Zu alt für Krafttraining?

Hallo ihr Lieben!

Ich bin zwar noch nicht in Rente, aber schon jenseits von Gut und Böse (... also über 50). Wir haben eine kleine Meinungsverschiedenheit zu Hause.
Es geht darum, dass ich eher unsportlich war mein Leben lang, außer, dass ich mich für den Reitsport begeistert habe. Allerdings auch nur als Hobby, wie meine Zeit es zuließ.

Nun hatte ich letztes Jahr einen kleinen Reitunfall (unfreiwilliger Abstieg) und musste pausieren. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich mit etwas mehr Kraft und Kondition diesen Unfall hätte vermeiden können und würd jetzt gern ein Kraft- und Ausdauertraining beginnen.

So und nun kommts: Meine Kinder sind der Meinung, dass ich für sowas zu alt bin! :nono: Ich halte das für Unsinn. Ich will ja nicht Muskelmasse aufbauen wie ein junger Bodybuilder, sondern einfach meinem Körper mehr Kraft geben. Ich könnte mir denken, dass das ohnehin wichtig ist, wenn man in die Jahre kommt.

Auf Seniorengymnastik hab ich wirklich keinen Bock, >) dafür fühle ich mich einfach noch zu fit. Spricht wirklich ein vernünftiger Grund gegen ein Krafttraining?

Hi!:winke:

Find ich gut!
Ziehs durch!

Würd mir noch mal grünes Licht vom Hausarzt und eventuell einem Orthopäden geben lassen und dann los legen.
Aber naja, die haben manchmal komische Einstellungen gegenüber BB...

Ich denke mal, gerade BB ist ein Sport, den man sein ganzes Leben lang betreiben kann, da er sehr verletzungsarm ist.
Gerade dadurch, daß man im Alter immer mehr Muskelmasse abbaut!
Mit BB kann man sie erhalten und mit Sicherheit auch noch als älteres Semester enorm steigern!

Außerdem ist BB das beste Antiaging überhaupt!

Find ich extrem sheizze von deinen Kindern!
Ich würd alles dafür tun, das meine Eltern bissl Sport machen würden, damit ich die noch lange habe!

Ich würd allerdings erstmal keinen WKM-Plan machen, sondern wirklich erstmal an Maschinen anfangen die ersten Monate.
Wichtig wäre auch ein gutes Studio mit kompetenten Trainern, die allerdings Mangelware sind!:(

Definitiv nicht!!!!!!!!!

Also wenn ich mich in meinem Fitnesscenter umschaue trainiern da sehr viele im +40 & auch noch ne ganze menge die bestimmt +50 sind, zu alt ist man nie seidenn es geht auf die Gesundheit.

Erstens finde ich es gut das du was für deinen Körper tun willst & ja wie du selbst sagst Masse aufbauen willst du ja eh nicht einfach nur etwas mehr Power & Ausdaue, ist natürlich klar das es in dem Alter nicht ganz so schnell geht wie mit 20, aber was hält dich davon ab? wenn du regelmäßig trainierst, wirst du schon nach 2Monaten merken das du stärker geworden bist, ich wünsch dir viel Erfolg & Spaß & lass dich nicht davon abhalten!!!!!!!!!!!!!

Vielleicht solltest du noch mehr als die meisten jüngeren auf zB die korrekte Handgelenkstellung und die Stabilisierung des Rückens achten. Ich weiß nicht woran es liegt, aber zB nen Bandscheibenvorfall wird bei steigendem Alter wahrscheinlicher, richtig? Da sollte man bei Kreuzheben schon aufpassen, nie die Spannung zu verlieren.

Okay, sollte ma ohnehin nicht ... aber... vielleicht würde deinen Knochen sowas mehr zusetzen. (Bitte nicht beleidigend auffassen ._. )

Danke für euren Zuspruch (:o) Geht runter wie Öl!
Ja ich werde es angehen und natürlich nicht mit Gewalt. Schön langsam und kontinuierlich.

Im Ernst? Nach zwei Monaten spürt man schon eine Veränderung? Das ist einfach toll. Ich werd mal sehen, wir haben ein paar FitnessCenter hier, da werd ich mal fragen, wie die arbeiten. Dass man da gucken muss, ob man gut beraten und betreut wird, hab ich leider vor einigen Jahren schon mal gemerkt. Da war ich schon mal dort und man hat mir die Geräte gezeigt und dann einfach anfangen lassen.
Mit viel Ehrgeiz hab ich dann trainiert was das Zeug hielt und schon nach kurzer Zeit hatte ich fürchterliche Rückenschmerzen, die monatelang anhielten. Da war ich erstmal kuriert. :sorg:

Diesmal fange ich es gelassener an, weil mir das wirklich wichtig ist. Naja, und meine Kinder machen sich halt Sorgen, das ist sicher nicht böse gemeint. Die haben schon wegen dem Reiten immer Angst um mich...

