Lauftraining beginnen, dicker Bauch

Ich mache 1 x in der Woche Kampfsport
1 x in der Woche Qui Gong, alles nur wenn ich gut drauf bin
ich gehe 2 x am Wochenende im Monat radfahren
ausser es ist warm da jede woche 20 - 50 Km meist um die 20 außer ich mache Touren
ich gehe nie laufen aber ich muß mich interesseiren da ich krank bin
hatte vieles hinter mir, und habe nicht nur psychisch viele probleme sondern mein bauch ist auch zu groß 1,80 groß, 105 - 107 cm Bauchumfang, jeztt gerade über den Nabel gemessen, 106 cm, früher 96, jetzt 92 Kg
ich esse gerne abens, oft süßes, nehme schüssler haussalze, trinke täglich 2 - 3 liter tee seit 20 jahren schon nix anderes, schmeckt mir gut, und dann lese ich das
http://www.focus.de/gesundheit/ratge...id_295529.html

http://bauchfett-weg.de/107/stoffwec...fett-abnehmen/

http://www.wer-weiss-was.de/theme174...le5106892.html

http://www.bauch-weg-training.com/bauchfett.html

http://www.krone.at/Wissen/Zu_viel_B...on-Story-98920

http://www.g-o.de/wissen-aktuell-8108-2008-04-18.html

http://www.aerztezeitung.de/medizin/...om/?sid=447954

naja laufen dass ist ja meine frage, ich will Bauch weg oder muß, da ja der Bauch einen eigenen stoffwechsel hat, serotoni Mangel, ja das ganze kann auch zu Depressionen führen übersäuerter Körper und was weiß ich.
wenn ich laufe, eher so 8 km/h oder so, auf der straße, ja 10 minuten dass schaffe ich und ich bin erledigt, letztens 1,5 Km und aus, Antrieb fehlt und müde, also mit Laufen 0 Erfahrung, was wie macht man wo usw.?

Geh mit deinm Problem am besten in ein Laufforum, gute Einsteigerpläne findest du z.B. hier:

http://www.runnersworld.de/einsteige...iger.84293.htm

Aber: Gewichtsverlust findet in der Küche statt, nicht durch Laufen! :professor: Du wirst um eine (hoffentlich vernünftige) Diät nicht rumkommen, lies dich mal im Ernährungsteil des Forums ein.

dachte wenn ich weniger schokolade abends esse und so 10 minuten schnell gehe anfange dass es was hilft meinen bauchumfang der angelbich schädlich sein soll zu verringern

Das ist ein Anfang, mehr aber auch nicht

Es ist doch ganz einfach... Abnehmen tust du, indem dein täglicher Kalorienverbrauch HÖHER ist als deine tägliche Kalorienzufuhr.

Das erreichst du:
a) indem du deinen Verbrauch erhöhst durch Sport
oder
b) indem du deine Zufuhr reduzierst duch Diät

Im besten Falle beides, wobei du nicht zu wenig essen solltest.

Mach folgendes:
Kauf dir eine Polar-Pulsuhr. Messe deinen Verbrauch über 24h. Dann hast du einen Richtwert.
Zähle nun die Kalorien auf den von dir gegessenen Produkten und schaue, dass diese Zahl geringer ist als die erste Zahl. Am Besten so 300 - 500kcal drunter.

Das reicht, um dein Bauchfett wegzubekommen!
Mach das und du wirst dich fitter fühlen!

Laufen und Übergewicht zusammen sind ein Risiko für die Gelenke, geh lieber öfter mit dem Rad. Aber Grundsätzlich macht Abnehmen über Ernährung mehr Sinn, so wie es klingt isst du jeden Tag Schokolade? Wenn ja wär das in der Tat ein sehr einfacher Ansatzpunkt.

Zitat:

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Zitat von Hermann Veen

dachte wenn ich weniger schokolade abends esse und so 10 minuten schnell gehe anfange dass es was hilft meinen bauchumfang der angelbich schädlich sein soll zu verringern

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das mit der schokolade ist der absolute treffer ins schwarzen.
das laufen kannst dir sparen.
is noch ein stück weniger schokolade als du so schon isst,
und du kannst dadurch 3stunden laufen sparen.
ausdauersport ist nur fürn kopf in sachen dicker bauch.

naja das futtern einstellen ist nicht so einfach
jedenfalls, mit dem joggen bin ich auch nicth so sicher
weil ich schon leichte beginnende Arthrose haben laut MR
mein Hinterhorn oder wie man das nennt am linken Knie ist etwas abgenutzt oder so und ich habe keine lust auf starke Schmerzen
so fange ich halt mit Joggen, 2 Km in 10 Mnuten oder so, da bin ich dann eh ziemlich K.O. und so halt am Laufband im studio

servus,

dein 1. post ist etwas wirr, aber dein vorhaben ist zu verstehen.
1. du läufst zu schnell - viel zu schnell
2. deswegen auch zu kurz

versuche die mit 3min laufen 2min gehen auf 30 min hochzuarbeiten, dann 3min laufen 1min gehen usw.
nach ca 8wochen mit 2x die woche laufen wirst du den flow gesürt haben, nämlich das es kein kampf mehr ist sondern von selbst geht.

gescheite schuhe wärne gut - laufanalye (nicht bei sportscheck!) machen lassn und schuhe kaufen.

schoko nur noch am WE und alk auch, dann wirds was mit dem bauchweg. achso, da du dich im BB Forum befindest - eine erhöhung des muskeltonus führt zu einem höheren grundumsatz - also kraftraining hilft langfristig mehr als kurbeln und laufen.

greets der w

meoinst du am laufband
6 minuten laufen mit 8 km/h
dann 2 minuten gehen
dann 5 Minuten laufen mit 8 - 9 Km/h
dann 2 minuten gehen
sowas meinst du?
gibts auch was fürs laufband im trainingszentrum was gut ist?
brauche fitness, möchte laufen lernen und bauch und gewicht verlieren

Zitat:

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Zitat von Hermann Veen

meoinst du am laufband
6 minuten laufen mit 8 km/h
dann 2 minuten gehen
dann 5 Minuten laufen mit 8 - 9 Km/h
dann 2 minuten gehen
sowas meinst du?
gibts auch was fürs laufband im trainingszentrum was gut ist?
brauche fitness, möchte laufen lernen und bauch und gewicht verlieren

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tut mir ja leid aber wenn du deine ernährung sprich schokolade usw nicht umstellst dann brauchst du dich auch nicht über den dicken bauch aufregen.
ich persönlich kenne keinen der öfters mal schlechte sachen isst und dabei dann abnimmt, selbst bei täglichem training nicht.
ich meine 10min joggen? für eine tafel schokolade musst du schon 1std auf 10kmh joggen damit du den gleichen energiewert sprich kcal verbrennst.

Du bist doch der Aerobic-Heini : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=221389

Mal im Ernst, fühlst du dich im BB-Forum richtig beraten? T:

Leute, der Thread ist von Anfang 2011!

aber the hörmän hat doch zeitnah geantwortet ...

ausserdem scheints bei ihm auch 2 jahre nach eröffnung immer noch mit schoki und wenig bewegung nicht so recht voranzugehen ...

ich denke so wirr wie er schreibt ist er eine art bot aus nem chat :-)

Zitat:

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Zitat von Hermann Veen

meoinst du am laufband
6 minuten laufen mit 8 km/h
dann 2 minuten gehen
dann 5 Minuten laufen mit 8 - 9 Km/h
dann 2 minuten gehen
sowas meinst du?
gibts auch was fürs laufband im trainingszentrum was gut ist?
brauche fitness, möchte laufen lernen und bauch und gewicht verlieren

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http://www.runnersworld.de/training/...ufen.84171.htm

Gute Empfehlung, wissorspuun, dort habe ich auch das Laufen gelernt.

Aber wenn der Ersteller nach über 1,5 Jahren immer noch nicht weiter ist, ist eine Beratung denke ich verschwendete Zeit.

Zitat:

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Zitat von grillkönig

Gute Empfehlung, wissorspuun, dort habe ich auch das Laufen gelernt.

Aber wenn der Ersteller nach über 1,5 Jahren immer noch nicht weiter ist, ist eine Beratung denke ich verschwendete Zeit.

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Er startet jetzt bei Aerobic dafür richtig durch :))

Also, Ersteller:

nicht lesen, reden und schreiben, TUN ist der Weg zum Erfolg.

Hättest du die Tipps von Anfang 2011 umgesetzt, wärst du heute schon viel weiter!

Gutes Gelingen!

nun ich bin jetzt 3 wochen dabei, 3 x die woche, je 1 std. fitness, dann geräte training, was mir etwas schwer fällt, bauch ging nicht weg, hunger wächst +g+g
gestern war ich am laufband, 9 km/h - 3 Min, 10 Km/h - 12 Min., 1 Min - 12 Km/h
auf der straße ist es leichter ja puls ging auf 160, und ich versuchs auch mit dem Bauchtraining, ja dass ist einfach eigentlich, dass was weg geht, ne, bis jetzt merke ich nix, die muskeln beim fitness gymnastik werden viel mehr beansprucht da habe ich viel mehr schmerzen,, echt schlimm.

Welches Fitness Programm oder BB Programm sollte ich den durchführen?
ich habe immer 3 x die Woche je 2 Stunden am Abend Zeit.

ich probierte z.b. laufen - 15 Min, Stiegen Steigen mti dem Step Gerät 10 Min, 2 Km Rudern, und ja echt schlimm wie man da K.O. ist.

Zitat:

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Zitat von Hermann Veen

nun ich bin jetzt 3 wochen dabei, 3 x die woche, je 1 std. fitness, dann geräte training, was mir etwas schwer fällt, bauch ging nicht weg, hunger wächst +g+g
gestern war ich am laufband, 9 km/h - 3 Min, 10 Km/h - 12 Min., 1 Min - 12 Km/h
auf der straße ist es leichter ja puls ging auf 160, und ich versuchs auch mit dem Bauchtraining, ja dass ist einfach eigentlich, dass was weg geht, ne, bis jetzt merke ich nix, die muskeln beim fitness gymnastik werden viel mehr beansprucht da habe ich viel mehr schmerzen,, echt schlimm.

Welches Fitness Programm oder BB Programm sollte ich den durchführen?
ich habe immer 3 x die Woche je 2 Stunden am Abend Zeit.

ich probierte z.b. laufen - 15 Min, Stiegen Steigen mti dem Step Gerät 10 Min, 2 Km Rudern, und ja echt schlimm wie man da K.O. ist.

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was isn das eigentlich für ne sprache ?

ah ja ok
mein training ist am Montag so

10 Minuten Joggen bei 10 Km/h

Dann mache ich Beintraining für die Schenkeln
ich glaube Leg Curls heßt das, wo man nach außen drückt dann nach Innen drückt.

Das mache ich mit je 40,50, 60 Kg, je 10 x
dann bin ich eh ziemlich geschafft

Dann mache ich Beinpressen mit der Maschine wo man den ganzen Körper zurückdrückt nicht mti der wo man mit den Beinen was vordrückt, das mache ich mit 60,70,80 Kg

dann habe ich da das Gerät wo man nach hinten den Schenkel bewegt und raufdrückt mit 30,40,50 Kg auch je 10 x

Dann mache ich Übungen mit dem Gerät wo man mti den Beinen im Sitzen was hebt, also ausgestrekct, mit 30,40,50 Kg je 10 x

dann das Gerät wo man mit gestreckten Beinen drunterdrückt mit 30,40,50 Kg je 10 x

Dann mache ich dazwischen 1 Stunde Fitness, so Gymnastic, Bauch Bein Po, was mich irre schafft

ich mache dann noch was mit dem Gerät Stiegen Steigen 15 Minuten bei Nummer 6

dann noch Situps auf der Bank wo man die Füße einklemmt 2 x 10 x
und dann noch so mit dem Kreuz auf und runter, mit Gewicht halten.

am Dienstag mache ich zur Fitness dann Bauchtraining, laufen und Stiegensteigen und 2 - 5 Km Rudern

Und am Donnerstag zu Bauch Bein Po mache ich dann
mit der Maschine und mit dem Freien Gewichten BAnkdrücken mit
40,50,60 Kg, 10+10+5 x

Dann Trizepsübung mit dem runterziehen mit den Seilen, 20,30,40 Kg, 10+10+5 x
Dann das gleiche mit der Stange, so ner leicht gebogenen die die Form eines Kleiderhakens hat, 20,25,30 Kg, das strengt mich irre an, 10+10+5 Widerholungen

Dann Bankdrücken auf der Schrägbank, 40,45,50 Kg, 10+10+5 Wiederholungen was sehr anstrengend ist, das mache ich abwechselnd zur Maschine

ja mit Bizeps schaffte ich noch nichts
Schmerzen hatte ich nie
wieso die riß weiß ich bis heute nicht weil ich nicht so schwach gebaut bin
habe 94 Kg noch immer, in 4 Wochen hat sich nicht viel getan, ich esse auch zu gerne, mal das und mal das

Vom Laufen und von der Fitness her merkte ich Steigerungen.
Klimmzüge auf der hängenden Stange schaffe ich nicht mal einen.
ja und meine Schulter hin und wieder tut weh da ich da einen Knochensporn hatte
vom Arzt her ja kein Problem, beim Schmerzen wird Sporn abgeschliffen und laut Arzt, kein Problem mit Training weil sowieso Kurze Bizepssehne da ist
nur optisch sieht das blöd aus etwas

ja und dann mache ich noch 2 x 10 Wiederholungen mit dem Gerät wo ich ein Gewicht mittels Handgriffe zu mir ziehe mit 30+40 Kg

Endlich wirds mal was mit BB.

Bei deinem Plan check ich allerdings kaum durch. Soweit ich ihn kapiere ist er Schrott. Guck doch mal bitte auf den Gerätschaften wie die Übungen heißen oder frag nen Trainer. Und dann schreib mal bitte den Trainingsplan ganz normal wie jeder andere auf.

Nun die Geräte die habe ich jetzt nicht im Kopf
z.b. heute dienstag mach ich wieder wie 3 x die Woche Fitness was mich ganz schön stresst
dann 2 Km laufen - 12:30 Min, 10 Km/h
Dann Bankdrücken mit der Maschine - 40,50,60,70,80 Kg, je 10 WH
Dann Bankdrücken frei liegend - 40,50,60,70 Kg mit je 10 WH
dann Trizeps - Runterziehen mit Seil und Stange, 20,30,40,50 Kg, je 10 WH
dann für Bauch, Rücken und Seitlich Bauch einige Übungen was auch 30 Minuten fast in Ansrpuch nimmt mit Pause
dann bin ich tot und geh duschen
das ist mein Dienstags Programm
ob dass in Ordnugn ist weiß ich nicht
ich packs, habe noch nicht abgenommen und esse halt noch immer zu gerne

was würdest du mir raten?

mittwochs mache ich z.b pause
und Donnerstag gez wieder weiter

Zitat:

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Zitat von Hermann Veen

was würdest du mir raten?

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Bauch Beine Po weglassen!

mach WKM - stickies lesen ist denk ich ne idee.

und geh 2 mal die woche laufen

Essen mal genau aufschreiben, ne woche lang, dann gezielt weglassen/ersetzen - auch hier hilft gezielt mit der materie befassen

was bitte ist WKM?
ich mache meistens das Buach Bein Po wegen der Fitness und weil es recht gut ist
sonst eben das normale Training, das halt nachher oder vorher
so gesehen von der Ernährung her sagt man ja 2 Gramm Kohlehydrate pro KG Körpergewicht am Tag udn 3 Gramm Eiweiss pro KG Körpergewicht
vom Ernährungsplan, also absolut keine Schokolade, keine Salzstangen, keine 1 Kg Melone am Tag, ja also nix was schmeckt? +g+g
zun laufen ich gehe immer am laufband
10 Km/h - meistens 10 - 12 Minuten, 1,6 - 2 Km, und Kalorieren verbrenne ich laut Gerät 100 - 150, und Puls habe ich meistens 140 - 160
Dann das Stiegensteigegerät wo gleich in 20 Minuten 260 Kalorien weg gehen mit Stufe 6 oder 7 auch, die genauen Zahlen von Entfernung her weiß ich nicht aber das mit den Stiegensteigen werde ich wohl lassen müssen weil beim letzten Mal, hat mir dann nachher das Knie weh getan und ich habe eine Gefahr zur Arthrose laut Arzt, weil mein linkes Hinterhorn etwas nicht ganz in Ordnung ist. Mit dem laufen habe ich kein Problem und keine Schmerzen und mache es auch gerne aber nach 10 - 15 Minuten maximal bin ich etwas geschafft, da muß ich noch länger trainieren. Rudern gehe ich auch gerne allerdings muß ich noch raus finden mal was das für einen Sinn hat außer für die Fitness