Wie anfangen ?

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27.01.2011, 23:33
Mr.Ghost

Wie anfangen ?

Hallo,
will mich kurz vorstellen: Bin 16Jahre und bin halt nicht so "Breit" wie manche anderen in meinem Alter. Im Gegenteil bin ich halt eher recht leicht aber auch nicht wirklich stark.

Daran würde ich jetzt gerne ein bisschen was machen, da es mich selbst ein wenig stört der "schwächere" zu sein...

Nun weiß ich allerdings nicht wie ich anfangen soll, da ich von der Entfernung her nicht die Möglichkeit habe irgendwie regelmäßig zu einem Fitnesstudio zu kommen.

Ich will jetzt auch kein super Kraftprotz werden der der stärkste in seiner altersklasse ist, sondern eher einfach bis zum Sommer eine bisschen bessere Figur haben.

Nun ist die Frage: Wie schaffe ich das ? Die mir am Sinnvollsten erscheinenste Lösung wäre ein Gerät selbst anzuschaffen (z.b. eine solche "Kraftstation") und daran dann zuhause etwas zu trainieren.

Wie oft sollte ich dann Trainieren und wann kann ich mit Erfolgen rechnen ?

Sorry wenn die Fragen schon öfters gestellt wurden, aber ich kenne mich da halt leider garnicht aus :(

Lg
27.01.2011, 23:37
BaronShadow

Ok

1.) wie weit is das studio enfernt.??
2.) Was GENAU möchtest du erreichen???
3.) Wieviel bist du bereit auszugeben????
4.) Hast du dir schon die stickies gelesen.. Schreib mal bei Suche WKM.. :) guter TP
5.) wie sieht deine ernährung aus???
27.01.2011, 23:43
Mr.Ghost

Hallo,
Studio ist etwa 10km entfernt. Jedoch derzeit nicht machbar für mich mit schlechten busverbindungen....

Ich will halt im gesamten einen etwas "besseren" und muskulöseren Körper erreichen um halt nicht immer als "schwacher" dazustehen ;)

Geld kommt drauf an was es bringt. Wenn wirklich erfolge ersichtlich sind habe ich auch kein problem damit dort etwas an geld reinzustecken ;) Habe leider keine Preisvorstellung was das ganze im allgemeinen kostet. Auch hier würde ich mich über Infos freuen !

Ernährung ist nichts besonders. Halt so das übliche was zuhause auf den Tisch kommt ;) Bin aber eher ein schlanker Typ und nicht irgendwie "kräftiger" oder dick sondern eher etwas zu leicht für mein Alter...
27.01.2011, 23:56
BaronShadow

Okaaaay.. Also dann empfehle ich dir folgendes:

1.) Einen guten Schlosser suchen und ihm ein Rack bauen lassen. (gibt im forum irgendwo ne anleitung...suchfunktion..)

sollte auf alle fälle billiger sein als eins zu kaufen... Also max. 100€.

2.) Langhantel inkl. Hantelscheiben... Also für den Anfang sollten 50/60 kg Scheiben reichen... Danach kannst du ja immer mehr kaufen... Btw.. Ne gute langhantel sollte es aber schon sein... Hier is der preis sehr unterschiedlich.. 100 - 300€ gebraucht/neu etc. Etc.

Und als letztes, WKM Plan... :) Auch solltest du auf deine eiweißzufuhr achten.. 2g/kg.. Zb 50kg. - 100g Eiweiß... Gibts in quark,pute, hüttenkäse ne menge davon.. :)
28.01.2011, 15:34
Mr.Ghost

Hallo,
danke für die Tipps !

Aber bringt denn ein solches "Rack" wirklich mehr als z.b. solch eine Station:

http://www.yopi.de/image/prod_pics/732/e/732476.jpg

Die sind mit etwas glück gebraucht auch schon ab 50-100€ zu bekommen...
28.01.2011, 15:41
lolzor

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Hallo,
danke für die Tipps !

Aber bringt denn ein solches "Rack" wirklich mehr als z.b. solch eine Station:

http://www.yopi.de/image/prod_pics/732/e/732476.jpg

Die sind mit etwas glück gebraucht auch schon ab 50-100€ zu bekommen...

Und was willste mit som Schrott? :ratlos:
28.01.2011, 15:50
Manoah

Bei 50-100 Euro ist die Qualität meist ziemlich bescheiden.
Ansonsten spricht da nicht wirklich was dagegen, ist eine gute Ergänzung zum Training, aber eben nur eine Ergänzung.
28.01.2011, 15:52
lolzor

Zitat:

Zitat von Manoah

Bei 50-100 Euro ist die Qualität meist ziemlich bescheiden.
Ansonsten spricht da nicht wirklich was dagegen, ist eine gute Ergänzung zum Training, aber eben nur eine Ergänzung.

Jop deshalb wird wahrscheinlich nach 2 Wochen Kaputt in der ecke rumliegen, da wäre ein Rack eine sinnvollere Investition ;-)

mfg
28.01.2011, 16:08
Mr.Ghost

Hallo,
die 100€ waren auf Gebraucht und mit etwas glück bei ebay bezogen. Klar das vernünftige Geräte dieser Art neu 300€ aufwärts kosten....

Preis ist aber eher nebensache, was zählt ist ja der erfolg. Saß schonmal auf sonem ding drauf und fand das ich am nächsten tag davon schon gut muskelkater hatte, deshalb müsste´s ja eig. was bringen und da da ja mehrere Übungen mit bei sind dachte ich mir das sowas besser/praktischer wäre ?!?!?!

Wie schnell kann ich im allgemeinen mit sichtbaren erfolgen rechnen ?!?!?! Wie oft & lang sollte ich an einem solchen Gerät dann trainieren ?!?!?!
28.01.2011, 16:16
Manoah

Hallo,
wenn Geld keine Rolle spielt, dann Platz vermutlich auch nicht, also hol dir doch einfach beides !?!?!?!?!?

Isoliert betrachtet ist ein Rack und zugehöriges Grundübungen-Training weitaus sinnvoller als ein bisschen rumgehampel an so einer Maschine auch wenn du dort einiges an Muskelkater verspürst, vielleicht am Anfang sogar mehr als bei den freien GÜ !?!?!?!?!?!

Mit sichtbaren Erfolgen ?!?!?!?!?!?
Hängt viel von deinem Training und deiner Ernährung ab, aber sagen wir mal 2-3 Monate !?!?!?!?!?!?!
Trainieren solltest du daran 2-4mal die Woche je nach Plan, Zeit, Stress usw !?!?!?!?!?!?!
28.01.2011, 16:34
Mr.Ghost

Ja, könnte auch durchaus beides anschaffen.

Denke mal umso öfters man trainiert umso schneller wird sich dort auch was zeigen ?!?!?! 4 mal die woche sollte ich in der Regel schon hinbekommen. Wie lange sollte denn dann eine Trainingseinheit etwa dauern ?

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen / auf was muss ich achten und sind irgendwelche Nahrungsergänzenden Mittel sinnvoll ?!?!?!
28.01.2011, 16:39
Manoah

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Ja, könnte auch durchaus beides anschaffen.

Denke mal umso öfters man trainiert umso schneller wird sich dort auch was zeigen ?!?!?!

Nur bedingt, da Muskeln ja wachsen wenn sie sich regenerieren, also ohne ausreichende Regeneration auch kein wirkliches Muskelwachstum.
Aber als Anfänger sind 4mal die Woche Ganzkörpertraining idR schon ohne große Probleme drin.

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

4 mal die woche sollte ich in der Regel schon hinbekommen. Wie lange sollte denn dann eine Trainingseinheit etwa dauern ?

Lässt sich so pauschal nicht sagen, alles sehr individuell bzw hängt vom Trainingsplan ab.
So zwischen 45 und 70 Minuten erzielen die meisten die besten Ergebnisse.

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Wie sollte ich meine Ernährung umstellen / auf was muss ich achten und sind irgendwelche Nahrungsergänzenden Mittel sinnvoll ?!?!?!

Ausgewogen und viel, vorallendingen auf eine ordentliche Menge Eiweiss achten, Supps sind jetzt irgendwie wenig sinnvoll, erstmal solltest du überhaupt anfangen zu trainieren, aber ein Eiweiss-Shake z.b. Whey kann auch nicht schaden.

