Kann man nen guten Rücken ohne ne Ruderübung aufbauen ?
Sprich nur mit Klimmzügen und Kreuzheben.
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Kann man nen guten Rücken ohne ne Ruderübung aufbauen ?
Sprich nur mit Klimmzügen und Kreuzheben.
bestimmt, aber warum machst du denn kein Rudern?
Die Ausführung ist korrekt , aber Rudern liegt mir einfach nicht, macht mir kein Spaß, bei allen anderen Grundübungen schon , ist iwie ne Hassübung von mir :d
Wenn ichs unbedingt machen muss für einen ordentlichen Rücken, und mein Rücken ist meine Schwäche wohlgemerkt, kann ichs dann an der Maschine machen ?
Kannst doch genausogut an der Maschine machen oder besser am Seil.
denke es ist schon recht sinnvoll ne rudervariante reinzunehmen...
dabei gehts ja auch schließlich um die bearbeitung des rückens aus verschiedenen winkeln
probiers mal mit kurzhantel rudern , t-bar rudern oder ner GUTEN maschine
Mag Rudern auch nicht wirklich... Aber T-bar Rudern geht ganz gut. Kommt aber meiner Meinung nach nichts an Klimmzüge, sofern du dein eigenes Körpergewicht gut 2 Sätze à 10-15 bewältigen kannst, ran. Den Lat-zug gibts ja sonst auch noch...?!
Rudern ist für Rückendichte sehr wichtig , eine belibige Rudern- Variante sollst Du schon machen.
Sitzendes Kabel-Rudern ( mit weitem Parallelgriff ) oder T-Bar-Rudern ( selbstgemacht m. engem Parallelgriff ) finde ich sind sehr motivierende Übungen.
Kommt darauf an was du unter gut verstehst.Zitat:
Zitat von Drilonks
Muskeln müssen in vershciedenen Winkeln trainiert werden, um das gesamte Potential auszuschöpfen und dazu bgehört beim Rücken nunmal neben KH eine vertikale (KZ, Latziehen usw.) eine horizontale Bewegung (Rudern...)
ich mache z.B. regelmäßig auch Bankziehen, um den unteren Rücken fürs Beugen/Heben zu schonen.
Und man hat direkt eine wunderbare Konterbewegung zum Bankdrücken.
du meinst sicher "rack pulls" damit ne?
habe die übung mittlerweile auch eingebaut , find ich super! fühlt sich sehr gesund an und entlastet enorm den unteren rücken
zudem trainiert man wirklich top den oberen rücken damit , ich bevorzuge hier ein recht engen untergriff
ich mache das aber hauptsächlich wegen meiner kleinen verletzung , OT sollte schon schwer rudern um maximales potential zu schöpfen
nicht jeder mag jede übung also reiss dich gefälligst zusammen , für 3 sätze wirste dich ja wohl zusammenraufen können ansonsten sehe ich da sowieso probleme für dich in dem sport wirklich erfolgreich zu werden
:gruebel:Zitat:
Zitat von Sasin
normalerweise geht di Übung mehr auf den oberen Rücken wenn du weiter greifst.
Jetzt mal den Neigungswinkel außen vor.
sind rack pulls nicht ähnlich wie Kreuzheben bis zu den Knien ode rkurz unter den knie oder wie auch immer?
Oder vertu ich mich da jetzt?:gruebel:
und bankziehen ist doch was ganz anderes als rack pulls?
Und rack Pulls entlasten den unteren rücken?
steh ich komplett auf dem schlauch?:motz:
Immer ruhig bleiben. Hast ja recht :)
Dat sind sexy rack pulls: http://www.youtube.com/watch?v=Jc7Wgrdh3MA
Und Bankziehen ist einfach das gleiche wie Bankdrücken, nur anders rum.
Also die Bank hochstellen, mit dem Bauch auf die Bank legen, Gesicht nach unten und dann die Hantel vom Boden bis zur Bank ziehen und wieder runter.
Bankziehen ist z.b. im Rudersport eine Übung wo Leistungsabnahmen gemacht werden. Mit einem prozentualem Gewicht des Körpergewichts werden da die max. WH-Anzahl in einer bestimmten Zeit (ich glaube 2 oder 3 Minuten) gezählt.
Ist ähnlich dem T-Hantelrudern mit Brustauflage, nur das es "schwieriger" ist, da der Winkel der Bank flacher ist, und es sich um eine freie LH, und nicht um eine "teilweise geführte" T-Hantel-Vorrichtung handelt.
http://www.youtube.com/watch?v=68g-R11LSmg
ah sry , mein fehler
ich meinte natürlich rack chins mit waagrechter ausführung!
dieses "bankziehen" würd ich gern mal probieren aber wie genau macht man das bei den bänken? die bänke bei uns sind zum teil so unpraktisch gebaut dass fast die gesamte ROM flöten gehen würde
edit : im endeffekt ist bankziehen doch das selbe wie die chin ups im rack waagrecht die ich mache nur eben andersrum
klimmzüge sind aber kein ersatz für eine ruderübung weils verschiedene belastungen sind, wurde doch hier mehrfach ausgeführtZitat:
Zitat von 1to1 Bodybuilder
also mir macht am meisten yates rudern spaß und gibt mir das beste gefühl
Die mit 45grad neigung?Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
Geht das nicht vermehrt auf den Nacken??
greetz
ja die,wobei ich auch schon Bilder geshen hab wo yates sich noch weniger als 45 grad nach vorne beugt,dürften bei mir wohl auch die letzeen wdh nur 40° seinZitat:
Zitat von krusch lee
Also ich merke das auch gut im rücken,aber ich bin auch noch nie mit der nach vorne gelehnten Variante zurecht gekommen,muss ich ehrlich sagen.
Hab dann ne zeit lang t bar gerudert,aber yates rudern gefiel mir besser,auch wenn t bar auch gut war.
Bin aber auch erst bei 80 kg im satz ,bei mehr machen meine Unterarme schlapp und ich steh fast senkrecht:))
hier mal ein sehr aufrechtes bild
aber wenn das bei rumkommt:salook:
Zitat:
Zitat von Vfl Pittbull
sooo aufrecht finde ich das gar nicht... :gruebel:
ja aber schon aufrechter als normal oder gar als wkm in seinem wkm thread zeigtZitat:
Zitat von krusch lee
ja ja der wkm ... :DZitat:
Zitat von Vfl Pittbull
ich werd beim nächstenmal rudern es mal so probieren wie der Trainingspartner vom yates in diesen Video:
http://www.youtube.com/watch?v=Eg4vit16Mak
ungefähr bei min 3:02!
greetz
Oh mann ...wkm..langsam krieg ich ne Allergie.
Das Rudern aus dem Video ist geil, hab ich früher oft gemacht.