Wie ins freie Hanteltraining reinkommen?

Hallo Mädels,

seit einem Jahr gehe ich (w, ich darf hier posten ;) ) wieder aktiv ins Fitness-Studio. Ich gehöre offenbar zu der zahlenmässigen Minderheit von Frauen, die lieber Gewichte verschiebt, als stundenlang im Cardio-Bereich rumzuturnen.

Das erste Jahr habe ich jetzt aber nur Krafttraining an Geräten machen können. Ich weiß selber schon eine ganze Weile, dass das nicht die beste Lösung ist. Immerhin war ich hierbei aber wirklich ambitioniert unterwegs und konnte zumindest in einem Jahr deutliche Steigerungen erreichen, wenigstens das.

Ich möchte ja auch gerne mit dem Krafttraining an Hanteln anfangen, am liebsten vorgestern. Mein Problem war und ist immer noch, dass ich Skrupel hab, weil ich niemanden hab, der mir das nachhaltig zeigen und beibringen kann.

In meinem Studio, mit dem ich an sich zufrieden bin und ungern wechseln würde, gehört das Einführen ins Hanteltraining in das Aufgabengebiet der Personal Trainer.
Kann ich auch verstehen, das kann ja auch richtig zeitaufwendig werden, wenn mans umfassend machen will. Ich hatte mal eine Probestunden bei so einem PT und die war auch ganz gut. Ich habe da versucht den WKM-Plan mit dem mal durchzugehen, wir haben nicht alles geschafft.

Allerdings bräuchte ich wohl noch weitere solcher Stunden, bis es "sitzt". Denn als ich es eine Weile später noch mal machen wollte, hatte ich viele Dinge wieder vergessen was die korrekte Bewegung angeht :sorg:

Und nichts falsch zu machen ist mir wirklich wichtig, weil ich mir durch falsche Bewegungsgewohnheiten schon ein chronisches Rückenproblem eingehandelt hab und ungern weitere solcher Zipperlein provozieren will.

Wie habt ihr das denn am Anfang alle gemacht?
Gibts hier noch ein paar lonesome hantel-affine Ladies, die mir Tipps geben können wie man seine Skrupel da überwindet? Wie man anfangen kann, wo kann man sich gut informieren, gibt es irgendwelche wirklich gut illustrierten Bücher?

Fest steht, so ein PT kann ich mir derzeit nicht leisten, solange ich noch studiere. Ich möchte aber auch nicht mehr zu lange warten, um mit Grundübungen anfangen zu können.

VG

Lethean

Wenn Du es wirklich ernst meinst, solltest Du gute Betreuer/in oder Trainer/in haben, die Dir echt weiterhelfen können.

Die sollten zum einen Ahnung haben, wie Du mit gutem und intelligentem Training und passender Ernährung Muskeln aufbauen kannst, am besten nicht gleich mit Drogen (Nebenwirkungen bei Frauen sind hier immer ein Thema, das viele Männer nicht genau kennen - aber auch Frauen nie abschätzen können, da Wirkung individuell unterschiedlich ist).

Wer da wirklich gut ist, wäre dumm, wenn er dieses Wissen verschenkt und zerstört sich und anderen PT die Lebensgrundlage - für andere Dienstleistungen musst Du ja auch zahlen.

Auch gibt es viele Athleten und Hobbysportler, die sich mit Gewichten die Schulter oder den Rücken oder auch andere Gelenke zerstört haben, dazu oft noch Probleme mit Muskel- und Sehnenschäden. Denkst Du, dass salles das individuell und über das Internet möglich ist?

Es entscheidet auch nicht die Dicke des Oberarms von Deinen Trainern, sondern die Meinung, das Aussehen und die Gesundheit von den anderen Klienten des Trainers.

Zitat:

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Zitat von Lethean

Hallo Mädels,

seit einem Jahr gehe ich (w, ich darf hier posten ;) ) wieder aktiv ins Fitness-Studio. Ich gehöre offenbar zu der zahlenmässigen Minderheit von Frauen, die lieber Gewichte verschiebt, als stundenlang im Cardio-Bereich rumzuturnen.

Das erste Jahr habe ich jetzt aber nur Krafttraining an Geräten machen können. Ich weiß selber schon eine ganze Weile, dass das nicht die beste Lösung ist. Immerhin war ich hierbei aber wirklich ambitioniert unterwegs und konnte zumindest in einem Jahr deutliche Steigerungen erreichen, wenigstens das.

Ich möchte ja auch gerne mit dem Krafttraining an Hanteln anfangen, am liebsten vorgestern. Mein Problem war und ist immer noch, dass ich Skrupel hab, weil ich niemanden hab, der mir das nachhaltig zeigen und beibringen kann.

In meinem Studio, mit dem ich an sich zufrieden bin und ungern wechseln würde, gehört das Einführen ins Hanteltraining in das Aufgabengebiet der Personal Trainer.
Kann ich auch verstehen, das kann ja auch richtig zeitaufwendig werden, wenn mans umfassend machen will. Ich hatte mal eine Probestunden bei so einem PT und die war auch ganz gut. Ich habe da versucht den WKM-Plan mit dem mal durchzugehen, wir haben nicht alles geschafft.

Allerdings bräuchte ich wohl noch weitere solcher Stunden, bis es "sitzt". Denn als ich es eine Weile später noch mal machen wollte, hatte ich viele Dinge wieder vergessen was die korrekte Bewegung angeht :sorg:

Und nichts falsch zu machen ist mir wirklich wichtig, weil ich mir durch falsche Bewegungsgewohnheiten schon ein chronisches Rückenproblem eingehandelt hab und ungern weitere solcher Zipperlein provozieren will.

Wie habt ihr das denn am Anfang alle gemacht?
Gibts hier noch ein paar lonesome hantel-affine Ladies, die mir Tipps geben können wie man seine Skrupel da überwindet? Wie man anfangen kann, wo kann man sich gut informieren, gibt es irgendwelche wirklich gut illustrierten Bücher?

Fest steht, so ein PT kann ich mir derzeit nicht leisten, solange ich noch studiere. Ich möchte aber auch nicht mehr zu lange warten, um mit Grundübungen anfangen zu können.

VG

Lethean

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Zitat:

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Zitat von allround

Wenn Du es wirklich ernst meinst, solltest Du gute Betreuer/in oder Trainer/in haben, die Dir echt weiterhelfen können.

Ja, ich überlege auch auf ein Trainingspaket von dem einen Trainer da hinzusparen. Die Probestunde war schon ganz gut, ich fühlte mich ganz gut aufgehoben.

Die sollten zum einen Ahnung haben, wie Du mit gutem und intelligentem Training und passender Ernährung Muskeln aufbauen kannst, am besten nicht gleich mit Drogen (Nebenwirkungen bei Frauen sind hier immer ein Thema, das viele Männer nicht genau kennen - aber auch Frauen nie abschätzen können, da Wirkung individuell unterschiedlich ist).

Drogen/Hormone sind für mich überhaupt kein Thema. Ich betreibe das hobbymässig zur Figurformung. Plötzliche Attacken, immer muskulöser sein zu wollen, als die Natur hergeben würd, sind da bei mir wirklich nicht zu erwarten. Im Leben würd ich keine Vermännlichungssymptome riskieren wollen!!

Wer da wirklich gut ist, wäre dumm, wenn er dieses Wissen verschenkt und zerstört sich und anderen PT die Lebensgrundlage - für andere Dienstleistungen musst Du ja auch zahlen.

Drogen sind bei obigem Trainer nicht zu erwarten. Der sieht selber ganz normal fit sportlich aus und nicht steroid-like aufgepumpt.

Auch gibt es viele Athleten und Hobbysportler, die sich mit Gewichten die Schulter oder den Rücken oder auch andere Gelenke zerstört haben, dazu oft noch Probleme mit Muskel- und Sehnenschäden. Denkst Du, dass salles das individuell und über das Internet möglich ist?

Ja das glaub ich Dir gern. Wie meinst Du letzten Satz? Dass ich die Einführung auf eigene Faust durch lesen in Büchern und Internet wirklich lieber lassen sollte und auf jeden Fall einen Trainer engagieren sollte?

