Arm vergrössern?

Ich habe im Gegensatz zu meinem Körper vergleichsweise ziemlich dünne Arme.
Was soll ich dagegen tun?
Mehr Arm-Übungen einbauen ins training?
Will aber nicht ins Übertraining kommen...

hallo , wie wäre es mit etwas mehr angaben . trainingsstand , tp , grösse , gewicht , ....

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Ich habe im Gegensatz zu meinem Körper vergleichsweise ziemlich dünne Arme.
Was soll ich dagegen tun?
Mehr Arm-Übungen einbauen ins training?
Will aber nicht ins Übertraining kommen...

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poste mal deinen trainingsplan.

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Was soll ich dagegen tun?

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Mehr schwere Grundübungen.

TP: 2mal/woche GK:

Tag 1:
-BD
-Klimmzüge
-Schulterndrücken 1h
-Rudern 1h
-Kniebeuge
-Crunches

Tag 2:
-Kreuzheben
-Rudern Langhantel
-Beinpresse
-Schräg BD
-Frontdrücken langhantel
-Wadenheben
-Beckenheben

Ich wechsle die Pläne alle 2 Monate.
Meistens zwischen Split- und GanzkörperTraining.

Arm war halt schon immer meine Schwachstelle!

naja, recht hohes volumen für einen anfänger mit deiner statur...
schon mal über geringeres volumen und dafür höhere frequenz (3-4x die woche training) nachgedacht?

deinen muskeln brauchen sicher keine woche um zu regenerieren.

Zitat:

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Zitat von carlos capone

naja, recht hohes volumen für einen anfänger mit deiner statur...
schon mal über geringeres volumen und dafür höhere frequenz (3-4x die woche training) nachgedacht?

deinen muskeln brauchen sicher keine woche um zu regenerieren.

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Ich find das Volumen ehrlich gesagt nicht sehr hoch, ist im Gegensatz zu meinen anderen TP's sogar sehr niedrig.
Mache zu jeder Übung 1 Aufwärmsatz und 3 richtige Sätze.
Ein Trainingstag dauert meistens ca 50min.
Sind die "Grundübungen" vielleicht zu wenig bizepsbelastend?

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Sind die "Grundübungen" vielleicht zu wenig bizepsbelastend?

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eigentlich nicht.
vermutlich fehlt dir einfach nur die geduld.
wenn ich mir deine fotos so ansehe, bemerke ich, dass die arme sehr gut zum restlichen körper passen.
du bist halt (noch) ziemlich dünn und schwach.
einfach dranbleiben und stets den fokus auf grundübungen legen.
dann wird das schon was! :professor:

Du bildest dir aufgrund der Pläne von deinen Freunden etc. die, ihre Pläne von den Trainern im Studio beziehen ein, das dein Volumen nicht sehr hoch ist, jedoch ist es auch relaitv hoch... Die Pläne die man im Studio von den Trainern bekommt sind natürlich der letzte Dreck da trainiert man dann 2-3h ... und was bringts :gruebel: :sorg:

-Schulterndrücken 1h
-Rudern 1h

Wie ist das zuverstehen? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von lolzor

-Schulterndrücken 1h
-Rudern 1h

Wie ist das zuverstehen? :gruebel:

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ich vermute mal "einhändig" also mit kurzhanteln... :professor:

Zitat:

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Zitat von lolzor

Du bildest dir aufgrund der Pläne von deinen Freunden etc. die, ihre Pläne von den Trainern im Studio beziehen ein, das dein Volumen nicht sehr hoch ist, jedoch ist es auch relaitv hoch... Die Pläne die man im Studio von den Trainern bekommt sind natürlich der letzte Dreck da trainiert man dann 2-3h ... und was bringts :gruebel: :sorg:

-Schulterndrücken 1h
-Rudern 1h

Wie ist das zuverstehen? :gruebel:

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1h=1händige Hantel.
Sry für das Zweideutige ^^

Zitat:

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Zitat von Busta-King

1h=1händige Hantel.
Sry für das Zweideutige ^^

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Achso hatte schon schlimmeres vermutet ^^

wie wär's hiermit? :D

Zitat:

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Zitat von Busta-King

TP: 3 mal/woche GK:

Tag 1:
-Kniebeuge 4x12
-Bankdrücken 3x10
-LH-rudern 3x12
-Bauch (nach eigenem ermessen)

Tag 2:
-Kreuzheben 4x8
-Klimmzüge (nach eigenem ermessen)
-LH-Frontdrücken 3x10 (im stehen)
-Waden (nach eigenem ermessen)

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vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

Zitat:

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Zitat von carlos capone

wie wär's hiermit? :D



vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

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Wenn er will kann er ja noch ne Tri und Bizeps iso einbauen, kann er ja mal testen wies für die Arme besser ist :professor:

Hätte da aber auch noch ne frage:
Was istn der genaue Unterschied zwischen kh und lh Frontdrücken?
Ich habs bisher immer kh's gemacht

Zitat:

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Zitat von lolzor

Wenn er will kann er ja noch ne Tri und Bizeps iso einbauen, kann er ja mal testen wies für die Arme besser ist :professor:

würd ich an seiner stelle lassen.
da muss mal eine basis geschaffen werden, bevor es mit den iso-spielerein losgeht.

Hätte da aber auch noch ne frage:
Was istn der genaue Unterschied zwischen kh und lh Frontdrücken?
Ich habs bisher immer kh's gemacht

geschmackssache.
mit KH muss man halt mehr ausbalancieren als mit der LH.

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Zitat:

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Zitat von lolzor

Wenn er will kann er ja noch ne Tri und Bizeps iso einbauen, kann er ja mal testen wies für die Arme besser ist :professor:

Hätte da aber auch noch ne frage:
Was istn der genaue Unterschied zwischen kh und lh Frontdrücken?
Ich habs bisher immer kh's gemacht

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Ich hab mir das DvD-Set von Herr Simonetti gekauft:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Langhantel: Man nimmt die Stange bis zur oberen Brust runter und dann wieder hoch.
Kurzhantel: Die Arme seitlich, soweit runter bis die Hantelmitte auf der Höhe des Ohres ist und dann wieder hoch.

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Ich hab mir das DvD-Set von Herr Simonetti gekauft:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

alter...
dass es immer noch leute gibt, die auf diesen homo reinfallen. :sorg:

Langhantel: Man nimmt die Stange bis zur oberen Brust runter und dann wieder hoch.
Kurzhantel: Die Arme seitlich, soweit runter bis die Hantelmitte auf der Höhe des Ohres ist und dann wieder hoch.

konzentrier dich vorerst auf die LH-variante (im stehen).

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Zitat:

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Zitat von carlos capone

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Jo das hab ich heut auch bemerkt war voll wackelig wo ich heut das Gewicht erhöht habe :professor:

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Ich hab mir das DvD-Set von Herr Simonetti gekauft:kopfwand: :kopfwand: :kopfwand:

Langhantel: Man nimmt die Stange bis zur oberen Brust runter und dann wieder hoch.
Kurzhantel: Die Arme seitlich, soweit runter bis die Hantelmitte auf der Höhe des Ohres ist und dann wieder hoch.

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Ich schick dir gliech meine Kontodaten per pn wenn du das nächste mal zuviel Geld hast, weißte wohin damit :professor:

Zitat:

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Zitat von carlos capone

wie wär's hiermit? :D

TP: 3 mal/woche GK:

Tag 1:
-Kniebeuge 4x12
-Bankdrücken 3x10
-LH-rudern 3x12
-Bauch (nach eigenem ermessen)

Tag 2:
-Kreuzheben 4x8
-Klimmzüge (nach eigenem ermessen)
-LH-Frontdrücken 3x10 (im stehen)
-Waden (nach eigenem ermessen)



vor jeder übung machst du 2-3 aufwärmsätze.

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Den Plan werd ich in Zukunft mal ausführen, danke!
Ich werde wahrscheinlich aber nach meinem Prinzip weiterfahren:
Beispiel BD:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

weil mir das echt gut gefällt(:o)

Wie soll ich das Aufwärmen machen? bis jetzt habe ich immer ca 40% des Gewichts genommen 12mal und auch nur 1 Aufwärmsatz.
Wie soll ich das jetzt anstellen? Und wie lang ist die optimale Pause zwischen den Sätzen?
Danke:D

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Den Plan werd ich in Zukunft mal ausführen, danke!
Ich werde wahrscheinlich aber nach meinem Prinzip weiterfahren:
Beispiel BD:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

weil mir das echt gut gefällt(:o)

Wie soll ich das Aufwärmen machen? bis jetzt habe ich immer ca 40% des Gewichts genommen 12mal und auch nur 1 Aufwärmsatz.
Wie soll ich das jetzt anstellen? Und wie lang ist die optimale Pause zwischen den Sätzen?
Danke:D

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das schema kannst gerne beibehalten.
häng am schluss evtl noch einen reduktionssatz dran, wo du mit dem gewicht um 5-10kg runter gehst und nochmal alles reinlegst was du hast.

ich bin ein fan von gründlichem aufwärmen.
mache egtl stets 2-3 sätze.

beispiel bankdrücken:

aufwärmsätze:
20x20
30x15

arbeitssätze:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

(gilt natürlich auch für alle anderen übungen)
wenn du mit den arbeitsgewichten hoch gehst, kannst du durchaus noch einen dritten aufwärmsatz einbauen.

Zitat:

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Zitat von Busta-King

Ich habe im Gegensatz zu meinem Körper vergleichsweise ziemlich dünne Arme.

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Hast du nicht. Was erwartest du bei 75kg auf 1,90m?

Zitat:

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Zitat von carlos capone

das schema kannst gerne beibehalten.
häng am schluss evtl noch einen reduktionssatz dran, wo du mit dem gewicht um 5-10kg runter gehst und nochmal alles reinlegst was du hast.

ich bin ein fan von gründlichem aufwärmen.
mache egtl stets 2-3 sätze.

beispiel bankdrücken:

aufwärmsätze:
20x20
30x15

arbeitssätze:
12x40kg
8x45kg
6x50kg

(gilt natürlich auch für alle anderen übungen)
wenn du mit den arbeitsgewichten hoch gehst, kannst du durchaus noch einen dritten aufwärmsatz einbauen.

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ich machs genauso find ich auch am besten :oo: