Traingsplan so ok ?!

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04.02.2011, 17:28
Tenten

Traingsplan so ok ?!

Hallo,

ich wollte mal Fragen ob man einen Trainingsplan ungefähr so gestalten könnte.

Anregungen oder Kritik nehme ich gerne entgegen, vor allem bei Wiederholungszahl und Anzahl der Übungen.

Montag

Brust

---> Brustpresse 10-12 Wh./ 3-Sätze
---> Bankdrücken Flachbank 10-12 WH. / 3-Sätze
---> Butterfly 10-12 Wh. / 3 Sätze
---> Flies auf der Flachbank 10-12 Wh. / 3 Sätze

Trizeps

---> French Press 10-12 Wh. / 2. Sätze
---> Armstrecken über Kopf ( Kurzhantel ) 10-12 Wh. / 2. Sätze

Beine

---> Beinpresse 15 Wh. / 3. Sätze
---> Beinstrecken ( Maschine ) 15 Wh. / 3. Sätze
(( ---> Kniebeugen, habe ich aber leider noch nicht gemacht deswegen weis ich nicht wie viele Wiederholungen / Sätze )

Dienstag

Schulter

---> Seitenheben 10-12 Wh. / 3 Sätze
---> Reverse Butterfly 10-12 Wh. / 3. Sätze
---> Kurzhantel Frontheben 10-12 Wh. / 3 . Sätze

Rücken

---> Hyperextension 15 Wh. / 3 Sätze ( mit Gewicht )
---> Latzug 10-12 Wh. / 3 Sätze
---> Rudern einarmig 10-12 Wh. / 3 Sätze ( Hantel )
---> Rudern sitzend & vorgebeugt 10-12 Wh. / 3 Sätze ( Hanteln )

Bizeps

---> Armcurls ( Kabel ) von unten 10-12 Wh./ 3-Sätze
---> Hammer - Curls 10-12 Wh. / 3. Sätze

Mittwoch

Frei

Donnerstag

Siehe Montag

Freitag

Siehe Dienstag

Jedoch habe ich mir hier gedacht die Bizeps Übungen weg zu lassen und dafür Samstag eine Training für Bizeps einzurichten, da ich mir nicht sicher bin ob die Rücken-Übungen inklsuive der Bizeps - Übungen ausreichend sind.

Meinungen dazu wären nett.

Samstag

Bizeps

---> 4 Übungen á 8-10 Wh. / 3.Sätze ( Habe mich noch nicht entschieden welche )

Sonntag

Frei

So das wäre der Plan wie ich ihn mir zusammengestellt habe.

Ich habe vorher schon einmal ausprobiert Schultern & Brust zusammen zu trainieren und den Tag darauf den Rücken ... jedoch haben meine Schultern mich am Rücken Tag sehr behindert, da ich versuche mit maximaler Intensität zu trainieren und die Schultern bei vielen Rückenübungen beinhaltet sind. ( Die ich zurzeit mache )

MFG
04.02.2011, 17:35
LuckySlevin

interessant wären folgende Angaben:

Erfahrung (Trainingsdauer) - Alter - Gewicht - Grösse - ungefährer KFA

Auf den ersten Blick sieht der Trainingsplan schlecht aus..

Zumal Kreuzheben fehlt, was mMn in jeden Trainingsplan gehört..

Hast du schonmal die Beispieltrainingspläne aus dem Trainingsforum angeschaut, ein solcher wäre bei entsprechender Erfahrung sicher sinvoller als deiner (und nein wir möchten hier nicht alles Vorkauen, man sollte auch noch gewisse Eigeninitiative zeigen)¨.

Kniebeugen würde ich an den Anfang des Beintrainings stellen.

Diese etwa mit 4 Sätzen an 6-8 Wiederholungen machen.
Die Beinpresse darauf mit 2-3 Sätzen an 8-12 Wiederholungen.

Für nen 2er Split solltest du aber schon eine Gewisse Trainingserfahrung haben und dich in den Grundübungen auch entsprechen gesteigert haben.

Ansonsten würde ich dir zu einen GK raten, damit kannst du sauber aufbauen und danach (nach 1-2 jahren, je nachdem wie gut und fleissig du trainierst) auf einen Split umstellen.
04.02.2011, 19:02
Progressive

Du willst nen extra Trainingstag für Bizep machen? Mit 4 Übungen?

Und für die Beine haste 2? Guck dir mal die Muskelmasse bzw Größer
deiner Beine an und guck dir dann den Bizep an, rate mal welcher
Muskel mehr Zuneigung fordert...
04.02.2011, 22:29
lolzor

Komischer plan :professor:
04.02.2011, 22:52
dj77

Zitat:

Zitat von LuckySlevin

Ansonsten würde ich dir zu einen GK raten, damit kannst du sauber aufbauen und danach (nach 1-2 jahren, je nachdem wie gut und fleissig du trainierst) auf einen Split umstellen.

seh ich auch so
such dir lieber ein gk-plan hier aus dem forum und trainiere danach (beständig & progressiv)

damit wirst du wesentlich größere erfolge haben, ziel sollte es sein erstmal die technik
der grundübungen zu erlernen und das geht am schnellsten wenn man sie oft ausführt
und übt

zudem kann man am anfang seine muskeln noch recht oft belasten und den vorteil
sollte man ausnützen (--> gk) je öfter du deinen muskel im training stimulierst desto
schneller nimmt er auch an umfang und stärke zu

und wenn du ein entsprechendes leistungsniveau erreicht hast kannst du übers
splitten nachdenken um deinen muskeln mehr zeit für die regeneration geben
05.02.2011, 20:49
rassekater

Zitat:

Zitat von lolzor

Komischer plan :professor:

Dann schlag mal nen besseren vor.

Nicht dass ich den Plan gut finde, aber von Dir hab ich echt noch nicht einen sinnvollen Satz gelesen, trotzdem Du echt jeden Mist kommentierst der auf BBszene geschrieben wird.

Hast nichts anderes zu tun als in jedem Frett rumzuspammen?:kopfwand:
05.02.2011, 21:33
lolzor

Zitat:

Zitat von rassekater

Dann schlag mal nen besseren vor.

Nicht dass ich den Plan gut finde, aber von Dir hab ich echt noch nicht einen sinnvollen Satz gelesen, trotzdem Du echt jeden Mist kommentierst der auf BBszene geschrieben wird.

Hast nichts anderes zu tun als in jedem Frett rumzuspammen?:kopfwand:

Naja, ich denke da wäre vieles besser als 4 Bizeps, 4 Brust und nur 2 Beinübungen oder etwa nicht?
Und da er nach diesem Plan trainiert denke ich nicht das er schon lange trainiert und aus diesem Grund wäre der Plan nicht sehr empfehlenswert oder etwa doch?...
WKM :professor:
05.02.2011, 21:54
rassekater

Zitat:

Zitat von lolzor

Naja, ich denke da wäre vieles besser als 4 Bizeps, 4 Brust und nur 2 Beinübungen oder etwa nicht?
Und da er nach diesem Plan trainiert denke ich nicht das er schon lange trainiert und aus diesem Grund wäre der Plan nicht sehr empfehlenswert oder etwa doch?...
WKM :professor:

Zum Glück ist Dir WKM noch rechtzeitig eingefallen...
05.02.2011, 22:04
Pepe9204

Zitat:

Zitat von lolzor

Naja, ich denke da wäre vieles besser als 4 Bizeps, 4 Brust und nur 2 Beinübungen oder etwa nicht?
Und da er nach diesem Plan trainiert denke ich nicht das er schon lange trainiert und aus diesem Grund wäre der Plan nicht sehr empfehlenswert oder etwa doch?...
WKM :professor:

WKM - die antwort auf jede frage :sorg:
05.02.2011, 22:39
lolzor

Zitat:

Zitat von rassekater

Zum Glück ist Dir WKM noch rechtzeitig eingefallen...

Da muss ich dir leider recht geben oder halt irgent ein 2er Split aus dem Unterforum, aber du kannst ihm ja sicher einen guten Plan geben? Du spammst hier doch selber rum? Aber meckerst mich an? mhh :sorg:
Sehr hilfreich für den TE ist es ja nicht, und das der gepostet Plan mehr oder weniger "schrott" ist weißt du genauso gut wie ich :professor:
05.02.2011, 23:30
rassekater

Zitat:

Zitat von lolzor

Da muss ich dir leider recht geben oder halt irgent ein 2er Split aus dem Unterforum, aber du kannst ihm ja sicher einen guten Plan geben? Du spammst hier doch selber rum? Aber meckerst mich an? mhh :sorg:
Sehr hilfreich für den TE ist es ja nicht, und das der gepostet Plan mehr oder weniger "schrott" ist weißt du genauso gut wie ich :professor:

Kleiner, ich hab mittlerweile x-Beiträge von Dir gelesen, die NULL ausgesagt haben, und zwar in allen möglichen Fretts. Anscheinend gehts Dir ausschliesslich darum, möglichst viele Beiträge zu schreiben, auch wenn sie zu 100% sinnfrei sind. Es geht mir nicht um TPs oder EPs oder sonstwas, sondern darum dass Du mit Deinen hirnlosen Beiträgen einfach nervst.

Halt doch einfach mal die Finger still und schreib gar nichts wenn Du nichts sinnvolles beitragen kannst. Deine Beiträge sind zu 100% Spam, lass es einfach.

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