mein trainingsplan seid einem Jahr

Hey ,

möchte mal gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.Ich kann mir schon denken das viele sagen ,dass der Plan absoluter Müll ist.Hab bis jetzt aber immer gute Fortschritte gemacht.Würde trotzdem gern ein paar Kritiken und Tipps bekommen.

Erstmal ein Paar Daten :

170 cm groß
vor einem Jahr 56 kg schwer und jetzt auf 64 kg
20 Jahre alt
trainiere jetzt knapp ein Jahr

Gehe seit ca. einem halben Jahr 4-5 mal in der Woche trainieren(hab oft langeweile, da mir das Studium einfach fällt )


3 Sätze á 5-6 Wdh Bankdrücken

3 Sätze á 6-8 Wdh Scott-Curls (LH)

3 Sätze á 6-8 Wdh Butterfly

3 Sätze á 6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel

3 Sätze á 10-12 Wdh Kniebeugen

3 Sätze á 6-8 Wdh Schrägbankdrücken

Trainiere bei jedem Satz auf Muskelversagen hin.

Ernährung sollte soweit in Ordnung sein.Esse viel Fisch ,Quark ,Nudeln .

Liebe Grüße

Wie du selber schon festgestellt hast, dein Plan ist absoluter Müll.

Wie sind denn deine guten Fortschritte so im Rückenbereich?

rücken kann es keine fortschritte geben, da er iihn ja nicht trainiert ... haha überragend gut ! :D

und du trainierst 5 mal in der woche genau das ?? also immer das selbe !? :D


---> :kopfwand: :kopfwand: :rofl:

Zitat:

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Zitat von Kinzi

rücken kann es keine fortschritte geben, da er iihn ja nicht trainiert ... haha überragend gut ! :D

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Da war ja auch die Ironie dabei:professor:

Selten so ein schlechten Plan gesehen #popcorn

Zitat:

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Zitat von mukki10

3 Sätze á 5-6 Wdh Bankdrücken

3 Sätze á 6-8 Wdh Scott-Curls (LH)

3 Sätze á 6-8 Wdh Butterfly

3 Sätze á 6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel

3 Sätze á 10-12 Wdh Kniebeugen

3 Sätze á 6-8 Wdh Schrägbankdrücken

Trainiere bei jedem Satz auf Muskelversagen hin.

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Kniebeugen durch sit-ups (oder Liegestütze) ersetzen, dann ist der plan gut!!!

schmeiß die isos raus und nehm zumindest kreuzheben in deinen plan auf..bitte..ist nur zu deinem besten :P

Zitat:

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Zitat von mukki10

Hey ,

möchte mal gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.Ich kann mir schon denken das viele sagen ,dass der Plan absoluter Müll ist.Hab bis jetzt aber immer gute Fortschritte gemacht.Würde trotzdem gern ein paar Kritiken und Tipps bekommen.

Erstmal ein Paar Daten :

170 cm groß
vor einem Jahr 56 kg schwer und jetzt auf 64 kg
20 Jahre alt
trainiere jetzt knapp ein Jahr

Gehe seit ca. einem halben Jahr 4-5 mal in der Woche trainieren(hab oft langeweile, da mir das Studium einfach fällt )


3 Sätze á 5-6 Wdh Bankdrücken

3 Sätze á 6-8 Wdh Scott-Curls (LH)

3 Sätze á 6-8 Wdh Butterfly

3 Sätze á 6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel

3 Sätze á 10-12 Wdh Kniebeugen

3 Sätze á 6-8 Wdh Schrägbankdrücken

Trainiere bei jedem Satz auf Muskelversagen hin.

Ernährung sollte soweit in Ordnung sein.Esse viel Fisch ,Quark ,Nudeln .

Liebe Grüße

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Glaub mir, du denkst vielleicht, dass du 18 Sätze auf Muskelversagen trainierst. Echtes Muskelversagen ist das niemals. Ansonsten schlechtester Plan ever. Na gut du machst wenigstens Beine, also 1/10.
Ach so ja und es heißt: "seit einem Jahr"

Zitat:

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Zitat von mukki10

Hey ,

möchte mal gerne wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet.Ich kann mir schon denken das viele sagen ,dass der Plan absoluter Müll ist.

170 cm groß
vor einem Jahr 56 kg schwer und jetzt auf 64 kg
20 Jahre alt
trainiere jetzt knapp ein Jahr

Gehe seit ca. einem halben Jahr 4-5 mal in der Woche trainieren(hab oft langeweile, da mir das Studium einfach fällt )


3 Sätze á 5-6 Wdh Bankdrücken

3 Sätze á 6-8 Wdh Scott-Curls (LH)

3 Sätze á 6-8 Wdh Butterfly

3 Sätze á 6-8 Wdh Trizepsdrücken am Kabel

3 Sätze á 10-12 Wdh Kniebeugen

3 Sätze á 6-8 Wdh Schrägbankdrücken

Trainiere bei jedem Satz auf Muskelversagen hin.

Ernährung sollte soweit in Ordnung sein.Esse viel Fisch ,Quark ,Nudeln .

Liebe Grüße

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:axt:

Als Tipp:
suche hier im Forum nach WKM und du findest nen super Plan!

Mit dem kommst du deutlich weiter als mit deinem jetzige.

Und ich finds jedesmal zum Kotzen wenn jemand hier was rein schreibt und erstmal rund gemacht wird! Besser er fragt einfach mal dumm nach, als dass er weiter seinen obigen Plan trainiert.

Zitat:

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Und ich finds jedesmal zum Kotzen wenn jemand hier was rein schreibt und erstmal rund gemacht wird! Besser er fragt einfach mal dumm nach, als dass er weiter seinen obigen Plan trainiert.

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:klatsch: Seh ich genauso!