Wie oft trainiert ihr euren gk?

Druckbare Version

21.02.2011, 18:25
Vfl Pittbull

Wie oft trainiert ihr euren gk?

Also meine Frage,wie oft trainiert ihr euren gk?mein problem,bin mitten in der abi phase und habe daher nicht jeden tag immer zeit bwz Kraft und Lust zu trainieren.
Bei meinem gk bin ich halt sehr gebunden,muss ja immer mind.eine Einheit pause zwischen sein,daher bin ich am überlegen ob ich einen 2er Split machen soll,den man notfallls mal 2tage hinter einander machen kann.
Also es kommt oft dazu, dass ich meinen gk nur 2mal die woche mache und da ist natürlich die Frage genügt das?

mein gk
te1:
rack deads (5cm bis unters knie) 120 kg
Überkopfrdücken 45kg
Klimmzüge Körpergewicht

te2:
Frontkniebeugen 70 kg (hab leider zu spät angefangen damit)
Bankdrücken 70kg
kh rudern 42,5kg

Kraftwerte beziehen sich alle auf 6.8 wdh,wird auch in dem Bereich ausgeführt,mag das kurze harte Training .
21.02.2011, 20:01
<Lu>

Mach auch so ein MO MI und FR.
21.02.2011, 20:10
unequipped

... soll "abi" evtl. "abitur" bedeuten :gruebel:
21.02.2011, 20:52
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von unequipped

... soll "abi" evtl. "abitur" bedeuten :gruebel:

ja richtig:D
kennt man doch oder?also bei uns im ruhrpott ist die abkürzung eigentlich öfter im gebrauch als das wort"abitur" selber
21.02.2011, 22:26
bros

jap, bei uns sagt man ebenfalls häufiger abi als abitur. zum thema: ich trainiere 3x die woche, di/do/so.
22.02.2011, 18:51
FaBe1991

mach das auch z.z. nur 2mal die woche.
krieg das von der regeneration nicht besser hin.

aber, abitur machen ist nur ne schlechte ausrede.
hab selbst letztes jahr abi gemacht und kann diese zeit als die bisher entspannteste meines lebens bezeichnen. außerdem muss man sich auch mal vom lernen (was man nicht übertreiben sollte, weil die abiaufgaben bei entsprechender vorbereitung in der oberstufe nicht schwerer sind als eine normale klausur. m.m. nach eher leichter, da oberflächlicher:P) ablenken, dass geht am besten mit gescheitem training:professor:
22.02.2011, 18:58
eet sik

Ich mache meinen derzeitigen GK zur Zeit 1 maximal 2x die Woche. Solange ich nicht 100%ig erholt bin, warte ich noch einen Tag oder auch zwei bis ich wieder trainiere.
22.02.2011, 19:06
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von eet sik

Ich mache meinen derzeitigen GK zur Zeit 1 maximal 2x die Woche. Solange ich nicht 100%ig erholt bin, warte ich noch einen Tag oder auch zwei bis ich wieder trainiere.

1 mal nur?steigerst du dich dennoch in den gü`s?
22.02.2011, 20:35
eet sik

Ja, ich lege den Fokus vor allem aufs Beintraining. Dort will ich mich steigern. Der Rest kommt dann nach.

Einmal die Woche heisst ja nicht dass ich nur alle 7 Tage trainiere. Sondern einmal innerhalb einer Kalenderwoche.
23.02.2011, 00:00
Paul Calm

trainiere auch mo, mi und fr nach wkm mit ein paar zusätzlichen isos als ergänzung.
geht im moment noch ganz gut, da ich noch recht am anfang bin. ich merke aber langsam auch, dass die regeneration irgendwann nicht mehr ganz hinterherkommen wird, wenn die gewichte mal steigen...
wenn man hart trainiert reicht es wahrscheinlich 2 mal die woche. dazwischen ein bisschen cardio und gut is :)
23.02.2011, 01:09
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

Also meine Frage,wie oft trainiert ihr euren gk?

Unter der Woche jeden Tag. Am Wochenende ruhe ich mich aus oder gehe laufen/sprinten o.ä.

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

mein problem,bin mitten in der abi phase und habe daher nicht jeden tag immer zeit bwz Kraft und Lust zu trainieren.

Wenn ich mal keine Zeit, keine Lust oder keine Kraft zum Trainieren hätte, würde ich auch nicht gehen. Ganz einfach. :ratlos:

Wenn das dauerhaft der Fall wäre, würde ich jedoch hinterfragen, ob ich die richtige Sportart mache in Verbindung mit meiner Motivation, meinen sonstigen Aktivitäten usw. Und wenn ich "mitten in der Abiphase, habe kaum Zeit" höre, muss ich immer mehr als nur grinsen. :rofl:

Wenn du mal arbeitest, wirst du das vielleicht verstehen. ;)

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

Bei meinem gk bin ich halt sehr gebunden,muss ja immer mind.eine Einheit pause zwischen sein

Und das sagt wer? Hast du es denn jemals mehrere Wochen/Monate anders ausprobiert?

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

daher bin ich am überlegen ob ich einen 2er Split machen soll,den man notfallls mal 2tage hinter einander machen kann.

Wie immer macht man sich an den völlig falschen Stellen Gedanken. Frage dich lieber, wie du am schnellsten deine Kraftwerte verdoppeln kannst bei gleichzeitigem Verbessern der technischen Ausführung der Übungen.

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

Also es kommt oft dazu, dass ich meinen gk nur 2mal die woche mache und da ist natürlich die Frage genügt das?

Genügt das für was? 2 mal die Woche auf deinem Niveau ist mit Sicherheit nicht optimal, um Kraft und Masse aufzubauen. Wenn es nicht anders geht, ist das eben so. Aber die Fortschritte werden viel langsamer und in kleineren Schritten gemacht bei dem geringen Pensum. Ein weiterer Punkt ist, dass sich die technischen Fortschritte, die auf sehr vielen Ebenen der mit Abstand wichtigste Punkt im Krafttraining sind, in Grenzen halten werden.

3-5 Trainingseinheiten wären aus meiner Sicht aus o.g. Gründen deutlich sinnvoller für dich.

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

mein gk
te1:
rack deads (5cm bis unters knie) 120 kg
Überkopfrdücken 45kg
Klimmzüge Körpergewicht

te2:
Frontkniebeugen 70 kg (hab leider zu spät angefangen damit)
Bankdrücken 70kg
kh rudern 42,5kg

Kraftwerte beziehen sich alle auf 6.8 wdh,wird auch in dem Bereich ausgeführt,mag das kurze harte Training.

Nichts für ungut Kollege aber mit den Kraftwerten kann von "hartem Training" noch nicht wirklich die Rede sein.

Viel Erfolg weiterhin. :-)
23.02.2011, 14:43
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Unter der Woche jeden Tag. Am Wochenende ruhe ich mich aus oder gehe laufen/sprinten o.ä.

Wenn ich mal keine Zeit, keine Lust oder keine Kraft zum Trainieren hätte, würde ich auch nicht gehen. Ganz einfach. :ratlos:

Wenn das dauerhaft der Fall wäre, würde ich jedoch hinterfragen, ob ich die richtige Sportart mache in Verbindung mit meiner Motivation, meinen sonstigen Aktivitäten usw. Und wenn ich "mitten in der Abiphase, habe kaum Zeit" höre, muss ich immer mehr als nur grinsen. :rofl:

Wenn du mal arbeitest, wirst du das vielleicht verstehen. ;)

Und das sagt wer? Hast du es denn jemals mehrere Wochen/Monate anders ausprobiert?

Wie immer macht man sich an den völlig falschen Stellen Gedanken. Frage dich lieber, wie du am schnellsten deine Kraftwerte verdoppeln kannst bei gleichzeitigem Verbessern der technischen Ausführung der Übungen.

Genügt das für was? 2 mal die Woche auf deinem Niveau ist mit Sicherheit nicht optimal, um Kraft und Masse aufzubauen. Wenn es nicht anders geht, ist das eben so. Aber die Fortschritte werden viel langsamer und in kleineren Schritten gemacht bei dem geringen Pensum. Ein weiterer Punkt ist, dass sich die technischen Fortschritte, die auf sehr vielen Ebenen der mit Abstand wichtigste Punkt im Krafttraining sind, in Grenzen halten werden.

3-5 Trainingseinheiten wären aus meiner Sicht aus o.g. Gründen deutlich sinnvoller für dich.

Nichts für ungut Kollege aber mit den Kraftwerten kann von "hartem Training" noch nicht wirklich die Rede sein.

Viel Erfolg weiterhin. :-)

@ wickerman
ja ,dass die Kraftwerte noch mehr als ausbaufähig sind,ist mir klar=)
hm ja e sheißt ja überall,bloß nicht 2tage einen gk machen.
Also meinst du ich kann ruhig montags dienstags trainieren gehen?
23.02.2011, 14:57
The Wicker Man

Zitat:

Zitat von Vfl Pittbull

@ wickerman
ja ,dass die Kraftwerte noch mehr als ausbaufähig sind,ist mir klar=)
hm ja e sheißt ja überall,bloß nicht 2tage einen gk machen.
Also meinst du ich kann ruhig montags dienstags trainieren gehen?