Allgemein solltest du dich auf jeden Fall einlesen, also hauptsächlich für den Anfang die mit "Wichtig" markierten Themen hier im Anfängerforum und im Ernährungsforum.
28.01.2011, 17:07
nein!

Ich hatte nie n Rack :ratlos: ich mach Kniebeugen zwischen 2 Gerüstböcken ausm Baumarkt. Dips mach ich dort auch gleich :ratlos:
28.01.2011, 17:22
_-Maik-_

Zitat:

Zitat von nein!

Ich hatte nie n Rack :ratlos: ich mach Kniebeugen zwischen 2 Gerüstböcken ausm Baumarkt. Dips mach ich dort auch gleich :ratlos:

Orden?T:
28.01.2011, 17:32
nein!

Zitat:

Zitat von _-Maik-_

Orden?T:

Behalt ihn für deinen tollen Beitrag am Thema.
28.01.2011, 17:40
Manoah

Wenn ihr wollt könnt ihr gerne jeder einen 4-Punkte-Orden fürs vorbildliche Rumspamen bekommen, hab genug davon auf Lager.

Also konstruktiv oder gar nicht, für Müll ist das OT da.

:bierle:
28.01.2011, 17:48
nein!

Zitat:

Zitat von Manoah

Wenn ihr wollt könnt ihr gerne jeder einen 4-Punkte-Orden fürs vorbildliche Rumspamen bekommen, hab genug davon auf Lager.

Also konstruktiv oder gar nicht, für Müll ist das OT da.

:bierle:

Ich hab gesagt dass man für Kniebeugen Gerüstböcke nehmen kann -> ontopic.
28.01.2011, 18:02
Manoah

Zitat:

Zitat von nein!

Ich hab gesagt dass man für Kniebeugen Gerüstböcke nehmen kann -> ontopic.

Von dem Beitrag hab ich auch nicht gesprochen, ich wollte das sinnlose Gedisse nur gleich von vornherein unterbinden, macht das per PM aus, wenn es sein muss, aber ein Thema muss ja nicht schon gleich auf der ersten Seite kaputt gespamed werden.
28.01.2011, 19:43
imported_Ovid__

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Hallo,
danke für die Tipps !

Aber bringt denn ein solches "Rack" wirklich mehr als z.b. solch eine Station:

http://www.yopi.de/image/prod_pics/732/e/732476.jpg

Die sind mit etwas glück gebraucht auch schon ab 50-100€ zu bekommen...

Hi,

diese Station hatte ich zu Beginn auch. Gekostet hat sie mich über 600 €. Du hast sehr wenige Möglichkeiten um die jeweilige Übung für deine Grösse anzupassen. Das ist schon einmal ein grosses Manko. Weiter ist es nicht möglich die Latzugübung zum Nacken auszuführen, du kannst dich nur nach hinten lehnen und zur Brust ziehen. Der Stepper geht so für den Anfang, bist du allerdings schon etwas fit, läuft er sehr heiss nach längerem Steppen, was für die Lebensdauer wohl nicht von Vorteil sein sollte. Bizeps/Trizepsübungen am Seil klappen gut, sowie das Rudern und Beinstrecker. Passt die Fitnessstation zu deiner Grösse ist die Brustpresse auch ok. Butterfly ist eher so lala. Muss man vor Ort sehen ob es passt. Du siehst also, es geht nicht ab 300 € nach oben los, eher so ab 1000 € m. M. n.
Ich würde sagen, besorge dir erstmal eine LH, 2 KH, Kniebeugenständer, ne Flachbank und natürlich Gewichte. Damit bekommst du schon gute Übungen für den Anfang hin und schaue erstmal, ob du bei dem Sport bleibst.
28.01.2011, 19:44
Mr.Ghost

Hallo,
jetzt mal von dem Spam abgesehen:

Lohnt sich dieses Nahrungsergänzungs "zeug" wirklich bzw. hat man dadurch schneller erfolge oder ists doch mehr "geldmacherei" ?!?!?!

Weil das ist ja auch nicht ganz günstig...

Tendiere zzt. irgendwie für den Anfang eher zu so einer "trainingsmaschine" und danach dann vllt. so nach 2-3 wochen wenn ich mir sicher bin das ich das ganze auch über eine längere zeit durchziehe dann noch ein "rack" dazu ?!?!?!
28.01.2011, 19:50
BaschtlB

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Hallo,
jetzt mal von dem Spam abgesehen:

Lohnt sich dieses Nahrungsergänzungs "zeug" wirklich bzw. hat man dadurch schneller erfolge oder ists doch mehr "geldmacherei" ?!?!?!

Weil das ist ja auch nicht ganz günstig...

Bei deinem Trainingsstand absolut nicht notwendig.

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Tendiere zzt. irgendwie für den Anfang eher zu so einer "trainingsmaschine" und danach dann vllt. so nach 2-3 wochen wenn ich mir sicher bin das ich das ganze auch über eine längere zeit durchziehe dann noch ein "rack" dazu ?!?!?!

Wie oft müssen eigentlich die gleichen Hinweise noch kommen, damit du sie akzeptierst?
Ich reihe mich mal ein: Rack, Langhantel und ausreichend Gewichte sollten die erste Wahl sein.
28.01.2011, 19:53
Manoah

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

[...]
Lohnt sich dieses Nahrungsergänzungs "zeug" wirklich bzw. hat man dadurch schneller erfolge oder ists doch mehr "geldmacherei" ?!?!?!

Vieles ist Geldmacherei, einiges lohnt sich, aber für einen absoluten Anfänger sowieso nicht, erstmal Training und Ernährung optimieren bevor man darüber nachdenkt, dass man sich sonstwo Unterstützung holt.
Aber wie ich schon sagte Whey-Eiweiss kann man sich auch so mal gönnen.

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Tendiere zzt. irgendwie für den Anfang eher zu so einer "trainingsmaschine" und danach dann vllt. so nach 2-3 wochen wenn ich mir sicher bin das ich das ganze auch über eine längere zeit durchziehe dann noch ein "rack" dazu ?!?!?!

Du fängst falschherum an, aber keine Sorge, da stehst du nicht alleine.
Du denkst es fällt dir einfacher von geführten Übungen später auf freie Gewichte zu wechseln, weil du ja dann schon ein bisschen "Grundmuskulatur" aufgebaut hast, aber das wird nicht der Fall sein. Im Gegenteil, das wechseln wird dir schwerer fallen als der direkte Einstieg mit freien Gewichten und ein von Anfang an sauberes Erlernen der Technik.
28.01.2011, 20:04
BaronShadow

Zitat:

Zitat von Ovid__

Hi,

diese Station hatte ich zu Beginn auch. Gekostet hat sie mich über 600 €. Du hast sehr wenige Möglichkeiten um die jeweilige Übung für deine Grösse anzupassen. Das ist schon einmal ein grosses Manko. Weiter ist es nicht möglich die Latzugübung zum Nacken auszuführen, du kannst dich nur nach hinten lehnen und zur Brust ziehen. Der Stepper geht so für den Anfang, bist du allerdings schon etwas fit, läuft er sehr heiss nach längerem Steppen, was für die Lebensdauer wohl nicht von Vorteil sein sollte. Bizeps/Trizepsübungen am Seil klappen gut, sowie das Rudern und Beinstrecker. Passt die Fitnessstation zu deiner Grösse ist die Brustpresse auch ok. Butterfly ist eher so lala. Muss man vor Ort sehen ob es passt. Du siehst also, es geht nicht ab 300 € nach oben los, eher so ab 1000 € m. M. n.
Ich würde sagen, besorge dir erstmal eine LH, 2 KH, Kniebeugenständer, ne Flachbank und natürlich Gewichte. Damit bekommst du schon gute Übungen für den Anfang hin und schaue erstmal, ob du bei dem Sport bleibst.

zum nacken is doch sowieso *****... an deiner stelle würde ich mir erstmal 2 kurzhanteln kaufen, 2 wochen ausprobieren, und wenn es dir taugt, ne langhantel inkl. gewichte + rack kaufen.
28.01.2011, 20:19
imported_Ovid__

Zitat:

Zitat von BaronShadow

zum nacken is doch sowieso *****... an deiner stelle würde ich mir erstmal 2 kurzhanteln kaufen, 2 wochen ausprobieren, und wenn es dir taugt, ne langhantel inkl. gewichte + rack kaufen.

