Baue nicht mehr richtig auf, nehme aber auch nicht richtig ab

Hallo,

ich habe folgendes Problem.

Ich nehme nicht richtig zu und nicht richtig ab.

In der Aufbauphase esse ich am Tag immer 250 g eiweiß bei 100 kg körpergewicht
Kohlenhydrate also maltrod. nachm training, 2 Whey shakes, reis, pute, eiweiß riegel aber auch mal nudeln, kartoffeln und auch mal ein stück kuchen etc,

trotz der KH´s nehme ich nicht zu, wenn ich die KH´s dann höher ansetze nehme ich zu, aber nur mein bauch wird fett und mein gesicht, die arme brust etc da baut sich nix mehr auf.

In der Diätphase ist es gerade umgekehrt, da nehme ich 300 g eiweiß am tag, esse am anfang nur 200 g KH´s und am Ende dann nur noch so 100-150 bei 100kg körpergewicht, da nehme ich an den armen brust etc ab, nur net am Bauch, dann seh ich nicht mehr muskulös aus, weil der bauch so fett wirkt.

Also man kann sagen eigentlich egal ob ich diät mache oder aufbau und KH´s futter, irgendwie bleibt mein Gewicht immer gleich, also irgendwas mache ich da wohl falsch. Wenn ich abends chips esse etc habe ich das selbe gewicht wie wenn ich keine essen würde.

Ist doch komisch oder? Und wenn ichs natürlich ganz krass übertreibe mit den KH´s dann wird der bauch fett wie sau aber der rest nicht.
Essen tue ich genug, eigentlich den ganzen Tag, Eiweiß etc habe ich auch genug, das training stimmt auch, der stoff auch, aber es geht nichts mehr :(

Wiegen tue ich mich 1 mal die woche, manchmal auch nur alle 10 Tage und da siehts so aus (also oft)
zb 103 Kg, dann nach 10 tagen nur noch 102 kg, dann nach 7 tagen wieder 104 kg, also sehr komisch, hab mal mehr und mal weniger, ess aber immer gleich.
Wiegen tue ich mich immer zum selben zeitpunkt und nüchtern, also komisch

Poste mal n EP
könnte es sein, dass du zu wenig Fett isst?

Hab in der Aufbauphase keinen 100%igen EP, aber hab Basis-Sachen die ich jeden Tage esse und der Rest wechselt.

Also Basic´s sind:

7.00 Uhr
Morgen 3 Hartgekochte Eier, Hüttenkäse 200g + Whey Shake mit 50 g Pulver + 600 ml Wasser

Dann um 10 Uhr

150g Erdnüsse ungesalzen

12 Uhr
200 g Pute + 100 g reis

14 Uhr
200 g Pute + 50 g reis

17 Uhr
Immer wechselndes Mittagsgericht, oft mit Fleisch zB Schnitzel (paniert), Brautwurst steak etc mit zB Gemüse und Kartoffeln oder Nudeln.

18.30
vor dem Training 1/2 Whey Shake

20.00 Uhr
nach dem Training den anderen 1/2 Whey Shake + Maltodex.

21.30 Uhr 3 hartgekochte Eier + 200 g Hüttenkäse und 200 g Pute+ Cassein Shake

Also ich ess jeden Tag mind 2 Hüttenkäse also insg 400 g, trinke 2 Whey und 1 Cassein Shake, esse 150g Erdnüsse + 600 g. Pute + mind 100 g Reis.

Und zwischen rein dann halt immer mal ein Eiweißriegel, mal ne Suppenterine, aber halt auch mal zb ein Stück schokolade oder halt auch mal pasta, pizza oder vllt auch mal Mc´ Donalds aber nur selten, vllt 2 ma im Monat.

Hab eigentlich genug Fett, genug Protein (also müsste noch langen) und genug KH´s.

Nur irgendie wächst nix mehr bzw im Sommer wenn ich die KH´s reduziere dann verschwindet alles, nur der Speck am Bauch nicht, und die Arme schrumpfen wie sau :(

Desswgeen versuch ich 350 g Eiweiß in der Diät + hardcore viele BCAA´s etc damit sich auch ja nicht zu viel abbaut #popcorn

ich hab ne ahnung


wie groß bist du und wie trainierst du ?

