Trainingsplan...wkm kritik

Hallo liebe Community,

Ich weis der wkm plan ist super usw... mein trainer meinte kreuzheben fällt weg weil ich das nicht auf die beine bekomme mit meinem rücken, bzw wir haben diese übung ersetzt, nach den 3 bzw 4 weil wir noch eine reingenommen haben, Übungen fühle ich mich irgendwie überhaupt nicht angestrengt, kann auch daran liegen das ich vorher immer 6-7 Übungen gemacht hatte.... Jedenfalls hab ich nach dem Training irgendwie noch voll die Power und würd am liebsten noch 3-4 Geräte machen.. naja irgendwie scheint mir der wkm plan nicht so zu liegen, nun hab ich mit meinem trainer geredet, er meinte zu mir ob wir nen 3er split erstellen sollten, der folgendermaßen aussehen würde..

Mo. Brust,Trizeps, Schulter

Di. Pure Beinübungen

Mi. Rücken, Bizeps, Nacken

Do. Frei

Fr. wie von vorne alles....

theoretisch würde ja dann genug erholungszeit eingehalten werden oder? habe auch vor eiweißshakes zu nehmen um dies etwas zu beschleunigen.

Wollte fragen ob das so in Ordnung wäre, die genauen Übungen haben wir noch nicht festgelegt, wird noch gemacht trage ich dann nach.

aber ich denke es wird so aussehen , als erstes fangen wir mit den Übungen an die mehrere Muskeln beanspruchen, wäre dann z.b Mo. Bankdrücken etc.. un später würden dann zwei Übungen für die jeweilige muskeklasse folgen, also z.b zwei rücken übungen, dann zwei nacken dann zwei bizeps, sowas in der art denk ich mal, bitte um Hilfe/Kritik und nein der wkm plan ist nichts für mich so leid es mir auch tut irgendwie habe ich das gefühl das es kaum etwas bringt, ja ich weis es bringt viel, aber ich vermisse das gefühl platt zu sein wenn ich ausm fitness center komme und das erreiche ich meist nur wenn ich mehrere geräte habe... habe den wkm plan genauso durchgeführt wie beschrieben, bitte unterlasst, ironische bemerkungen sowie sinnlose beiträge, ich will nur etwas Hilfe/tipps/kritik

ich danke schonmal im voraus

Gruß euer Jason

Zitat:

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Zitat von Jasonblabla

Hallo liebe Community,

Ich weis der wkm plan ist super usw... mein trainer meinte kreuzheben fällt weg weil ich das nicht auf die beine bekomme mit meinem rücken, bzw wir haben diese übung ersetzt, nach den 3 bzw 4 weil wir noch eine reingenommen haben, Übungen fühle ich mich irgendwie überhaupt nicht angestrengt, kann auch daran liegen das ich vorher immer 6-7 Übungen gemacht hatte.... Jedenfalls hab ich nach dem Training irgendwie noch voll die Power und würd am liebsten noch 3-4 Geräte machen.. naja irgendwie scheint mir der wkm plan nicht so zu liegen, nun hab ich mit meinem trainer geredet, er meinte zu mir ob wir nen 3er split erstellen sollten, der folgendermaßen aussehen würde..

Mo. Brust,Trizeps, Schulter

Di. Pure Beinübungen

Mi. Rücken, Bizeps, Nacken

Do. Frei

Fr. wie von vorne alles....

theoretisch würde ja dann genug erholungszeit eingehalten werden oder? habe auch vor eiweißshakes zu nehmen um dies etwas zu beschleunigen.

Wollte fragen ob das so in Ordnung wäre, die genauen Übungen haben wir noch nicht festgelegt, wird noch gemacht trage ich dann nach.

aber ich denke es wird so aussehen , als erstes fangen wir mit den Übungen an die mehrere Muskeln beanspruchen, wäre dann z.b Mo. Bankdrücken etc.. un später würden dann zwei Übungen für die jeweilige muskeklasse folgen, also z.b zwei rücken übungen, dann zwei nacken dann zwei bizeps, sowas in der art denk ich mal, bitte um Hilfe/Kritik und nein der wkm plan ist nichts für mich so leid es mir auch tut irgendwie habe ich das gefühl das es kaum etwas bringt, ja ich weis es bringt viel, aber ich vermisse das gefühl platt zu sein wenn ich ausm fitness center komme und das erreiche ich meist nur wenn ich mehrere geräte habe... habe den wkm plan genauso durchgeführt wie beschrieben, bitte unterlasst, ironische bemerkungen sowie sinnlose beiträge, ich will nur etwas Hilfe/tipps/kritik

ich danke schonmal im voraus

Gruß euer Jason

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Wenn du noch Power hast, nach dem WKM, dann liegts wahrscheinlich daran, das du nich ausreichend Gewichte auflegst... schonmal daran gedacht?
Also ich bin nach jedem Tag völlig im Eimer... und ich denke wenn du richtig Power gibst, wirds dir nicht anders gehen.

Plag dich mal richtig, sonst bringts in der Tat nichts... sonst bringt dein ganzes Vorhaben nichts.
Der WKM-Plan hat hier schon so vielen einen guten Einstieg verschafft und auch ich finde, der Plan ist super!

