tipps bankdrücken steigern

hey leute ,
ich steiger mich zurzeit überall ganz rasch , nur beim bankdrücken steiger ich mich im gegensatz zu anderen übungen langsamer und hänge seit langem auf ca gleichem gewicht..
gibt es irgendwelche bestimmten tipps / satz/oder wh umstellungen mit denen ich an kraft beim bankdrücken kommen kann ? :ratlos:

ps: in letzter zeit bin ich oft alleine trainieren , ich weiß dass BD an der multipresse nicht so gut ist wie das freie aber ich hab seit einem fast-vorfall angst dass mir die stange auffe brust fällt :D ist es ok dann erstmal mit multipresse zu trainieren?
:-)

Wieviel Kg drückst du ich machs zb so bin grad bei 70kg 8 mal , auch wenn ich den letzen nicht alleine schaffe drück ich einfach solang es geht wenns nichtmehr geht lass ichs einfach auf der Brust 70kg haltet man aus , alles was drüber is würd ich vermeiden !

Zitat:

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Zitat von toxic277

hey leute ,
ich steiger mich zurzeit überall ganz rasch , nur beim bankdrücken steiger ich mich im gegensatz zu anderen übungen langsamer und hänge seit langem auf ca gleichem gewicht..
gibt es irgendwelche bestimmten tipps / satz/oder wh umstellungen mit denen ich an kraft beim bankdrücken kommen kann ? :ratlos:

ps: in letzter zeit bin ich oft alleine trainieren , ich weiß dass BD an der multipresse nicht so gut ist wie das freie aber ich hab seit einem fast-vorfall angst dass mir die stange auffe brust fällt :D ist es ok dann erstmal mit multipresse zu trainieren?
:-)

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Also trainiere auch zuhause und auch alleine an der mp=)
Hab damit keinerlei Problem und fühl mich sicherer.
Wenn du sonst alles frei machst(mache ich zb ) dann sollten das nicht
tragisch sein.
sind ja nur hobby bbs und keine Profis(obwohl die sogar auch an maschinen trainieren.

Zu der Kraftsteigerung vllt mal 5 mal 5 testen

Zitat:

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Zitat von toxic277

hey leute ,
ich steiger mich zurzeit überall ganz rasch , nur beim bankdrücken steiger ich mich im gegensatz zu anderen übungen langsamer und hänge seit langem auf ca gleichem gewicht..
gibt es irgendwelche bestimmten tipps / satz/oder wh umstellungen mit denen ich an kraft beim bankdrücken kommen kann ? :ratlos:

ps: in letzter zeit bin ich oft alleine trainieren , ich weiß dass BD an der multipresse nicht so gut ist wie das freie aber ich hab seit einem fast-vorfall angst dass mir die stange auffe brust fällt :D ist es ok dann erstmal mit multipresse zu trainieren?
:-)

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"fast-vorfall"????????????????????

es ist UNMÖGLICH für anfänger, sich beim bd nicht zu steigern, wenn bd trainiert wird, und nicht irgendeine merkwürdige brustübung.

wenn du angst vor deinen sportgeräten hast, solltest du eine andere freizeitbeschäftigung wählen.

Zitat:

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Zitat von unequipped

"fast-vorfall"????????????????????

es ist UNMÖGLICH für anfänger, sich beim bd nicht zu steigern, wenn bd trainiert wird, und nicht irgendeine merkwürdige brustübung.

wenn du angst vor deinen sportgeräten hast, solltest du eine andere freizeitbeschäftigung wählen.

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naja ich trainier jetzt seit ca 1 jahr
ich hab angst vor ihnen wenn ich alleine bin , die meisten bei uns im studio machen bankdrücken nur zu zweit , denn wenn dir dann 100 kilo auf die brust fällt dann MUSST du dir eine andere freizeitbeschäftigung wählen
an 5x5 hab ich auch schon gedacht..

trainierst du denn nur um dich zu steigern ?
wenn die technik sauber ist und du auch pump nach nem satz spürst , haste wohl alles richtig gemacht , und die steigerung kommt dann mit der zeit von alleine
also geduldig und sauber weitertrainieren ;)

falls trotzdem irgendwelche probleme auftreten sollten kannst du es ja mal mit KH flackbankdrücken versuchen
da kannst du die KHs zur seite werfen wenn du nicht mehr kannst und musst nicht befürchten , dass dir ne stange auf der brust klebt

dann mach doch einfach Dips...

vergiss das mit der steigerung beim bankdrücken...hauptsache du machst die übung schön sauber dann kommt das drücken von ganz alleine...hab auch mit 60kg angefagen jetzt drück ich 150kg 7 mal...das kommt alles von alein

Zitat:

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Zitat von toxic277

naja ich trainier jetzt seit ca 1 jahr
ich hab angst vor ihnen wenn ich alleine bin , die meisten bei uns im studio machen bankdrücken nur zu zweit , denn wenn dir dann 100 kilo auf die brust fällt dann MUSST du dir eine andere freizeitbeschäftigung wählen
an 5x5 hab ich auch schon gedacht..

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sinnlos:

deine einstellung,

und auch wiedermal diese tipps von leuten, die es auch nicht geschnallt haben.

du solltest diese ratschläge trotzdem befolgen, weil du dann wenigstens zur mehrheit zählst.

Zitat:

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Zitat von unequipped

sinnlos:

deine einstellung,

und auch wiedermal diese tipps von leuten, die es auch nicht geschnallt haben.

du solltest diese ratschläge trotzdem befolgen, weil du dann wenigstens zur mehrheit zählst.

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dann sag mir doch spontan was ich machen soll außer mir eine andere beschäftigung zu suchen als mir sinnlose sachen an den kopf zu werfen

Zitat:

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Zitat von unequipped

sinnlos:

deine einstellung,

und auch wiedermal diese tipps von leuten, die es auch nicht geschnallt haben.

du solltest diese ratschläge trotzdem befolgen, weil du dann wenigstens zur mehrheit zählst.

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ich lese bla bla sülz bla sülz fasel. wenn du was zu sagen hast dann klar und deutlich oder spar dir das doch einfach?

@te
möglichkeit 1, weniger gewicht und paar wiederholungen mehr.
möglichkeit 2, multipresse.
möglichkeit 3, kurzhanteln.

Zitat:

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Zitat von since1988

ich lese bla bla sülz bla sülz fasel. wenn du was zu sagen hast dann klar und deutlich oder spar dir das doch einfach?

@te
möglichkeit 1, weniger gewicht und paar wiederholungen mehr.
möglichkeit 2, multipresse.
möglichkeit 3, kurzhanteln.

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leg dich auf die bank und mach 5 bis 8 sätze, 5 bis 8 wiederholungen.

ist das so schwer?

wenn hier einer schwafelt, dann eher du.

Zitat:

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Zitat von unequipped

leg dich auf die bank und mach 5 bis 8 sätze, 5 bis 8 wiederholungen.

ist das so schwer?

wenn hier einer schwafelt, dann eher du.

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vielleicht solltest du erstmal lesen, das bringt den einen oder anderen vorteil.

der te trainiert oft alleine und da ist bankdrücken mit hohem gewicht nicht so angebracht.
da hilft auch deine aussage 5-8 und 5-8 so gar nicht weiter.

Zitat:

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Zitat von unequipped

leg dich auf die bank und mach 5 bis 8 sätze, 5 bis 8 wiederholungen.

ist das so schwer?

wenn hier einer schwafelt, dann eher du.

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Du bist so richtig fies :D Du sagst zwar die Wahrheit aber raubts den Anfänger die Illusion das BB ein ganz besonderer Sport ist in dem die allgemeine Trainingsprinzipien nicht gelten.

Zitat:

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Zitat von since1988

vielleicht solltest du erstmal lesen, das bringt den einen oder anderen vorteil.

der te trainiert oft alleine und da ist bankdrücken mit hohem gewicht nicht so angebracht.
da hilft auch deine aussage 5-8 und 5-8 so gar nicht weiter.

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Wieso macht das keinen Sinn, auch allein kann man an seinem Limit trainieren und wenn das Gewicht auf der Brust liegen bleibt rollt man es über den Bauch ab.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wieso macht das keinen Sinn, auch allein kann man an seinem Limit trainieren und wenn das Gewicht auf der Brust liegen bleibt rollt man es über den Bauch ab.

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eben, mit der Zeit lernt man eh seine Grenzen kennen und oftmals reicht es aus, wenn man mit einigermasen sauberer Technick drückt, bei Gewichten die einem auf der Hochstrecke "verhungern" mit dem Gesäß von der Bank abzuheben. Man sollte sich halt immer realistische Gewichte draufpacken, dann geht die Hantel zur Not mit etwas cheaten auch so noch hoch.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wieso macht das keinen Sinn, auch allein kann man an seinem Limit trainieren und wenn das Gewicht auf der Brust liegen bleibt rollt man es über den Bauch ab.

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rollt man es über den bauch ab , hört sich ganz lieb an :) also ich hab noch genitalien , und deshalb lass ich sowas lieber

Zitat:

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Zitat von toxic277

rollt man es über den bauch ab , hört sich ganz lieb an :) also ich hab noch genitalien , und deshalb lass ich sowas lieber

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und schwache Bauch- und Beinmuskeln

Im Ernst, ich verlass mich da mit Sicherheit auch nicht aufs Abrollen, außerdem muss man im Kopf behalten dass man sich mal verletzen oder was reißen kann und dann hat man evtl. nicht genug Kraft, das vernünftig runterzuhiefen.

Tranierst du alleine zu hause oder alleine im Studio? Bei uns ist immer Jemand da der sich mal hinter die Bank stellt und mal mit schaut.

Wieso näherts du dich nicht langsam an dein Maximum an ? Wenn du bei einer wiederholung schon schwer hochkommst, geht vllt nur noch 1 Wdh. . Hast du dafür kein Körpergefühl ?

Wenn ich allein trainiere lass ich die Verschlüsse weg, hat auch den Vorteil das man sauber drücken muss und sollte das Gewicht wirklich mal runterknallen kann ich die Gewichte abrutschen lassen, allerdings ist mir in 22 Jahren das Gewicht noch nie runtergeknallt.

