Diät-Log Zwischenstand: -20KG

So, Hallo erstmal, bin ganz Frisch angemeldet aus dem Grund hier ein Diät-Log zu erstellen. Das dient vorraning erstmal dazu mir einige Tipps zur Ernährung abzuholen und mich wenn alles läuft selbst zu Motivieren.

Gründe für die Diät: Erstmal mache ich die Diät hier für niemand anderen, sondern alleine für mich. Ich schäme mich nicht in der öffentlich oder sowas in der Richtung, sondern will mich einfach nur besser fühlen und vorallem Fit werden was Sport angeht. Da ich demnächst wieder anfangen will aktiv Basketball im Verein zu spielen brauche ich einiges an Kondition und Sprungkraft um endlich wieder Dunken zu können.

Ausgangssituation: Ich bin 20 Jahre alt, 183cm groß und wiege laut Waage heute morgen 113,1Kg ( auf leerem Magen direkt nach dem Aufstehen).
Bin schon seit ca 4 Wochen am Diäten, allerdings mit keiner Spezielen Ernährung sondern einfach nur mit einem Kaloriendefizit. Ich versuche halt viel Eiweiß zu essen und natürlich totale Kalorienbomben wie Pizza und Co. zu vermeiden.
Ich habe in den letzten 4 Wochen auch schon 4 Kg abgenommen und bin ich damit nicht ganz zufrieden. Wenn das jetzt 4 oder 3 Kg gewesen sein sollten dann müsste man das doch schon deutlich sehen. Ich allerdings kann nicht die geringste Veränderung wahrnehmen. Deshalb will ichs jetzt richtig angehen, mit Kalorienrechner und allem Drum und Dran.

Was man dazu sagen sollte ist das ich seit diesen 4 Wochen ein vom Trainer im Studio nahegelegtes Sequenzentraining mache. D.h: 1 Durchgang; 5 Gerät a. 25 Wdh; dann 20 Minuten Crosstrainer; 2 Druchgang wie der erste; danach 30 Minuten Laufband. Zusätzlich gehe ich 3x die Woche für etwa eine halbe Stunde joggen.

Ziele der Diät: Das erste große Ziel ist auf jeden Fall mal auf eine 2-stellige KG Zahl zu kommen. Danach auf 90 KG und dann je nach dem was der Spiegel sagt anfangen saubere Muskelmasse draufzupacken oder noch weiter Abnehmen.

Fragen Wie Angekündigt hab ich noch ein paar Fragen die ich noch klären wollte bevor das ganze am Montag losgehen soll.

1) Habe vor mich nach Low-Carb zu ernähren weil ich mir hab sagen lassen das man dadurch recht wenig Muskelmasse verliert. Und das bisschen was bei mir vorhanden ist, wollte ich am besten nicht auch noch verlieren um nach der Diät einfach nur ein Strich in der Landschaft zu sein. Ich habe mich natürlich schon eingelesen und gesehen das die Diät hauptsächlich auf Eiweiß und Fett aufbaut, Kh´s sollten am besten nur durch Gemüse und etwas Obst eingeholt werden. Nur bin ich eigentlich niemand der gern Gemüse ist. Aber Salat esse ich recht gern. Ist die Diät trozdem das richtige?

2) Ich weiß natrlich schon ein paar Sachen die ich essen darf, nur reicht mir das bei weitem noch nich aus. Also was ich weiß: Pute, Hähnchen, Nüsse, Öle, und eventuell fetten Käse und Quark( 20 % oder so)?

3) Ich habe viel gelesen und die meisten raten davon ab bei einer Diät viel Cardio zu machen bzw Laufen zu gehen. Desweiteren halten es wohl die meisten für Schwachsinn die Wiederholungszahl so hoch zu halten. Wäre ein GK-Plan den ich einfach 3x die Woche hart und mit 8-10 Wdh. besser geeignet?

4) Sollte ich das Joggen wirklich aufgeben oder dran festhalten? Ich mache das ja nicht speziell um abzunehmen sondern weil ich konditionell einfach zu schwach geworden bin für Vereinsbasketball. Vielleicht runterfahren auf 2x die Woche und im Studio garnichsmehr im Cardiobereich?