Ich bin in einer ähnlichen Situation wie du, bei mir tut sich au nicht mehr gross etwas und auf meine 173cm / 74kg wollte ich nicht mehr gross breiter werden.

Ernähre mich jetzt seit zwei Wochen Ketogen (kann also selbst noch nicht wirklich ergebnisse vorweisen), denke aber, dass durch diese ernährung die Muskulatur besser geschützt ist, falls man ein leichtes Kaloriendefizit fährt.

Der Schutz der Muskulatur in dieser Ernährungsform ist ja auch ein grosser Pluspunkt, der immer wieder genannt wird. Denk mal drüber nach, Informationen gibt es im Abspeckforum genug.

Gruss
Cracken

bin 1,90 groß und wiege derzeit so um die 106-108 kg bei nem KFA von ca 17, also noch hoher kfaviel, aber eigentlich fast nur am Bauch, schulter partie etc geht, da ist es nicht schlimm nur bauch und seiten sind speckig :)

trainiere jede "kleinere" muskelgruppe 1 mal die woche und die größeren auch einmal, teilweise auch 2 mal, wenn ich eine schwachstelle entdecke.

trainiere oft abwechselnd mit versch, geräte also hab noch oft muskelkater.

trainiere wie folgt.
Mo: trizeps+ brust+schultern
Mi Bizeps Rücken (und Lat) (manchmal noch oberschenkel)
Fr. Waden, Nacken
Sa. Beine (nur Oberschenkel)

Mache verschiedene sätze, pyramide, erst leicht anfagen mit vielen WH´s, dann einen maximumsatz mit max. 8 wh und dann reduktionssätze und immer weniger gewicht.

Im sommer mache ich Di und manchmal auch DO noch ne cardio einheit von 1 std.
jede muskelgruppe bekommt 4 -5 versch. übungen, wobei die erste übung meist nur warmmachen ist.
trainingsdauer ca 70-85 minuten, je nachdem welcher tag, bei beinen lass ich mir mehr pausen zwischen drin, da wirds manchmal länger aber bin so außer puste.

Vor und nach dem trainig immer whey shake und nach dem training noch dextrose+bcaa´s und natürlich daheim dann viel eiweiß inform von fleisch und hüttenkäse noch nach dem training abends.

ist doch denkbar einfach, dein kcal bedarf wird durch deine ernährung passend gedeck! hättest du nen überschuss, würdest du aufbauen bzw zunehmen, hättest du ein defizit so würdest du abnehmen!

also erhöhe oder senke deinen kcal intake und schon wirst du ein passendes ergebnis sehen.

Zitat:

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Zitat von Stylo18

bin 1,90 groß und wiege derzeit so um die 106-108 kg bei nem KFA von ca 17, also noch hoher kfaviel, aber eigentlich fast nur am Bauch, schulter partie etc geht, da ist es nicht schlimm nur bauch und seiten sind speckig :)

trainiere jede "kleinere" muskelgruppe 1 mal die woche und die größeren auch einmal, teilweise auch 2 mal, wenn ich eine schwachstelle entdecke.

trainiere oft abwechselnd mit versch, geräte also hab noch oft muskelkater.

trainiere wie folgt.
Mo: trizeps+ brust+schultern
Mi Bizeps Rücken (und Lat) (manchmal noch oberschenkel)
Fr. Waden, Nacken
Sa. Beine (nur Oberschenkel)

Mache verschiedene sätze, pyramide, erst leicht anfagen mit vielen WH´s, dann einen maximumsatz mit max. 8 wh und dann reduktionssätze und immer weniger gewicht.

Im sommer mache ich Di und manchmal auch DO noch ne cardio einheit von 1 std.
jede muskelgruppe bekommt 4 -5 versch. übungen, wobei die erste übung meist nur warmmachen ist.
trainingsdauer ca 70-85 minuten, je nachdem welcher tag, bei beinen lass ich mir mehr pausen zwischen drin, da wirds manchmal länger aber bin so außer puste.

Vor und nach dem trainig immer whey shake und nach dem training noch dextrose+bcaa´s und natürlich daheim dann viel eiweiß inform von fleisch und hüttenkäse noch nach dem training abends.

