Kein Kraftaufbau mehr !

Hallo liebe Community.
Ich bin neu hier im Forum, daher hoffe ich mal, ich bin im richtigen Bereich.
Ich Trainiere seit 18 Monaten regelmäßig ( d.H. durchgehend 3mal die Woche ).
In letzter Zeit erziele ich aber keine Erfolge mehr, was mir die Motivation raubt.
Mein Trainingsplan ist :

Montag --> Schultern, Nacken, Bauch
Mittwoch --> Footballtrainig ( Ich spiele nebenbei American Football )
Donnerstag --> Rücken, Trizeps
Freitag --> Brust, Bizeps
Samstag --> Footballtraining

Wie ihr sicher schon gemerkt habt, trainiere ich meine Beine nicht, da ich sie beim Footballtraining trainiere. Ich hab bis vor 2 Monaten meine Beine trainiert, und als ich bei 380kg Beinpresse angekommen bin, hat es mir gereicht, da ich mein gewünschtes Kraftlevel erreicht hab, denn sonst leidet meine Ausdauer und Gelenkigkeit bzw. Agilität darunter, welche ich für meine andere Sportart brauche.
Meine Übungen wechsel ich jede Woche, das heißt Einmal Bankdrücken, Flugbank,Butterfly , nächste Woche dann Schrägbankdrücken, Butterfly, Gerät( Vertikales Bankdrücken heißt es glaube ich). Ich fange meist immer mit einem niedrigen Gewicht an ( beim Bankdrücken zB. 40kg), und taste mich dann langsam an mein Fast-Maximalgewicht ( dH. 40,60,70,80). 80Kg schaffe ich ungefähr 6mal, abhänging von meinem Energielevel.
Zurzeit bin ich 17 Jahre alt, 192cm groß und 93kg schwer.
Nunja, ich hoffe, ihr könnt mir in irgendeiner Art und Weise helfen, da mir langsam wirklich die Motivation fehlt.

MfG Paul

Mach mal 2 - 4 Wochen Urlaub.

Soweit ich informiert bin, ist so ein Footballtrainings alles andere als leicht, dazu dann noch BB, da kann der Körper schon mal sagen "Ich brauch mal eine Pause"

Wenn es ohne Footballtraining nicht geht dann stell BB mal für 2 Wochen ein und ruh dich die freien Tage schön aus.

Zitat:

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Zitat von pm0803

Hallo liebe Community.
Ich bin neu hier im Forum, daher hoffe ich mal, ich bin im richtigen Bereich.
Ich Trainiere seit 18 Monaten regelmäßig ( d.H. durchgehend 3mal die Woche ).
In letzter Zeit erziele ich aber keine Erfolge mehr, was mir die Motivation raubt.
Mein Trainingsplan ist :

Montag --> Schultern, Nacken, Bauch
Mittwoch --> Footballtrainig ( Ich spiele nebenbei American Football )
Donnerstag --> Rücken, Trizeps
Freitag --> Brust, Bizeps
Samstag --> Footballtraining

Wie ihr sicher schon gemerkt habt, trainiere ich meine Beine nicht, da ich sie beim Footballtraining trainiere. Ich hab bis vor 2 Monaten meine Beine trainiert, und als ich bei 380kg Beinpresse angekommen bin, hat es mir gereicht, da ich mein gewünschtes Kraftlevel erreicht hab, denn sonst leidet meine Ausdauer und Gelenkigkeit bzw. Agilität darunter, welche ich für meine andere Sportart brauche.
Meine Übungen wechsel ich jede Woche, das heißt Einmal Bankdrücken, Flugbank,Butterfly , nächste Woche dann Schrägbankdrücken, Butterfly, Gerät( Vertikales Bankdrücken heißt es glaube ich). Ich fange meist immer mit einem niedrigen Gewicht an ( beim Bankdrücken zB. 40kg), und taste mich dann langsam an mein Fast-Maximalgewicht ( dH. 40,60,70,80). 80Kg schaffe ich ungefähr 6mal, abhänging von meinem Energielevel.
Zurzeit bin ich 17 Jahre alt, 192cm groß und 93kg schwer.
Nunja, ich hoffe, ihr könnt mir in irgendeiner Art und Weise helfen, da mir langsam wirklich die Motivation fehlt.