So das wars dann erstmal von mir. Ich hoffe ihr könnt mich da ein bisschen unterstützen und mir unter die Arme greifen. Ich meine es auf jeden Fall ernst und werde das voll durchziehen mit allem was dazu gehört. Im Anhang noch ein paar Bilder um sich ein Bild von der Aktuellen "Form" ( Wenn mans denn so nennen will :-) ) zu machen.



MfG
Daniel

vorab:
hast du bisher schon kraftsport betrieben?
willst du eine low carb oder eine anabole diät machen?

Ja, ich bin da schon ein bisschen Vorbelastet was den Kraftsport angeht. Man sieht es mir vielleicht nicht an, aber ich hab schonmal ne Zeit lang trainiert.

Naja weiß nicht ganz den Unterschied, oder is die Anabole Diät die noch etwas verschärftere was die Kohlenhydrate angeht?

ja bei der ad isst du 65%fett, 35% eiweiß und die kh nur aus grünem gemüse.
bei low carb setzt jeder seine grenze anders. manche bei 50g, manche erst bei 200g. hängt natürlich auch immer davon ab wieviel kh man vorher gegessen hat.
und was willst du machen? für die ad gibts einen guten sticky

fahr einfach ein kleines defizit von 200-300 kcal täglich, carbs musste je nach gefühl einnehmen, reagiert jeder anders drauf. dann neben 2-3 mal die woche krafttraining und 2-3 cardio einheiten einbauen, aber darauf acheten das du mindestens einen trainingsfreien tag in der woche hast und nach 3-4 wochen wirste bei deinem gewicht schon starke fortschritte sehen

Hab grad mal nen AD-Sticky gelesen und mir gefällt auf jeden Fall was ich Lese. Dabei sind auch schon einige Beispiellebensmittel mit denen ich mich auf jeden Fall sehr gut anfreunden kann. Also Anabole Diät mit max. 500 kcal Defizit am Tag und mit dem ersten Ladetag so lange wie Möglich warten?

das war jetzt keine aufforderung die ad zu machen! ohne kh kommt nicht jeder klar.
aber WENN du die ad machen willst, dann mach die umstellung ohne defizit und achte auf genug grünes gemüse und ballastoffreiche sachen wie leinsamen.
warum hat dir dein trainer eigentlich so einen plan verpasst? is ja mehr oder weniger zirkeltraining. ich bevorzuge in der diät einen kurzen, intensiven kraffttrainingsplan um dem körper klarzumachen, dass er gefälligst ans fett und nicht an die muskeln soll ;-)
so einen zirkel mach ich nur in der letzten woche vor dem stichtag

Tja, warum er mir den gegeben hat weiß ich nicht. Ich habe ihm Klar meine Wünsche geäußert und er hat mir den Trainingsplan geschrieben. Hab mir schon gedacht das es nicht so wirklich das Wahre ist, deshalb bin ich ja jetzt hier :-)

Soo,

heute heute ging es dann los.

Nach dem Aufstehen erstmal auf die Waage gestellt: 114,5 KG.
Also wieder etwas zugelegt in der letzten Woche.

Beim Training hab ich mich für das WKM-Programm entschieden.

Heute: 3*10 Kniebeugen
3*10 Bankdrücken
3*10 vorgebeugtes Rudern
3*20 Bauchmachine

Der Kalorienrechner spuckt 3500 kcal aus, und da is das Defizit schon abgezogen.
Heute bekomm ichs noch hin aber ich halt 3500 kcal wirklich für schwer erreichbar.
Mal schauen...

Werde mir die Woche noch ein Maßband besorgen um die Erfolge zu dokumentieren.

3500kcal hast du per internet berechnet? halte ich für viel zu hoch. du musst auch deinen kfa berücksichtigen. deswegen würde ich immer da ansetzen, wo du aktuell mit den kcal stehst

Jop hab mehrere Internetrechner versucht. Teilweise spucken die sogar über 4000 aus. Irgendwie is das alles mist. Ich denke 3000 sollten auch schon reichen? Man muss es halt mal testen und schauen was dabei rauskommt oder?

deswegen sind die internetrechner auch mist, weil die nicht unterschieden zwischen 110kg mit 10% kfa oder 110kg mit 30% kfa.

So kleiner Zwischenstand nach 2 Tagen.

