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Gestern wurd mir im Studio gesagt das ich viel trinken soll wenn ich Muskeln aufbauen will.
Leider denk ich nichtmal daran viel zu trinken
ich trink meistens nur 1l am tag weil ich nicht mal daran denke zu trinken.
Kann ich einfach so weiter "leben"?
ich mache keine creatinkur oder ähnliches.
Inwiefern beeinflusst das Wasser den Muskelaufbau?
ein liter wasser...das schwitz ich beim training aus....
mal im ernst 1 liter is arg wenig.
das ist mir schon klar
meine frage ist lediglich ob es den muskelaufbau beeinflusst xD
naja, nicht nur muskeln bestehen unter anderem aus wasser. letztendlich besteht der ganze körper zu einem großen teil aus wasser.
wasserzufuhr ist also generell wichtig, damit der komplette körper gut arbeiten kann.
ein direkter wassermangel macht sich auf jeden fall bei der leistung bemerkbar (also z.b. im training). das heißt schlechtere trainingsleistung und daher auch einen etwas geringeren reiz.
was darüber hinaus noch für wirkungen auf den muskelaufbau durch so wenig wasser eintreten, weiß ich aus dem stehgreif nicht.
allerdings verstehe ich das problem nicht. mehr trinken ist generell gesund, wieso fragst du also danach, ob du so weitermachen kannst, anstatt danach zu fragen, wie du das verbessern kannst?
stell dir einfach ein volles glas an deinen schreibtisch. wenns leer ist, machst du es wieder voll. so solltest du doch locker mal auf 3 liter flüssigkeit am tag kommen ohne größere anstengung.
Also wenn ich nur einen Tag einen Liter nur trinken würd, hätt ich beim nachsten Aufstehen tierische Kopfschmerzen. Aber dein Körper schein dies ja schon zu können.
2 Liter am Tag ohne Training sollten da schon fliessen. Nun eben 3 Liter. Dein Körper wird es dir danken....
Wasser ist lebensnotwendig. Transport von Spurenelemente, Neutralisation (bzw. Verdünnung ) von Säuren, usw..
Vorallem durch den erhöhten Eiweiß-Bedarf verengen sich die Gefäße, wodurch es zu einer geringeren Nierendurchblutung kommt.
Warum ein Muskel wächst ist bis heute nicht 100% geklärt. Fakt ist aber, dass man durch Erfahrungen weiß, dass sich Wasserverlust streng monoton auf das Krafttraining auswirkt. Es soll heißen, dass 1l Wasserverlust sich im Leistungsverhältnis nicht mit 2x0.5l gleichsetzten lässt. Je mehr Wasser du verlierst, desto steiler wird die Leistungsabfallkurve.
Sobald du ein Durstgefühl verspürst bist du eigentlich schon viel zu spät. Um den entgegen zu wirken sollte man alle 1,5-2 Stunden 1-2Gläser Wasser trinken (bei körperlichen Aktivitäten natürlich noch viel mehr).
Eigentlich eine ganz einfache Rechnung:
Training=> Regenaration= Größerer Grundumsatz = Mehr Spurenelemente = Mehr Wasser
Außerdem hat das Wasser noch hunderte andere Rollen im Körper. Alleine schon die kühlende Wirkung durch den Schweiß..
Ein Philosoph und "Mathematiker" hatte mal folgendes behauptet: "Man kann 3 Wochen ohne Nahrung auskommen, aber keine 3 Tage ohne Wasser."
Wie du siehst, ist die Erkenntnis nicht gerade neu^^
Nimm einfach ne große Flasche Wasser mit zum Training und trink nach jedem Satz einen guten Schluck, dann haste schonmal an Trainingstagen 1 Liter mehr ;)
Ob es sich direkt auf den Muskelaufbau auswirkt (was mehr als wahrscheinlich ist), sollte dir aber eigentlich egal sein, denn viel Trinken ist einfach gesund bzw wenig trinken ungesund!
Also immer rein mit dem guten Zeug ;)Zitat:
Geschieht dies (die Wasserzufuhr ist gemeint) nicht ausreichend, kann es zu Schwindelgefühl, Durchblutungsstörungen, Erbrechen und Muskelkrämpfen kommen, da bei einem Wasserverlust die Versorgung der Muskelzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen eingeschränkt ist.
Der tägliche Mindestbedarf liegt bei knapp zwei Litern.
Bei körperlicher Anstrengung und entsprechenden Temperaturen kann der Bedarf schnell über 6 Liter pro Tag ansteigen
okay danke für die antworten
dann werd ich mir einfach genug wasser auf den Schreibtisch stellen so das ich nicht vergessen werde zu trinken :-)
der muskel besteht zum größten teil aus wasser, und nicht aus eiweißen wie die aggresiven supp verkäufer dauernd schwätzen.
also ist doch klar wenn du nit genug trinikst, wie sollste dann muskeln aufbaun, muss natürlich alles andere auch etwa richtig sein.
(erst gestern wieder: Aggresiver Suppverkäufer: Der Muskel besteht auf Eiweiß, du brauchst 3 gr pro kg kg um aufzubauen. 1 gr je kg nimmste aus der ernaehrung, fleisch, milch.. und 2 gr je kg KG aus Supplements deswegen brauchst du 3 Shakes am Tag und dazu noch vor und nach dem Training Aminosäuren.)
Immer toll wenn so ahnungslose Typen reinfallen, dann massig an Beutel und Aminokapsel usw gleich kaufen.
was 1 liter ist, ist bekannt?Zitat:
Zitat von Ditech412
ich glaub das einfach net das du einen liter am tag trinkst.
entweder du bist en 35kg schwerer 1m12 kleiner bengel und selbst da is en liter zu wenig.
auf dauer mit so wenig wasser kommt man nicht zurecht. du nimsmt also entweder über die ernährung noc hen ganzen haufen wasser zu dir, oder du erzählst hier mist
mit dem 1l hab ich mich lediglich auf das wasser bezogen.
ich nehm ja noch n haufen milch zu mir
und während des trainings auch so anderes zeugs was es bei uns im fitness gibt.
:D :rofl: :ohmeister:Zitat:
Zitat von Ditech412
wasn daran so witzig?xD
Ja wenn du noch 5 Liter Milch am Tag trinkst, dann brauchste auch kein Wasser mehr trinken -.° Milch ist schließlich auch zum größten Teil Wasser ;)
rischtisch! Milch sollte man aber trotzdem mehr als flüssige Nahrung betrachten >)Zitat:
Zitat von RadY
Ich glaub die Faustformel für Wasserzufuhr war 1Liter pro 20 Kg Körpergewicht, oder?
Und Milch besteht zu ca. 60 % aus Wasser, glaub ich.
kuhmilch 87,5%
Zitat:
Zitat von roccat
... bei 40 grad celsius vielleicht
ich würd schon mindestens 3 liter klares wasser am tag trinken , ist ja schließlich nährtsofftranspoteur daher ja es ist wichtig für muskelaufbau
diese "faustformel" steht in der tat zB in jedem der bei mcfit ausgelegten trainingsplänen :DZitat:
Zitat von unequipped
die rechnen aber wohl mit einem durchschnittlichen körpergewicht von 55 kilo :))
Wasser ist wichtig, weil Sie Flüssigkeiten während des Trainings zu verlieren! Wenn Sie nicht trinken Wasser werden Sie Energie auch verlieren!
Ehm Deutsch? :gruebel:Zitat:
Zitat von swaitzerlake