Supplements optimieren.

Halle liebe bbszene member,

ich bin neu hier im forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich heiße kay und bin 27 jahre alt.
da dieser sport mittlerweile in meinem leben einen festen platz gefunden hat und ich ihn liebe, möchte ich hier nach tips zur optimierung der einnahmen meiner supplements erfragen.

kleine infos zum background: ich trainiere 4-6 tage die woche, also ganz normal, für die, die an muskelmasse zunehmen möchten.
ernähre mich bewusst und esse 3-4 mahlzeiten täglich mit ausreichend proteine und kohlehydrate.

hier die liste der produkte, die ich nehme (dosierung erstmal irrelevant):
Whey protein
l-glutamin
magnesium
zink
gelenkkapseln in form von glukosamin


ich habe vor zusätzlich noch:
bcaa's, l-arginin und omega3 zu ergänzen.


wie gesagt, is der sport im laufe der zeit zum festen bestandteil meines lebens geworden und ich möchte hiermit auch nicht mehr flax mit den preperaten umgehen und frage daher, wie ich die einnahme dieser preparate über den tag verteilt optimieren kann. ich meine damit, was wann am besten einzunehmen ist und was in kombination.

ich weiß z.B. dass man magnesium und calcium nicht gleichzeitg nehmen soll, weil der körper nicht beides gleichzeitig aufnehmen kann.
ich weiß auch, dass zink in verbindung mit einem eisenhaltigem mineral besser augenommen wird.

ich danke schonmal im vorraus und freue mich auf tips und tricks : )


liebe grüße
kay

Also Ich bin in Sachen Supps auch noch ziehmlich unerfahren.
Aber warum kein Creatin?
Und wegen der Ernährung: Warum nur 3-4 Mahlzeiten?

Bin mal gespannt was turbo und gaggeis sagen(:o)

Zitat:

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Zitat von Kailing

Halle liebe bbszene member,

ich bin neu hier im forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich heiße kay und bin 27 jahre alt.
da dieser sport mittlerweile in meinem leben einen festen platz gefunden hat und ich ihn liebe, möchte ich hier nach tips zur optimierung der einnahmen meiner supplements erfragen.

kleine infos zum background: ich trainiere 4-6 tage die woche, also ganz normal, für die, die an muskelmasse zunehmen möchten.
ernähre mich bewusst und esse 3-4 mahlzeiten täglich mit ausreichend proteine und kohlehydrate.

hier die liste der produkte, die ich nehme (dosierung erstmal irrelevant):
Whey protein
l-glutamin
magnesium
zink
gelenkkapseln in form von glukosamin


ich habe vor zusätzlich noch:
bcaa's, l-arginin und omega3 zu ergänzen.


wie gesagt, is der sport im laufe der zeit zum festen bestandteil meines lebens geworden und ich möchte hiermit auch nicht mehr flax mit den preperaten umgehen und frage daher, wie ich die einnahme dieser preparate über den tag verteilt optimieren kann. ich meine damit, was wann am besten einzunehmen ist und was in kombination.

ich weiß z.B. dass man magnesium und calcium nicht gleichzeitg nehmen soll, weil der körper nicht beides gleichzeitig aufnehmen kann.
ich weiß auch, dass zink in verbindung mit einem eisenhaltigem mineral besser augenommen wird.

ich danke schonmal im vorraus und freue mich auf tips und tricks : )


liebe grüße
kay

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Sei gegrüẞt,
Ca & Mg kannst Du zuasammen nehmen und Zink auch noch dazu.

Whey sollst morgens n.d. Aufstehen nehmen und gleich n.d. Training.

Glutamin 5-20 g täglich aufgeteilt auf 3 Gaben : morgens , n.d. Training v.d. Bettruhe.

Auf Glucosamin kannst Du verzichten, ist m-M-n. unwirksam.

Warum nimmst Du solch wichtiges Sup. wie Kreatin nicht ?

[QUOTE=Kailing]Halle liebe bbszene member,

ich bin neu hier im forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich heiße kay und bin 27 jahre alt.
da dieser sport mittlerweile in meinem leben einen festen platz gefunden hat und ich ihn liebe, möchte ich hier nach tips zur optimierung der einnahmen meiner supplements erfragen.

kleine infos zum background: ich trainiere 4-6 tage die woche, also ganz normal, für die, die an muskelmasse zunehmen möchten. Weniger ist im Muskelaufbau mehr.. versuch es für den anfang auf 4x die woche zu belassen
ernähre mich bewusst und esse 3-4 mahlzeiten täglich mit ausreichend proteine und kohlehydrate. Was ist mit guten Fetten? Fisch,NüssePflanzenöle

hier die liste der produkte, die ich nehme (dosierung erstmal irrelevant):
Whey protein Nach dem training ggf Morgens
l-glutamin nach dem training ruhig 20-25gr
magnesium Abends vor dem zubett gehn
zink abends vor dem zu bett gehn zusammen mit dem Magnesium
gelenkkapseln in form von glukosamin Warum diese ? Schmerzen ?


ich habe vor zusätzlich noch:
bcaa's, l-arginin und omega3 zu ergänzen. würde hier höchsten Arginin zunehmen wegen dem spass am training in form des pumps.den rest über die ernährung decken,fang garnicht erst an zuviel mit diesem Pulver capselkram.


wie gesagt, is der sport im laufe der zeit zum festen bestandteil meines lebens geworden und ich möchte hiermit auch nicht mehr flax mit den preperaten umgehen und frage daher, wie ich die einnahme dieser preparate über den tag verteilt optimieren kann. ich meine damit, was wann am besten einzunehmen ist und was in kombination.

ich weiß z.B. dass man magnesium und calcium nicht gleichzeitg nehmen soll, weil der körper nicht beides gleichzeitig aufnehmen kann.
ich weiß auch, dass zink in verbindung mit einem eisenhaltigem mineral besser augenommen wird.

ich danke schonmal im vorraus und freue mich auf tips und tricks : )


liebe grüße
kay

Quotes richtig setzen:zunge:
Pflanzenöle und Nüsse sind gewöhnliche Nahrungsmittel und keine Supps:professor:

Zitat:

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Zitat von simme

Quotes richtig setzen:zunge:
Pflanzenöle und Nüsse sind gewöhnliche Nahrungsmittel und keine Supps:professor:

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Es ist verstädlich und man kappiert worum es geht oder??

Mir ist schon klar das das keine Supps sind:kopfwand:

Ich habe ihm den Tip gegeben seine gesunden fette nicht über Omega 3 caps oder sonstigen Müll der Suppindustrie zu decken.Sondern über den besten Weg den es gibt. Und das sind nun mal Nüsse Fisch und Pflanzenöle.

Hallo, danke euch allen für die schnellen antworten.
Ja creatin werde ich auch nehmen. 6 wochen kur ist geplant.

worum es mir ging, ist zu erfahren, welche supplements der körper evtl. mit kombination und zu welchen zeiten am besten aufgenommen werden können. darum geht es mir :-)

edit: ja sorry, ich weiß, dass nüsse und öle nicht zu supplements gehören, wollte euch nur die sachen auflisten, die ich nehme.

wie ich proteine einnheme ist mir auch bekannt : ) mir gehts nur um die kombination und zu welchen zeiten, sprich vor oder nach dem essen oder training, auf leeren magen oder welche sich bei gleichzeiter einnahmen vom körper am besten aufnehmen kann etc.


schönes wochende : )

Das wichtigste Supplement ist immer noch RhT, ohne das kannst du alles andere vergessen, zum Teil macht es andere Supps überflüssig

solltest du keine gelenk beschwerden haben, ist glucosamin rausgeschmissenes geld.
einzige was gut waer, ist whey und vlt noch creatin wobei das auch viel zu hochgelobt wird.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Das wichtigste Supplement ist immer noch RhT, ohne das kannst du alles andere vergessen, zum Teil macht es andere Supps überflüssig

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RhT, richtig hartes training, ist eine sehr gute empfehlung, danke!
ich trainiere ganz nach der philosophi von kevin levrone: listen to your body, train hard, but train smart.
unter dieser philosophi kann sich jeder was anderes denken, naja das sei dem selbst ueberlassen (:o)

aber wie wir alle wissen macht das training nur ca 30% aus, die restlichen 70% ist die ernaehrung und die richtige erholung.

leider kann mir noch keiner die antworten auf meine fragen gene, ich danke euch aber trotzdem f[r eure muehen. :-)

Zitat:

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Zitat von Kailing

Halle liebe bbszene member,

ich bin neu hier im forum und möchte mich erstmal vorstellen.
Ich heiße kay und bin 27 jahre alt.
da dieser sport mittlerweile in meinem leben einen festen platz gefunden hat und ich ihn liebe, möchte ich hier nach tips zur optimierung der einnahmen meiner supplements erfragen.

kleine infos zum background: ich trainiere 4-6 tage die woche, also ganz normal, für die, die an muskelmasse zunehmen möchten.
ernähre mich bewusst und esse 3-4 mahlzeiten täglich mit ausreichend proteine und kohlehydrate.

hier die liste der produkte, die ich nehme (dosierung erstmal irrelevant):
Whey protein
l-glutamin
magnesium
zink
gelenkkapseln in form von glukosamin


ich habe vor zusätzlich noch:
bcaa's, l-arginin und omega3 zu ergänzen.


wie gesagt, is der sport im laufe der zeit zum festen bestandteil meines lebens geworden und ich möchte hiermit auch nicht mehr flax mit den preperaten umgehen und frage daher, wie ich die einnahme dieser preparate über den tag verteilt optimieren kann. ich meine damit, was wann am besten einzunehmen ist und was in kombination.

ich weiß z.B. dass man magnesium und calcium nicht gleichzeitg nehmen soll, weil der körper nicht beides gleichzeitig aufnehmen kann.
ich weiß auch, dass zink in verbindung mit einem eisenhaltigem mineral besser augenommen wird.

ich danke schonmal im vorraus und freue mich auf tips und tricks : )


liebe grüße
kay

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Das einzige supplement was du brauchst wäre ein mahlzeitenersatz in form von proteinpulver.:professor:
Mich würde dein trainings und ernährungsplan interessieren.
Ohne diese beiden punkte optimiert zu haben bringen dir supps überhaupt nichts für den muskelaufbau.
Wie groß und schwer bist du?
Glutamin und bcaas sind dort schon drin sofern das pulver qualitativ passt.
Omega drei wäre auch in fettigem fisch drin.
Alternativ natürlich in form von fischölkps.
Zink und magnesium sind vorm schlafen gut eingesetzt.

gaggeis hat recht, die supplemente ersetzen kein hartes training und einen gut ausgeklügelten ernährungsplan sondern ergänzen diese grundpfeiler lediglich.

also arbeite erstmal am fundament, bevor du weiter baust :-)

fischöl sollte aber trotzdem in keinem ernährungsplan fehlen, ich sehe das auch weniger als supplement!