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hi, möcht euch mal bitten mein kreuzheben zu checken.
mach seit ca. 3wochen wkm und vorher hab ich kein KH gemacht deswegen bin ich mir etwas unsicher
1.Satz
http://www.youtube.com/watch?v=5SkZjteEPBw
2.Satz
http://www.youtube.com/watch?v=vJPkD0XBtSc
3.Satz
http://www.youtube.com/watch?v=wpWUWoQdNhg
also beim ersten Draufblicken ist mir das aufgefallen:
1. nicht zur Seite schauen. Immer nach vorne und leicht oben.
2. das Timing stimmt noch nicht ganz (also von hüfte und oberkörper, weil beides zugleich oben sein sollte)
3. mehr Spannung aufbauen
Gesäß etwas tiefer, alles andere hat roccat geschrieben.
Das Gewicht scheint zu leicht zu sein
Die Bewegung könnte noch runder werden und mehr aus den Beinen kommen. Das heißt das Gesäß ein wenig tiefer nehmen und dafür den Rücken schräger. Versuch wirklich im ganzen Körper Spannung zu halten. Dein Blick sollte immer auf einer Linie auf und abfahren. Such dir am besten einen Punkt an der Wand auf den du jeder Wdh wieder blickst.
jaa wenn ich zur seite schau kontrollier ich nur immer kurz meinen rücken dass ich keinen buckel mach aber dass muss ich mir auch noch abgewöhnen.
danke erstmal für die hinweise bei der nächsten KH-einheit werd ichs mal versuchen umzusetzen und mach nochmal videos
ich sag das gegenteil und meine weniger aus den Beinen.Zitat:
Zitat von theesport
Die aufwärtsbewegung sollte mit den rücken anfangen und dann erst aus den beinen
Sieht ordentlich aus. Vom Winkel her macht diese Übung jeder Mensch anders, das hängt mit der anatomie zusammen bzw. Bewegungsapparat.
Solange du die Übung gut merkst an den richtigen stellen ist okay...
Gefällt mir und ich sehe nix falsches an der Ausführung, anhand der Tatsache die ich oben beschrieben habe
Einige Anmerkungen:
- nicht mit der negativen Bewegung anfangen!!!
Gewicht auf den Boden, dann ordentlich positionieren + greifen, Atmung + Spannung aufbauen -> HEBEN
Das führt auch zum 2. Punkt:
- Gewicht nach jeder Rep wieder voll ablegen, und dann vom Totpunkt aus neu heben, ergo -> Deadlift - Nicht wie ein Flummi nur hin- und her!!!
Sieh es eher als eine Folge von kompletten Einzel-WDH als einen "Satz".
Dein Bewegunsablauf ansich sieht schon recht gut aus! Übung macht den Meister.
okay danke dann werd ich nächstes mal vom boden anfangen :)
wie müsst ich den winkel verändern damit die übung mehr "kickt"? steiler oder eher flacher? also den rückenstrecker treff ich ganz gut weil der am ehesten schlapp macht bei mir aber ob ich den rest so alles treff kann ich irgendwie nich so beurteilen :sorg:
Darf man fragen, wieso?Zitat:
Zitat von Dr. Prollo