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TE1
-Kniebeugen
-Bankdrücken
-Rudern
-Seitenheben(aufgestützt)
TE2
-Klimmzüge
-Military Press
-Wadenheben
-Crunches
Jetzt hab ich noch ein paar Fragen:
Zu Seitenheben: Ist das Seitenheben im stehen oder die aufgestützte Version besser?
Gibt es eine Übung die Kreuzheben ersetzen kann?
Mfg
Wie du das Seitheben machst, ist eigentlich egal...
Wieso kein Kreuzheben?
Ich möchte mir nicht den Rücken kaputt machen.
Aber mit der richtigen Technik passiert doch eigentlich nichts ,oder?
ich hab so eine leicht Frauentallie,wie bekommt man die weg?
Gibt es speziell etwas,was man dafür tun kann oder gleicht sich das mit der Zeit an?
Soweit ist der TP schon Ok oder?
Mach Kreuzheben, ist bei ordentlicher Technik harmlos!Zitat:
Zitat von klopper
Sonst ists ok, ja!
Zitat:
Zitat von klopper
Du hast ja schon mal richtig erkannt, das es auf die richtige Technik ankommt. Denn, Kreuzheben richtig ausgeführt sind genau das Gegenteil von kaputt machen.
Also bei TE2 noch Kreuzheben und du kannst so loslegen.
Seitenheben aufgestützt? Du meinst wohl "sitzend"? Sollte mal keinen Unterschied machen ob du sitzt oder stehst...
Wenn er bei TE2 noch Kreuzheben macht hat er halt einfach den WKM Plan.. bis aufs Seitheben, was man aber auch gut streichen könnte..
Du musst Kreuzheben ja nicht gleich mit 120 Kg starten ( was du wahrscheinlich auch nicht Heben kannst). Nimm erstmal ein geringes Gewicht und achte auf die Technik. Die Hantel so dicht wie möglich beim Heben an den Körper entlang führen, Rücken gerade bzw leichtes Hohl kreuz. Am besten die Hantel nach jeder Wiederholung 2 Sekunden am Boden absetzen, um die Technik besser im Auge zu haben und einen Rundrücken zu vermeiden.
Warum haben die Leute eigentlich nie Angst, sich z. B. beim Bankdrücken die Schultern kaputt zu machen?
Immer nur der Rücken beim Kreuzheben :salook:
Wenn man Angst um den Rücken hat kann man Kreuzheben und Kniebeuge streichen, zwei Übungen die schon verdammt anstrengend sind :D
Wenn man Angst um die Schulter hat kann man ja fast alles streichen
Bizeps-, Trizeps- und Bauchisos gehen noch! :DZitat:
Zitat von powersofti
ist auch mit Abstand das wichtigste an jedem TP.. vor allem die Bizepsisos!Zitat:
Zitat von Bowa
Naja, viele denken anscheinend wenn sie schwerer mit dem Rücken heben und nur im geringsten von der korrekten Haltung abkommen springt gleich die ganze Wirbelsäule in alle Richtungen.
Und ausserdem ist das Kreuzheben viel zu schwer zu lernen.