113 KG also 1,5 KG runter in 2 Tagen. Weiß nicht so richtig was ich da jetzt denken soll. Ich hoffe mal das es Wasser war, weil ich die letzten 2 Tage vor Diätanfang nochma ordentlich KH reingestopft hab. Ich wüsste nämlich nicht wirklich wie ich noch mehr kcal zu mir nehmen sollte.

Hab mal meine Masse genommenzum Vergleich in 2 Wochen oder so:

Bauch: 108 cm
Oberschänkel: 67 cm
Oberarm: 40,5 cm
Hinterteil: 117 cm
Wade: 48 cm

So, heute das erstma mal wieder gewogen. 133,6 KG zeigt die waage, nachdem ich am Samstag schon den ersten Ladetag gemacht hab. Bin eigentlich recht zufrieden. Fühle mich irgendwie fitter und ich hab das gefühl man sieht schon, dass es etwas weniger ist.
Hatte auch in der Woche keinerlei Probleme gehabt was die fehlende Kraft oder gar die Toilette angeht :-) Bekommt mir also ganz gut die AD.

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

So, heute das erstma mal wieder gewogen. 133,6 KG zeigt die waage, nachdem ich am Samstag schon den ersten Ladetag gemacht hab. Bin eigentlich recht zufrieden. Fühle mich irgendwie fitter und ich hab das gefühl man sieht schon, dass es etwas weniger ist.
Hatte auch in der Woche keinerlei Probleme gehabt was die fehlende Kraft oder gar die Toilette angeht :-) Bekommt mir also ganz gut die AD.

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hoffe du hast dich verschrieben und nicht 20kg in 6tagen zugenommen :o
aber mach weiter so, bin grad auch sied 6tagen in meiner AD und fühle mich richtig gut:-)

hoppala natürlich 113,6 KG :-)

So heute wieder mal auf die Waage gestellt. 113,3 stand drauf. Also knapp 300gramm abgenommen in der letzten Woche. Da mir das etwas zu wenig ist, werd ich die kcal noch ein weniger reduzieren, sodass ich an die 0,5kg komme.

Hab mich heute nochmals gewogen und bin grad etwas verweifelt. Kurze Erklärung:
Zu Anfang der Diät hatte der Kalorienrechner irgendwas mit 4000 kcal täglich ausgespuckt. Da ich zuvor, in den tagen an denen ich scheinbar mit schlechtem essen stark zunahm, jedoch sicher nie an die 4000 dran kam, schien es mir ein bisschen komisch dann auf einmal 4000 zu essen und damit abzunehmen. Ist ja soweit richtig oder?

Dann dachte ich mir an Trainingstagen 3000kcal und an freien bzw Joggtagen 2500kcal. Im Nachhinein denke ich das es auf jeden Fall zu wenig ist. Die Waage sagt jedoch was anderes. Ich hab diese Woche die Kcal jeden Tag dizipliniert durchgezogen und damit 300gramm abgenommen, was ja bei einem Gesamtgewicht von 113 KG nicht so der Hit ist. Was soll ich tun? 0,5 sollte jawohl das mindeste sein was ich in der Woche abnehmen will. Aber da ich ja fast schon die Gewissheit habe, dass ich sowieso schon zu wenig Kcal zu mir nehme kann ich ja jetzt nicht einfach noch mehr runtergehen. Irgendwann is ja der Punkt da an dem ich einfach nichtmehr weiter runter kann, bzw das ich dann unter meinem Grundumsatz wäre. Und das is ja wohl totaler Mist.

Was meint ihr?

Hab jetzt wieder ne Woche mit etwas weniger kcal gemacht und wieder um die 300g abgenommen. Wie kann denn das sein? Bin ich vielleicht schon soweit das der Stoffwechsel im Eimer ist? Wenn ich jetzt nochmal runter gehe mit den Kalorien siehts echt bescheiden aus was die Zahlen angeht. Habs die Woche mit 2400 an freien Tagen und 2650 an Trainingstagen versucht.

Wenn das mit dem Stoffwechsel tatsächlich der Fall ist, wie bekomm ich das wieder in den Griff. Das ist so stark demotivierent wenn man sich immer streng an den Plan hällt und dann jede Woche enttäuscht wird.

Man ein Beispieltag, wobei an dem Tag nicht grad das beste Fett/Eiweiß/KH Verhältnis besteht.

Wäre sehr sehr Froh wenn sich jemand ein bisschen mit meinem Dilema befassen würde, weils so echt nicht weitergehen kann. Da brauch ich ja über ein Jahr bis auf ein halbwegs gescheites Gewicht, sofern da kein mehrmaliges Stangieren reinspielt. Sonst dauerts noch länger...:ratlos:

Vielleicht ist LowCarb nix für dich?

Ich hab drei WOchen AD ausprobiert letztes JAhr und hab trotz genügend Kalos und KH unter 20gr so gut wie nix abgenommen.
Trotz Cardio und normalem Training!
Und so wie der Urin gerochen hat denke ich, daß ich in Ketose war.
Hatte auch die ganze Zeit nur Dünnpfiff.

wieviel kcal hast denn vorher gegessen?

Das kann ich nicht genau sagen, weil ich vorher mal ohne groß nachzudenken ne kleine Mischkostdiät gestartet hab. Ist nur neVermutung aber ich bin mir fast Sicher das es noch n gutes Stück weniger Kcal waren wie jetzt. Hatte auch gut funktioniert und ich hab gut abgenommen laut Waage. Aber sie konnte mir natürlich nicht sagen was ich da abgenommen hab. Warscheinlich Wasser uns den Rest Muskeln.

Zitat:

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Vielleicht ist LowCarb nix für dich?

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Kann das denn sein? Man ist im Defizit und höchstwarscheinlich auch in der Ketose und es klappt einfach nicht?

ja wenn du vorher 2000kcal gegessen hast und jetzt 2500kcal liegts auf der hand oder?

Joa jetzt wo du es sagst irgendwie schon. WIe komme ich jetzt wieder auf den normalen Bedarf, also warscheinlich auf die normale Stoffwechselgeschwindigkeit?
Is sicher ein langwierigen Prozess?

Zitat:

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Zitat von H_D

3500kcal hast du per internet berechnet? halte ich für viel zu hoch. du musst auch deinen kfa berücksichtigen. deswegen würde ich immer da ansetzen, wo du aktuell mit den kcal stehst

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hättest dir ja schon mal 4 wochen sparen können...

schrittweise die kcal um 200-300 erhöhen bis du einen akzeptablen wert erreichst und dein gewicht konstant bleibt. die kcal-menge dann 2-3 wochen mindestens essen und dann diäten

Und der Ep passt soweit oder sind da auch gravierende Fehler drin?
Oh man 4 Wochen verschwendet nur wegen so ner unüberlegten Aktion...

Check mal bitte deine PN´s H_D. Ich glaube so würden wir wesentlich schneller zum Ergebnis kommen als über den Thread.

Danke!

hast antwort

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

Hab jetzt wieder ne Woche mit etwas weniger kcal gemacht und wieder um die 300g abgenommen. Wie kann denn das sein? Bin ich vielleicht schon soweit das der Stoffwechsel im Eimer ist? Wenn ich jetzt nochmal runter gehe mit den Kalorien siehts echt bescheiden aus was die Zahlen angeht. Habs die Woche mit 2400 an freien Tagen und 2650 an Trainingstagen versucht.

Wenn das mit dem Stoffwechsel tatsächlich der Fall ist, wie bekomm ich das wieder in den Griff. Das ist so stark demotivierent wenn man sich immer streng an den Plan hällt und dann jede Woche enttäuscht wird.

Man ein Beispieltag, wobei an dem Tag nicht grad das beste Fett/Eiweiß/KH Verhältnis besteht.

Wäre sehr sehr Froh wenn sich jemand ein bisschen mit meinem Dilema befassen würde, weils so echt nicht weitergehen kann. Da brauch ich ja über ein Jahr bis auf ein halbwegs gescheites Gewicht, sofern da kein mehrmaliges Stangieren reinspielt. Sonst dauerts noch länger...:ratlos:

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ich kann dir nur meine daten angeben:
an trainingsfreien tagen max 1900 kcal und an trainingstagen 800kcal mehr.
ich bin 95 kg und 184,5cm, muskeln sind definitv auch schon einige kg da. dennoch eine bescheidene gesamtmenge an kcal.
ausserdem kann ich einen "kaputten" stoffwechsel ausschliessen, da ich nie ne nulldiät oder ähnliches gemacht habe. ich brauch halt einfach weniger kcal als der schnitt... :D

aber mit ner AD fahr ich ganz gut, hab auch nie das gefühl, richtig hungern zu müssen und komm gut auf meine -0,5kg/ woche. :D

bleib am ball und viel glück @abbuzze

ja, früher ging der trend irgendwie immer dazu, zu wenig zu essen.
heutzutage wird zu oft empfohlen, viel zu viel zu essen, aufgrund von irgendwelcher formeln aus dem internet.
die 2000kcal, die für den durchschnittsmann nach RDA gelten, sind für die meisten anfänger hobbybbler nen guter ansatzpunkt.
gerade studenten/schüler, die 22 stunden am tag nichts machen aber 3 mal die woche ne stunde trainieren überschätzen ihren bedarf meist rigoros aufgrund solcher formeln.

wenn man natürlich schon 3 jahre trainiert, entsprechend muskelmasse hat und extreme gewichte im studio bewegt .. dann können die formeln schon helfen.
aber für die meisten die in so nem forum nach ner diäthilfe fragen und nicht grad extrem fettleibig sind sind 2000kcal nen guter startpunkt

So, dann will ich mal langsam den ersten Zwischenstand geben.

Anfangs lief vieles anders als ich mir das vorgestellt hatte. Nicht die richtige Menge Sport, nicht die richtige KCal-Anzahl, Falsches Nährwertverhältnis etc.

Habe kurz nach dem letzten Post auf ne normale Mischkostdiät gewechselt weil ich mit der AD nicht zufrieden war. Im Nachhinein habe ich allerdings festgestellt das es an dem falschen Verhältnis an Fett und Eiweiß lag. Ich habe dann wieder umgeschwänkt, die 2 Wochen Eingewöhnungsphase ohne Defizit und Refeed gemacht und siehe da, es funktioniert. Ich denke ich habe langsam den Dreh raus und sonst passt auch alles ganz gut. In den Monaten wäre sicher einiges Mehr gegangen wenn die Probleme nicht gewesen wären, aber alles mit der Zeit.

Die Umfänge auf Seite 1 sind quatsch weil ich das Maßband falsch angelegt hab und teilweise sogar falsch abgelesen hab :-)

Also so siehts aus, 1) vorher 2) Jetzt

1) 115 KG
KFA: über 30 %
Bauch: 106 cm
Hinterteil: 120,3cm
Oberschenkel: 70,5cm
Wade: 46,5cm

2) 105,5 KG
KFA: Mindestens noch in den hohen 20ern.
Bauch: 101cm
Hinterteil: 115cm
Oberschenkel: 68 cm
Waden: 44,5 cm


An sich bin ich recht zu frieden, obwohl ich finde das man es gerade von der Seite nicht wirklich viel sieht das da schon 9,5KG runter sind. Im Bild mit der "alten" Hose kann man jedoch gut erkennen das schon einiges Weg ist. Zu Anfang der Diät war sie Eng anliegend und ging gerade so zu. Die Kraftwerte sind in allen Übungen gestiegen und das is wohl ein sehr gutes Zeichen was Muskelverlust angeht.

Aktuelle Kraftdaten(nichts weltbewegendes aber dafür das ich ne Diät mache isses ok denk ich):

BD: 3x8 Wdh 60 KG + Aufwärmsätze
KB: 3x8 Wdh 90 KG + Aufwärmsätze
KH: 3x8 Wdh 95 KG + Aufwärmsätze

Training is immer noch WKM.Dazu immer noch n bisschen Bauch und etwa 20-25 Minuten Intervall Cardio.

Ziel: Nach wie vor erstma unter 100 KG kommen. Danach natürlich unter 90 usw. usw. Muss mal schauen wie weit ich insgesamt runter gehen muss mit dem Gewicht. Ich Merk schon wieder das meine größeren Problemstell (Brust und der Ring am Bauch) nicht richtig mitziehen wollen. Die müssen allerdings weg bevor es mit dem Aufbau losgeht, denn da kommt ja sowieso immer noch etwas Fett dazu und dann würde ich mich RuckZuck wieder unwohl fühlen.

Joa das wars dann erstmal, viel geschrieben aber es musste mal raus. Motivation is GANZ OBEN und wenn ich jetzt noch die Refeeds in den Griff bekomme (saubere) dann hab ich bald die 99KG stehen.

Ein speziellen Danke noch an den User H_D, den ich immer Fragen kann wenn ich mal nicht durchblicke .;-)


Kritik und Tipps erwünscht!

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

An sich bin ich recht zu frieden, obwohl ich finde das man es gerade von der Seite nicht wirklich viel sieht das da schon 9,5KG runter sind.

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läuft doch! 10kg, natürlich mit wasser, aber trotzdem! lieber langsam aber dafür dauerhaft.
wann steht denn dein refeed an und wie willst ihn diesmal "zelebrieren"? #popcorn
poste doch mal deinen tp und ep. gibt hier bestimmt noch etliche die dir weit bessere tipps geben können.

Zitat:

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Ein speziellen Danke noch an den User H_D, den ich immer Fragen kann wenn ich mal nicht durchblicke .

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nichts zu danken! freut mich wenn ich dir helfen konnte/kann. letzten endes kann ich ja nur meinen senf dazugeben, umsetzen musst du es ja und machst es scheinbar richtig ;-)

Zitat:

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wann steht denn dein refeed an und wie willst ihn diesmal "zelebrieren"?

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Generell jeden Samstag. Diese Woche wirds auch der Samstag werden. Wie besprochen wird ab jetzt sehr darauf geachtet das die Refeeds/Ladetage sehr Carbreich und sehr Fettarm sind(unter 15g).
Die KH´s werden zwar nicht alle komplex sein da ich mir auch mal was gönnen will, d.h n paar Gummibärchen und vielleicht n Glas Cola.

Trainingsplan Standart WKM(Beispiel diese Woche):

Mittwoch: Trainigseinheit 1) Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken


Freitag: Trainingseinheit 2) Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern


Sonntag: Wieder Trainingseinheit 1.


Ich mache jeweils 2 Aufwärmsätze und dann 3x8 Wdh Arbeitssätze. Danach steige ich 20-25 Minuten auf den Crosstrainier oder aufs Laufband.

Ein Beipsiel Trainingstag der Ernährung würde so aussehen(Anhang). Das (Daniel) steht einfach für die Sachen die ich selbst in Kaloma eingetragen habe.

Ich weiß die Kcal sind nicht sehr hoch gesteckt aber mit mehr hats nicht Funktionert. So fahre ich ganz gut und ich denke sie sind nicht zu niedrig.

tp gefällt mir gut. so muss das in der diät aussehen. die basics kurz hart intensiv :rock:
könntest etwas mehr gemüse essen. ansonsten schau mal wie es mit dem refeed läuft, vor allem wenn am nächsten tag wieder training ist, dann sollte da die kuh fliegen!
nach dem sonntagstraining könntest du auch etwas länger ausdauer machen und/oder einen langen spaziergang am nachmittag um die speicher schneller zu leeren

So gestern mal wieder Ladetag/Refeed gemacht und diesen wie geplant sehr Kh-Reich und sehr Fettarm gemacht. Von den Kcal her war ich bei etwa 3500kcal. Hab leider sehr wenig getrunken(etwa 2l) aber naja gut.

Habe also am Refeed 0,6 KG zugenommen. An den letzten mit viel Fett waren es teilweise 2-3Kg obwohl ich da wohl auch n gutes Stück mehr getrunken hab.

Heute Morgen dann erstmal ab ins Training. Es ging gut, aber nicht deutlich besser als sonst. Im Cardiobereich hatte ich deutlich mehr Puste und habe wie mir empfohlen wurde n bisschen länger gemacht um die Speicher schnell zu leeren.
35 Minuten sinds dann geworden.

Bin also sehr zufrieden und je nachdem wie es jetzt weitergeht die nächste Woche muss ich eventuell ein bisschen die Kcal hochschrauben um nicht mehr als 1 KG pro Woche abzunehmen.

So, ich meld mich mal wieder. In den letzten Wochen ging die Diät nur sehr schleppend voran. Musste viel Cardio machen um überhaupt ein bisschen GEwicht zu verlieren. Je mehr Cardio ich gemacht hab, desto mehr hab ich gemerkt das die Kraft im Training runter geht. Deshalb hab ich das Cardio einfach die letzten 2 Wochen komplett rausgelassen und siehe da, es geht wieder was runter und die Kraft ist Konstant. Ernährungstechnisch bin ich immer noch in der AD und habe wohl vor demnächst in eine TImed Carbed Diet zu wechseln. Ich erhoffe mir davon leichte Vortschritte im Training und die steigerung der Trainingsgewichte.


