Brauche Hilfe, Einige Fragen.

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11.02.2011, 15:59
less holy

Brauche Hilfe, Einige Fragen.

Hallo, Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Monaten unregelmässig, Jetzt will Ich richtig an die Sache rangehn.
Ich bin 1,76cm groß und wiege 75 KG, Nicht fett nicht dünn allerdings Speck am Bauch,oberschenkeln.
Mein Traum ist es so einen Körper zu haben :
http://img97.imageshack.us/img97/9987/sixpacky.jpg
Halt definiert.
Wie schaff Ich das ? Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Kann man sagen wie lange man braucht um sich so einen Körper anzutrainieren wenn man einen guten Ernährungs und Trainingsplan hat ?
Momentan mach ich Ganzkörpertraining, Bei uns in der Halle gibts einen Kreis mit Maschinen für denn ganzen Körper. Auch Waden usw.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?

Wann sollte man Kohlenhydrate essen ? Vor-nachdem Training ?
Ist es ein Problem mehr als 3 Proteinshakes am Tag zu trinken ?
Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte man 10 % des gesamtumsatzes als Kalorienüberschuss nehmen oder 300-500 kcal ? Jeder behauptet was anderes :S.
Sollte man erst abnehmen und dann aufbauen ? Gleichzeitig geht ja schlecht.
Cardio vor oder nach dem Training ? Ist Cardio bei der "massephase" überhaupt sinnvoll ?

Mfg
11.02.2011, 16:24
DonKiffo

Zitat:

Zitat von less holy

Hallo, Ich bin 18 Jahre alt und trainiere seit 3 Monaten unregelmässig, Jetzt will Ich richtig an die Sache rangehn.
Ich bin 1,76cm groß und wiege 75 KG, Nicht fett nicht dünn allerdings Speck am Bauch,oberschenkeln.
Mein Traum ist es so einen Körper zu haben :
http://img97.imageshack.us/img97/9987/sixpacky.jpg
Halt definiert.
Wie schaff Ich das ? Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Kann man sagen wie lange man braucht um sich so einen Körper anzutrainieren wenn man einen guten Ernährungs und Trainingsplan hat ?
Momentan mach ich Ganzkörpertraining, Bei uns in der Halle gibts einen Kreis mit Maschinen für denn ganzen Körper. Auch Waden usw.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?

Wann sollte man Kohlenhydrate essen ? Vor-nachdem Training ?
Ist es ein Problem mehr als 3 Proteinshakes am Tag zu trinken ?
Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte man 10 % des gesamtumsatzes als Kalorienüberschuss nehmen oder 300-500 kcal ? Jeder behauptet was anderes :S.
Sollte man erst abnehmen und dann aufbauen ? Gleichzeitig geht ja schlecht.
Cardio vor oder nach dem Training ? Ist Cardio bei der "massephase" überhaupt sinnvoll ?

Mfg

1. Immer um Power zu haben und direkt nach dem Training kurzkettrige.
2. Ja esse lieber vernünftig.
3. 300-500 kcal ist gut
4. erst aufbauen
5. Cardio in der Massephase ist sinnvoll fürs HKS und wenn du Cardio in der Massephase machst denk drann das es auf kcal kostet extra nochmal also hast du an Cardiotagen mehr zu essen als sonst!

ps: Les dich mal ein! Stickys!
11.02.2011, 16:36
less holy

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?

Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper :oo:
11.02.2011, 16:44
Thai-Boxer

Zitat:

Zitat von less holy

danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?

Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper :oo:

ich auch.
damit hättest du mehr erreicht als 98% der user hier.
11.02.2011, 16:46
frank Mir

Zitat:

Zitat von less holy

danke für Deine Antworten, wie siehts mit Creatin aus ?

Achja das Foto funktioniert oben nicht, Ich will so einen Körper :oo:

so eine defi kann man nur für einen kurzen zeitraum halten, und bei der msulkelmaße wohl auch ohne stoff kaum möglich. von daher schmiers dir ab.
11.02.2011, 16:51
less holy

Zitat:

Zitat von frank Mir

so eine defi kann man nur für einen kurzen zeitraum halten, und bei der msulkelmaße wohl auch ohne stoff kaum möglich. von daher schmiers dir ab.

ehrlich ?
11.02.2011, 17:04
Arkos

Zitat:

Zitat von frank Mir

so eine defi kann man nur für einen kurzen zeitraum halten, und bei der msulkelmaße wohl auch ohne stoff kaum möglich. von daher schmiers dir ab.

Ohne stoff kaum erreichbar ? is ja wohln Witz oder ?
11.02.2011, 17:09
conrown

von der masse her ist das ja möglich... nur ein beispiel hier ausm forum...
http://www.bbszene.de/board/attachme...6&d=1275567560
11.02.2011, 17:16
big sepp

Für einen solchen Body muss man sich schon richtig ins Zeug legen und ohne
eine gewisse genetische Voraussetzung geht nichts.

Steckt sicher viel mehr dahinter als der Threadsteller annimmt!
11.02.2011, 17:24
KurgerBing

Jedenfalls geht nichts ohne RHT, TP, EP und Disziplin.
Für mich wär das nix, lieber 5% mehr KFA und halbwegs Leben können.
11.02.2011, 17:25
DonKiffo

Zitat:

Zitat von big sepp

Für einen solchen Body muss man sich schon richtig ins Zeug legen und ohne
eine gewisse genetische Voraussetzung geht nichts.

Steckt sicher viel mehr dahinter als der Threadsteller annimmt!

Denke auch :professor:

Meinst wohl kannst 1-2 Jahre ins studio und siehst so aus? :motz:

Never ever
11.02.2011, 17:39
frank Mir

Zitat:

Zitat von Arkos

Ohne stoff kaum erreichbar ? is ja wohln Witz oder ?

für jemanden mit top genetik, top training und top ernährung schon, für 99% der stuiobesucher nichtmal mit stoff erreichbar.

die muskelmasse ist ohne stoff zu erreichen, keine frage. aber sie zu halten um auf diese defi zu kommen ohne stoff nur für gaaanz ganz wenige zu schaffen. die meiste würden bei dem versuch am ende weniger muskeln haben als vorher T:
11.02.2011, 17:43
less holy

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

Meine Fragen wurden noch nicht ganze beantwortet

Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?

ich geb mich auch schon mit so einem Körper zufrieden, dauert es ernsthaft Jahre so einen Körper sich anzutrainieren ?

Der Typ unten hatte ein blog auf youtube, er war fett. in 16 Woche hatte er so einen Körper. Ist das möglich ?
11.02.2011, 17:50
big sepp

Du brauchst kein Creatin sondern jemanden der dich in die Realität zurück bringt.

Fang erst mal mit dem Train an, anstatt Bilder anzuschmachten. "Planen" kannst
du deinen Korper eh nicht!
11.02.2011, 17:51
lolzor

Zitat:

Zitat von less holy

Meine Fragen wurden noch nicht ganze beantwortet

Sollte man als Anfänger Creatin nehmen ?
Sollte Ich erst richtig abnehmen und einen geringen Kfa haben und dann erst aufbauen oder umgekehrt.
Ich mach 3 Sätze je 8-12 Wdh. ich wähl die Gewichte so aus das Ich keine 13te Wiederholung mehr schaffe mit dem gewicht, beim 2ten Satz stell Ich das Gewicht 5Kg runter und mache wieder 8-12 Wdh, so auch beim 3ten Satz. Ist das okay so? Ist die Reihenfolge der Maschinen egal ?

ich geb mich auch schon mit so einem Körper zufrieden, dauert es ernsthaft Jahre so einen Körper sich anzutrainieren ?

Der Typ unten hatte ein blog auf youtube, er war fett. in 16 Woche hatte er so einen Körper. Ist das möglich ?

:rofl: 16 Wochen? Solange braucht man eigent. nicht für so einen Körper :professor:
11.02.2011, 17:55
frank Mir

Liste der Anhänge anzeigen (Anzahl: 3)

ok ich hab gelogen

mach 5er split jeden tag 10 sätze butterfly 10 sätze bitzepsmaschine 10 sätze bauchmaschine

dann nach 2 wochen nimmst du creatin, nach 6 wochen haste den körper.

aber hör nach 8 wochen auf zu trainieren, weil sonst siehst du nacher so aus:
11.02.2011, 17:57
less holy

Zitat:

Zitat von lolzor

:rofl: 16 Wochen? Solange braucht man eigent. nicht für so einen Körper :professor:

also doch nicht ?

Wenn mir jemand noch die restlichen Fragen beantworten könnte, wär alles geklärt

danke.
11.02.2011, 17:58
LuckySlevin

Zitat:

Zitat von lolzor

:rofl: 16 Wochen? Solange braucht man eigent. nicht für so einen Körper :professor:

ich will mal sehen wie du in 4 monaten so einen Körper aufbaust..

was für ein schwätzer..
11.02.2011, 17:59
less holy

Zitat:

Zitat von frank Mir

ok ich hab gelogen

mach 5er split jeden tag 10 sätze butterfly 10 sätze bitzepsmaschine 10 sätze bauchmaschine

dann nach 2 wochen nimmst du creatin, nach 6 wochen haste den körper.

aber hör nach 8 wochen auf zu trainieren, weil sonst siehst du nacher so aus:

Bist du gereizt ? :-)
11.02.2011, 18:01
lolzor

Zitat:

Zitat von frank Mir

ok ich hab gelogen

mach 5er split jeden tag 10 sätze butterfly 10 sätze bitzepsmaschine 10 sätze bauchmaschine

dann nach 2 wochen nimmst du creatin, nach 6 wochen haste den körper.

aber hör nach 8 wochen auf zu trainieren, weil sonst siehst du nacher so aus:

Ne müssen schon 12 Sätze sein sonst wird das nix und Creatin muss gekurt werden sonst keine chance :professor:

Zitat:

Zitat von LuckySlevin

ich will mal sehen wie du in 4 monaten so einen Körper aufbaust..

was für ein schwätzer..

