist und was du willst!
Zitat:
Zitat von Max_1993
30-50g eiweiss pro mahlzeit ist generell ein richtwert.
Carbs am morgen bis zum nachmittag hochhalten und gen abend senken.
Die insulinempfindlichkeit geht abends hoch und der stoffwechsel runter.
Also kann so der fettzuwachs im rahmen gehalten werden.
Entscheidend sind natürlich die gesamtkcal.
Und zu deiner frage mir der eiweissmenge:
Es gibt den mythos das der körper nicht mehr als 30g auf einmal verarbeiten kann.
Da jeder mensch aber von natur aus einen anderen bedarf an kcal, eiweiss und co hat sollte sich die frage von selbst beantworten.
Versuche es mit 30-50g pro essen.
So ok das habe ich wohl vergessen sorry.
Ich bin 17 Jahre wiege im Moment 81 kg und bin 173cm groß!
Vor einem Jahr wog ich noch 107,7kg :D .
Das war ein Schock fürs Leben:D
Nach einem Jahr Diät wog ich dann 76 kg.
Während der Diät habe ich dann mit dem Krafttraining angefangen.
Wie gesagt jetzt wiege 81 kg und trainiere auf Masse.
Hier ist mein Ernährungsplan !
Von Unten fängt es an (Unten Früstück , oben Abendbrot?
Das Mittagessenist immer verschieden aber fast immer reis mit pute, steak oder fisch!
bisschen wenig fett T:
Wo bekommt mann so eine Tabelle her ???
Hier:http://fddb.infoZitat:
Zitat von Gecko88
Ja zu wenig Fett haste! Bau halt Öl oder Nüsse ein.Zitat:
Zitat von Gecko88
Und wie gesagt 500g Quark zum Frühstüch sind zu viel
Dank dir
zu wenig fett und dann fast nur aus getreide
Warum so eine Kohlenhydratmast ? Mehr als 200-250 gr halte ich für unnötig, oder hast du nen schweren körperlichen Beruf ?
ne ich bin schüler :D
also soll ich nur noch Nüsse essen oder wie?
Zitat:
Zitat von simme
Irgendwie frage ich mich warum du so sicher bist das 60g eiweiss
zuviel in einer nahrung sind.:ratlos:
0,4-0,7g protein pro kilo körpergewicht sollte in einer mahlzeit in ordnung sein.
Naja aber der gute isst ja nicht nur Frühstück!!!Zitat:
Zitat von gaggeis
Ich meine, dass er bei seinem restlichen EP nich unbedingt so viel auf ein mal braucht, denn er hat ja sonst auch schon genügend drin. Er sollte lieber mehr Wert auf das Fett legen.
Zitat:
Zitat von simme
Jeder bbler sollte mehr auf das eiweiss achten.
Fettkonsum ist wichtig aber im vergleich sekundär.
Das hab ich auch nicht bestritten!:nono:Zitat:
Zitat von gaggeis
Ich weis du hast wesentlich mehr Erfahrung als ich, desshalb kann und will ich dir aber auch nicht wiedersprechen.:-)
ich hab zwar auch nicht so viel erfahrung wie der cheffe, aber ich wage mal einen kleinen widerspruch :sympath:
eiweiß hat der te ja 3,3g/kg. ist damit also auf jeden fall auf der "sicheren" seite, aber sein fett bezieht er zum großteil aus haferflocken. die fettzusammensetzung der haferflocken (Auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind in nennenswerter Menge enthalten. An essentiellen Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren liefern uns Haferflocken immerhin 2,87 gr. (Omega 6) und 0,16 gr. (Omega 3) pro 100gr. Kritisch ist das Verhältnis O6/O3 zu betrachten. Die alleinige Aufnahme von essentiellen Fettsäuren über Getreide führt zu einem Überhang an Omega 6 Fettsäuren, welches sich nachteilig auf unseren Organismus auswirken kann.
Beachten Sie bei Aufnahme moderater Mengen Haferflocken bzw. Getreide im Allgemeinen immer auch ausreichende Zufuhr an Omega 3 Fettsäuren.)
deswegen würde ich dem te empfehlen, die kh zugunsten der fette zurückzuschrauben und dann mehr auf o3 bzw. einfach ungesättigte fs zu setzen.
bei der eiweißmenge pro mahlzeit ist es MEINES wissens so, dass zwar mehr als 30g pro mahlzeit verarbeitet werden können, aber die max. synthese bei 30-35g erreicht ist.
von daher würde ich das eiweiß relativ gleichmäßig auf alle mahlzeiten verteilen um den aminospiegel immer wieder zu versorgen, aber andererseits braucht man sich auch keinen kopp machen wenn man mal 200g hähnchen isst, dass man von den 44g eiweiß darin nur 30g aufnehmen kann und der rest fürs :klo: is
Genau das meinet ichZitat:
Zitat von H_D
Ich wollte euch beiden nicht widersprechen.
Im grunde ist der fettaspekt natürlich richtig.
Ohne ausreichend gute fette macht auch eine optimale eiweissversorgung "weniger" sinn.
Es ist wie immer ein zusammenspiel.
Wollte nur betonen das ohne genügend eiweiss nichts geht und der standpunkt"mehr als 2g/kg" ist nicht nötig falsch ist.
:-)
sind wir uns ja wieder einig :knuddel:
was sagst du eigentlich zu meinem halbwissen bezüglich der max. synthese bei 30-40g eiweiß pro mahlzeit gaggeis?
ok ich brauche also mehr fett
wann und was für nüsse sollte ich den essen ?
das mit dem quark zum frühstück habe ich jetzt so geregelt, dasss ich mich mir jeden morgen einen Shake (500g Quark, 250ml Milch 0,3% fett, 30g Proteinpulver und 50g Trinkflocken) mit zur Schule nehme und mir den einteile . Also über den ganzen Vormittag verteilt esse bzw. trinke ;D
also ein tipp bezüglich der Nüsse wäre sehr nett!
oder kann ich auch noch andere sachen essen um auf mehr fett zu kommen ?
wie gramm fett sind den optimal?
LG Max
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201573
pie mal daumen ca. 30% der zugeführten kcal aus fett
Das ideale Fruehstueck ist ein Fleischmahlzeit. Darin sind alle Naehrstoffe im genau richtigen Verhaeltnis und man muss sich keine weiteren gedanken machen. Ich brate mir jeden morgen erstmal 1-2 pfund Rinderhack.Davon dass man Kohlenhydrate braucht habe ich noch nichts bemerkt.
Zitat:
Zitat von H_D
Es ist von der grammmenge natürlich unterschiedlich.
Die sache an sich ist dennoch korrekt.
Ein 70kg schwerer 180cm bbler kann in der regel weniger verwerten als ein
als ein 80kg schwerer bbler auf 190cm.
Die menge verändert sich allein schon auf den bedarf bezogen.
Ich bin davon überzeugt ,das die "sinnvolle" dosierung bei mir sogar 50-60g eiweiss bei einer mahlzeit ist.
Überschüssiges protein wird verbrannt oder in die fettdepots gebracht.
ja, dass es mit dem bedarf zusammenhängt is klar.
aber nur mal so als grober richtwert.
danke dir!