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Hi ich nehm schon lange täglich whey, bcaa und creatine zu mir.
Es sollen nun ein paar supps hinzukommen, der einnahme plan mit den neuen supps sieht dann so aus:morgens tribulus+bcaa, mittags creatine und nach dem mittagessen 2 port. Whey, an trainingstagen kommt noch ein no booster vorher rein.Ist es ok das so einzunehmen?
Zitat:
Zitat von SPiNPOiNT
standart :professor:
Ok sehr gut dann fang ich nächste woche damit an, danke !
Zitat:
Zitat von SPiNPOiNT
Wie cryo schon schrieb geht das in ordnung.
Wenn du dir so sehr gedanken um die supps machst würde mich dein ernährungsverhalten mal interessieren.
Wie sieht den ein esstag bei dir aus?
Zitat:
Zitat von SPiNPOiNT
würde vieleicht noch die einnahme etwas optimieren
guck ma so hier
whey: n.d. train, oder sonstwann um dein eiweiskonsum auf einfache art zu steigern
tribulus: 1g frühs 1g nachmittags
bcaa : ringsrum um das training
n.o.: vorm train
creatin : 5g frühs an trainfreien tagen / 5g n.d.train
würde mir noch ein gutes carbsup holen das du nach dem training mit der molke und dem creatin mischt je nachdem wie du es verträgst in preislicher reihenfolge dextro , malto oder vitargo :-)
ach ja essverhalten wäre auch interessant
Zum essverhalten, das ist mo-fr fast immer gleich.
Morgens um 9: eine Bannane und 3-vollkornbrote mit Hüttenkäse und diverses putenfleisch, dazu irgendein fettarmen joghurt.Mittags: reiss, spätzle oder nudel meisst mit pute oder fisch(manchmal muss ein wiener schnitzel rein)Abends hau ich mir 3, 4 Eier rein mit brot und gouda, oft auch 250-500gr MQ.Meine sups stehen ja oben :)
maß halten ist eine tugend. :professor:
Zitat:
Zitat von SPiNPOiNT
okay
gewicht und größe ?
was isst am wochenende ?
Bin nur 1,70 Groß und wiege 76 Kg, ja ich hab am Bauch leider etwas angesetzt #popcorn
Am We versuch ich genau so viel Eiweiß wie unter der woche zu essen, das geliengt mir auch meistens(c.a 120-150 gr pro Tag).Doch da kommt dann auch mal ne Pizza oder 'n Döner rein.Und Bier wird am we auch viel getrunken, hat ja leider so viele kcal #spank
Zitat:
Zitat von SPiNPOiNT
haste mal durchgerechnet auf wieviel kcal du kommst ?
Leider nein, es werden s um die 2200 kcal/Tag sein wenn ich das mal so im Kopf rechne.Am Wochenende sind es so um die 2600-2800 kcal.
um vollen nutzen aus den sups zu ziehen
empfehle ich dir einen hauptfred weiter
den mit wichtig markierten
namens
grobe richtline zum aufbau :professor:
Danke da hab ich natürlich auch shcon reingeschaut aber ich sollte es mir nochmal genau durchlesenT: