Endlich überwunden

Moinsen.
Nun, nach dem ich die ganze Zeit dickköpfig war mit meinen 3'er Split habe ich mich überwunden, den WKM Plan an zu treten.
Ich werde morgen damit anfangen und zwar alle 2 Tage zu trainieren im wechsel der TE1 und TE2. Bauch werde ich immer mit machen mit 3 Sätzen Crunches bis zur Vergasung.

Den Plan den ich jetzt machen werde:

TE1
Bankdrücken Flach
Schräg KH
Kniebeugen
Rudern

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge Eng im Untergriff
LH-Drücken

Nun meine letzen Fragen:
1. Kann ich an der TE1 LH Curls für Bizeps einbauen?
2. Kann ich an der TE2 Trizepsdrücken am Kabel für Trizeps einbauen?

So long, sh0x.

Du kannst alles, aber ist das auch wirklich notwendig?

Wieso machst in TE1 zwei Übungen für die Brust? Mach lieber zwei Übungen für die Beine :ratlos:

Mach den Plan so wie er da steht. Kannst isos reibringen, bringt deinem Körper aber recht wenig, evtl deinem ego oder motivation, aber is nich ausschlaggebend für deine entwicklung.

mfg

norman

flach bank drücken raus,
bei te 2 dips rein
und einmal bitte erklären was du mit langhantel drücken meinst.

und wie roccat schon sagte. kannst die isos rein machen , ob es was bringt ist nunmal von dir abhängig.

Zitat:

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Mercurio Wieso machst in TE1 zwei Übungen für die Brust? Mach lieber zwei Übungen für die Beine

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kein sehr produktiver beitrag...

Was für nen LH Drücken ? :D Da steht LH Curls

Ja 2 Übungen für die Brust weil sie ziemlich schwach entwickelt ist bei mir.
Und die 2 Übungen für Tri und Bizeps weil die ziemlich gut entwickelt sind bei mir.
Meint ihr nicht ?

Zitat:

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Zitat von sh0x.

Was für nen LH Drücken ? :D Da steht LH Curls

Ja 2 Übungen für die Brust weil sie ziemlich schwach entwickelt ist bei mir.
Und die 2 Übungen für Tri und Bizeps weil die ziemlich gut entwickelt sind bei mir.
Meint ihr nicht ?

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Mach den Plan wie er geschrieben ist, deine "angeblichen Schwaechen", die ueberigens jeder 65kg braungebrannte Halbprofi hat, wird sich entwickelt mit dem Rest vom Koerper als ein Ganzes. Es hat schon seinen Sinn wieso dort nicht 4x Armttraining pro Woche steht...

Die Iso-Übungen kann man sich aber für Plateaus oder gelegentliche Abwechslung vorbehalten.
Sie komplett abzulehnen ist mMn. Quatsch.

Als ob jemand mit Plateaus zu kaempfen hat wenn er gerade mal seit 2010 trainiert... aber im Grunde hast du recht.

Dann noch ne Frage zu Kniebeugen. Hatte bis jetzt immer die Hackenschmidt gemacht. Heute habe ich mal mit den normalen angefangen.
Aber ich bekomme das gar nicht hin ?
Wenn ich mir beispielsweise mit 40kg eine LH auf's reuz lege, so wie alle anderen, tut das sau dolle weh wegen der schweren Stange aufn Nacken etc.
Gibts da irgendeinen Trick ?

ja du kannst dir dein Handtuch drumwickeln und das reicht dann oder wenn ihr eine Rolle(Nackenrolle) habt diese drann machen

Ich leg auch immer ein Handtuch drunter. Nach ein paar Trainingseinheiten tuts auch weniger weh. Man gewöhnt sich an alles.