hallo zusammen
ich stelle mich mal kurz vor... ich habe 5jahre taekwondo gemacht bevor ich mit dem bb angefangen habe.
irgendwann habe ich dann gemerkt, dass ich zu "schmal" bin und nicht so aussehe wie ich es eigentlich gerne hätte.
nach kurzem hin und her habe ich mich in einem fitnessstudio angemeldet, natürlich als blutiger anfänger ohne irgendeinen plan von muskelaufbau. habe ca. ein halbes jahr nach dem hausfrauentrainingsplan vom fitnessstudio trainiert - hatte daher wenig erfolge.
Nachdem ich gemerkt habe, dass da irgendwas falsch läuft, habe ich eigeninitiative ergriffen und mich über muskelaufbau informiert (vorallem hier im fodum-danke).
seit daher (ca. 2,5jahren-siehe bilder) kann ich in regelmäßigen abständen gute fortschritte verzeichnen :rock:
habe dann vor ca. einem jahr noch mit boxen angefangen, bin aber nach ca. einem halben jahr draufgekommen, dass man neben dem bb nicht noch andere götter lieben sollte >)
habe zz. einen 3er split:
1TE:
lh-bankdrücken (5sätze)
kh-schrägbankdrücken (5sätze)
dips (2-3 sätze mit 12,5kg hantel zwischen den beinen)
military press (2-3sätze)
trizeps am kabelzug (3-4sätze)
manchmal noch 1-2 sätze frontheben und 1-2 sätze seitenheben dazu
2TE:
klimmzüge (3-4sätze mit 10kg hantel zwischen den beinen)
kreuzheben (5sätze)
vorgebäugtes rudern (5sätze)
t-bar rudern (5sätze)
nackenziehen (1-2sätze)
bizeps (3-4sätze: hammercurls, curls mit sz-stange... immer unterschiedlich)
3TE:
beinpresse :heul: (5sätze)
beinbizeps (5sätze)
beinstrecker (5sätze)
wadenheben (5sätze)
bauch (5sätze)
zur beinpresse: hatte probleme mit dem knie, und trainiere beine erst seit kurzem :( , werde demnächst aber auf kniebeugen umsteigen #spank
die ersten 1-2 sätze mache ich bei jeder übung mit weniger gewicht
was haltet ihr von meiner entwicklung?
freue mich schon auf eure kritik
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