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dein training ist einfach schaizze ganz klar

mach einfach mehrgelenkgrundübungen in einem ganzkörperplan

also 2-3x die woche di. und freitag oder mo mi fr . so haste immer genung erholung

mach in jeder te kniebeugen,kreuzheben,bankdrücken,lh rudern ,nackendrücken,klimmzüge und dips je 2 sätze 8-10
trainiere keine arme !

nimm den die groben richtlinien zum masseaufbau siehe sticky oben

und dann kann es losgehen :rock:

habe auch jahrelang zeit mit splitplänen verschwendet
mache seit 2 jahren nur noch diese ganzkörpergeschichte
konnte nochmal 5 kilo gewinnen + 2cm mehr arm (ohne armtraining direkt)

ach ja bin 1,97m 112kilo

ja ganzkörper hatte ich am anfang gemacht, aber geht nicht, wenn ich zb jede einheit beine mache, dann wars dass, dann geht hinterher nicht noch brust und rücken, da ist die power einfach weg, mal abgesehen dass wenn ich beine richtig trainiere dann kann ich 4 tage hinterher nicht mehr richtig laufen, dann müsste ich ja noch auf schmerzen wieder beine trainieren, dass kanns nicht sein und bringt dann null das rumgeloddel :)

ich mach wenn ich eine muskelgruppe gezielt mache die dann immer so fertig, dass ich schlapp bin, wenn ich dann noch was anderes machen müsste geht null mehr, dass heist die ersten 2-3 übungen wären sinvoll, alles danach ist dann lasch und ohne power.

muss mir irgendwie was anderes einfallen lassen, eventuell doch vllt alle 14 tage 2 mal dann die brust, ansonsten passt ja alles, da fahre ich super mit dem split, auch von kraft und ausdauer, geht prima wenn ich nur 2 muskelgruppen trainiere :-)

Wenn dir bei GK die regeneration zu kurz ist, dann mach nen Oberkörper/Unterkörper Split.
Beispielsweise Westside for skinny Bastards (WS4SB).

Zitat:

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Zitat von Stylo18

ja ganzkörper hatte ich am anfang gemacht, aber geht nicht, wenn ich zb jede einheit beine mache, dann wars dass, dann geht hinterher nicht noch brust und rücken, da ist die power einfach weg, mal abgesehen dass wenn ich beine richtig trainiere dann kann ich 4 tage hinterher nicht mehr richtig laufen, dann müsste ich ja noch auf schmerzen wieder beine trainieren, dass kanns nicht sein und bringt dann null das rumgeloddel :)

ich mach wenn ich eine muskelgruppe gezielt mache die dann immer so fertig, dass ich schlapp bin, wenn ich dann noch was anderes machen müsste geht null mehr, dass heist die ersten 2-3 übungen wären sinvoll, alles danach ist dann lasch und ohne power.

muss mir irgendwie was anderes einfallen lassen, eventuell doch vllt alle 14 tage 2 mal dann die brust, ansonsten passt ja alles, da fahre ich super mit dem split, auch von kraft und ausdauer, geht prima wenn ich nur 2 muskelgruppen trainiere :-)

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guck ma du machst doch `nur`2 sätze mit progressiver überlastung
wir reden hier nicht von 12+ sätzen für die beine vastehst

und wenn du dich danach ne 1/4 h ausruhen musst
schaizzegal

der resultierende gh schub treibt dich aufjedenfall durch die nächsten übungen :-)

ja vllt hast du recht und ich teste es mal, hatte ich am anfang ja auch gemacht und da ist es gut gewachsen, aber gut da war ja vorher auch null da hehe
irgendwann stockt alles mal sonst würde man ja irgendwann 300 kg haben :-)

ich kanns ja mal testen hab aber etwas bedenken ob mir zb dann 2 sätze was bringen, mache normalerweise 4 versch übungen a 4 sätze, also maximal 16 sätze insgesamt pro muskelgruppe

also 16 sätze brust und dann nur 2 sätze oder 4 zu machen ist schon ein ganz schöner unterschied aber mal schauen.

Der vorteil an GK ist, dass man immer schön aufgepumpt ist, net nur brust oder trizeps dann, sondern auch bizeps und rücken etc :oo:

Zitat:

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Zitat von Stylo18

ja vllt hast du recht und ich teste es mal, hatte ich am anfang ja auch gemacht und da ist es gut gewachsen, aber gut da war ja vorher auch null da hehe
irgendwann stockt alles mal sonst würde man ja irgendwann 300 kg haben :-)

ich kanns ja mal testen hab aber etwas bedenken ob mir zb dann 2 sätze was bringen, mache normalerweise 4 versch übungen a 4 sätze, also maximal 16 sätze insgesamt pro muskelgruppe

also 16 sätze brust und dann nur 2 sätze oder 4 zu machen ist schon ein ganz schöner unterschied aber mal schauen.

Der vorteil an GK ist, dass man immer schön aufgepumpt ist, net nur brust oder trizeps dann, sondern auch bizeps und rücken etc :oo:

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glaub mir du trainierst einfach zuviel

selbst ein satz würde ausreichen
denke da sometimes im extrem (bin mike mentzer anhänger )

letzendlich ist das ziel den muskel immer procressiv zu überlasten
ist doch ganz klar
mache ich montag 1satz a10rep mit 100 kilo muss ich folgerichtig
in der nächsten te min. 100,5 kilo bewegen
und somit steht muskel im zwang zu adaptieren

alles andere ist überflüssig

habe auch lange gebraucht um das zu begreifen :-)

aber glaube mir es lohnt sich

und denk dran keine arme!

kannst dich in 6wochen bei mir bedanken wenn du 1cm mehr drauf hast :oo:

die effectivste bizepsübung ist mm nach klimmzug mit ganz engem griff revers
mach 2 sätze und fertig


vom ganzkörperpump brauchen wir gar nicht erst reden der ist phänomenal

also dann viel spass :rock:

Zitat:

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Zitat von cryoanabolics

glaub mir du trainierst einfach zuviel

selbst ein satz würde ausreichen
denke da sometimes im extrem (bin mike mentzer anhänger )

letzendlich ist das ziel den muskel immer procressiv zu überlasten
ist doch ganz klar
mache ich montag 1satz a10rep mit 100 kilo muss ich folgerichtig
in der nächsten te min. 100,5 kilo bewegen
und somit steht muskel im zwang zu adaptieren

alles andere ist überflüssig

habe auch lange gebraucht um das zu begreifen :-)

aber glaube mir es lohnt sich

und denk dran keine arme!

kannst dich in 6wochen bei mir bedanken wenn du 1cm mehr drauf hast :oo:

die effectivste bizepsübung ist mm nach klimmzug mit ganz engem griff revers
mach 2 sätze und fertig


vom ganzkörperpump brauchen wir gar nicht erst reden der ist phänomenal

also dann viel spass :rock:

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Aber wann soll sich der Muskel den dann erholen,wenn du 3x die woche immer Brust Rücken Schulter Trizeps Beine ect rannimmst.Und was ist mir anderen Muskelgruppen wie Bauch Beinbizeps Waden.Wann sollen die Trainiert werden.??

Zitat:

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Zitat von CrazyMinds

Aber wann soll sich der Muskel den dann erholen,wenn du 3x die woche immer Brust Rücken Schulter Trizeps Beine ect rannimmst.Und was ist mir anderen Muskelgruppen wie Bauch Beinbizeps Waden.Wann sollen die Trainiert werden.??

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ey moti

guck ma das mit der fähigkeit sich zu erholen ist ja von person zu person unterschiedlich
drum sag ich ja 2x oder 3x die woche

oder sogar nur einmal alle sieben tage
kommt halt drauf und muss jeder für sich selber rausfinden


und wenn ich meine brust sinnlos mit 14 sätzen bearbeite statt mit 1-2 effectiven
dann ist die gefahr des übertrainings definitiv höher


und wegen bauch bb und wade

bauch und rückenstrecker immer zum aufmärmen machen (aber auch hier würde ich progressiv rangehen )

wade und bb brauchste nicht extra zerwürgst du schon bei deadlift und squat

kannst ja kreuzheben auch variieren (regulär und gestreckte beine )

greeeez

du altes minus :D