5-6mal die woche ins gym?

Hallo!!

Also ich bin 16Jahre und gehe 5-6 mal die woche ins gym!!

NAja ich habe einen 3 splitt!

Mo:Brust Bizeps
Die:Rücken Trizeps Bauch
Mit:Beine Waden Schultern
Do siehe Mo
Fr siehe Die
Sam siehe Mit
So Pause

Also ich kam damit bis jetzt gut zurecht und mein Körper auch!!

Hierbei muss ich sagen das ich folgendes mache

brust/rücken/bizeps/trizeps 4 übungen a 3 sätze 10 wiederholungen

ist das zu viel weil nach alle dem was ich gelsen habe hier scheint mir das zu übertrieben!!!!!!!!!!

naja würde mich auf antwort freuen!!!

mfg

also z.b brust 4 übungen a 3 sätze je 10 wiederholungen!

Zu hohes Volumen allgemein, zu hohes Volumen für kleine Mg wie Bi und Trizeps, schau im Anfängerforum die Wichtig Stickys !!! :whogives:

Gruß

was heist zu hohes volumen allgemein also bei bizeps trizeps auf 3übungen runterschrauben oder wie??

und naja mit dem volumen komme ich gut klar deshalb!

mfg

tschuldigung.... ist ein hohes volumen ja...

mach es aber so ähnlich .. oder jetzt noch 4 wochen - sind dan insgesamt 10 gewesen.

mo:brust/rücken
di: bizeps/trizeps/unterarme
mi: schultern/nacken/beine...
do: 1 fr: 2 sa: 3 so: dehnen/leichtes cardio ... bauch nach lust und laune

aber würde so etwas mit 16 nicht fahren ist echt hart.. zudem glaube ich nicht das du es bei richtig hartem training durchziehen kannst...
könnte ich normal auch nicht.... aber versuche kannst du es ja

viel erfolg... berichte mal wie es voran geht...

naja mein problem ist halt das ich befürchte das 4übungen a3*10 wiederholungen zu viel ist!!!!!!!!also pro körperpartie!!

von gewichten mache ich überall sehr schnelle+gute fortschritte un ich habe vor mir demnächst eiweiss zu kaufen da ich es satt habe am tag 2 lite milch zu trinken!

naja hofe mal auf weiter antworten!!

mfg

ich mache auch noch ab un zu laufen also ausdauer!

ok, also ich bin bei jeder partie gerade 4*8-12...
außer schulter und nacken...

das musst du wolh selber ausprobieren - wirst spätestens nach 2 wochen wissen...

@ threadstarter mit deinem Plan wirst schnell ins Übertraining geraten, mach mal lieber den WKM Plan auch wenns wenig ist, das Zauberwort heisst [schild=18 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]INTENSITÄT[/schild]

Gruß

für welche körperpartien sind kreuzheben und das vorgebeugte rudern gut???????????

mfg

Kreuzheben: Rückenstrecker, oberschenkel, beinbizeps, arme, trapezius

Rudern: Rücken, Lat, Kappenmuskel, Bizeps, Unterarm

Gruß

Wenn du damit zurechtkommst, ist es ok - grundsätzlich !
Aber: Du bist noch jung, also würde mich mal interessieren seit wann du trainierst und wie lange du schon so hohes Volumen fährst ?
Dann können wir weiter reden :asmoker:
Poste mal deinen Trainingsplan mit Übungen und Wiederholungen und dann schauen wir mal weiter...


Gruß Lifty

also:

mein traningsplan:

Brust
bankdrücken 1* 15 zum aufwärmen dann 3*10
Schrägbankdrücken 3*10
kurzhanteldrücken oder so nennt man das 3*10
butterfly 3*10


bizeps
hammercourls3*10 pro seite
scottcourls3*10
langhantelstange 3*10

trizeps:
dips3*10 ohne hilfe
seil am tower3*10
überstrecker3*10
kickbacks 3*10

rücken
latziehen3*10
ziehen im sitzen 3*10
2weitere übungen weis aber net wie die heißen!loooooool!

bauch 2 übungen

beinekniebeugen
bein presse
und noch so 2 kp wie dei heißen!

schulter seitliches heben3*10
nach vorne heben 3*10



fahre diesen plan seit 2-3 monaten und traniere seit em halben jahr aber vorher nur so 2 mal die woche aber das bringts nicht kannste sagen was de wills ist total für en ar****!!


mfg

Zitat:

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Zitat von DanielKnupp16

un ich habe vor mir demnächst eiweiss zu kaufen da ich es satt habe am tag 2 lite milch zu trinken!