MfG Paul

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in deinem alter mußt du überhaupt nicht öfters und schwerer trainieren, aber besser. deine übungen taugen nicht viel. orientiere dich mal an den leichtathleten/werfer, die ja auch sehr agil, beweglich und stark sein müssen.

ich "trainiere" übrigens gerade einen footballer, wie dich nebenher im studio, bzw. stelle die schlimmen fehler beim krafttraining ab. ähnliche daten, wie du (2 m lang, 100 kg schwer, z.b. bd ca 100 kg). also "schön" trainieren, kraft kommt automatisch.

Zitat:

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Zitat von pm0803

Hallo liebe Community.
Ich bin neu hier im Forum, daher hoffe ich mal, ich bin im richtigen Bereich.
Ich Trainiere seit 18 Monaten regelmäßig ( d.H. durchgehend 3mal die Woche ).
In letzter Zeit erziele ich aber keine Erfolge mehr, was mir die Motivation raubt.
Mein Trainingsplan ist :

Montag --> Schultern, Nacken, Bauch
Mittwoch --> Footballtrainig ( Ich spiele nebenbei American Football )
Donnerstag --> Rücken, Trizeps
Freitag --> Brust, Bizeps
Samstag --> Footballtraining

Wie ihr sicher schon gemerkt habt, trainiere ich meine Beine nicht, da ich sie beim Footballtraining trainiere. Ich hab bis vor 2 Monaten meine Beine trainiert, und als ich bei 380kg Beinpresse angekommen bin, hat es mir gereicht, da ich mein gewünschtes Kraftlevel erreicht hab, denn sonst leidet meine Ausdauer und Gelenkigkeit bzw. Agilität darunter, welche ich für meine andere Sportart brauche.
Meine Übungen wechsel ich jede Woche, das heißt Einmal Bankdrücken, Flugbank,Butterfly , nächste Woche dann Schrägbankdrücken, Butterfly, Gerät( Vertikales Bankdrücken heißt es glaube ich). Ich fange meist immer mit einem niedrigen Gewicht an ( beim Bankdrücken zB. 40kg), und taste mich dann langsam an mein Fast-Maximalgewicht ( dH. 40,60,70,80). 80Kg schaffe ich ungefähr 6mal, abhänging von meinem Energielevel.
Zurzeit bin ich 17 Jahre alt, 192cm groß und 93kg schwer.
Nunja, ich hoffe, ihr könnt mir in irgendeiner Art und Weise helfen, da mir langsam wirklich die Motivation fehlt.

MfG Paul

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in deinem alter mußt du überhaupt nicht öfters und schwerer trainieren, aber besser. deine übungen taugen nicht viel. orientiere dich mal an den leichtathleten/werfer, die ja auch sehr agil, beweglich und stark sein müssen.

ich "trainiere" übrigens gerade einen footballer, wie dich nebenher im studio, bzw. stelle die schlimmen fehler beim krafttraining ab. ähnliche daten, wie du (20 jahre, 2 m lang, 100 kg schwer, z.b. bd ca 100 kg). also "schön" trainieren, kraft kommt automatisch.

Urlaub hatte ich vor ein paar Monaten.
Und ich hab vor ein paar Wochen auch ne Woche Pause aus gesundheitlichen Gründen ( Grippe ) gemacht.
Fit fühle ich mich nach dem ganzen Training eigentlich immernoch.