Es entscheidet auch nicht die Dicke des Oberarms von Deinen Trainern, sondern die Meinung, das Aussehen und die Gesundheit von den anderen Klienten des Trainers.

Ja wie komm ich an seine Klienten?
Wie und wo würdest Du nach einem passenden Trainer suchen, wenns nicht obiger werden soll? Die schreiben immer alles mögliche in ihre Profile. Woher weiß ich, dass er wirklich kundig ist auf dem Gebiet Krafttraining und nicht nur eins seiner x theoretischen Zertifikate abgelegt hat darin?

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10zeichen

Zitat:

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Zitat von Lethean

Hallo Mädels,

Ich bin zwar kein Mädel, hoffe aber dir trotzdem helfen zu können

Fest steht, so ein PT kann ich mir derzeit nicht leisten, solange ich noch studiere. Ich möchte aber auch nicht mehr zu lange warten, um mit Grundübungen anfangen zu können.

Wenn du studierst, bist du vermutlich in einer größeren Stadt, dort dürfte es bei einem Sportverein eine Abteilung Gewichtheben und/oder Kraftdreikampf geben, dort wird dir für wenig Geld profundes und umfassendes theoretisches und praktisches Wissen zum Training mit freien Gewichten vermittelt.

VG

Lethean

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2Z

hey Lethean,

zunächst einmal finde ich es super, dass du intensiv ins frauen-bb einsteigen willst http://www.smileygarden.de/smilie/Sc...e_girl_269.gif.

ich finde dein problem gar nicht soooo tragisch.. man muss es sich ja nicht schwerer machen als es ist.
als ich mit bb angefangen habe, bin ich zeitungen/bücher und internet durchgegangen und habe mir einfach was abgeguckt. vielleicht findest du in deinem studio erfahrene sportler die dir helfen können.
ein haufen geld für einen personal trainer auszugeben finde ich unsinnig. gerade dann wenn man in einem studio angemeldet ist. da sollte sowas zum service gehören.. (meine meinung!).

ich habe damals den "muscle guide" zur hilfe genommen. dort sind die übungen schön erklärt und man sieht genau auf welchen muskel eine bestimmte übung zielt. du merkst ja selbst ob du bei der ausführung keine ergonomische haltung einnimmst. abgesehen davon ist nicht jede freihantelübung so schwer das man sie nicht auch von alleine ausführen könnte.

du kannst auch mal auf folgende seite gehen:

http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html

dort sind die übungen auch wunderbar dargstellt.

eigentlich ist nicht so schwer, anzufangen.
ich selbst hab auch versucht reinzukommen und meistens ohne Probleme. kann mit anderen netten Männern kontaktieren und dabei haben einige mir geholfen vor allem bei Kreuzheben und Kniebeugen. es lief ganz gut. :-)

also ich seh darin keine Probleme für die Frauen, die gerade anfangen.

Danke Schnulle für den Link, da werd ich mich mal umsehen.
Den Muskel-Guide hatte ich auch schon mal auf amazon auf die Liste gesetzt.

Ich glaube aber nicht, dass ich im Studio groß Hilfe erwarten kann oder möchte. Ich bin zwar zufrieden da, aber es ist auch viel Volks da, was anzusprechen ich mich nicht unbedingt drum reiße :sorg: . Viele Diskopumper halt...ich würd nicht mal drauf wetten, dass die unbedingt die Instanz für eine korrekte Kniebeuge sind.... :ratlos:

Also eine Einführung mit Plan und Methode. Das wärs, aber hm, da muss ich also weiter schauen wie ich das bewerkstellige.

Warum probierst du es nicht damit wie von mir oben bereits gepostet??

"Wenn du studierst, bist du vermutlich in einer größeren Stadt, dort dürfte es bei einem Sportverein eine Abteilung Gewichtheben und/oder Kraftdreikampf geben, dort wird dir für wenig Geld profundes und umfassendes theoretisches und praktisches Wissen zum Training mit freien Gewichten vermittelt. "

ja schiffsjunge, danke für den tipp ich werde mal in meiner stadt nach so einem verein ausschau halten! :-)

Hier werden die Übungen sehr detailliert und mit Bildern unterlegt erklärt:
http://www.c-of-c.de/shop/product_in...-Training.html
Hat mir geholfen.

