Ich habe diesen Thread geöffnet, da ich durch die unzähligen Informationen
über Bodybuidling vollkommen verwirrt bin.
Oft steht wiedersprüchliches, wie z.B. über das Trainieren bis zum Muskelversagen
oder die Anzahl der Tage die ein Körper braucht um sich zu regenerieren.
Deshalb schreibe ich nun wie mein Training aussieht und hoffe das ich Tipps
und Anregung bekomme.
Infos über mich:
Alter: 18 Jahre
Größe: 182cm
Gewicht: 76kg (Das Gewicht erhöht sich nur sehr langsam)
Fettanteil: 14-15%
Trainingsdauer: 3 Jahre
Wie sieht mein Training aus?
Generell trainiere ich immer bis zum Muskelversagen, sprich bis keine Wiederholung mehr geht.
Ich mache 5 Sätze pro Übung mit (13/10/8/6/6) Wdh.
Bei der Bizeps-Machine benutze ich die Stripping Methode, also ein Satz wird normal ausgeführt und wenn keine Wiederholung mehr geht verringe ich das Gewicht um 20% und führe direkt hintereinander die nächsten Wiederholungen aus und das auch bis zum Muskelversagen.
Dies wird ausgeführt bis ich nur noch mit 40-60% vom Startgewicht tainiere.
Das wäre dann ein Satz
Solch eine Intensität spür ich in keiner anderen Übung :) und deswegen auch nur 3 Sätze.
Die Pausen sind immer 1-2 Minuten lang, währendessen trink ich sehr viel.
Ich komme auf 1-1,5l pro Training.
Nach dem Training trinke ich noch einen halben Liter Apfelschorle esse 2 Bananen
und eine Schüssel Müsli.
1 Stunde nach dem Training esse ich entweder das Mittagessen oder 3 Scheiben Volkornbrot mit Hüttenkäse und Magerquark.
Das ganze Training dauert 2 Stunden
Trainingsplan
Montag:
Brust
- Langhantel-Bankdrücken
- Frontdrücken oder Fliegende
- Überzüge mit gestreckten Armen
Rücken
- Rudern, vorgebeugtes (Rudern mit T-Hantel)
- Klimmzüge (breit)
- Latziehen
Unterer Rücken
- Hyper-Extensions
15 Minuten Bauchkurs-Training
Mittwoch:
Oberschenkel
- Beinpresse
- Beinbeuge
- Beinstrecker
Waden
- Wadenmaschine
Unterame
- Langhantel-Handgelenkcurls mit Obergriff
Schultern/Nacken
- Rudern aufrecht
- Nackendrücken
- Schulterheben mit Kurzhanteln
15 Minuten Bauchkurs-Training
Freitag:
Schultern/Nacken
- Maschinendrücken
- Seitheben mit Kabelzug in Vorbeuge
- Seitheben im Stehen
Bizeps
- Bizeps-Zug
- Bizeps-Machine
Trizeps
- Trizeps-Machine
- Trizeps-Latzug
- Dips an einer Bank mit Gewichten auf den Beinen
So das wars schon :-)
Ich bitte um Kritik :D