Wollte eigentlich nur darauf aufmerksam machen, wie die Gegebenheiten bei dem Teil so sind, mehr nicht.
28.01.2011, 23:42
Mr.Ghost

Naja,
aber ich würde bei so einem "rack" sowie langhanteln am anfang warscheinlich bei der Übungsausführung so zimlich alles falsch machen was man falsch machen kann und bin mir nicht sicher ob das daher so gut ist ?!?!?!

Und halt die Frage ob ich mit Langhanteln und dem Rack bei meiner derzeitigen Muskulatur überhaupt viel machen kann....
29.01.2011, 00:03
imported_Ovid__

Hi ho,

wenn du wirklich zu Hause trainieren möchtest, wird dir nichts anderes über bleiben, als dich richtig mit den Übungen zu befassen. Da gibt es doch viele bebilderte Anleitungen im Netz und das Forum wird dir auch helfen denke ich.... YouTube gibt es auch noch....
Stell dir das auch nicht so vor, als wenn du dir direkt 30 kg links und rechts auf der LH packst und los legst. Erstmal machste´ "Trockenübungen" und schaust´, dass du den Ablauf der jeweiligen Übung sauber ausführen kannst. Selbständig trainieren muss man zu Hause schon können, ansonsten bleibt nur noch ein Studio, wo dir ein Trainer zur Seite steht, oder ein Kumpel der schon trainiert.
30.01.2011, 00:12
Mr.Ghost

Hallo,
okay.

Hätte da noch eine Frage:

In wiefern beeinträchtigt Alkohol das Training ? ist das sehr schädlich fürs Training wenn im am Wochenende mit den Kumpels mal "einen Trinken" geh ?!?!?!
30.01.2011, 00:25
eet sik

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

Hallo,
okay.

Hätte da noch eine Frage:

In wiefern beeinträchtigt Alkohol das Training ? ist das sehr schädlich fürs Training wenn im am Wochenende mit den Kumpels mal "einen Trinken" geh ?!?!?!

Alkohol beeinträchtigt die Regeneration des Körpers vom Training. Es kommt natürlich auf die Menge an. Nur "einen Trinken" ist ein sehr dehnbarer Begriff :)
30.01.2011, 02:33
nein!

Zitat:

Zitat von Mr.Ghost

In wiefern beeinträchtigt Alkohol das Training ? ist das sehr schädlich fürs Training wenn im am Wochenende mit den Kumpels mal "einen Trinken" geh ?!?!?!

Auf so ne Frage wirst du nie ne vernünftige Antwort erhalten.
Mehr als dass es nicht förderlich und sicher schlecht für den Muskelaufbau ist, kann man nicht sagen.
Darüber brauch man auch nicht nachzudenken als Hobbysportler, man sollte deswegen nicht auf das Feiern und Trinken verzichten, wohl aber auf das Feierabendbier.
30.01.2011, 14:47
KeyKey

Mit einem Powerrack inkl Klimmzugstange, Bank (oder Dipmöglichkeit) und Langhantel wirst du sogar deinen Körper umfassender trainieren können.
Um es einfach auszudrücken:
Ein Training an diesen geführten Maschinen trainiert nicht die Hilfsmuskulatur, die bei den Grundübungen mit freien Gewichten mittrainiert werden.
Ein Training mit freien Gewichten ist (gerade für einen Anfänger) weitaus effektiver:
- es finden natürliche Bewegungen statt, keine durch Maschinen vorgegebenen
- es wird mehr Gewicht bewegt (natürlich immer auf saubere Technik achten)
- es werden weniger Übungen benötigt (allein mit Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzüge trainierst du fast die ganze Muskulatur)
- der für mich entscheidende Aspekt: Es ist wesentlich einfacher, sich in den Grundübungen zu steigern. Es ist einfacher, sich z.B. bei den Klimmzügen um 2 saubere Wiederholungen zu steigern, als bei Bizepscurls.

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