Schwindel nach Beinpresse

Hallo,
hatte letztens schonmals kurz (also ein paar sekunden) und heute recht lange (ca. 5minuten, wurde aber nach etwa 1minuten langsam besser) starken schwindel nach der Beinpresse. Also mein Kreislauf war richtig hinüber als würd ich jeden Moment wegklappen. Denke die Ursache dürfte klar sein, nämlich Überanstrengung. War danach aber wieder gut und ich konnte weiter trainieren.

Ich trainiere erst seit ca. etwas mehr als nen Monat und wollte fragen, wie ich das in Zukunft vermeiden kann. Klar, wahrscheinlich weniger Gewicht nehmen oder weniger Wiederholungen machen, aber scheinbar geht es von den Muskeln her ja und wäre irgendwie bisschen doof, wenn ich nun Gewicht reduzieren würde. Habe 3x 10 Sätze mit jeweils steigendem Gewicht gemacht (zwischen den Sätzen ca. 30sek Pause) und schwindel trat dann auf, als ich fertig war. Hab die letzten paar Wiederholungen schon recht stark kämpfen müssen

Sollte ich die Pausen erhöhen, mit den leichteren Gewichten am Anfang weniger Wiederholungen machen oder die Sätze komplett auseinanderreißen, also mit richtig großen Pausen zwischen den Sätzen (5-10min)? Oder vllt. lieber 3x8 machen und dafür mehr Gewicht nehmen?

Würde das vllt. auch was helfen? Habe vorher "keine harte Übungen" gemacht gehabt (also zb BD), war warm und hatte auch ausreichend gegessen/getrunken. Jemand irgendwelche Tipps außer Gewicht zu reduzieren um in Zukunft den Schwindel zu vermeiden? Denn möchte ungern irgendwann umkippen. ;)

Danke

Hab ich auch öfters. In den Pausen einen Moment sitzen bleiben, viel Trinken, dann langsam aufstehen, erst wenn alles wieder ok ist, nächster Satz. Funktioniert bei mir, aber vielleicht hat ja jemand nach andere/bessere Vorschläge?

In den Pausen hab ich nie Probleme, da merk ich gar nichts. Aber vllt. sollt ich da mal testen kurz aufzustehen und ein paar Schritte zu gehen - werd ich zumindest mal testen, das könnte helfen.

Zitat:

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Zitat von Cailin

Hab ich auch öfters. In den Pausen einen Moment sitzen bleiben, viel Trinken, dann langsam aufstehen, erst wenn alles wieder ok ist, nächster Satz. Funktioniert bei mir, aber vielleicht hat ja jemand nach andere/bessere Vorschläge?

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Kniebeugen machen, da bleibt das Blut in der Vertikalen!:oo:

dasselbe problem hab ich auch , herz-kreislauf training soll helfen den kreislauf zu stärken und somit wird einem auch nicht schwindelig beim training.
nun weiß ich nicht wie extrem es bei dir ist , ob du schon kurz vor dem umfallen bist oder es nur etwas schwindel ist.. der schwindel ist normal bei hartem beintraining..
viel trinken hilft!

Heute war wie gesagt recht "böse", also konnte nur noch ganz verschwommen sehen und hören, nicht richtig meinen eigenen Körper fühlen und kam mir alles irgendwie nicht mehr real vor. Herz-Kreislauf Training mach ich und genug getrunken sollte ich auch haben, werd mal gucken, wie es die nächsten Male ist. Hab ja auch schon Training an der Beinpresse ohne Schwindel gehabt, aber da musste ich auch noch nicht so kämpfen sag ich mal. :gruebel:

Danke aber schonmals für die Antworten, weiß ich zumindest, dass ich nicht der einzige mit dem Problem bin.

Zitat:

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Zitat von tasi

Heute war wie gesagt recht "böse", also konnte nur noch ganz verschwommen sehen und hören, nicht richtig meinen eigenen Körper fühlen und kam mir alles irgendwie nicht mehr real vor. Herz-Kreislauf Training mach ich und genug getrunken sollte ich auch haben, werd mal gucken, wie es die nächsten Male ist. Hab ja auch schon Training an der Beinpresse ohne Schwindel gehabt, aber da musste ich auch noch nicht so kämpfen sag ich mal. :gruebel:

Danke aber schonmals für die Antworten, weiß ich zumindest, dass ich nicht der einzige mit dem Problem bin.

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vielleicht ist dein körper grad einfach schwach , kursiert auch ne grippeinfekt welle hier rum , ich hatte vor 1 woche mit dem gleichen problem an der beinpresse zu kämpfen..
versuch viel zu essen gerade vor dem training und viel zu trinken
herzkreislauf training schadet wie gesagt nicht..
hattest du vorher schon kreislaufprobleme ?

Eigentlich nie so extrem. Hatte vor ein paar Monaten mal so etwas, als ich nachm heißen Bad zu schnell aus der Badewanne gestiegen bin (hatte es gegoogelt und ist wohl auch keine Seltenheit und recht normal), aber ansonsten normal keine Probleme. Hatte früher mal nach zu starker Anstrengung dann ein paar Stunden später Kopfschmerzen bekommen, aber nie Schwindel. Kopfschmerzen hab ich aber zum Glück keine mehr, seitdem ich sportlich wieder aktiv bin.

