Beispielplan Fragen bzw Veränderung/en

Hallo, da ich kein Sturkopf sein will und mir immer gesagt wurde ich soll lieber 'nen Beispielplan machen, so mache ich das einfach, dann ist das wohl das beste für mich und ihr müsst nicht ständige Threads von mir sehen was TP's angeht ;)

Also das ist der Plan der hier stand:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (Kann ich mir aussuchen ob Dips oder bd, und welches bd flach oder schräg?
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende (?? was ist fliegende, soll ich da auf ner schrägbank flyings machen? oder z.B cablecross)
4 x 4-6 Kniebeugen (wie genau kommt die lh hinten drauf, auf die schulterblätter irgentwie kriege ich das da nicht drauf)
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (wo muss die lh genau drauf? zwischen schlüsselbein und halsansatz?)
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (würde ich gegen wadendrücken an so 'nem gerät austauschen)

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben (habe ne zeitlang klassische variante vom boden gemacht, habe aber mir letztens ne dvd von jay cutler reingezogen, der hat die lh aber nur bis kurz unter die knie gebracht und dan nwieder hoch, soll cih wie jay cutler machen oder vom boden heben, und kann cih auch mal sumo stellung probieren)
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt (im obergriff oder untergriff, im studio ist immer einer der hat zu nem freund von mir gesagt man soll immer zu höhe des lats-anfangs ziehen stimtm das? ich ziehe bis bauchnabel ungefähr? )
3 x 4-6 Military Press (kann ich auch kh schulterdrücken im sitzen machen?)
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt


so wenn ihr mir diese sachen beantworten könntet, wäre ich euch sehr dankbar.

p.s. sry wegen den vielen threads ich war unentshclossen ;)

Da haste ja einige Frage guck dir doch bei youtube oder so die ausführungen von den Übungen an wo du dir unsicher bist, und dann poste halt hier den link und lass dir bestätigen das diese Ausführung richtig ist, weil das zu erklären ist irgentwie um einiges komplizierter ;D

Und Bankdrücken oder Dips... da Bankdrücken eine Grundübung ist würde ich diese bevorzugen ;)

mfg

viele sagen aber, dass Dips dem BD vorraus seien. DU hast doch schon mal de Diskussion darüber angfangen mit dem Ergebnis, dass du alles abgeblockt hast. da_dave sagte dir mach dips inklusive vieler anderer und dann kam wieder walter aka mr. benchpress und hat dich verunsichert. :))

Zitat:

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Zitat von lolzor

Da haste ja einige Frage guck dir doch bei youtube oder so die ausführungen von den Übungen an wo du dir unsicher bist, und dann poste halt hier den link und lass dir bestätigen das diese Ausführung richtig ist, weil das zu erklären ist irgentwie um einiges komplizierter ;D

Und Bankdrücken oder Dips... da Bankdrücken eine Grundübung ist würde ich diese bevorzugen ;)

mfg

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und dips ist keine Grundübung?

Deine Argumentation ist wieder sehr schlüssig....




...not

da sin aber ein paar fragen die ihr mir beantworten könnt ohne das ic hbei youtube gucken muss

Fast alle deine Fragen solltest du dir selbst beantworten können, wenn du mal anfängst nach diesem Plan zu trainieren. Dann wirst du nämlich auch merken ob du dir mit Dips oder BD oder SBD am besten tust.

beim kniebeugen ist nur wichtig dass du dir die stange nicht unbedingte direkt auf den halswirbel legst sondern eher auf Schulter/trapez.

genauso beim Rudern. da würd ich persönlich eher Untergriff bevorzugen. Dann wirst du auch die andere Belastung merken ob du mer zum solar plexus oder mehr zum nabel ruderst.

sagt doch mal ob flyings das hier ist http://www.fitness-xl.de/uebungslehre/demo/14.gif

ja und kann ich auch mal statt kh klassisch mal sumo stellung machen?

falls du frontkniebeugen weiterhin machst, würde ich an deiner stelle in der 2. te rumänisches kreuzheben machen. natürlich mit dem gewicht von boden anfangen. ansonsten würde ich weniger sätze an normalen kniebeugen machen... maximal 1-2, aber dafür die fkb sätze bei 2-3 lassen. mir persönlich wäre das volumen zu hoch, wenn ich dannach auch noch beinpresse mache.

ansonsten kannst du dir vorgebeugtes seitheben eigentlich schenken, wenn du LH-Rudern im 90° grad winkel zum boden machst.

kurzhantelschrägbankdrücken würde ich nicht umbedingt nach normalen bankdrücken machen. eigentlich sollte dir die power schon fehlen und ich habe auch schon mehrmals gehört, dass schrägbänke nicht das beste für die schulterrotatoren sind (wie gesagt nur gehört).

also ich war heute mal trainieren:

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips (ich mache Dips, finde Dips besser, aber darüber lässt sich streiten)
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen (das habe ich rausgenommen da wackelt mir die lh zu viel hinundher)
2 x 12-15 Beinpresse (hier mache ich 2 sätze mit 10wdh und 2 sätze mit 5 wdh)
2 x 15-20 Wadenheben, stehend (hier mache ich wadendrücken 15 wdh)

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

das in den Klammern was fettgedruckt ist sind meine veränderungen, finde aber der Plan ist an sich dadurch aber gleich.

In dem Plan ist allgemein ein Denkfehler, denn die Schultern werden in der TE1 mit Dips und Kurzhantel-Schrägbankdrücken ebenfalls (sehr gut) trainiert.

ich habe mal ein Beispielplan aus dem Andro Forum genommen:

Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 4x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

TE2:
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 4xMAX
LH-Rudern UG 3x6-8
LH-Curls 3x10
Beinheben 3x12-15


der wurde auch schon von denen auf mich zugestimmt.
Find eich gut so wie der jetzt ist.

Den Plan kann man durchaus mal ausprobieren. Viele Wege führen nach Rom. Solange du dich auf langer Sicht steigerst, funktioniert ein System für dich. Ob Bauchtraining und Wadenheben rein müssen, ist natülich Geschmackssache und als Anfänger würde ich bei allen Übungen erstmal im Bereich 10 - 15 Wiederholungen anfangen, um die Ausführung zu erlernen. Am Anfang reicht das auch vollkommen aus. Beim Kreuzheben sind so hohe Wiederholungszahlen problematisch, deshalb direkt bei ca. 5 - 6 Wiederholungen einsteigen.

so war heute mal trainieren nach den Plan den ich vorher gepostet hatte.

Zitat:

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Push/Pull

TE1:
Kniebeuge 4x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Bankdrücken 3x4-6
Military Press 3x6-8
Dips 3xMAX

TE2:
Kreuzheben 4x4-6
Klimmzüge 4xMAX
LH-Rudern UG 3x6-8
LH-Curls 3x10
Beinheben 3x12-15

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kann ich die Klimmzüge auch durch weites und enges Latziehen ersetzen, da ich bei den Klimmtügen viel zu wenig schaffe, und wenn ich bei dem Latziehen mein eigenes Körpergewicht locker schaffe, kann ic hja wieder auf Klimmzüge wechseln?

Welcher Logik folgt das denn? Wenn du 1-2 schaffst reicht das doch wohl um besser zu werden.

ja aber die schaffe ich nur mit sehr viel mühe, da wäre doch latziehen besser weil ich dann mehr wdh schaffen kann

will ja hypertrophie und nicht kraftbereich sein

Zitat:

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Zitat von Christian_Natural

ja aber die schaffe ich nur mit sehr viel mühe, da wäre doch latziehen besser weil ich dann mehr wdh schaffen kann

will ja hypertrophie und nicht kraftbereich sein

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ich würde dir beides empfehlen.
mach klimmzüge am anfang (und wenn's nur 1-2 sind) und dann noch 2-3 sätze lat-ziehen auf die selbe art, mit der du die klimmzüge gemacht hast! :professor:

Ich finde den zweiten Plan deutlich besser. Der erste wäre mir zu überladen.

Warst du nicht der, der mal ein Video mit 140kg Kreuzheben gepostet hat?
Und dann schaffst du keine Klimmzüge? Wie geht das denn zusammen?
Im Zweifel würde ich die Klimmzüge clustern.
Wenn du stattdessen zunächst Latziehen machst, wird die Welt aber auch nicht untergehen.

Zitat:

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Zitat von pmx-berlin

Warst du nicht der, der mal ein Video mit 140kg Kreuzheben gepostet hat?
Und dann schaffst du keine Klimmzüge? Wie geht das denn zusammen?
Im Zweifel würde ich die Klimmzüge clustern.
Wenn du stattdessen zunächst Latziehen machst, wird die Welt aber auch nicht untergehen.

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Ja war er, schon etwas komisch#popcorn ...aber clustern ist immer ne gute wahl wenn man nicht viele KZ schafft

ja oke dann mache ich als erstes klimmzüge und dann mache ich latziehen.