Ich schaffs in 2 ... :ratlos:

P.s. IRONIE :professor:
11.02.2011, 18:05
Affenseggel

Zitat:

Zitat von lolzor

Ne müssen schon 12 Sätze sein sonst wird das nix und Creatin muss gekurt werden sonst keine chance :professor:

Ich schaffs in 2 ... :ratlos:

P.s. IRONIE :professor:

2 Wochen? Nene, ich will ja ned son krasses Viech werden.
11.02.2011, 18:07
less holy

Zurück zu Andro, wo die Leute wenigstens ernsthaft bleiben.
11.02.2011, 18:09
Affenseggel

Zitat:

Zitat von less holy

Zurück zu Andro, wo die Leute wenigstens ernsthaft bleiben.

Gute Idee. Die erzählen den gleichen ******* sicher auch gern 100x, wie eigentlich jeder andere Mensch auch.
11.02.2011, 18:10
PUMPMASTER

Zitat:

Zitat von less holy

Der Typ unten hatte ein blog auf youtube, er war fett......

.....und hatte vorher schon einiges an Muskulatur auf den Rippen.

Zitat:

Zitat von less holy

.......in 16 Woche hatte er so einen Körper. Ist das möglich ?

In 16 Wochen kann man einiges an Fett verlieren, aber nicht so stark Muskulatur aufbauen.
11.02.2011, 18:12
less holy

Zitat:

Zitat von PUMPMASTER

.....und hatte vorher schon einiges an Muskulatur auf den Rippen.

In 16 Wochen kann man einiges an Fett verlieren, aber nicht so stark Muskulatur aufbauen.

Ok danke
11.02.2011, 18:30
nahil

Zitat:

Zitat von less holy

Zurück zu Andro, wo die Leute wenigstens ernsthaft bleiben.

da bist du bestimmt auch besser aufgehoben >)
11.02.2011, 18:32
DA079

zum ersten bild... ich hab selbst alles andere als gute genetische voraussetzung für diesen sport aber der body auf den ersten bild sollte schon ohne steroide zu erreichen sein!

sieht natürlich gut aus, aber viele muskeln sind das nicht, nur ein geringer kfa! ich weiß nicht wie groß der typ ist aber wenn man von einer durchschnittlichen größe von 1,80 ausgeht hat der maximal 75 kg und höchstens einen 40er oberarm!

das die meisten so einen körper natürlich nicht nach einen jahr training haben ist auch klar...
11.02.2011, 18:33
frank Mir

Zitat:

Zitat von less holy

Bist du gereizt ? :-)

normal, wir sagen dir was sache ist und du weisst es trotzdem besser. hau ab zu gyno, wobei ich bezweifle, dass die dort anders auf immer dieselbe ******* reagieren, die mn mit 10 MINUTEN EINLESEN hier im forum selber herrausfinden kann.

ach kack, ist wieder februar. die ganzen "checker" wollen wieder zum sommer di überfigur aufbauen um die 14 jährigen "chicks" klar zu machen. alle jahre wieder. :sorg:
11.02.2011, 18:36
less holy

Zitat:

Zitat von frank Mir

normal, wir sagen dir was sache ist und du weisst es trotzdem besser. hau ab zu gyno, wobei ich bezweifle, dass die dort anders auf immer dieselbe ******* reagieren, die mn mit 10 MINUTEN EINLESEN hier im forum selber herrausfinden kann.

ach kack, ist wieder februar. die ganzen "checker" wollen wieder zum sommer di überfigur aufbauen um die 14 jährigen "chicks" klar zu machen. alle jahre wieder. :sorg:

genau das war mein plan.
11.02.2011, 18:45
Kinzi

Zitat:

Zitat von less holy

genau das war mein plan.

ist so :) da bist du nicht der erste hier... :D

auf jeden fall leidest du unter realistätsverlust...
16 wochen für so einen körper...
nichtmal in 16 monaten.... >)
11.02.2011, 18:48
frank Mir

Zitat:

Zitat von Kinzi

ist so :) da bist du nicht der erste hier... :D

auf jeden fall leidest du unter realistätsverlust...
16 wochen für so einen körper...
nichtmal in 16 monaten.... >)

doch aber nur mit wkm+whey
11.02.2011, 18:51
less holy

Ich hab mir alle Stickys durchgelesen, Ich weiss immernoch nicht ob Ich erst aufbauen oder abnehmen soll.

mfg
11.02.2011, 19:21
frank Mir

Zitat:

Zitat von less holy

Ich hab mir alle Stickys durchgelesen, Ich weiss immernoch nicht ob Ich erst aufbauen oder abnehmen soll.

mfg

dann gibt es nur zwei möäglichkeiten: entweder du lügst oder aber du bist nicht der hellste. :salook: