(fast) keine Steigerung bei Klimmzügen

Hi Leute,

mein Problem steht ja oben.
Ich trainiere seit ca. 6 Monaten und habe bis jetzt gute Fortschritte gemacht.
Hab am Anfang nicht einen einzigen korrekten Klimmzug geschafft und mich dann mit der Latzugmaschine (ja, am Anfang hab ich erst Maschinentraining gemacht, seit 3 Monaten aber nicht mehr) an Klimmis herangearbeitet.

Nun schaffe ich immerhin 6 saubere Klimmzüge (breiter Griff) und mache dann noch ca. 4 mit 5kg Gegengewicht. Leider komme ich seit ca. 1,5 Monaten nicht weiter.

Nun überlege ich Klimmzüge erstmal durch was anderes zu ersetzen um den Muskeln nen neuen Reiz zu geben. Habt ihr da Anregungen ob das was bringt und welche Übung ich nehmen soll?

Für den Rücken mache ich noch:
T-Bar rudern (breiter Griff) und Kurzhantelrudern

was heißt breiter griff?unter oder obergriff?Und wie sieht eine Klimmzugeinheit genau aus?Wdh Zahl und satzzahl?
was ist mit Kreuzheben,wieso machst du es nicht?

Sorry, Anfängerfehler :sorg:

Griff ist breiter Obergriff.
3 Sätze, erstmal so viele Wdh wie ich alleine sauber schaffe (liegt so bei 5-7, meist 6 ;-) ) und dann noch mit 5kg Gegengewicht 3-4 Wdh (kommt auf den Satz an, beim 1. schaff ich halt mehr).
Kreuzheben darf ich (noch) nicht, weil ich mehrere Brüche in Becken und Wirbelsäule hatte. Allerdings arbeite ich im Moment darauf hin (weiß aber noch nicht ob/wann es klappt).

Interessant ist vielleicht, dass die letzten 10 cm nach "oben" das Problem sind. Die schaff ich einfach nicht mehr.

Ich versteh einfach nicht ganz warum die Fortschritte so lang auf sich warten lassen (speziell bei dieser Übung). Ansonsten bin ich sehr zufrieden mit den Fortschritten.

Ernährung ist natürlich angepasst und Regenerationspausen sind 2-3Tage zwischen den (gleichen) Übungen.

Steh dich doch mal auf nen Stuhl o.ä. und begib dich direkt beim Beginn der Klimmzüge in diese "10cm-Problem-Zone" und mache ein paar WHs nur in diesem Bereich, evt. bringt das was.

Die Idee ist gut, aber im Studio gibt es weit und breit nichts, was man da hinstellen könnte :ratlos:

machst du außerdem noch klimmzüge im untergriff?

ich selbst komme mit klimmzügen im obergriff gar nicht zurecht (schaffe auch höchstens 8 am stück) und mache deswegen enge im UG.
die führe ich dann in vielen sätzen aus und nehme seit kurzem auch zusatzgewicht..

Meinst du im breiten oder im engen Untergriff. Im engen Untergriff ist doch nicht ganz vergleichbar, oder?
Ich finde die engen jedenfalls viel leichter und habe auch nicht das Gefühl, dass sie mir bei dem Problem weiterhelfe.

Mein 1. Ziel das ich erreichen wollte war einfach 3 Mal 10 Klimmzüge im breiten Obergriff zu schaffen. Da bin ich aber noch n Stück von entfernt und scheine halt auch nicht besser zu werden.
Ist ja auch nicht das Schlimmste, aber ich find man muss sich einfach immer ein realistisches Ziel setzen und zweifel nun langsam an mir. Das ist unbefriedigend.

Einfach mal ein paar TEs mit mehr Gewicht probieren und clustern versuchen, also kleine Einzelpäckchen, wobei du nie nah ans Muskelversagen gehst.

Abwechseln mit schulterweiten im Untergriff kann auch helfen, da ist man in der Regel auch deutlich stärker.

Bei Klimmzügen im Obergriff ziehe ich auch nur bis die Stange auf Nasenhöhe ist, das fühlt sich natürlicher an, für die letzten cm müsste ich nochmal extra kontrahieren, das ist keine flüssige Bewegung mehr. Seitdem ich diese paar cm auslasse, mache ich die Übung viel lieber, das Gefühl im Rücken ist deutlich besser und schneller steigern kann ich mich auch noch.

Danke für die Tips!

Was die Übungsausführung angeht habe ich halt immer den Anspruch, es so perfekt wie möglich zu machen. Aber stimmt schon, wenn man sich wegen ein paar cm quält nützt es ja auch nichts.

Mehr Gewicht würde ja auf nen Gürtel hinauslaufen...naja muss ich eh für Dips mal langsam besorgen.

Ich wollte nur mal schreiben, wie es weitergegangen ist:

Ich habe vor ein paar Wochen aufgehört an der Klimmzugmaschine zu trainieren und auch die Klimmzüge im Freihantelbereich gemacht (war eh besser, dann muss man nicht immer hin und her laufen). Irgendetwas scheint an diesen Klimmzugstangen anders zu sein, denn inzwischen konnte ich mich deutlich steigern. Ich glaube es ist die Griffdicke, die etwas geringer ist. Kann es denn sein, dass man dadurch ein paar WDH mehr oder weniger schafft - ich hatte z.B. nicht das Gefühl, dass meine Unterarme der limitierende Faktor sind.
Habe allerdings auch 4 Sätze gemacht, vorher immer nur 3.
So, jetzt lehn ich mich mal wieder zufrieden zurück und genieße meinen leichten Muskelkater im Rücken von gestern ;-)

der griff spielt eine wichtige rolle , grad wenn man denkt in einem plateau zu sein oder eben wirklich in einem ist

ich bau mir öfters auch mal eine eigene stange über die eigentliche

sich bei klimmzügen zu steigern finde ich generell recht schwer , anfangs geht das sehr schnell aber dann nurnoch schneckentempo , da find ichs schon wichtig dass man nebenbei auch schwer rudert und hebt

achja mein favorit ist eigentlich der untergriff

Das mit dem Griff hätte ich wirklich nicht gedacht.



Wenn ich ehrlich bin, habe ich bisher nur breite Klimmzüge im Obergriff gemacht.
Ich weiß, dass Klimmis im engeren Untergriff mehr auf den Lat gehen sollen, aber ich hatte mir, als ich angefangen hab zu trainieren, ein Ziel mit breiten Klimmzügen gemacht. Das werde ich dann anscheinend doch bald erreichen.

Habe mir aber auch schon überlegt jetzt mal ein paar Wochen enge Klimmzüge zu machen. Da sollten doch eigentlich auch ein paar WDH mehr drinnen sein als bei breiten im Pbergriff, oder?

ja bei manchen ist das wohl so dass die im ug mehr packen

ich pack eigentlich bei beiden gleichviel , benutze meist bei der oberen phase im weiten og dann doch den bizeps also isoliert das irgendwie doch net so gut

mit der zeit zieht man ja auch stärker ausm lat als ausm bizeps

Ich werds einfach bald mal testen und dann nochmal berichten. Schonmal danke für deine Anregungen.

Probier mal das 5x5 Schema. Wenn du alle 5 Sätze 5 Wdh mit eigenem Körpergewicht schaffst steiger dich in den Zusatzgewichten. Nach ein paar Wochen sollteste dann auch mehr Wdh schaffen.

Du meinst auch auch nur 5 WDH, wenn man eigentlich mehr schafft?
Ist auch nen Versuch wert. Muss mir dann nur mal nen Gürtel kaufen (hab ich ja oben schon geschrieben, nur noch nicht getan ;-) ). Dann muss ich bei Dips nicht immer so viele WDH machen .
Danke!

Jap, genau 5wdh in 5 sätzen. wenn du in allen sätzen 5wdh oder mehr schaffst wird das zusatzgewicht erhöht.

Zitat:

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Zitat von TheWatcher

Du meinst auch auch nur 5 WDH, wenn man eigentlich mehr schafft?
Ist auch nen Versuch wert. Muss mir dann nur mal nen Gürtel kaufen (hab ich ja oben schon geschrieben, nur noch nicht getan ;-) ). Dann muss ich bei Dips nicht immer so viele WDH machen .
Danke!

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bastel dir selbst einen! hab ich auch gemacht, hat ca. 10euro gekostet.

"Selbstbau Dip bzw. Klimmzuggürtel" in die SuFu eingeben!

clustern mit zusatzgewicht mache ich derzeit. bringt schon was..