Wenn ich in den Spiegel gucke denk ich immer es hat sich überhaupt nichts getan in den letzten Wochen aber als ich grad die Bilder hochgeladen hab war ich schon ein bisschen geschockt. Gerade den Unterschied zwischen den letzten 2 find ich gut.
Fazit: Bin nach dem sichten der Bilder glücklich und natürlich weiterhin Top Motiviert.
Allerdings sieht man auch das noch sehr viel zu tun ist. Ich schätze bis ich bereit bin für den Muskelaufbau, müssen sicher noch 20 Kg runter. Gerade die Beine werden immer dünner und man merkt das sich unter dem ganzen Fett kaum Muskulatur angesammelt hat. Ich dachte immer meine Beine wären "relativ" stark :)

So, jetzt fängt der saubere Refeed an :rock:

PS: Wie kann ich denn die Themenüberschrit verändern?

Das seitenprofil ist geil ! dein Hintern ist gleichweit vom dusch-hahn der dusche entfernt, aber stehst nen ganzes stück weiter hinten ! da dürfte sich einiges am umfang getan haben !

GZ bis hierhin ! Weiter so ! Fortschritte sehen gut aus !

na also - läuft doch ;-)
bald kannst du auch den "kleinen abuzze" wieder sehen (:o)
wie schaut der refeed aus?

p.s.: etwas sonne würde nicht schaden XD

Zitat:

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GZ bis hierhin ! Weiter so ! Fortschritte sehen gut aus !

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Danke, ich geb mein bestes :-) :-)

Zitat:

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Zitat von H_D

na also - läuft doch ;-)
bald kannst du auch den "kleinen abuzze" wieder sehen (:o)
wie schaut der refeed aus?

p.s.: etwas sonne würde nicht schaden XD

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Den konnt ich auch mit 115 KG sehen :).

Refeed war sehr heftig. Ich glaub soviel KH´s hab ich noch nie an einem Tag gegessen. Dürften zwischen 700 und 800 gewesen sein. Ansonsten 100g Eiweiß und knapp 17g Fett. Bin voll bis oben hin und bin gespannt auf das morgige Training.

Die Sonne ist irgendwie nicht mein Freund. Wenn ich lange in der Sonne bin werd ich nur Rot, selbst mit Sonnencreame. Wenn der Sonnenbrand weg ist, bin ich fast genauso weiß wie vorher :)

Was mich etwas stört ist mein Knochenbau in der Beckengegend. Auf höhe des ersten Boxershortknopfes(von oben) wirds wohl nicht dünner werden, weil ich sehr breite Beckenknochen hab. Wenn man da draufdrückt ist da maximal n halber cm Fett und dann drückt man direkt aufn Knochen. Wird wohl extrem Schwierig ne V Form zu erreichen.

Zitat:

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Zitat von Abbuzze88

Danke, ich geb mein bestes :-) :-)




Den konnt ich auch mit 115 KG sehen :).

aufschneider :zunge:

Refeed war sehr heftig. Ich glaub soviel KH´s hab ich noch nie an einem Tag gegessen. Dürften zwischen 700 und 800 gewesen sein. Ansonsten 100g Eiweiß und knapp 17g Fett. Bin voll bis oben hin und bin gespannt auf das morgige Training.

Die Sonne ist irgendwie nicht mein Freund. Wenn ich lange in der Sonne bin werd ich nur Rot, selbst mit Sonnencreame. Wenn der Sonnenbrand weg ist, bin ich fast genauso weiß wie vorher :)

Was mich etwas stört ist mein Knochenbau in der Beckengegend. Auf höhe des ersten Boxershortknopfes(von oben) wirds wohl nicht dünner werden, weil ich sehr breite Beckenknochen hab. Wenn man da draufdrückt ist da maximal n halber cm Fett und dann drückt man direkt aufn Knochen. Wird wohl extrem Schwierig ne V Form zu erreichen.

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refeed hört sich gut an (solangs nicht nur gummibären waren).
vor der tcd ein paar tage strikt ad einhalten und dann wirds doch