Ektomorphen

Hallo,
ich bin bin 16 Jahre alt 1,73m groß und wiege 59kg ich traniere jetzt seit 9 Monaten ungefähr 3 mal ich die woche im Fitnesstudio (ganzkörpertraning). Aber leider hat sich nicht besonders viel getan ich habe zwar 6 Kilo zugenommen aber besonders viele Muskeln habe ich immer noch nicht. Ich denke das liegt daran das ich mich nicht entsprechend ernähre (ausser whey drink nach dem traning) ich bin vom Körper her denke ich ein Ektomorph (schmale schultern, usw.) Ich möchte es jetzt angehen mich dementsprechend zu ernähren. Hat jemand für mich einen ernährungsplan für diesen Körpertypen (?und meinem alter endsprechend?)?
Und ich habe noch eine Frage ich habe im Internet gelesen das man zwisen 2500-6000 Kalorien zu sich nehmen muss woher weiß der Körper den das er das in Muskeln umwandeln muss und nicht in Fett?

Danke schonmal im vorraus.

isst du morgens zum frühstück genug? viele verpassen ein kalorienreiches frühstück aus zeit- oder hungernot, und dieses kaloriendefizit zieht sich durch den ganzen tag.

also, was isst du zum frühstück?

Ich esse meistens 4 Butter toast mit nutella.
Wahrscheinlich absolut falsch oder??

Zitat:

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Zitat von Brad94

Ich esse meistens 4 Butter toast mit nutella.
Wahrscheinlich absolut falsch oder??

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ehm ja :rofl:
EDIT : Les dich einfach mal im Ernährungsbereich ein, guck die gaggies Thread an "Richtwerte..." und den "Einkaufszettelthread" usw. und dann erstell dir selber einen eigenen Ernährungsplan dann sind wir hier auch bereit dir weiterzuhelfen und diesen zu optimieren ;)

mfg

Ich sag ja: habe mich nicht nach irgendwas ernährt.

Hat also jemand einen Plan? Und muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

Ok danke mache ich.
Nur die Frage noch: muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

sieh zu dass du morgens eiweiß zu dir nimmst, auf toast mit marmelade findet sich das nicht.

wie wärs mit nem shake morgens?
da gibts einen sammelthread hier im ernährungsforum.

grundbausteine:
300g magerquark
100g haferflocken

und dann noch etliches zwecks geschmack und kalorienerhöhung (whey protein, banane, was dir so einfällt)

lies dich durch.

Zitat:

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Zitat von Brad94

Ich sag ja: habe mich nicht nach irgendwas ernährt.

Hat also jemand einen Plan? Und muss man eigentlich nur sich an den Traningstagen danach ernähren?

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les dich ein...
Natürlich auch an Trainingsfreientagen... :professor:

Ok. Auf wieviele Kalorien sollte ich kommen? Und woher weiß der Körper das er das in Muskeln umwandln muss und nicht in Fett? xD

Zitat:

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Zitat von Brad94

Ok. Auf wieviele Kalorien sollte ich kommen? Und woher weiß der Körper das er das in Muskeln umwandln muss und nicht in Fett? xD

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Sag mal verstehst du kein Deutsch?
Les dich ein da werden dir die Fragen beantwortet, wenn du selbst dafür zufaul bist ist das wohl der falsche Sport für dich :professor:
EDIT : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

Muss man eigentlich immer gleich angegriffen werden?!
Das ist alles zimlich viel aufeinmal! Und ich bin etwas überfordert..
habe mir den thread schon durch gelesen danke, was sind carbs?

Zitat:

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Zitat von Brad94

Muss man eigentlich immer gleich angegriffen werden?!
Das ist alles zimlich viel aufeinmal! Und ich bin etwas überfordert..
habe mir den thread schon durch gelesen danke, was sind carbs?

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carbs = Kohlenhydrate

Nein muss man nicht, allerdings sagte ich 3 mal les dich ein und bei solchen Begriffen wie carbs z.b. hauste einmal in google rein und schon wüsstest du was carbs sind :professor:
Aber sorry wegen dem "Angriff" :salook:

Ok danke. Hab mich jetzt ein wenig eingelesen.
Ich bräuchte nach meinen berechnungen dann am Tag 1770 Kalorien kann das sein?

Zitat:

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Zitat von Brad94

Ok danke. Hab mich jetzt ein wenig eingelesen.
Ich bräuchte nach meinen berechnungen dann am Tag 1770 Kalorien kann das sein?

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das könnte höchstens dein grundbedarf sein. d.h. das, was dein körper braucht, um erhalten zu bleiben. wenn du jetzt noch inne schule gehst, sport machst, vllt noch mit deiner freundin pennst, kommt noch locker 1000 klaorien dazu. aber das musst du genauer berechnen.

du sagst du seist überfordert mit der thematik? bestimmt. ist jeder am anfang. ist eben nicht wie inner schule, wo man 2 seiten liest und dann ne eins plus kriegt. hier gibs theorien ohne ende, meinungen, und vor allem fachwissen. letzteres kannst du dir aneignen, wenn du geduldig bist und immer nachfragst (aber erst nachfragen, wenn du selbst wirklich alles versucht hast, um es zu verstehen)

Ok danke. Ich werde mir dann mal in Ruhe einen Ernährungsplan zurecht machn und ihn dann morgen mal hier vorstellen ;D
Ich habe immer nur angst wenn man soviel essen zusich nimmt das sich das in Fett umwandelt ich verstehe nicht woher der Körper halt weiß das er Muskeln daraus machen soll??

der körper weiß selbst nicht, was du gern angebaut hättest. er baut alles an, was er kriegen kann. heißt also (ganz grob gesagt) du sollst trainieren und eiweißreich essen, dabei das fett von dir fernhalten. so in etwa. dann kann der körper ja nur eiweiß anbauen...aber das ist alles theorie, inner praxis kannst du von eiweiß alleine nicht leben.

Mh ok also heißt das theoretisch könnte man davin auch total Fett werden?

Zitat:

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Zitat von Imperator88

der körper weiß selbst nicht, was du gern angebaut hättest. er baut alles an, was er kriegen kann. heißt also (ganz grob gesagt) du sollst trainieren und eiweißreich essen, dabei das fett von dir fernhalten. so in etwa. dann kann der körper ja nur eiweiß anbauen...aber das ist alles theorie, inner praxis kannst du von eiweiß alleine nicht leben.

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Ouh man Fett von dir fernhalten?
Es gibt auch gesunde Fette und die sollte man eben konsumieren... :professor:

Zitat:

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Zitat von lolzor

Ouh man Fett von dir fernhalten?
Es gibt auch gesunde Fette und die sollte man eben konsumieren... :professor:

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jo, ich sag ja, das ist alles ganz grob gesagt. als ob er jetzt schon den unterschied zwischen guten und schlechten fetten kennt. er braucht erstmal grundlagen, oder?