Werd mir einfach mehr Zeit zwischen den Sätzen lassen und zwischen ihnen mal kurz aufstehen und ein wenig gehen, vllt. hilft das schon. Werde auf jeden Fall berichten, wie's dann ist - vllt. ist es der Körper aber auch einfach noch nicht richtig gewöhnt oder ich hatte heute einfach nen schlechten Tag, wer weiß.

Führst du bei der Beinpresse Pressatmung aus?

http://www.blog-fitness.de/krafttrai...r-pressatmung/

Wenn du die Möglichkeit hast messe mal den Blutdruck nach dem Satz

Pressatmung.. puh, ehrlich gesagt keine Ahnung. Wenn, dann zumindest nicht bewusst, weil ich eher unbewusst atme. Also habe mir bisher keine Gedanken um meine Atmung in den jeweiligen Übungen gemacht, eher so automatisch halt.

Vor Ort besteht die Möglichkeit nicht, den Blutdruck zu messen. Könnte höchstens mal mein eigenes Gerät mit ins Studio nehmen. Habe tendenziell eher einen zu hohen als einen zu tiefen Blutdruck, wobei noch im Normalbereich, halt oberer Normalbereich.

Zitat:

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Zitat von Martensit-Stahl

Kniebeugen machen, da bleibt das Blut in der Vertikalen!:oo:

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Mach ich seit dem ich hier im Forum bin. Hatte vorher Angst um meine kaputten Knie.

Zitat:

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Zitat von Cailin

Mach ich seit dem ich hier im Forum bin. Hatte vorher Angst um meine kaputten Knie.

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Eine große Belastung bei der Beinpresse hat man eigentlich nur dann, wenn man die Knie am Ende des Pressens durchdrückt. Achtet man auf die richtige Durchführung, also die Knie nicht ganz durchzudrücken, sollte man normal auch keine Probleme haben.

Warum bist du nicht Ohnmächtig geworden? Weil du nicht hart genug trainierst!


Spaß beiseite, du bist erst seit ca. 1 Monat dabei. Ist eine vollkommen neue Belastung für deinen Körper. Deine Leistungsgrenzen kannst du noch nicht wirklich abschätzen. Dein Nervensystem muss sich erst anpassen, wenn dann noch zu wenig Schlaf, Stress und keine ausgewogene Ernährung dazu kommt kann das schon mal passieren.

Wie schon angesprochen, Pressatmung kann ein Grund sein. Aber früher war ich nach dem Beintraining auch immer fertig und habe mich erst mal auf den Boden gelegt.

Zitat:

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Zitat von tasi

Eine große Belastung bei der Beinpresse hat man eigentlich nur dann, wenn man die Knie am Ende des Pressens durchdrückt. Passt man darauf auf, dass man es nicht tut, so wie es auch richtig ist, ist es für die Knie denk ich kein Problem.

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Jein. Wer seine Knie Brechstange durchdrückt, sicher. Wer aber normal durchdrückt sollte keine Probleme bekommen. Ich kenne Leute welche eine Reizung/Entzündung bekommen haben, weil sie eben nicht durchgedrückt haben und so für keine Entlastung gesorgt haben.

Hatte genau dasselbe Problem, sowohl bei schweren - als auch bei Atemkniebeugen. Hab mich dann von einem Sportmediziner untersuchen lassen. Der meinte dann: Mehr Cardio machen (hab wirklich gar keins gemacht) und lag am falschen Essen vor dem Training. Sprich zuviele kurzkettige Kohlenhydrate:
Insulinspiegel steigt zu sehr an!

=> (ohne Train) hoher Insulin aber auch hoher Blutzuckerspiegel = geht dir gut
=> (mit Train) hoher Insulinspiegel aber niedriger Blutzuckerspiegel (da gerade Beintraining die ganzen KHs schnell verbraucht) = schwindel + Übelkeit

Ich habe das selbe Problem hatte ich nur ins Studio kommen direkt von der Arbeit und hatte einen stressigen Tag im Büro! Wenn ich entspannt das Problem nicht mehr erscheinen!
>)

So kleiner Nachtrag, war eben mal wieder trainieren und hab bisschen was probiert. Einerseits erstmal Gewichte bisschen runter und die Wiederholungen von 10 auf 8 runtergeschraubt und dann nach jedem Satz bin ich aufgestanden und hab mich bissl bewegt.

Ergebnis: hatte zwar nach jedem Aufstehen kurz ein bisschen Schwindel, aber dieser war nicht wirklich so stark und war nach ca. 5-10sek wieder weg.

Also 3x kleiner Schwindel statt 1x großen Schwindel, so ist mir auf jeden Fall lieber und ich denke mit der Zeit gewöhnt sich der Körper auch an die Belastung, sodass sich das dann komplett legt.

Eigentlich steht man sowieso nach jedem Satz auf und läuft etwas umher.
Gerade an der Beinpresse macht man inder Regel, und als Anfänger sowieso, nicht nach 30 Sekunden den nächsten Satz weiter. Ich mache erst weiter, wenn ich wieder einigermaßen normal atme. Neuerdings mache ich aber nur noch Kniebeugen. Die gefallen mir besser.

LG
Dieter

ich hab das mit dem ''viel trinken mal ausprobiert'' klappt bis jetzt richtig gut! :arcade:

am tag (vor dem training noch ) 3-4 liter wasser , da hab ich keinen schwindel mehr bekommen.. aber mal gucken wies läuft morgen ist beintag :evil: