Creatin, Arginin, Glutamin, Zink, Whey..

Hallo,

hab mir jetzt mal in den Kopf gesetzt mal alle Supps auszuprobieren, und heute ist direkt mal ne große Kiste mit dem Zeug angekommen.

Creatin nehme ich schon eine Zeit lang, 2 mal am Tag ein gestrichener Löffel, 30 min später 15g Dextrose und Maltodextrin (50:50). Am Morgen und Abends, an Trainingstagen 1 mal direkt nach dem Training mit 30g Whey.

Nun hab ich ja noch Arginin Glutamin und eben Zink. Gut Zink sind von Weider und da nehme ich jeden Tag eine Kapsel, wird egal sein wann?

Nur bei Arginin und Glutamin bin ich auf einen Haufen verschiedenen gestoßen, mal vorm Training, mal danach, mal beides... Manchmal 40g und auch mal 5g...

Gibts denn bei den beiden nicht den besten Zeitpunkt/Menge?

Zitat:

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Zitat von chrispro

hab mir jetzt mal in den Kopf gesetzt mal alle Supps auszuprobieren, und heute ist direkt mal ne große Kiste mit dem Zeug angekommen.

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Wenn du zu viel Geld hast, geb ich dir gerne mal meine Kontonummer. Ich nehms gerne ;-)

also ich nehme:

whey morgens nach dem auf stehen und abens vor dem schlafen gehen
arginin/koffein 30 min vor dem training
creatin nach dem training

funktioniert super aber ich muss sagen das ich das koffein und arginin nur zum spass nehme (pump und etwas mehr energie)würde auch genau so gut ohne funktionieren.

Zitat:

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Zitat von nightreaper

also ich nehme:

whey morgens nach dem auf stehen und abens vor dem schlafen gehen
arginin/koffein 30 min vor dem training
creatin nach dem training

funktioniert super aber ich muss sagen das ich das koffein und arginin nur zum spass nehme (pump und etwas mehr energie)würde auch genau so gut ohne funktionieren.

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Whey vorm sclafen????
nicht grade optimal:kopfwand:

Whey an sich wär wohl wirklich nicht so gut abends ;) Wohl eher son Mehrkomp. Zeug?
Naja Whey nehm ich nur nach dem Training... Am Morgen esse ich ja was, da hat das wenig Mehrwert.

Arginin 5 Gramm 30min vor dem Training (oder doch erst direkt davor?) auf nüchternen Magen
Glutamin 10 Gramm mit Creatin 5 Gramm 40g Dextrose/Malto und Whey direkt nach dem Training

Klappt das so, oder ggf. mehr oder weniger? Arginin und Glutamin brauch ich ja nur ums Training rum oder?

@Nitro-Nori wenn ichs mir sogar als Praktikant leisten kann, kanns nich so teuer sein ;p

EDIT sagt... Bringt sone Tasse Kaffee vorm Training was? Dachte ja vorher man sollte mit Creatin Kaffee Red Bull und sowas meiden... Aber da es sogar Supps mit Creatin und Taurin in einem gibt, stimmt das wohl auch mal wieder nicht.

Zitat:

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Zitat von chrispro

Whey an sich wär wohl wirklich nicht so gut abends ;) Wohl eher son Mehrkomp. Zeug?
Naja Whey nehm ich nur nach dem Training... Am Morgen esse ich ja was, da hat das wenig Mehrwert.

Arginin 5 Gramm 30min vor dem Training (oder doch erst direkt davor?) auf nüchternen Magen
Glutamin 10 Gramm mit Creatin 5 Gramm 40g Dextrose/Malto und Whey direkt nach dem Training

Klappt das so, oder ggf. mehr oder weniger? Arginin und Glutamin brauch ich ja nur ums Training rum oder?

@Nitro-Nori wenn ichs mir sogar als Praktikant leisten kann, kanns nich so teuer sein ;p

EDIT sagt... Bringt sone Tasse Kaffee vorm Training was? Dachte ja vorher man sollte mit Creatin Kaffee Red Bull und sowas meiden... Aber da es sogar Supps mit Creatin und Taurin in einem gibt, stimmt das wohl auch mal wieder nicht.

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Hau dir Magerquark vorm schlafen rein :professor:

MQ ess ich schon jeden Abend ;) Ging ja um die "anderen" Supps

Zitat:

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Zitat von simme

Whey vorm sclafen????
nicht grade optimal:kopfwand:

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wieso soll das schlecht sein ? dass es direkt in den kreislauf geht heißt es nicht dass er nachts unter extremem eiweißmangel leidet , wenn der körper was braucht nimmt er sich was aus dem aminopool
aber ja , casein ggf. quark wäre da empfehlenswerter , heißt aber nichts dass whey vor dem schlafen gehen nicht gut ist

Zitat:

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Zitat von toxic277

wieso soll das schlecht sein ? dass es direkt in den kreislauf geht heißt es nicht dass er nachts unter extremem eiweißmangel leidet , wenn der körper was braucht nimmt er sich was aus dem aminopool
aber ja , casein ggf. quark wäre da empfehlenswerter , heißt aber nichts dass whey vor dem schlafen gehen nicht gut ist

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Ich hab gesagt es ist nicht Optimal.
Ich hab nicht gesagt, dass es besser wie garnichts ist:professor:

Ich nehme Glutamin an trainingsfreien Tagen 10g Morgens und Abends und an Trainingstagen 5g je Morgens, Vor- und nach dem Training und Abends.

Creatin an trainingsfreien Tagen Morgens 5g, an Trainingstagen 5g vor und nach dem Training. Ich nehme das C. seit ca. 1,5 Jahren durchgehend.

Whey Morgens zusammen mit MKP und nach dem Training.

MKP Morgens mit dem Whey und 30 Min. vor dem Training.

Zitat:

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Zitat von chrispro

MQ ess ich schon jeden Abend ;) Ging ja um die "anderen" Supps

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Wenn du vorm schlafen gehen schon Magerquark zu dir nimmst warum dann auch noch Whey?

Zitat:

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Zitat von lolzor

Magerquark ist kein Supp :professor:

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und jetzt darfst du raten wozu die anführungszeichen da waren :arcade:

Zitat:

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Zitat von toxic277

und jetzt darfst du raten wozu die anführungszeichen da waren :arcade:

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Ist mir auch aufgefallen :professor: , deshalb hab ich was anderes reingeschrieben :)

mfg

Zitat:

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Zitat von lolzor

Wenn du vorm schlafen gehen schon Magerquark zu dir nimmst warum dann auch noch Whey?

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Um den eiweisskonsum zu erhöhen und ein schnelles protein zusätzlich zu haben.
Schnelle und langfristige versorgung in einem.
Kann auch den geschmack aufpeppen.

Zitat:

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Zitat von chrispro

Hallo,

hab mir jetzt mal in den Kopf gesetzt mal alle Supps auszuprobieren, und heute ist direkt mal ne große Kiste mit dem Zeug angekommen.

Creatin nehme ich schon eine Zeit lang, 2 mal am Tag ein gestrichener Löffel, 30 min später 15g Dextrose und Maltodextrin (50:50). Am Morgen und Abends, an Trainingstagen 1 mal direkt nach dem Training mit 30g Whey.

Nun hab ich ja noch Arginin Glutamin und eben Zink. Gut Zink sind von Weider und da nehme ich jeden Tag eine Kapsel, wird egal sein wann?

Nur bei Arginin und Glutamin bin ich auf einen Haufen verschiedenen gestoßen, mal vorm Training, mal danach, mal beides... Manchmal 40g und auch mal 5g...

Gibts denn bei den beiden nicht den besten Zeitpunkt/Menge?

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Viele tipps hast du ja schon bekommen.

Mich würde dein ernährungsplan oder ein beispieltag deiner ernährung interessieren.
Ohne passende ernährung bringt dir die supplementierung nichts.

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Um den eiweisskonsum zu erhöhen und ein schnelles protein zusätzlich zu haben.
Schnelle und langfristige versorgung in einem.
Kann auch den geschmack aufpeppen.

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Ok, ergibt Sinn hätte vllt mal vorher drüber nachdenken sollen :professor:

Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke :kopfwand:

Zitat:

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Zitat von chrispro

Ging hier bzw. absolut nicht übers Whey MKP oder sowas, sollte eigentlich gar nicht in die Überschrift.

Nun hab nur nen groben EP, der aber eigentlich eingehalten wird.

Frühstück: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Aufstrich und Wurst
Mittag: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Abends: 100g Pute/Hähnchen 150g Vollkornnudeln
Vorm Schlafen: 250g MQ

Kommt halt noch einiges dazu was variiert... Wollt den eigentlich mal abändern, aber da ich immer zwischen Diät und keine Diät schwanke, blieb das auf der Strecke :kopfwand:

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Gehe mal in den ernährungsbereich und lies meinen WICHTIGTHREAD
welcher "grober richtwert zum masseaufbau " heisst.
Da siehst du besser dein defizit in der ernährung.
Wenn du dieses defizit ausgleichst in kombi mit deinen supp, hartem training und ausreichend regeneration dann wird das was mit dir.:-)

Zitat:

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Zitat von lolzor

Ok, ergibt Sinn hätte vllt mal vorher drüber nachdenken sollen :professor:

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So kenne ich dich.

;)

Hatte zuvor ein etwas längeren, der auch auf glaub 2500kcal kam.
Aber jeden Tag 100%ig das selbe geht nun auch nicht ;)

Hab nun auch immer ein wenig zu genommen, bzw. baue wohl auch einigermaßen gut auf. Zumindest ist mein Trainer und manch andere immer recht überrascht, wie ich aufgebaut hätte. Selbst seh ich das ja nicht wirklich...

Aber werd mal so sehen was ich am Tag an kcal hab. Wobei dann wohl einfach kalorienreichere Sachen rein müssten, mehr essen kann ich nicht mehr =)

Braucht man wirklich 4g Eiweiss pro kg? Wurden damals 2 als ausreichend empfohlen. 320g Eiweiß ist dann nicht mehr so einfach =)