Wenn ich mir ständig Gedanken machen würde wegen Verletzung würde ich den Sport lassen

@Toxic

Wenn man halbwegs gleichmäßig trainiert ist kann man jedes Gewicht welches man im Satz drücken kann auch gefahrlos abrollen wenn es mal liegen bleibt.

Sofern du also nicht eine Laune von Mutter Natur bist und deine Genitalien auf dem Bauch wachsen, was ein abrollen dann evtl doch etwas erschweren würde....:


mimimimimi (:o)

Versteh auch grad nicht so ganz wo das Problem ist.
Klar ist das Abrollen unangenehm und weitaus besser ist es wenn man stattdessen jemanden hat der einem hilft, aber wenn man sich bei der letzten Wiederholung unsicher ist, dann geht man eben mal nicht über den vollen Bewegungsradius..

Was den Rückstand beim BD angeht wären mal allgemeine Kraftwerte sinnvoll um einen Vergleich ziehen zu können.

Im Grunde genommen gibts aber jede Menge Möglichkeiten da dran zu arbeiten.
Vielleicht ist auch einfach nur die Technik unsauber, wie Walter schon angemerkt hat, gehst nicht runter, dann ist klar was man ändern muss.

das war so klar,er stellt ne Frage zum steigern und alle hacken auf der multipresse rum:))
Jaja die böse multipresse:sorg:

Zitat:

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Zitat von powersofti

Wenn ich mir ständig Gedanken machen würde wegen Verletzung würde ich den Sport lassen

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So ein Quark, es gibt in dem Sport ja wohl nichts was einen weiter zurückwirft als ne große Verletzung.

Zitat:

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Zitat von Vfl Pittbull

das war so klar,er stellt ne Frage zum steigern und alle hacken auf der multipresse rum:))
Jaja die böse multipresse:sorg:

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Das versteh ich ehrlich gesagt auch nicht :sorg:

frag ich erstmal nach tipps um das bankdrücken zu steigern und ob multipresse für kurze zeit ok ist , und bekomm zu 50% hobbylose antworten wie hör mit dem sport auf oder ich hätte genitalien auf dem bauch :ratlos:
danke an die leute die es ernst genommen haben , die kompetenten user
kann geschlossen werden wurde alles beantwortet :sorg:

Zitat:

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Zitat von Lidl-Tüte

So ein Quark, es gibt in dem Sport ja wohl nichts was einen weiter zurückwirft als ne große Verletzung.

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Da hast du was missverstanden, ich meinte nicht: trainieren ohne Rücksicht auf Verluste, sondern nicht immer überlegen ob das jetzt im Moment gefährlich ist, man sieht am Threadersteller das man damit nicht gerade Fortschritte macht. Meine ganzen Verletzungen, die ich hatte, hatten, bis auf einmal, nichts mit einem Sport zu tun.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Da hast du was missverstanden, ich meinte nicht: trainieren ohne Rücksicht auf Verluste, sondern nicht immer überlegen ob das jetzt im Moment gefährlich ist, man sieht am Threadersteller das man damit nicht gerade Fortschritte macht. Meine ganzen Verletzungen, die ich hatte, hatten, bis auf einmal, nichts mit einem Sport zu tun.

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ist ja auch ok,aber wenn er zuhuase ne mp hat und sich frei alleine unsicher fühlt,warul soll er es dann nicht an der mp machen?hilfsmuskel hin oder her wenn bd die einzige Übung ist,die nicht frei ist ,der rest schon,wird es mit sicherheit keine gravierenden negative auswirkungen haben

Ich habe nichts gegen die Multipresse gesagt aber genau daran habe ich mir beim Bankdrücken die Verletzung zugezogen

Ich mach bei dem Problem einfach eine Druckübung liegend mit Kurzhanteln. Wechsel ich Phasenweise mit Bankdrücken ab.

Naja ich kann mich nur wiederholen, Technik verbessern...


Ansonsten würd ich es mal mit 5x5 oder PITT-Sätzen ausprobieren.


Das ganze ist natürlich auch relativ schwierig zu beurteilen da keiner hier einschätzen kann, woran es mangeln könnte, wo zb als erstes Versagen stattfindet und dann als Folge daraus sagen kann was für Übungen helfen könnten.

Zitat:

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Zitat von Manoah

Naja ich kann mich nur wiederholen, Technik verbessern...


Ansonsten würd ich es mal mit 5x5 oder PITT-Sätzen ausprobieren.


Das ganze ist natürlich auch relativ schwierig zu beurteilen da keiner hier einschätzen kann, woran es mangeln könnte, wo zb als erstes Versagen stattfindet und dann als Folge daraus sagen kann was für Übungen helfen könnten.

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möglicherweise findet auch überhaupt kein - körperliches - versagen statt, sprich der Te könnte noch locker mehr Wiederholungen/gewicht bewältigen aber seine Angst vor einem weiteren "fast-vorfall" lähmt ihn....könnte also auch gut ein psychologisches Problem sein..

morgen werd ich mal 5x5 oder pitt ausprobieren und sag dann nochmal wo das muskelversagen ist :D