yop dann mal rann ans eisen :D

Da du ja Power & Ausdauert trainieren willst würde ich dir empfehlen am Anfang mal 20-25Wiederholungen zu machen, wenn du 25 schaffst die Kilos minimal erhöhen das du nicht mehr die besagten 25Wiederholungen schaffst, so erkannt man am besten ob man stärker geworden ist & ich bin mir sicher das du das schaffst und wie gesagt nach 2Monaten bestimmt schon 1-2 mal erhöht hast :rock:

Zitat:

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Zitat von Zoltaaaan

Vielleicht solltest du noch mehr als die meisten jüngeren auf zB die korrekte Handgelenkstellung und die Stabilisierung des Rückens achten. Ich weiß nicht woran es liegt, aber zB nen Bandscheibenvorfall wird bei steigendem Alter wahrscheinlicher, richtig? Da sollte man bei Kreuzheben schon aufpassen, nie die Spannung zu verlieren.

Okay, sollte ma ohnehin nicht ... aber... vielleicht würde deinen Knochen sowas mehr zusetzen. (Bitte nicht beleidigend auffassen ._. )

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Danke für den Tipp, natürlich fasse ich das nicht als Beleidigung auf. Das ist ja leider so, dass das ganze Gerüst nicht gerade besser wird im Laufe des Lebens. Passen tut mir das zwar auch nicht, aber man muss es irgendwann akzeptieren. :-)
Genau deshalb will ich ja die Knochen und Gelenke mit Muskelaufbau entlasten.

Natürlich werden dir 90% der user in dem Forum hier empfehlen trotzdem zu trainieren und auf dein alter zu schei*sen, nur der nachteil ist, dass du Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen nie ohne Bedenken ausführen kannst. Am Anfang macht jeder noch was falsch, so werden deine Gelenke und Sehnen noch mehr geschädigt, als sie durch dein alter eh schon sind (kenne dich nicht, deswegen gehe ich mal vom Durchschnitt aus).

Wenn du schon was für deine Power machen willst, dann mach den WKM-Plan halt, aber tu dir selber den Gefallen und trainiere zunächst nur die Technik mit relativ niedrigem Gewicht. Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen bergen nämlich immer ein bestimmtes Gefahrenpotential...

Such mal nach dem Benutzer "unequipped", der ist auch nicht mehr der Jüngste (57 wenn ich mich nicht irre), bringt aber trotzdem noch Wahnsinnsleistungen! :professor:

Zitat:

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Zitat von Bowa

Such mal nach dem Benutzer "unequipped"

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lieber nicht...der labert dann noch etwas von "nicht sportlich sozialisiert" und verwechselt BB mit Kraftsport im sinne von powerlifting...

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

lieber nicht...der labert dann noch etwas von "nicht sportlich sozialisiert" und verwechselt BB mit Kraftsport im sinne von powerlifting...

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Die Möglichkeit ist allgegenwärtig. Ich würds mir auch genau überlegen. :professor:

Es spricht nichts gegen ein Training auch im etwas höheren Alter. Ich habe hier einige Mitglieder zwischen 50 und 81 Jahren die fleissig am trainieren sind. Wichtig ist, wie schon angesprochen wurde, ein kompetenter Trainer.

Einer meiner Trainingspartner ist 62 und hat erst mit Mitte 50 mit dem Training angefangen.
Er ist mittlerweile stärker als die meisten 20jährigen und sieht m.M. nach auch besser aus,hehe.
Nichts ist unmöglich,lass dich nicht aufhalten.

46 Jahre- 1 Jahr nach 20 Jahren Pause wieder dabei- nie sportlich gewesen...

Keine Rückenschmerzen mehr...
Deutlich stärker geworden...
Und Muskelkater ist eigentlich ein schönes Gefühl...
Alle pathologischen Blutwerte gebessert bzw wieder normalisiert


Also nimm Dir die Hanteln...los. Worauf warest Du noch. Wann, wenn nicht jetzt?

das Alter sollte kein Prob darstellen.. langsamer angehn als ein Jungspund.. und es geht

nenn mir eine studie oder ein bsp das bb oder kraftsport im (hohen) alter schädlich sein soll?
gibts nicht und wirds auch nicth geben, ganz im gegenteil. brignt den stoffwechsel vor allem im voranschreitenden alter enorm in fahrt. en bekannter meienr familie hat mit 54 aufgrund von diabetis im anfangsstadium mit dem trainign angefangen. nach nem halben jahr alles weg, blutwerte wieder top alles super. und rückenschmerzen die er hin und wieder hatte sind auch futsch >)

auch bei uns im studio haben wir 80-88 jährige, die können teilweise nur noch mit stock gehen aber machen was für den körper, ich kann da nur immer den hut ziehen.

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

Natürlich werden dir 90% der user in dem Forum hier empfehlen trotzdem zu trainieren und auf dein alter zu schei*sen, nur der nachteil ist, dass du Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen nie ohne Bedenken ausführen kannst. Am Anfang macht jeder noch was falsch, so werden deine Gelenke und Sehnen noch mehr geschädigt, als sie durch dein alter eh schon sind (kenne dich nicht, deswegen gehe ich mal vom Durchschnitt aus).

Wenn du schon was für deine Power machen willst, dann mach den WKM-Plan halt, aber tu dir selber den Gefallen und trainiere zunächst nur die Technik mit relativ niedrigem Gewicht. Übungen wie Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen bergen nämlich immer ein bestimmtes Gefahrenpotential...

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Selten so einen quatsch gelesen.
Sofern man kreuzheben und kniebeuge korrekt ausführt spricht überhaupt nichts dagegen.
Seine kraft wird das gewicht im angemessenen rahmen halten.
Genau wie bei jüngeren auch.
Tu mir in zukunft einen gefallen und gib keine tipps welche nicht von kompetenz zeugen.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Selten so einen quatsch gelesen.
Sofern man kreuzheben und kniebeuge korrekt ausführt spricht überhaupt nichts dagegen.
Seine kraft wird das gewicht im angemessenen rahmen halten.
Genau wie bei jüngeren auch.
Tu mir in zukunft einen gefallen und gib keine tipps welche nicht von kompetenz zeugen.

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endlich sagt ihm das mal wer (mal abgesehen von meiner wenigkeit).
der hirni glaubt nämlich wirklich, dass er sich auskennt, weil er ein paar stickys gelesen hat.
bei nächster gelegenheit bitte dem user "monacotrottel" selbiges nahelegen. :-)

so, jetzt wirds zeit für mein frühstück! :winke:

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Sofern man kreuzheben und kniebeuge korrekt ausführt spricht überhaupt nichts dagegen.

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hast du meinen Post nich richtig gelesen? genau das sagte ich doch!! :kopfwand: ich sagte, dass jeder am Anfang zunächst falsch ausführt. Ich und meine wenigkeit hatten das Pech, dass niemand zu mir gekommen ist und gesagt hat: "ey, mach mal beim Kreuzheben den Rücken grade" oder beim Kniebeugen: "ey, mach mal den Po raus". Aus dem Grund habe ich die ersten 4 monate meinen Knie übelzt zugesetzt und in meinem Post habe ich gesagt, dass das jedem passieren kann, wenn er sich niemanden sucht, der ihm hilft. Natrülich kriegt man mit der Zeit den Dreh raus, aber das braucht halt übung.

Was anderes habe ich auch nicht gesagt. Von daher nimm dir die zeit und les den Post nochmal plz. Im Endeffekt hast du in deinem Post nur das selbe gesagt, wie ich es auch tat...

zu carlino sag ich jetz mal nix.

peace :asmoker:

edit: @gaggeis: nur damit wir uns verstehen: sind die sehnen und gelenke im hohen Alter nicht mehr "geschädigt" als bei einem 20-jährigen? vllt. ist es ja nicht so, aber wieso hört man dann immer von gelenkbeschwerden im hohen alter?

Ich bin jetzt zwar noch weit weg von den 50 :oo: aber:

nach einem Bandscheibenvorfall, Übergewicht und Bluthochdruck hat mir mein Arzt Bewegung verordnet.
Vor 2 Jahren habe ich dann angefangen und zwischenzeitlich fast 30kg abgenommen.
Mein Trainingsprogramm ist seit einem halben Jahr WKM- ähnlich und ich mache gute Fortschritte.
Letztens hat mir mein Arzt gratuliert. Keine Rückenschmerzen mehr, kein Bluthochdruck, mir geht es gut.

Warum sollte man für diesen Sport mit 50 zu alt sein? T:

Zitat:

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Zitat von Big_Xam

vllt. ist es ja nicht so, aber wieso hört man dann immer von gelenkbeschwerden im hohen alter?

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eben weil viele im hohen alter keinen sport mehr betreiben. das menschliche knorpel und knochengewebe ist kein totes stück kollagen bzw altes mineral, sondern hat einen stoffwechsel und benötigt genauso wie jedes organ und dein körper hin und wieder einen gewissen reiz!!!
der heutige alltag mit seinen kleinen mini ansträngungen ist bei weitem nicht intensiv genug, deshalb ist training eine sehr gute idee, auch im hohen alter, um gelenktechnisch fit zu bleiben.

Vielen Dank für all eure gut gemeinten Ratschläge. Wenn ich höre, dass sich auch die Blutwerte verbessern, dann spornt mich das noch mehr an. Eigentlich sind sie gut aber das CHolesterin .... über 300 ...:shock: Bin halt ein Käse- und Eis- und Schokoladenfan ...

Aber das dürfte sich dann wohl auch demnächst regulieren. Werde die Eiszeit aber noch abwarten, und vor allem meine Erkältung erstmal auskurieren, bevor ich anfange. Ich verspreche, dass ich mich gut beraten lassen werde vor Ort! Und auch mein Doc darf ein Auge auf meine Verfassung werfen :D

Freu mich auf das Training!!! :rock: