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Hallo,
mein aktueller Brust/schulter - Tag sieht so aus:
Dips
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben
Trizepsdrücken am Seil
Kann ich es nun so machen dass ich wenn ich nen Trainingspartner da habe Bankdrücken mache und wenn nicht eben Dips? Also ein bisschen durcheinander, oder ist das eher nicht zu empfehlen? Die Brust ist meine Schwachstelle, von daher sollte der Brusttag schon effektiv sein.
du kannst doch bankdrücken auch ohne trainingspartner machen.
wenn du alleine bist steigst du entweder auf multipresse um oder machst KH-bankdrücken.
joa ich mach es allerdings lieber frei mit trainingspartner :D fühle mich da sicherer. also mal dips, mal bankdrücken ist nicht so gut?
Dein Training ist unausgewogen
du hast mit dips seitheben und schulterdrücken 3übung die die schulter voll belasten ,einen kleinen muskel
für die brust nur dips und fliegende also 2 Übungen für die "große"brust
nochmal überdenken:-)
wie könnte man es denn sinnvoller gestalten? ich poste mal eben meinen ganzen tp.
te1:
Dips/Bankdrücken (?)
Fliegende
Schulterdrücken KH
Seitheben
Trizepsdrücken Seil
te2:
Kreuzheben
Latziehen
Lh-rudern
vorgebeugtes Seitheben
Scottcurls
te3:
Kniebeuge
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben
hmm vllt
dips3sätze
überkopfdrücken 3sätze
fliegende 3sätze
und nochmal 2 sätze seitheben in hohen wdh bereich also 12-15
und ne trizepsiso musst du wissen ob du die noch brauchst
also "dips" ist eine super kombi-übung für brust-schulter-trizeps... allerdings nicht zu empfehlen um eine "isolierte" brustübung zu ersetzen. dann doch eher bankdrücken frei oder an der multipresse. kh-brustdrücken usw.... für die brust gibt es doch so viele schöne übungen.
ich würde den plan eher so gestalten:
bankdrücken frei (mit trainingspartner) oder kh-bankdrücken frei (ohne trainingspartnert) - 2-3 sätze
brustdrücken im sitzen oder butterfly - 2 sätze
Fliegende - 2 sätze
Schulterdrücken KH - 2 sätze
Seitheben - 2 sätze
dips - 2 sätze
die anderen tage sind ok...
wie wärs denn wenn ich den plan so lasse bis auf bankdrücken statt dips und die satzzahlen etwas ändere.
also:
bankdrücken 4 sätze
fliegende 3 sätze
schulterdrücken KH 2 sätze
seitheben 2 sätze
edit: oder wie wärs wenn ich das bankdrücken in 2 sätze flach und 2 sätze negativ aufteile?
meiner meinung nach braucht man da nciht so eine wissenschaft heraus zu machen.Zitat:
Zitat von joek
ich selbst mag dips lieber als bankdrücken und mache z.z. nur dips und frontdrücken als drückübung für den oberkörper.
falls ich mich nicht voll ausgelastet fühle, schiebe ich noch 1-2sätze schräges bankdrücken hinterher.
dips+ kurzhantelschrägbankdrücken sollte völlig ausreichen.
erstmal bei den großen übungen steigern, bevor man so viel volumen und viele isos einbaut.
meine meinung.
0also meiner meinung nach braucht man kein bd wenn man dips und überkopfdrücken sauber und intensiv aussführt.
aber nur meine bescheidene meinung
ok ich hab jetzt mal 2 varianten zwischen denen ich mich entscheiden möchte.
1.
Bankdrücken 2 sätze
Dips 2 sätze
Fliegende 3 Sätze
Schulterdrücken
Seitheben
2.
Bankdrücken 2 sätze
Kh-bankdrücken 2 sätze
Fliegende 3 sätze
Schulterdrücken
Seitheben
Ich glaube, es gibt keine Übung, die man wirklich zwingend braucht, auch wenn das besonders von KB und KH oft gesagt wird.Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Mach doch KH-Drücken und Bankdrücken im Supersatz. Durch das KH-Drücken hast du dann bereits eine Vorermüdung in der Brust und brauchst beim Bankdrücken nicht mehr so schwer zu machen ==> geht auch ohne Trainingspartner.
Für was braucht ihr bitte alle immer einen Trainingspartner beim freien BD?
das geht jawohl auch wunderbar alleine, und wenn fragt man halt mal eben jemanden im Studio ob er kurz sichern kann