Aber is nur ein Tip von mir mit der Wiederstands-steigerung..... kannst ja deinen Plan auch machen... wenn du meinst der sei besser

ja hätte ich vllt erwähnen sollen, nein an den gewichten liegts nicht schaffe ja meist bei dem 3satz auch nicht die volle wiederholungszahl und habe die max kilos rann die ich in bestmöglicher ausführung 8-12 mal schaffe. also daran kanns nicht liegen

Zitat:

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Zitat von Jasonblabla

ja hätte ich vllt erwähnen sollen, nein an den gewichten liegts nicht schaffe ja meist bei dem 3satz auch nicht die volle wiederholungszahl und habe die max kilos rann die ich in bestmöglicher ausführung 8-12 mal schaffe. also daran kanns nicht liegen

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Hmm, also ich weis ja net, wenn ich zB Kniebuegen 8 Wdh mache, mit genug Gewicht und Pressatmung, dann pfeift es mir aus den Ohren hinaus. Besonders KB und KH sind für den ganzen Körper sehr anstrengend, aber wenns bei dir nichts bringt kannst ja was anderes probieren.

Keine Sorge geht mir ähnlich. Ich kann nach 4 Sätzen Kniebeugen und Rudern und Co die Kniebeugen und den Rest wiederholen. Der Körper erholt sich das hat nichts mit dem Gewicht zu tun. Ich vermute eher das untrainierte Leute die mit WKM anfangen dann erschöpft sind.


Den 3 er Split würd ich vergessen was ist das fürn Trainer ?

hmmmm ok...

nen fitness center trainer halt bei dem ich vorher immer meine trainingspläne machen lassen hab


noch ne frage was ist an dem 3er so falsch? theoretisch hat man doch genug erholungszeit oder????

Probier den Split halt aus und schau ob er dir liegt.
Viel dazu schreiben kann man nicht, wenn du keine detaillierten Fragen stellst oder die Übungen im Trainingsplan reinschreibst.

Generell bin ich der Meinung, dass hier viel zu sehr über das was nachgedacht wird und zu wenig über das wie. Einer der mit einem schlechten Trainingsplan trainert aber immer 100% gibt macht weitaus mehr Fortschritte als jemand der einen perfekten Trainingsplan hat und nur halbherzig/unsauber/usw. trainiert.

lasst ihn doch trainieren wie er will. ich finde hier ist falsche / unschlüssige kritik am wkm plan angebracht worden!
soll er halt seine ersten jahre vergeuden / weniger fortschritt erzielen und dann zur erkenntnis kommen, dass grundübungen einach das A und O sind.

ja mir gehts darum ob das mit der erholzeit im 3er split so passt, dann würd ich den nähmlich testen un wie gesagt daten tag ich ja noch nach was für übungen genau

@Darkstorm danke für deine hilfe *ironie off*

wiso falsche kritik du kannst schlecht wissen wie ich mich nach dem training fühle^^ ich hab lediglich gesagt das ich das gefühl habe noch richtig power zu haben und mich nich ausgelastet fühle kannst ja schlecht beurteilen wie ich mich fühle oder etwa doch?

Die Erholungszeit passt schon, vorher warst du bei dreimal in der Woche den ganzen Körper trainieren nicht ausgelastet, da wirst du ,wenn du den ganzen Körper weniger belastest noch mehr Erholung haben und entsprechend weniger Muskeln aufbauen.

Hast du schon mal einfach die Satzzahl erhöht?

Zitat:

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Zitat von Jasonblabla

@Darkstorm danke für deine hilfe *ironie off*

wiso falsche kritik du kannst schlecht wissen wie ich mich nach dem training fühle^^ ich hab lediglich gesagt das ich das gefühl habe noch richtig power zu haben und mich nich ausgelastet fühle kannst ja schlecht beurteilen wie ich mich fühle oder etwa doch?

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habe ich auch nie behauptet.
jedenfalls hat der wkm plan alles was ein anfänger braucht. ich hab damit prächtig aufgebaut (vor allem kraftmässig). ich fühlte mich am anfang genau wie du, aber trotzdem habe ich strikt nach dem plan trainiert.

ich würd den plan zuerst mal 6 monate durchziehen. richtig anstrengend wirds erst, wenn man die technik einigermassen draufhat und das richtige trainingsgewicht gefunden hat.
die ersten wochen gehen nur schon beim üben für die technik drauf und nach dieser anpassungsphase steigert man sich rasant mit den gewichten. erst ab diesem punkt wird es spannend & anstrengend!
aber wie schon gesagt, tue was du willst...

ok danke für die antworten, ja hab ja zwei aufwärmsätze un mache dann schon 4 sätze hmm, nach den sätzen fühl ich mich ja auch sehr kaputt, aber das verschwindet dann wieder recht schnell, hatten früher z.b mal nen plan da haben wir 2bizeps übungen hintereinander gemacht, da hab ich mich dann aber für die nächste stunde richtig schwach gefühlt im arm, was bei dem plan irgendwie nicht der fall bei mir ist, nach 10min pause könnt ich da bestimmt nochma die übung mit (fast) gleichen wiederholungen machen.

So soll es auch sein, nach dem Trainig kurz kaputt und dann wieder fit. Es geht ja nicht darum den Muskel fertig zu machen sondern darum einen optimalen Reiz zu setzen um den Muskel zum wachsen zu bringen.

Mit den Jahren wird es dann immer schwieriger sich schnell zu erholen da die Intensität automatisch steigt wenn man richtig trainiert

Zitat:

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Zitat von Livestrong.org

Keine Sorge geht mir ähnlich. Ich kann nach 4 Sätzen Kniebeugen und Rudern und Co die Kniebeugen und den Rest wiederholen. Der Körper erholt sich das hat nichts mit dem Gewicht zu tun. Ich vermute eher das untrainierte Leute die mit WKM anfangen dann erschöpft sind.


Den 3 er Split würd ich vergessen was ist das fürn Trainer ?

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So Trainer gibts bei uns "fast" nur :sorg: