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Da ich zuhause trainiere mache ich Wadenheben stehend mit der Langhantel im Rack. Allerdings habe ich immer Probleme mit der Balance, wenn ich auf dem Wadenhebeblock stehe.
Hat wer eine Idee, wie die Ausführung verändert werden könnte? Ich habe mir schon überlegt, mir eine Savety Squat Bar zu kaufen, damit ich mich am Rack anhalten kann. Aber die sind recht teuer. Vielleicht mit einem Gürtel, oder so?
Zitat:
Zitat von Ro-mann
... da sind wir alle froh, daß du dich nicht fürs seiltanzen entschlossen hast :D
dein wadenhebeding ist doch sich transportierbar .....
Ich lehne mich dazu mit dem Rücken gegen eine Wand, und halte die LH wie bei Shrugs vor der Hüfte. Damit man an der Wand gut hoch- und runtergleitet, habe ich mir eine beschichtete Folie an die Stelle der Wand geklebt. Das ist für die die sicherste und gleichzeitig kostengünstigste Lösung.
Hä, was meinst du mit transportierbar?
Ich mache die Dinger halt im Rack, das steht an der Wand. Geht sich bei mir nicht aus, das direkt an der Wand zu machen.Zitat:
Zitat von dochdoch
als abwechselung gebeugte knie und langhantel auf dem quad ablegen. fußballen auf eine erhöhung ala 2,5kg scheibe und los gehts.
stehend dürfte an der wand das beste sein, wenn die balance der limitierender faktor ist.
Alternativ einbeiniges Wadenheben. Auf der Seite, die belastet wird, hälst du eine Kurzhantel, das andere Bein "klemmst" du hinter das belastete und mit der freien Hand hälst du dich irgendwo fest (nur für die Balance)
http://www.jesusc.de/train/bilder/wadenheben01.gif
Naja, das limitiert aber schon hinsichtlich Gewicht.
Stehendes Wadenheben lässt sich wunderbar im Rack oder Kniebeugeständer machen.
Dafür stellt man die Ablage hoch ein, belädt die Hantel ordentlich (deutlich schwerer als fürs Beugen), legt sich ein Brett oder eine sonstige Erhöhung unter die Hantel und hebt dann leicht nach vorne gelehnt nach vorne/oben an der Führung der Kniebeugeständer oder des Racks entlang. Das gibt einerseits Sicherheit und man kann dennoch rel. frei arbeiten.
Bei höheren Gewichten in Richtung 200+ muss man jedoch die Ständer irgendwie sichern - z.B. durch Scheiben o.ä. -, damit sie nicht nach vorne fliegen, das möchte man sich bei dem Gewicht dann doch sparen.
Habe da zufälligerweise erst vor ein paar Tagen kurz einen kleinen SnapShot zu gemacht. (rechts im Bild)
Das mit dem Brett kapier ich nicht ganz. Wo soll man das unter die Hantel legen? Auf deinem Foto kann ich das leider nicht erkennen.
na, einfach zwischen die Ständer als Erhöhung für die Füße. Damit man über die volle ROM heben kann.
Achso, also nicht unter die Hantel, sondern die Füße. ;-)
Also lehne ich mich also nach vorne ans Rack an. Werd's mal versuchen.
und die Füße sind wo? unter der Hantel... also ist das Brett unter den Füßen auch unter der Hantel :zunge:
Aber ja, einfach nur nach ein wenig vorne lehnen und in der Führung bleiben, dann geht das sehr gut.