Mein 3.Satz KB mit 44,5kg 12Wdh. Wie schaut das ganze aus, was muss/kann ich besser machen?
http://www.youtube.com/watch?v=6cOPS4ODtLU
Freu mich über eure Kritik.
Gru?
ferenczy
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Mein 3.Satz KB mit 44,5kg 12Wdh. Wie schaut das ganze aus, was muss/kann ich besser machen?
http://www.youtube.com/watch?v=6cOPS4ODtLU
Freu mich über eure Kritik.
Gru?
ferenczy
hast du dir überhaupt mal videos angeschaut oder so etwas?du must viel weiter runter!!!!!!!
:professor: Mindestens ein wenig tiefer als die Oberschenkelparallele zum Boden.Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
http://www.youtube.com/watch?v=Rq8CWv8UPAI In der Video-Reihe wird alles wunderbar erklärt. Und was man bei mangelnder Beweglichkeit tun sollte auch.
MfG
ganz abgesehen von der ausführung, warum stehst du mit dem rücken zum rack?
spätestens beim umständlichen ablegen der hantel, nachdem du den satz beendet hast, müsste dir doch auffallen, dass es andersrum besser wäre. :professor:
Ich komme zur Zeit auch nicht weiter runter als so... muss man sich halt immer weiter dehnen, irgendwann gehts dann halt... ^^Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
ehrlich ich bin total unbewglich und daher auf frontkniebeugen umgetsiegen.Zitat:
Zitat von Luxor86
Aber weiter runter als der te sollte man dennoch schaffen.
Aber ich denke auch das er weiter runter kann und es wahrschienlich einfach nur nicht gemacht bwz gewusst hat das er tiefer muss
tiefer, viel tiefer >)
dann werden kniebeugen auch noch viel effektiver. :professor: :rock:
die abwärtsbewegung vielleicht etwas bewußter einleiten, nich ganz so hektisch zusammenfallen lassen.
und natürlich mit dem gesicht zum rack, is bequemer.
ab und an mal wieder n kontollvideo machen, nich das sich fehler einschleichen.
ich mach beim kh zuhause grundsätzlich n video und schau mir den letzten satz an, um jeweils auf meine technik zu achten.
viel spaß und immer schön schwer beugen. :rock:
Werde die Frontkniebeuge heute auch testen! Ist die ein 100%-iger Ersatz für die "Normale"?Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
da streiten sich die Geister:-)Zitat:
Zitat von Luxor86
Aufjedenfall wohl der beste kniebeugenersatz,ob es die Kniebeuge 100% ersetzt kann ich dir allerdings nicht sagen
Zitat:
Zitat von Luxor86
ich würde sagen es ist kein 100% ersatz,
weil du durch die normale kniebeuge ein höhers gewicht bewältigen kannst
und somit der reiz für den muskeln um ein viel faches höher ist!
aber fkb sind eine gute"zusatzübung"
mit welcher man sich in der klassischen kb verbessern kann!
Okay, danke! ;)
Problem ist zur Zeit, dass ich wenn ich ganz tief in die Knie gehe (wie in dem Video weiter oben zu Dehnungszwecken beschrieben) ich Schmerzen in einer Sehne/Muskel? habe... also links von der Leiste oder so... daher komme ich zur Zeit auch nicht so tief runter. Werde also heute entweder mal die Frontkniebeuge testen oder erstmal für ne Woche oder sio ganz drauf verzichten und dann nochmal diese Dehnübung machen, um zu schauen ob die Schmerzen weg sind... ^^
man erkennt es leider nicht aber ich vermute, dass du einen viel zu engen Stand hast.
Für deine Tiefe (wenn man das überhaupt so nennen kann) schiebst du deine Knie verdammt weit nach vorne. mach mal bissl andere Perspektive, in der man deinen Stand sehen kann.
Beweglichkeit reicht auch bei dir für mindestens einen parallel-squat.
Man kanns leider auch nicht erkennen, aber legst du die Hantel in den Nacken oder auf die delts?
Zur Tiefe:
Satz 1 und 2 waren auf jedenfall tiefer aber nicht viel. hat wohl auch mit dem zu engen Stand zu tun.
Zum Stand:
Ist zu eng, wenn ich mir das andere Video anschau.
Zur Stangenablage:
Nicht ganz so weit hinten wie im Video.
Zu Gesicht zum Rack:
Was soll ich sagen... :kopfwand:
Danke für die Hilfe, werd alles beherzigen und bei der nächsten TE wieder filmen...
Gru?
für welchen Muskel?Zitat:
Zitat von tima
Wenn der Reiz beim FKB um ein vielfaches geringer ist, wie soll man dann damit seine KB-Leistung verbessern können? Erst denken, dann schreiben!
Grob gesprochen: FKB geht mehr auf die Beinstreckmuskulatur, normale KB mehr auf die Körperrückseite.
Wenn man also auch KH im Plan hat sind FKB evtl. sogar die bessere Alternative
das kann man auch nicht verallgemeinern,ich komme mit einem engen stang viel besser zurecht und weiter runter als mit einem breiten,wieso weiß ich allerdings nichtZitat:
Zitat von da_dave
das ist nicht möglichZitat:
Zitat von Vfl Pittbull
So, hab nun mal es Gewicht gesenkt und nochmal Satz 2 und 3 aufgenommen.
Satz2 12Wdh 39,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=6zZIoWccznc
Satz 3 10Wdh 39,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=TycCr_0zUvs
Wieder interessiert mich eure Kritik...
Gru?
Die Tiefe ist gut...
Allerdings ist die Ausführung sehr instabil!
Deine Knie knicken nach innen ein = nicht gut!
Dein A*sch leitet die Aufwärtsbewegung = nicht gut!
Nimm nochmal 10 Kilo runter!
Ich hab auch anfangs Probleme mit der Flexibilität bei KB gehabt, und habe sie teilweise immer noch...
Bin seit 6 Monaten dabei "richtige" ATG KB zu lernen...
Was mir in letzter Zeit geholfen hat, ist "Starting Strength" zu lesen, und immer weiter versuchen die Technik zu verbessern...
Bei dir sieht man, das die Ablage der Hantel aufn Rücken stimmt. Allerdings solltest du die Hände noch enger Richtung Schultern platzieren! Dies macht den Rücken "Tighter" und führt zu einer kontrollierten Bewegung. Außerdem könntest du die Ellenbogen mehr nach hinten führen und die Stange nicht mit dem Daumen umfassen...
Weil so wie du die Stange im Moment hältst kann es gut möglich sein, das die Hände - Arme - Ellenbogen das Gewicht tragen und nicht der Rücken...!
Steht aber alles nochmal genauer in "SS"!
(Weiß nicht ob du "SS" hast und ich hiers posten darf, aber besser zur Veranschaulichung) (Mods werden falls nicht erlaubt das Bild eh löschen)
Die Knie bewußt versuchen nach außen zu Drücken, damit sie nicht nach innen einknicken!
Insgesamt fehlt einfach die Spannung im unteren Rücken. Die Perspektive ist schlecht gewählt, aber ich glaube er rundet ein und der Hintern schiebt (wie oben schon geschrieben).Zitat:
Zitat von NewLife1
Drück mal richtig den Rücken rein!
Was ich mich frage warum Rippetoe genau diese Bewegung "fixen" will, also verbessern. Also er möchte, dass der Hintern/Hüften die Bewegung einleitet.
Oder meint der was ganz anderes?
ich hoffe du hast das Video auch richtig verstanden. Da gehts drum den Beinbeuger effektiv zu nutzen. Das sind Feinheiten.
Beim Threadersteller ist das Problem, dass er die Beine das erste Stück streckt, OHNE dass sich die Hantel entsprechend mitbewegt - also eine überflüssige Bewegung ohne Belastung oder anders ausgedrückt: Er hätte sich die Tiefe auch sparen können.
Im Mittelteil des Rippetoe-Vids wird die Bewegung aus der Hüfte übertrieben dargestellt, das sieht dann ähnlich aus. Bei den letzten WDHs, die dann gut sind, siehst du den Unterschied zu unserem Threadersteller aber deutlich. DA soll er hin: Sobald er sich bewegt muss sich auch die Hantel bewegen, alles andere ist ineffektiv und falsch.
Aber er macht es echt schon ganz ordentlich, nur auf den runden Rücken sollte geachtet werden.
Ah verstehe... Die Hantel bewegt sich nicht, weil der Rücken (genauer gesagt der Kopf in Verlängerung dessen) die Bewegung nach Oben nicht mit macht und nur der untere Teil des Rücken aufwärts geht.
Oki doki. Jetzt ist es mir auch aufgefallen.
richtig. Es fehlt einfach die Spannung im unteren Rücken. Ist die nicht da, geht die Hantel nicht aufwärts
Okay... Werd weiter dran arbeiten. hab dieses mal so gefilmt, da letztes mal die Probleme mit dem Stand vorranig waren...
Danke Leute
So... Nochmal Material zum bewerten...
hab weniger Wdh gemacht und einen Satz mehr, das ich öfters zwischen durch schauen konnt.
Satz3
http://www.youtube.com/watch?v=Qa07XAUlNxQ
Satz4
http://www.youtube.com/watch?v=aPempL2ixNw
Die Stange soll sich ja senkrecht nach oben bewegen, oder? Ich hab am Anfang meist einen leichten Schub nach vorn. Liegt das daran das ich Probleme hab die Spannung im Rücken richtig zu halten oder an der Bewegung von Hintern und Hüfte?
Muss ich die Hüfte noch weiter nach vorn Schieben?
Was muss ich in der beweung des Hintern hebens noch verbesseren?
Insgesamt sieht es alles eh noch sehr instabil aus ich weiß.
Gru?
so wie ich das sehe rundet dein Rücken ziemlich ein und du solltest die Abwärtsbewegung mehr aus der Hüfte einleiten - dann kommen evtl. auch die Knie nicht so weit vor.
Ist aber alles kaum zu sehen, schwarzes Shirt auf schwarzem Hintergrund kommt nicht gut