Pre- und Postworkout

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07.02.2011, 12:43
F.J

Pre- und Postworkout

Hey leute

Ich hätte gerne eure Meinung zu meinem Pre- und Postworkout- Shake gehört. Ich bin mir an manchen Stellen unsicher und habe dort ne Frage....

Pre: 25 min vor dem Training
15g Whey (Whey vor Training sinnvoll oder nicht?)
5g BCAA
3g L-Arginin

Post:
45g Whey (Sinnvoll mit Casein zu mischen?)
110g Banane
30g Maltodextrin
5g BCAA (sinnvoll oderlieber bei pre addieren?)
10g L-Glutamin (aufteilein auf pre und post oder sogar vor dem Schlafen?)

Noch eine Frage:
Ich mache gerade eine Diät und habe mir deshalb die tägliche optimale Proteineinnahme berrechnet. Ich esse daher sehr viel Fleisch und Fisch, muss aber täglich mit 120g Whey bzw. Casein aufstocken. Kann ich nun Aminosäuren auch als Protein rechnen und mit welchem Faktor etspricht ein g Protein einem g Aminos? Ich nehem 23g Aminos (BCAA, Arginin und GLutamin), wie viel Whey kann ich nun täglich abziehen?
vielen dank für kommants und antworten!
07.02.2011, 14:27
powersofti

Whey und BCAA vor dem Training unsinnig.

Whey und Banane langt, Malto kannst du wegen der Banane weglassen, BCAA okay.

Glutamin ist zuwenig um einen Effekt zu bringen.

Einzelne Aminos kannst du nicht umrechnen.

Ernährung kann nicht stimmen wenn du so viel zusätzliches Eiweiss brauchst.
07.02.2011, 16:00
F.J

Erstmal danke für die schnelle Antwort

Whey und BCAA vor dem Training unsinnig.
--> ich dachte an Muskelerhalt während dem Training... Besser weglassen oder nach den Training dazuzählen?

Whey und Banane langt, Malto kannst du wegen der Banane weglassen, BCAA okay.
--> Mit dem Malto regele ich den Kalorienbedarf ziemlich genau, je nachdem was ich gegessen habe gibts mehr oder weniger malto im postworkout.

Glutamin ist zuwenig um einen Effekt zu bringen.
--> Habe Studien gelesen die sagen, das optimum sei 4g, andere sagen 5 bis 10g und andere 20g. Was ist denn optimal (Da ich das GLutamin schon gekauft habe)?

Ernährung kann nicht stimmen wenn du so viel zusätzliches Eiweiss brauchst.
--> Ich esse zurzeit täglich 340g Protein. Ich bin Student un habe deshalb nur beschränktes Budget. Esse pro Tag 2 Thunfischdose, etwa 230g weisses Fleisch/Fisch und 500g Magerquark - mehr Fleisch ist nicht drinn (zu teuer), mehr Magerwuark würd ich nicht runterbringen und noch mehr Thun schon gat nicht.... gibts Alternativen?
07.02.2011, 16:08
eet sik

Zitat:

Zitat von F.J

Erstmal danke für die schnelle Antwort

Whey und BCAA vor dem Training unsinnig.
--> ich dachte an Muskelerhalt während dem Training... Besser weglassen oder nach den Training dazuzählen?

Whey und Banane langt, Malto kannst du wegen der Banane weglassen, BCAA okay.
--> Mit dem Malto regele ich den Kalorienbedarf ziemlich genau, je nachdem was ich gegessen habe gibts mehr oder weniger malto im postworkout.

Glutamin ist zuwenig um einen Effekt zu bringen.
--> Habe Studien gelesen die sagen, das optimum sei 4g, andere sagen 5 bis 10g und andere 20g. Was ist denn optimal (Da ich das GLutamin schon gekauft habe)?

Ernährung kann nicht stimmen wenn du so viel zusätzliches Eiweiss brauchst.
--> Ich esse zurzeit täglich 340g Protein. Ich bin Student un habe deshalb nur beschränktes Budget. Esse pro Tag 2 Thunfischdose, etwa 230g weisses Fleisch/Fisch und 500g Magerquark - mehr Fleisch ist nicht drinn (zu teuer), mehr Magerwuark würd ich nicht runterbringen und noch mehr Thun schon gat nicht.... gibts Alternativen?

Wenn du Student bist und nur ein begrenztes Budget zu Verfügung hast, wieso gibts du es dann für den ganzen Supplementen-Mist aus? Gib dein Geld für richtiges Essen aus.
Die einzigen Supplemente die du brauchst sind Whey und Kreatin. Den Rest kannst du in die Tonne kippen.
07.02.2011, 16:54
turbo-d

Zitat:

Zitat von eet sik

Wenn du Student bist und nur ein begrenztes Budget zu Verfügung hast, wieso gibts du es dann für den ganzen Supplementen-Mist aus? Gib dein Geld für richtiges Essen aus.
Die einzigen Supplemente die du brauchst sind Whey und Kreatin. Den Rest kannst du in die Tonne kippen.

AMEN!

vor dem training 10gr bcaas+5gr arginin!
nach dem training whey+malto+10gr glutamin. vor dem schlafengehen nochmal 10gr glutamin.
07.02.2011, 17:02
Hizard

Könnte man mal diese doofe Frage mit BCAAs vor dem Training klären ?
Was spricht dafür, was dagegen ...
Das ist bestimmt einigen nicht klar :gruebel: (mir auch nicht)
07.02.2011, 17:06
gaggeis

Zitat:

Zitat von F.J

Erstmal danke für die schnelle Antwort

Whey und BCAA vor dem Training unsinnig.
--> ich dachte an Muskelerhalt während dem Training... Besser weglassen oder nach den Training dazuzählen?

Whey und Banane langt, Malto kannst du wegen der Banane weglassen, BCAA okay.
--> Mit dem Malto regele ich den Kalorienbedarf ziemlich genau, je nachdem was ich gegessen habe gibts mehr oder weniger malto im postworkout.

Glutamin ist zuwenig um einen Effekt zu bringen.
--> Habe Studien gelesen die sagen, das optimum sei 4g, andere sagen 5 bis 10g und andere 20g. Was ist denn optimal (Da ich das GLutamin schon gekauft habe)?

Ernährung kann nicht stimmen wenn du so viel zusätzliches Eiweiss brauchst.
--> Ich esse zurzeit täglich 340g Protein. Ich bin Student un habe deshalb nur beschränktes Budget. Esse pro Tag 2 Thunfischdose, etwa 230g weisses Fleisch/Fisch und 500g Magerquark - mehr Fleisch ist nicht drinn (zu teuer), mehr Magerwuark würd ich nicht runterbringen und noch mehr Thun schon gat nicht.... gibts Alternativen?

Versuche den MQ auf 1000g zu erhöhen.
Ist einer der günstigsten eiweissquellen
Alternative wäre hüttenkäse, eier oder auch milch.
PS: wie schaut dein ernährungsplan aus?
Wenn dieser stimmt brauchst du nur dein whey und co NACH dem training
07.02.2011, 17:31
eet sik

Zitat:

Zitat von turbo-d

AMEN!

vor dem training 10gr bcaas+5gr arginin!
nach dem training whey+malto+10gr glutamin. vor dem schlafengehen nochmal 10gr glutamin.

Oh mann... Das ganze Geld in solchen Mist investieren.

Vor dem Training Haferflocken, Honig mit Milch und Banane.

Nach dem Training Smoothie selbstgemacht mit 500ml Fruchtsaft, Banane, Apfel, Erdbeeren (oder welche Früchte auch immer), alles vermixt mit 40gr Whey und 5gr Kreatin. Und Ende. Der Rest macht gutes Essen und viel Schlaf. Alles andere braucht man nicht.
07.02.2011, 17:31
F.J

Wenn du Student bist und nur ein begrenztes Budget zu Verfügung hast, wieso gibts du es dann für den ganzen Supplementen-Mist aus? Gib dein Geld für richtiges Essen aus.
Die einzigen Supplemente die du brauchst sind Whey und Kreatin. Den Rest kannst du in die Tonne kippen.

--> Ich bekomme ältere Produkte sehr billig, da mein cousin (ist das richtig geschrieben??) teil-Inhaber eines fitnessstudios ist.

Also mein EP sieht folgendermassen aus:

Morgen (10.00)
250g Magerquakr
30g Whey
50g Haferflocken
1 Karotte (etwa 100g)

Mittag (12.30)
155g Thunfisch in Salzwasser
200g Gemüse
2g Fischöl

15.00
180g Magerquark

17.00
230g weisses Fleisch/ Fisch
200g Gemüse (Broccoli, Blumenkohl, Zuchini mit Tomaten und Auberginen, Spinat)
5g Rapsöl

Pre-Workout 1 (18.00)
40g Basmatireis
70g Magerquark
1 Ei
20g Blütenhonig
--> Ergibt eine Art Reisauflauf der nicht schlecht ist
4g Fischöl

Pre Workout 2 (18.30)
5g BCAA
3g L-Arginin
15g Whey

PostWorkout
5g BCAA
10g L-Glutamin
45g Whey
110g Banane
30g Dextrose

22.00
155g Thunfisch in Salzwasser
150g Salat
15g Rapsöl

Vor dem Schlafen
30g Casein
2g Fischöl
07.02.2011, 17:38
turbo-d

Zitat:

Zitat von F.J

Wenn du Student bist und nur ein begrenztes Budget zu Verfügung hast, wieso gibts du es dann für den ganzen Supplementen-Mist aus? Gib dein Geld für richtiges Essen aus.
Die einzigen Supplemente die du brauchst sind Whey und Kreatin. Den Rest kannst du in die Tonne kippen.

--> Ich bekomme ältere Produkte sehr billig, da mein cousin (ist das richtig geschrieben??) teil-Inhaber eines fitnessstudios ist.

lass dich hier nicht bequatschen, mach es wie ich es dir gesagt habe und bleib weiter hart am eisen! solche putenpriester kommen hier öfters mal angedackelt, halten ne kurze predigt und sind dann auch ganz schnell wieder verschwunden wenn sie merken das sie im falschen forum gelandet sind.
07.02.2011, 17:45
eet sik

Zitat:

Zitat von turbo-d

sehr spannend T:
bringt hier nur gerade niemanden weiter

Hier gehts um Pre- und Postworkout. Schon begriffen?

Deine Wirf-dein-Geld-für-Mist-aus-dem-Fenster-Posting bringen hier allen am allerwenigsten. Aber hast vom ganzen Arginin wohl einen Vollschatten. Und jetzt dackle ab und wirf dein Hartz-4 Geld aus dem Fenster. Aber labre hier nicht andere mit deinen Problemen voll.

@F.J
Auch wenn du es günster kriegst, spar dir das Geld und gib es für gutes Essen aus.
07.02.2011, 18:11
Lockdown

@TE
Mache es so wie Turbo-d es dir empfohlen hat.Ums Training herum machen Supplemente den meisten Sinn!

Vielleicht solltest du mal Hartzer Käse in deine Ernährung einbauen.Dafür den Thunfisch Konsum etwas reduzierern.Ich weis nicht wie es die anderen hier sehen,aber auf Dauer den ganzen Thunfisch sind doch relativ viele Schwermetalle,oder?:gruebel:
07.02.2011, 19:02
F.J

ich sehe die meinungen gehen auseinander.....

Also um wieder zum Thema zu kommen:
> Whey vor dem Training streichen. Richtig?
> 30g glutamin in pre-und postworkout und am Abend (Scheint mir ziemlich viel zu sein... gibt es ein optimales menge-nutzen-profil... also sowenig glutamin wie möglich mit soviel nutzen als möglich)
> BCAA im Pre-Workout lassen. Richtig?

Was versteht ihr den unter einem optimalen Pre-/Postworkout Shake? Wäre froh wenn 1ihr euren posten würdet.
07.02.2011, 19:09
H_D

Zitat:

Zitat von turbo-d

AMEN!

vor dem training 10gr bcaas+5gr arginin!
nach dem training whey+malto+10gr glutamin. vor dem schlafengehen nochmal 10gr glutamin.

word!
ca. 30-45min vorm training entweder whey oder 10min vorm training 10g bcaa.
wenn das training recht lange dauert bzw. sehr intensiv ist oder du diät machst könnte man während des trainings noch 10g bcaa nehmen und danach whey, evtl. malto/dextro, kreatin und glutamin.
bcaa nach dem training brauchst du nicht, da du in whey-portionen von ~35g schon genug bcaa hast, ein gutes whey vorausgesetzt.

Zitat:

Hizard Könnte man mal diese doofe Frage mit BCAAs vor dem Training klären ?
Was spricht dafür, was dagegen ...
Das ist bestimmt einigen nicht klar (mir auch nicht)

dafür spricht eine gesteigerte muskelproteinsynthese und die energiebereitstellung von bcaa's.

@te:
du könntest es natürlich auch mit normaler ernährung machen. bzw. sollte die ernährung das fundament sein. je optimaler das ist, desto besser und desto mehr sinn machen supps (=ERGÄNZUNGEN!).
ob du die supps nutzen willst musst du wissen. ist ja auch nicht grad billig das zeug.
07.02.2011, 22:21
F.J

joa gut.. aber da spielt es im Endefekt keine Rolle ob du diese toxischen Metalle durch Thun oder Fleisch aufnimmst, oder?

Also um beim Pre-und Post Workout zu bleiben...

Pre:
10g BCAA
kein Whey (!!)
3g Arginin

Post:
110g Banane
30g Malto
10g Glutamin
40g Whey
kein BCAA (!!)

Richtig sOoo?

täglich 30g Glutamin?!.... Das ist ziemlich viel! Gibt es da ein optimales Menge-Nutzen-Profil, also so wenig Glutamin wie möglich mit so viel Nutzen als möglich
07.02.2011, 22:24
turbo-d

Zitat:

Zitat von turbo-d

AMEN!

vor dem training 10gr bcaas+5gr arginin!
nach dem training whey+malto+10gr glutamin. vor dem schlafengehen nochmal 10gr glutamin.

mach es doch einfach so wie ich es dir empfohlen habe!?
07.02.2011, 22:26
gaggeis

@ turbo
@ eet sik

Solltet ihr beiden mit eurem gezicke nicht aufhören bekommt ihr urlaub.
Der ausdruck putenpriester ist unangebracht und bei eet sick der vollschatten.
Reisst euch zusammen, bringt fakten und versteht auch mal die gegenseite.
Ich kann das............#popcorn

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=198125

Nur mal als erinnerung