@ unequipped :
Ich spiele im Football eine Position, bei der ich besonders viel Kraft ( Tackeln ) brauche, weswegen ich auch Kraft UND Masse aufbauen will. Und du sagst das meine Übungen nicht viel taugen, wüsstest du denn was ich verbessern könnte ?

du trainierst ja auch nur die hälfte deines bodys
die beine nicht vergessen

Diese Trainiere ich ja extra nicht, da ich sonst nicht richtig Football spiele könnte, wegen dem Muskelkater und so.
Ausserdem hab ich bei meinen Beinen schon das erreicht, was ich mir als Ziel gesetzt hab.

ich würde sagen das einzige was hilft um deine kraft zu steigern sind schwere gewichte zu heben beugen ziehen etc
da wirst du an kniebeugen und co nich vorbei kommen

Zitat:

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Zitat von pm0803

Montag --> Schultern, Nacken, Bauch
Mittwoch --> Footballtrainig ( Ich spiele nebenbei American Football )
Donnerstag --> Rücken, Trizeps
Freitag --> Brust, Bizeps
Samstag --> Footballtraining

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schonmal daran gedacht, dass dein TP schöner müll ist ?!:kopfwand:
freitags bizeps....und direkt samstags rücken, .. alias klimmzüge, rudern, altzug etc...also wieder mit bizeps?
das gleiche spiel mit trizeps...und brust ? schonmal drangedacht, dass beim bankdrücken auch der trizeps eine großé rolle spielt?
regeneration gibts wohl nicht... würds mal überdenken, vllt wirds dann auch was.
google mal "superkompensation" T:

Was wäre denn dein Vorschlag ?
Also wie soll ich trainieren ?
Mittwochs und Samstags hab ich Training, d.H. ich kann an den Tagen nichts machen.
Hättest du auch vllt. Übungen im Kopf die mir weiterhelfen können ?

/Push

Ich warte immernoch :/ :D

wie lautet dein genauer tp? ala übungen, satz und wh zahl

Ich würde einfach mal mehr essen,desto höher dein eigengewicht desto mehr kannste drücken und ziehen.. so wars bei mir

Zitat:

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Zitat von AsSeriousAsItGets

Ich würde einfach mal mehr essen,desto höher dein eigengewicht desto mehr kannste drücken und ziehen.. so wars bei mir

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ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhh..nein
nur weil man schwerer ist zieht und drückt man nicht automatisch mehr.
ich hab mit 96 und 10kg weniger noch lange nicht gedrückt was ich jetzt mit
knappen 75-77kg drücke.also nicht so verallgemeinern

Also du machst sehr viel Sport. Da kann es gut sein, dass du im Übertraining gelandet bist. Abwechslung alle 6 Wochen (ungefähr) ist auch wichtig. Deinen Körper immer anderen Belastungen aussetzen. Das heißt: Wechsel deinen Trainingsplan alle 6 Wochen. Für Grundkraft brauchst du einfach die Grundübungen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankrücken und Schulterdrücken.
Ausgewogene Ernährung nicht vergessen ;-)

Zitat:

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Zitat von toni***montana***

ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhh..nein
nur weil man schwerer ist zieht und drückt man nicht automatisch mehr.
ich hab mit 96 und 10kg weniger noch lange nicht gedrückt was ich jetzt mit
knappen 75-77kg drücke.also nicht so verallgemeinern

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Seltsam normalerweisse ist das Physikalisch erwiesen.

Bei mir ist das so,habe 5kg mehr uffn Rippen und die 100kg sind 10x drin davor war bei 5x schluss

Naja, ich wiege mit 192cm 93kg.
Dick bin ich nciht unbedingt, am Bauch halt etwas, aber das ist wohl "normal" beim Bodybuildung.
Meine Übungen wechsel ich eig fast jede Woche.
Und ich würde jetzt nich wirklich gerne "fetter" werden, da ich schon noch atletisch bleiben will, um meinen anderen Sport gut nachgehen zu können.
Wie kann ich dieses "Übertraining" verhindern bzw. verhindern ?