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Milch schockt auch nicht. Hol dir Quark! Da ist dreimal soviel Eiweiß drin.

Zitat:

---

Zitat von DanielKnupp16

mein traningsplan:

Brust
bankdrücken 1* 15 zum aufwärmen dann 3*10
Schrägbankdrücken 3*10
kurzhanteldrücken oder so nennt man das 3*10
butterfly 3*10


bizeps
hammercourls3*10 pro seite
scottcourls3*10
langhantelstange 3*10

trizeps:
dips3*10 ohne hilfe
seil am tower3*10
überstrecker3*10
kickbacks 3*10

rücken
latziehen3*10
ziehen im sitzen 3*10
2weitere übungen weis aber net wie die heißen!loooooool!

bauch 2 übungen

beinekniebeugen
bein presse
und noch so 2 kp wie dei heißen!

schulter seitliches heben3*10
nach vorne heben 3*10



fahre diesen plan seit 2-3 monaten und traniere seit em halben jahr aber vorher nur so 2 mal die woche aber das bringts nicht kannste sagen was de wills ist total für en ar****!!

---

Ok, du bist also noch relativ neu in dem Sport.
Zu den Übungen:

Brust:

3 Druckübungen sind zuviel, Bankdrücken only dürfte reichen. Bist du der Meinung noch Flys einzufügen, dann mach das, aber mit Kurzhanteln, obwohl es deinem Stadium nicht notwendig ist.

Rücken:

Wenn du es schaffst, nimm Rudern vorgebeugt und Klimmzüge in deinen Plan. Kreuzheben solltest du auch ausführen, mehr braucht es nicht.

Beine:

Kniebeugen dürften reichen, da man ja auch Kreuzheben ausführt. Beisntrecker kann man nutzen, muß man aber nicht.

Frontheben (nach vorne heben bei dir) ist Mist, du brauchst die vordere Schulter nicht noch zusätzlich belasten, die bekommt durch Drückbewegungen genug ab.
Military-Press oder Frontdrücken, evtl. Seitheben - mehr braucht die Schulter nicht.
Wenn du für die Nackenentwicklung noch Shrugs einbauen möchtest spricht nichts dagegen.

Arme

Viel zu hohes Volumen, ist nicht notwendig. Wenn du die großen Grundübungen ausführst reicht das m.M. nach.
Wenn du aber Armübungen ausführen möchtest dann höchsten 1-2 pro Muskelgruppe mit 1-2 Sätzen.


Ich persönlich halte den von WKM geposteten Plan in den Trainingsgrundlagen für sehr gut, den kannst du auch an 4 Tagen/Woche ausführen - später.
Jetzt sollte für dich 3 x Training/Woche ausreichen.

Wie du trainierst wirst du selbst entscheiden, hoffe ich konnte weiterhelfen.


Gruß Lifty

eigentlich is der Plan so schon in Ordnung (bisschen viele Trizeps-Isos) aber wenn du den 2x die Woche mit hoher Intensität machst wird das bald im Übertraining enden.
Würd den nur 1x die Woche (jeden 2. Tag trainieren) machen und dafür in jedem Satz (außer Aufwärmsätze) bis MV gehen. :dreh:

Wenn dir das Training nicht zu viel wird und du Spass daran hast, dann würde ich es einfach genau so weitermachen. Gerade am Anfang ist es eigentlich relativ egal wie man trainiert, da wächst man schon so oder so und der Spass am Training sollte im Vordergrund stehen.
Wenn du mal selber genug Trainingserfahrungen gesammelt hast und auf deinen Körper zu hören gelernt hast, kannst du immernoch hier und da optimieren.

MFG

Zitat:

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Zitat von DanielKnupp16

Hallo!!

Mo:Brust Bizeps
Die:Rücken Trizeps Bauch
Mit:Beine Waden Schultern
Do siehe Mo
Fr siehe Die
Sam siehe Mit
So Pause

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http://www.bbszene.de/board/viewtopi...r=asc&start=15

habe da was zu solchem volumen gepostet, 6x/woche.

jo also meine fortschritte sind eigentlcih sehr gut!!
bankdrücken innerhlab von 2moanten von 40 auf60 sonst auch gute entwicklung!!
ich muss sagen das ich von natur aus sehr kräftig bin!!

den plan habe ioch mir selbst erstellt!mein trainer sagte splitten also brust bizeps und rücken trizeps und die übungen habe ich mir ausgesucht!!

aber wkm??das ist meiner meinung voll der ****** eh!!weil damit kann man nicht gut splitten weil immer mehrere musklengruppen beansprucht werden!

und auf isos will ich net verzichten die sin geil!!

naja und kruezheben oder rudern kann ich ja vielelciht noch einbauen!


mfg

ich persönlich finde 5-6 mal training in der woche zu viel als. ausser man ist in der wettkampfvorbereitung.

meine meinung.

ansonsten tritt nämlich übertraining auf.

HST!!!! :rock:
dein plan passt gut ein ein HST schema, poste mal genaueres
(gewichte, wdh/sätze)
MV?
wie lange trainierst du schon?
wie lange dauert eine TE?
2 bizeps/trizeps übungen halte ich für ausreichend

och mano wkm :wein:

@wkm ist schon klar, das man 5-6 mal die woche trainieren kann und es auf die intensität ankommt. aber ich ging mal davon aus, das er hart trainiert und auch masse aufbauen will.

dann schau dir auch mal an, wer den thread eröffnet hat

;)

Zitat:

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Zitat von wkm

Also, nenenee, das hat mit HST nun gar nichts zu tun, es ist sogar recht weit weg davon.
Aber wenn der junge Kollege denn so viel Zeit investieren kann und will, dann könnte er
gut HST machen.

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nur gehen da manche gerne aus lauter trainingseifer ständig bis ans muskelversagen, wo sie das nicht sollen, was bei der häufigkeit von HST-training dann in die hose geht.

Zitat:

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Aber dagegen spricht seine eigenartige Vorliebe für "geile" Iso-Übungen...

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ich vermute, dass er den pump meint, den er damit erzielt. fühlt sich zwar besser an, als von hohen gewichten wie zerschlagen, und sieht im spiegel prächtig aus, aber damit erschöpft sich imo die geilheit
:gruebel:

Zitat:

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Zitat von wkm

[Grundsätzlich 2.)
- Mach mal lieber den WKM Plan kann ich einfach nicht mehr lesen...
Wieso?
Warum?
Weshalb?
Wenn schon eine Empfehlung abngegeben wird, dann bitte auch bitte mit einer
sinnvollen BEGRÜNDUNG!

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So, Klugscheißermodus an:

Ich war ja für Umbenennen der Trainingsgrundlagen :asmoker:
Aber wer hört schon auf mich :heul:

@DanielKnupp16

Kleiner gutgemeinter Tip am Rande:

Vielleicht liest du dich mal ein bissel durchs Forum, stöberst in alten Beiträgen etc. Das hilft echt weiter.


Gruß Lifty

also cih tranier meistens mit muskleversagen^!!!!
könnt ihr mir den mal en geschieten tp erstellenb mfg??

was ist ein beine pusch pull 3er splitt???

bitte helft mir!

Zitat:

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Zitat von DanielKnupp16

was ist ein beine pusch pull 3er splitt???

bitte helft mir!

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das bedeutet das du in einer TE Beine, in der nächsten dann alle "ziehenden" Muskeln, also oberer Rücken und Bizeps und dann alle "drückenden" Muskeln, das sind Brust und Trizeps, wobei ich die Schultern dann einfach zusammen mit den Beinen trainieren würde.

ahso das hatte ich acuh schon überlegt weil dann hätte ich eigentlcih immer mind2-32 tage pause pro körperpartie!

naja würde mich über weiter beiträge freuen!

mfg