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also ich will seit langer zeit muskeln aufbauen, weiss aber nicht wie. ich hab mir hanteln und sowas besorgt aber hab keine ahnung wie lange ich sowas machen soll und überhaupt welche übungen es da gibt. wäre echt dankbar denn ich möchte wirklich schon sehr lange muskeln haben. danke im voraus
naja, also nur bauch und arme würd ich nicht trainiern, für dich wär das beste ein ganzörperprogramm. schau dir am besten die mit Wichtig gekennzeichneten threads an, da steht alles was du wissen musst.
und wie lange dauert es das man ergebnisse sieht, wenn ich von zuhause aus trainiere??????????
Ich denk es kommt ganz auf dein Equiptment, Ernährung, Motivation und Regeneration und deine Gene an!
erstmal was hast du genau?
LH. KH. Bank ? gar nen latzug?
du solltest auf jeden fall die großen 3 machen sprich
kreuzheben kniebeugen und bankdrücken
ansonsten lies die wichtig stickies
der sogenannte wkm plan mit 1-2 isos für bizeps und trizeps halte ich am sinnvollsten für dich als anfänger
genau
als Anfänger solltest du in ca. 3 Monaten schon gute Erfolge sehen, wenn alles drum herum stimmt :)
ich habe kurzhanteln
ne da brauchst du noch mehr. mit kurzhanteln alleine wirst du nicht weiter kommen!
was soll ich mir alles kaufen, bitte sagt es mir ich kenn mich da nicht so gut aus
Zitat:
Zitat von emir1
So du Discopumper,
kaufen würde ich mir ne Bank,ne LH,genügend Gewicht und ne Ablage,eventuell ne Klimmzugstange,und 2-3 KH mit genügend Gewicht.
http://www.tvshop.com/index.phtml?&set_country=DEZitat:
14 Fitness-Übungen mit nur einem Gerät. „Total Slide“ trainiert Ihren ganzen Körper. Sparen Sie Zeit und Geld für den Besuch im Fitness-Studio. Ihr eigenes passt jetzt zu Hause auf 2 Quadratmeter.
:rock:
Spass beiseite.
Ich glaube zu Beginn ist es am besten wenn du mal in ein Studio gehst und die Übungen richtig erklärt bekommst, sonst machste nur mehr kaputt als du bewegst.
Ansonst prinzipiell für zu Hause:
Eine Bank auf der du mit LH und KH trainieren kannst.
Dann nen Haufen Gewichte.
Vielleicht noch ne Klimmzugstange.
http://www.tvshop.com/index.phtml?&set_country=DEZitat:
14 Fitness-Übungen mit nur einem Gerät. „Total Slide“ trainiert Ihren ganzen Körper. Sparen Sie Zeit und Geld für den Besuch im Fitness-Studio. Ihr eigenes passt jetzt zu Hause auf 2 Quadratmeter.
:rock:
Spass beiseite.
Ich glaube zu Beginn ist es am besten wenn du mal in ein Studio gehst und die Übungen richtig erklärt bekommst, sonst machste nur mehr kaputt als du bewegst.
Ansonst prinzipiell für zu Hause:
Eine Bank auf der du mit LH und KH trainieren kannst.
Dann nen Haufen Gewichte.
Vielleicht noch ne Klimmzugstange.
du brauchst eine höhenverstellbare bank
eine ablage für
die LH
mit gewichten
damit du
bankdrücken
kniebeugen
frontdrücken
kreuzheben
rudern
und eine klimmzugstange für
klimmzüge
---
damit du dir einen plan erstellen kannst, die übungen kennenlernst, liest du das hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024
die geräte kaufst du bei ebay oder einem beliebigen onlineshop, wie dem hier: http://www.hantelshop.de/
was grundsätliches: nur von curls und bauchübungen, liegestützen und fußballspielen wirst du keine großen sprünge machen können. dazu benötigst du die grundübungen. erfolge wirst du anfangs relativ schnell sehen, die dann mit der zeit immer weniger werden. 6pack sieht man, wenn der körperfettgehalt niedrig ist, egal, wieviele muskeln du hast (aber willst du ein hungerhaken sein, um mit nem 6pack anzugeben?)
mein rat: investier einige hundert euro, hau rein und zum nächsten sommer biste fit!
gruß, *dance*
wenn ich jeden tag 100 liegestütze mache und 200 sit-ups, sieht man da auch erfolge oder ist das eher nutzlos
fake
was meinst du damit?? ist das nutzlos oder nicht??Zitat:
Zitat von meiFO
für muskelaufbau am anfang (max eine woche) vl nicht, dann später ja
lies dich mal hier durch, bringt dir mehr
Junge Junge Junge... - ihr lasst Euch hier von so nem Pappkopp lang und breit verar.....! :shock:
_________________________
Alter Mann! - was nun?
[schild=11 fontcolor=FF0000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Ran ans Eisen, Schlappi![/schild]
wichtig stickies !! da steht doch alles drinne !
Also da solltest du wirklich Geduld haben. Bis überhaupt erkennbare Muskeln zu erwarten sind, brauchst du mindestens 1/2 - 1 Jahr.Zitat:
Zitat von emir1
Und auch nur wenn du gute Gene hast.
Ich habe im ersten Monat 4 Kilo zugenommen-man sah also schon erste Erfolge!
@Emir1:Will ich sehen,wie du 100 Liegestütze und 200 Sit-Ups machst ^^'
Im ersten Monat 4 Kilo? Mit Creatin? Muskeln kannste so schnell niemals aufbauen.
Zitat:
Zitat von d'mA-
nur weil du es nicht schaffst heißt das noch lange nicht das ich es nicht schaffe
ich hab 20cm !!! ;)Zitat:
Zitat von emir1
Tag!
Soll ja nich demotivierend klingen hört sich aber so an als ob du jetzt vorm sommer Muckis haben willst .
Aber eigentlich nichts dafür tun willst,weil nur arme und bauch is schwachsinnig und sieht *******e aus. Mach lieber irgend ne andere sportart die dir auch spass macht und lass BB den leuten dies ernst meinen.
Zitat:
Zitat von sultan stero
da hast du verdammt recht, aber welche sportart soll ich denn machen? ich mach jedene tag 20 mal 5 liegestütze und 40 mal 5 sit ups. kann ich mit diesen übungen bis zum sommer muckis haben?
du meinst wohl 5 *20 und 5*40 . is eigentlich zuviel !Zitat:
da hast du verdammt recht, aber welche sportart soll ich denn machen? ich mach jedene tag 20 mal 5 liegestütze und 40 mal 5 sit ups. kann ich mit diesen übungen bis zum sommer muckis haben?
aber wo nix is kann auch nix werden!!!! <- merks dir :)
also kauf dir kurzhanteln ( 25 kg ) und vllt ne bank ( brauchst nur bett eigentlich)
machst da deine bauchübungen ( keine situps)
leg dich aufs bett dann nimmst du die hantel mit max gewicht, mit beiden händen, und streckts deine arme durch, dann ziehst du sie immer von der brust bis hinter deinen kopf. ( kurz vorm ablegen halten arme durchgehend gestreckt) ... sowas hab ich immer gemacht früher... weiß aber net obs was bringt ^^ <- wäre für brust
situps und klimmzüge nimmst dir den boden und den türrahmen
@ sport : kickboxen bringt muckies :)
Sag mal wieviel wiegst du überhaupt? Grösse? Sonstiger Sport?
bin 168 cm klein und wiege 68 kg, und spiele fußball.Zitat:
Zitat von paiks
Zitat:
Zitat von Runsky
wo gibt es kurzhanteln mit 25 kg?
außerdem kann ich nie und nimmer 25 kg heben, ohne *******.