Ich hab dir ne PN geschickt, hast du die gelesen?

Ich habe noch mal eine Frage!

Hab mir jetzt zumindest im Internet noch ein paar Trainingsausführungen angeschaut...

Gibt es eine Art pi mal daumen "Formel" wie ich die Gewichte, die ich an den Geräten einstelle auf freie Gewichte "umrechnen" kann. Damit ich eine Idee hab, was ich mir da auf die Schultern laden kann? Dass es nicht 1:1 geht, ist mir selbstverständlich klar.

P.S: oder ich poste mal einfach, was ich aktuell an den Geräten einstelle, vielleicht hat eine(r) Zeit und Lust mir einen Vorschlag zu machen, an welche Ausgangsgewichte ich mich rantrauen könnte?

Sorry, weiß nicht mehr, wie die ganzen Maschinen korrekt heißen:
Latziehen: 50
Bauchmaschine: 37,5
Unterer Rücken: 55
Beine hoch und runter strecken: 50/50
Beinpresse waagerecht: 115
Brustpresse: 45
Adduktoren/Abduktoren: 80
Schulterpresse: 25
Rudern für den Nacken: 35
Bizeps/Trizeps: 27,5/37,5

Danke im voraus für sachdienliche Hinweise!

Leider gibt es keine Faustformel, da dies von deiner Größe, dem Verhältnis deiner Gliedmaßen zu deiner Größe und der verwendeten Maschine abhängt.

Nutze die ersten drei oder vier Einheiten, um dich an dein Gewicht ranzutasten.

hm tja, hab ich mir schon fast gedacht :sorg:

mann mann, lethean und der wkm-plan....ein ding voller hürden und hindernisse.

sagt mal, wie soll frau eigentlich überhaupt vernünftig wkm machen mit entsprechend herausfordernden gewichten (die eingewöhungsphase jetzt mal als überwunden vorausgesetzt) ohne einen trainingspartner?

soll frau sich echt allein ans bankdrücken wagen und womöglich unter der hantel zu tode kommen? wär doch echt schade um mich, oder meint ihr nich? :ratlos:

Wie ich in der letzten PN schon schrieb, steht dir die ganze Palette der Kurzhantel- und Multipressenvariation zur Auswahl und natürlich die Maschinen.

Wenn man will, findet man einen Weg zu trainieren.

Maschinen mache ich ja schon die ganze Zeit. Und Multipresse...hm...ist das dieses Teil, wo die Hantel drin geführt ist? Ist das dann noch "echtes" WKM?
Ich dachte es kommt halt gerade darauf an, dass man die Hantel selbst ausstabilisieren muss? Ist die Multipresse da wirklich ein voller Ersatz?
Irgendwo seh ich da dann nicht den Unterschied zu der Brustpresse-Maschine, ausser dass ich da dann auf dem Rücken liege?!

Kreuzheben und Kniebeuge hab ich Dienstag schon mal mit einer leichten Lang-Hantel geübt....aber wenn da wirklich mal nennenswertes Gewicht drauf käme, stell ich mir das schon nicht ganz ungefährlich vor im Alleingang.

Immer noch ratlos :ratlos:

verstehe nicht, warum der userin lethean nicht genau das selbe nahegelegt wird, wie allen anderen anfängern auch... :ratlos:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

-lesen
-korrekte ausführung der 6 grundübugen üben
-evtl hier videos zur kontrolle posten (ich hab mich anfangs selbst gefilmt und dann mit diversen "lehrvideos" auf youtube verglichen)
-ordentlich gas geben.

Also ich kann mir nicht vorstellen, dass es sich irgendein trainer erlauben würde, eine Anfrage zum Sichern beim Bankdrücken abzulehnen ;).

Oder einfach Jemanden anquatschen, ich gehe nicht davon aus, dass deine Trainingsgewichte so hoch sind, dass du ausgewiesene Sicherungsexperten brauchst, realistischer ist eher, dass die meisten Typen im Studio dein BD-Gewicht curlen können, also 0 Risiko wenn der Typ nicht komplett pennt.

Grüße

Hallo,
würde dir wenn du keinen personal trainer oder erfahrenden partner hast empfehlen immer nur eine Übung auf einmal zu lernen und dich darauf zu konzentrieren.

z.B nimmst du dir vor die beinpresse beim nächsten training durch kniebeugen zu ersetzen und siehst dir vorher zuhause guides an und übst mit nem besenstiel oder ähnliches.

Zitat:

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Zitat von Lethean

sagt mal, wie soll frau eigentlich überhaupt vernünftig wkm machen mit entsprechend herausfordernden gewichten (die eingewöhungsphase jetzt mal als überwunden vorausgesetzt) ohne einen trainingspartner?

soll frau sich echt allein ans bankdrücken wagen und womöglich unter der hantel zu tode kommen? wär doch echt schade um mich, oder meint ihr nich? :ratlos:

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Bankdrücken mit Kurzhanteln.
Kniebeugen im Rack, da kann man sich Sicherheitsbarren setzen.
Kreuzheben, naja, absetzen ?

Ausserdem sagt WKM explizit "Sichere Gewichte" "nicht bis zum MV".

viel Erfolg.
ich bin grade erst wieder eingestiegen, hab also noch eine Geräte-Eingewöhnungsphase vor mir (um wenigstens mal die Stange zu schaffen), aber sobald ich die leere Stange beugen kann, wird kleines fettes Grizabella sich ins Rack stellen und die Curler gaaanz böse anfunkeln.

als ich angefangen habe, die Hampelgeräte gegen normale Geräte und dann gegen freie Gewichte zu tauschen, hatte ich die selben Bedenken. Meine erfahrung ist, dass BB generell zu den nettesten Trainierenden im Studio gehören, es gab nie jemanden, der nicht auf meine Bitte hin kam und mir die Übung gezeigt hat oder mir keine Hilfestellung gegeben hat. Am Anfang ( das ist jetzt aber über 10 Jahre her, da hat sich viel geändert) wurde ich misstrauisch beäugt, aber als die Jungs dann gesehen haben, dass ich ernsthaft Hanteln statt Hampeln machen will, liefs mehr als gut.

Such Dir einen, der vertrauenswürdig erscheint und geh hin und bitte um Hilfe, zeigen, Korrektur. Ich bin mir sicher, dass niemand nein sagt, v.a. wenn ich mir Dein Foto so anschaue ;-)

Hi Lethean,
mach doch keine Wissenschaft draus, sondern MACH ES! Sag ich dir mal so als Wissenschaftlerin. ;)
Nimm dir die Zeit deine Gewichte auszutesten. Dein Studio wird sicher auch eine 10-Kilo-Stange haben, falls du dich an die Olympia-Stange (20 kg leer) beim Bankdrücken, Rudern, Kreuzheben, Kniebeugen usw. nicht ran traust. Ist vllt. auch erstmal gut um Sicherheit und Technik zu erarbeiten. Du wirst dann schon fühlen, ob du dich technisch und kraftmäßig so weit fühlst, dass du steigern möchtest.


Ich habe mir damals für die großen Übungen, also Kniebeugen, Kreuzheben, Langhantelrudern, Military Press die Hilfe des Trainers geholt, habe mir auch einen Plan zusammen stellen lassen.
Anfangs hat er sich viel Zeit genommen ca. 4-5 mal eine Stunde jeweils ca. 1 mal pro Monat. Da haben wir geübt, geguckt wie ich es mache und wie ich es besser machen kann. Zwischen den Trainertermienen habe ich selbst gehübt und auf die Dinge geachtet, die er mir gesagt hat.
Später hat er nur alle paar Monate nochmal geschaut und hier und da was angemerkt.

Der Plan, den er mir gab war übrigens dem wkm recht ähnlich. Ist eben was klassisches, was gutes. Auch heute nach ca. 8 Jahren trainiere ich meist nach meiner Abwandlung vom wkm. Ich trainiere auch alleine (will das gar nicht anders) und schwer. Klar geht, wie grizabella beschreibt.