bizeps / trizeps

moin moin,

ich liebe ziemlich viel wert auf die arme. lese aber oft, dass man bizeps bzw trizeps nur 2 sätze pro übung machen soll (wenn man 3 übungen macht) oder nur 2 übungen jeweils 3 sätze.

ich bin kein bodybuilder, sondern ein ganz normaler pumper der bisschen aufbauen will, trainiere immer brust, schulter, trizeps, bauch an einem tag und rücken, bizeps am anderen tag. gehe 3-4 mal die woche und hab somit mindestens immer ein tag quasi zwei mal in der woche also doppelt, ihr versteht schon.
ist das gut? oder eher schlecht?
und wie siehts jetzt mit dem bizeps und trizeps training aus?

niedlicher erster satz, ich meine natürlich lege, nicht liebe

Zitat:

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Zitat von bello123

moin moin,

ich liebe ziemlich viel wert auf die arme. lese aber oft, dass man bizeps bzw trizeps nur 2 sätze pro übung machen soll (wenn man 3 übungen macht) oder nur 2 übungen jeweils 3 sätze.

ich bin kein bodybuilder, sondern ein ganz normaler pumper der bisschen aufbauen will, trainiere immer brust, schulter, trizeps, bauch an einem tag und rücken, bizeps am anderen tag. gehe 3-4 mal die woche und hab somit mindestens immer ein tag quasi zwei mal in der woche also doppelt, ihr versteht schon.
ist das gut? oder eher schlecht?
und wie siehts jetzt mit dem bizeps und trizeps training aus?

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1.) warum trainierst du keine beine ?
2.) wenn du einen sinnvollen TP hast, brauchst du arme theoretisch sogut wie gar nichtmehr isoliert zu trainieren....

probier am anfang am besten mal einen grundlagenplan (z.b. den "wkm" plan)
wenn du keine beine trainierst und dein oberkörper stärker als dein unterkörper
wird kann das auf dauer zu schlimmen verletzungen/ verschließerscheinung führen
(beckenschiefstand usw)

auch brust und rücken sollten im gleichen maß trainiert werden sonst zerstörst
du dir die schultern ;)

wenn du einfach nur ein bisschen aufbauen willst lege einfach dein augenmerk
auf die grundübungen

wenn du bei klimmzügen und dips stärker wirst wird auch dein ärmel wachsen, versprochen
und zudem bekommst du da, im gegensatz zu den isolationsübungen,
auch noch funktionelle kraft die dir im alltag zu gute kommt

mit den beinen habt ihr natürlich recht.. aber ich spiel in der oberliga fussball, haben 3-4x training die woche + spiel am wochenende, wenn ich beine trainieren würde, würde ich beim fussball nicht mehr klarkommen..

aber danke schon mal für die tipps und die hilfe! :)

Zitat:

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Zitat von bello123

mit den beinen habt ihr natürlich recht.. aber ich spiel in der oberliga fussball, haben 3-4x training die woche + spiel am wochenende, wenn ich beine trainieren würde, würde ich beim fussball nicht mehr klarkommen..

aber danke schon mal für die tipps und die hilfe! :)

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dann lass dir was einfallen...ohne gehts kaum.
und die belastung beim fußball hat null mit der des bb zu tun für die beine...
außer du wertest tischtennis auch zum oberkörpertraining dazu... T:

Bei 5x Fußball die Woche kann man aber keinen Muskelkater in den Beinen gebrauchen.
Wenn seine Fußball bei ihm eine höhere Priorität hat als BB, dann ist das seine Sache T:

Zitat:

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Zitat von saufkuh

Bei 5x Fußball die Woche kann man aber keinen Muskelkater in den Beinen gebrauchen.
Wenn seine Fußball bei ihm eine höhere Priorität hat als BB, dann ist das seine Sache T:

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Stimmt, deshalb traineren auch nur Fußballprofis ihre Beine.

Gegen Kraftorientiertes Training spricht nichts, aber mit Hypertrophietraining folgt eben mMn hinderlicher Muskelkater.

ich habs ja schon ausprobiert, aber das bringt einfach nichts, hat kein sinn leider..

Wie powersofti geschrieben hat:
Wieso trainieren denn dann Fußballprofis die Beine?
Sorry, aber das mit den Beinen ist doch ne ausrede.

Nach dem 1. bis 3. Mal Kniebeugen hatte ich auch krassen Muskelkater. Aber jetzt hab ich immer nur so starken Muskelkater, dass ich danach auch laufen könnte. Aber man muss ja dann auch nicht so ans Limit gehen, beim Beintraining.

Dieses "ich spiele Fußball und trainiere daher die Beine nicht" kann ich auch echt nicht verstehen. Das sind doch 2 ganz verschiedene Dinge! Mit Beintraining kann man nur schlechter prollen und anstrengender ist es auch noch!

zumal man die schnellkraft mit gezieltem Beintraining ja auch steigern kann, was dann zu einer höheren Sprintgeschwindigkeit führt..

Sprinten soll ja ziemlich nützlich sein im Fussball, ob nun als Verteidiger oder Stürmer..

wenn ihr es nicht versteht, könnt ihr es ja mal ausprobieren, von wegen billige ausrede..
das war übrigens auch nicht meine frage, nur mal so nebenbei..
danke trotzdem und tschüß

Wer versteht hier was nicht?
Es gibt 3 Möglichkeiten:

1. Du legst die Priorität auf Fußball und willst dort besser werden:
--> Beintraining in den Plan aufnehmen, das machen ALLE Profis nicht umsonst auch so! Es wird dich NICHT behindern, sondern weiterbringen.

2. Du legst die Priorität aufs Pumpen und willst dort besser werden:
--> Beintraining in den Plan aufnehmen, ohne gehts nicht.

3. Du möchtest im Sommer im Freibad mit Bizeps, Trizeps und Brust angeben und gesundes und wirklich anstrengendes und intensives Training ist dir zu blöd --> kein Beintraining. Dann wirst du allerdings nach kurzer Zeit an deine Grenzen stoßen.

Falls 3. zutrifft: lass einfach auch das Rückentraining weg - das sieht man ja eh nicht so sehr/schnell wie Brust, Trizeps und Bizeps und ist nur unnötig anstrengend!

Zitat:

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Zitat von bello123

wenn ihr es nicht versteht, könnt ihr es ja mal ausprobieren, von wegen billige ausrede..
das war übrigens auch nicht meine frage, nur mal so nebenbei..
danke trotzdem und tschüß

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wenn dir fußball sehr am herzen liegt und du nicht mit extremen muskelkater rumlaufen willst kann man das verstehen , muskeln sind uach nicht alles
aber du könntest mal versuchen 4x6 kniebeugen einzubauen wirst schon keinen übertriebenen muskelkater haben behaupte ich mal..

vergiss es..

Mein Vorschlag:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Kurzhantelcurls
1 Satz Hammercurls
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben
5 Sätze Trizepsdrücken

Zum definieren würde ich dann ganz viele Wiederholungen mit wenig Gewicht machen, das definiert ganz krass und du wirst innert 5 Wochen wie Bruce Lee mit mehr Masse aussehen.

Auch deine Arme werden enorm gross werden bei den ganzen Bizepsisos, gibt nichts besseres als Curls. Eine wirklich ehrliche und harte Übung für den richtigen Mann/Fussballer von heute.

danke für eure ratschläge, werde es einfach versuchen nicht zu übertreiben ;)

Zitat:

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Zitat von LuckySlevin

vergiss es..

Mein Vorschlag:

4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Schrägbankdrücken
2 Sätze Langhantelcurls
3 Sätze Kurzhantelcurls
1 Satz Hammercurls
3 Sätze Seitheben
4 Sätze Crunches
3 Sätze Beinheben
5 Sätze Trizepsdrücken

Zum definieren würde ich dann ganz viele Wiederholungen mit wenig Gewicht machen, das definiert ganz krass und du wirst innert 5 Wochen wie Bruce Lee mit mehr Masse aussehen.

Auch deine Arme werden enorm gross werden bei den ganzen Bizepsisos, gibt nichts besseres als Curls. Eine wirklich ehrliche und harte Übung für den richtigen Mann/Fussballer von heute.

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Ich hoffe er hat die ironie verstanden ;)