So war das nicht gemeint. Ich meine, du kannst es ruhig mal ernsthaft ausprobieren und nicht alles glauben, was irgendwelche Internethelden von sich geben. :-)

Ernsthaft ausprobieren bedeutet übrigens nicht 1 oder 2 mal das so zu machen sondern mehrere Wochen oder Monate.

Wenn ich einen Tipp geben dürfte, würde ich aber auch tendenziell sagen, dass das überhaupt kein Problem darstellen sollte - insbesondere bei den Kraftwerten.

Das soll übrigens nicht abwertend klingen, es ist nur in der Tat ein riesen Unterschied für das Nervensystem usw., ob man mit deinen Gewichten oder mit dem doppelten oder dreifachen trainiert.
23.02.2011, 14:59
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

So war das nicht gemeint. Ich meine, du kannst es ruhig mal ernsthaft ausprobieren und nicht alles glauben, was irgendwelche Internethelden von sich geben. :-)

Ernsthaft ausprobieren bedeutet übrigens nicht 1 oder 2 mal das so zu machen sondern mehrere Wochen oder Monate.

Wenn ich einen Tipp geben dürfte, würde ich aber auch tendenziell sagen, dass das überhaupt kein Problem darstellen sollte - insbesondere bei den Kraftwerten.

Das soll übrigens nicht abwertend klingen, es ist nur in der Tat ein riesen Unterschied für das Nervensystem usw., ob man mit deinen Gewichten oder mit dem doppelten oder dreifachen trainiert.

nene keine Sorge,ich versteh das schon,sehe ich ja genauso wie du.
Ich werds so machen,mind 3mal die woche Trainieren und versuchen ein tag pause dazwischen zu machen,sollte es nicht gehen,auch mal 2tage nacheiander trainieren:-)
23.02.2011, 18:36
crusher92

Zitat:

Zitat von The Wicker Man

Nichts für ungut Kollege aber mit den Kraftwerten kann von "hartem Training" noch nicht wirklich die Rede sein.

Achja, und warum? o0

b2t: 2x pro Woche
23.02.2011, 21:11
Majooo

Zitat:

Zitat von <Lu>

Mach auch so ein MO MI und FR.

Ich machs auch so und muss sagen, dass ich wirklich wahnsinnig gut damit klar komme! :-)
27.07.2011, 22:59
de_kas

42,5 kg KH rudern? LOL 1 mal?
27.07.2011, 23:04
hampelmann1337

Normal 3x pro Woche.
27.07.2011, 23:07
:'D

4-5x
27.07.2011, 23:38
Vfl Pittbull

Zitat:

Zitat von hampelmann1337

Normal 3x pro Woche.

obwohl der Thread schon alt ist, ja damals warens 42,5 heute sinds so 50.
Es gibt leute die Rudern mit 100 kg hier ,auch kh rudern.Nur weil du das nicht schaffst beurteile bitte niemand anders:-)
29.07.2011, 01:00
imported_carpe_diem

wie sieht der GK-Plan bei euch aus,wenn ihr diesen 4-5mal pro Woche macht?
Habt ihr dann 2 oder 3 alternierende Pläne?
11.08.2011, 18:33
Rated R Superstar

Also ich hab vor ca. 2 Monaten mit dem Training angefangen und mache meinen GK Plan 3x die Woche (Mo, Mi, Fr). Mache derzeit eigentlich immer die gleichen Übungen, ab und zu variiere ich mal (z.b. Schrägbankdrücken statt Bankdrücken).
11.08.2011, 19:52
hitnau

max. 2 mal, aber in der regel nur einmal pro woche. mein wkm-plan, aber kb und kh werden am schluss trainiert ( 20er), alle anderen übungen mit rpt sprich einzelwdhs
12.08.2011, 15:02
MrRomanticStrenghtGuy

1 Tag Pause - 1 Tag Training. Ist ein perfektes Verhältnis. :-)
12.08.2011, 16:30
Extensa

hab den plan MO + DO gemacht(Hab es ab und an mit 1 Tag Pause probiert, aber es hatte nur Nachteile mit sich gebracht):

TE1:

Kniebeugen
SBD
Rudern am Seil ,T-Bar Griff
Frontdrücken Multipresse
Curls

TE2:

Klimmzüge/Rack Chins
Kreuzheben
Dips
Frontdrücken sitzend frei
French Press

trainiert wurde nach Pitt-Force