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Hi.
Spricht irgendwas dagegen alle Grundübungen in einer TE zu absolvieren (ausser die eigene Kondition), dh:
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge
Frontdrücken
Rudern
Kreuzheben
würde das halt ca 2 mal die Woche machen. Also min 2 Tage Pause zw den TE. Bisher mache ich die Übungen in einem 2er Split wie in den stickies beschrieben.
Wahrscheinlich sollte ich nich soviel drüber nachdenken und einfach machen :)) . Aber viell gibts ja wirklich einen driftigen Grund es nicht zu machen.
der WKM Plan ist kein 2er Split..
und damit deckst du halt 2x deinen Körper ab.. ich persönlcih hätte grösste Mühe so viele harte Übungen in eine TE zu packen.. zumindest wäre die Intensität nicht mehr gewährleistet, was wohl auch bei dir nicht der Fall sein wird..
Geh 3x die Woche und mach den normalen WKM Plan.. warunm? lies dir den ganzen WKM Fred durch!
hmmm, im " WKM-(Einsteiger)-Plan"-Beitrag wird aber stark der Eindruck erweckt das man das am besten im 2er split macht(vonwegen Tag 1/Tag2).Zitat:
Zitat von LuckySlevin
Aber viell kannst du da noch kurz was schreiben.
Ok. Dann anders, mir ist Kniebeugen, Dips, Rudern bzw Kreuzheben,Klimmzüge, Military Press für eine TE zu wenig. da hab ich noch gut Energie.Und nein, ich mach die Übungen nicht schlampig :-)
Wie kann ich das vernünftig erweitern? Dachte halt das es am vernünftigsten is einfach noch ein paar Grundübungen mit rein zunehmen...
Du mistverstehst die Begrifflichkeit von "Split"
Das bezieht sich nicht auf Aufteilung von Übungen, sondern von Muskelgruppen!
Z.B. Berühmt: "Push" - "Pull" Split.
BITTE diskutiere darüber nicht weiter sondern informiere Dich!
..der wkm-Plan ist ein alternierender gk, kein 2er Split...wieso machst du nicht z.b. jeweils einen Satz mehr? Wadentraining kannst du auch noch in jeder TE zusätzlich machen.Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
nunja, dann mach halt nen 4er Split mit sehr hohem Volumen.. jeder WKM trainierende wird dich zwar in Sachen erfolg überholen, aber Hauptsache du hast viel Volumen drin -.-Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
Im WKM Fred wird genau beschrieben, warum die 3 Übungen. Und wenn du Sie Intensiv machst und hart trainierst wirst du genug gefordert.. Aber anscheinend fehlt es bei dir an der Intensität, sonst würdest du das nicht schreiben..
und wie mein Vorposter geschrieben hat.. dann mach halt statt 3 Sätze 4 oder 5 Sätze..
:))Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
komm gay weiter.
Natürlich kann man 6 statt 3 Übungen in einer Einheit machen. Auch 12. Nur muss man im Gegenzug dann die Sätze pro Übung reduzieren, und nicht einfach die Gesamtsatzzahl pro Einheit verdoppeln oder verdreifachen. Bei Hypertrophiezielen sind viele verschiedene Übungen auch völlig ok. Nur bei Maximalkraft will man normalerweise gezeilt etliche Sätze derselben Übung absolvieren, motorisches Lernen, IK und so. Deshalb beschränkt man sich bei der MxK auf wenige (Haupt)Übungen pro Einheit, oder gar nur eine einzige. Bei metabolen Zielen (lokale Zelleffekte im Muskel, Herz-Kreislauf, Hormone, wenig ZNS) mit höheren WH-Zahlen ist das aber nicht nötig, möglich ist es trotzdem. Wer sowohl an Maximalkraft wie an Masse interessiert ist, wählt eben einen Mittelweg, oder wechselt das über die Monate mal ab, oder sonstwie.
Ich hab schon Probleme, wenn ich mal drei Grundübungen schwer in eine Trainingseinheit einbauen möchte/muss, obwohl ich im normalen split auch auf rund 5-6 Übungen pro TE komme, da sind allerdings dann hauptsächlich nur Nebenübungen und 1-2 Grundübungen.
mMn hast du einfach noch kein gutes Muskelgefühl und trainierst vermutlich auch nicht hart genug, habe selbst genug Anfänger kennengelernt, die nach 1-2mal Ausprobieren der Meinung waren, dass "mein" Training zu "lasch" war, aber sobald sie sich mal halbwegs vernünftig angestrengt haben und mit "richtigen" Gewichten trainiert haben, sah die Sache meist ganz anders aus.
Erweiter den WKM-Plan doch ruhig um ein paar Nebenübungen, aber konzentrier dich mal richtig bei den Übungen, geh aufs ganze, verringer die Satzpausen usw.
ich kann bei dem thema gut mitreden.
hab mir auch das wkm-model hergenommen und an meine bedürfnisse angepasst.
(iso für bauch und waden hinzugefügt, 4 GÜ 5x5, 1 PITT, 1 Pyramide)
ich hab echt mühe die einheit zeitgerecht durchzuziehen (60-90 minuten).
3 GÜ pro einheit, mit ensprechenden gewichten sind härter als der 4er split den ich zuletzt gemacht hab, der ebenfalls auf GÜ aufbaut, aber eben nur 1-2 pro einheit + "pumperübungen".
Naja, nur weil du nicht die Kondition für mehr als 3 gescheite Übungen hast, heisst das noch lange nicht das ich das nicht kann. Aber kein Wunder wenn man nur 162 gross ist aber 119kg wiegt. Und wenn du nix ausser so nem idiotischen Kommentar zu sagen hast warum die mühe machen und überhaupt schreiben.Zitat:
Zitat von carlos capone
An alle anderen:
Vielen Dank für eure Antworten!! :-)
Ja, du hast wohl recht :-) Werde das so machen und erst mal noch ein paar Nebenübungen einplanen.Zitat:
Zitat von Manoah
Vielen Dank!!
Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
Wer solche Frage wie du im Eingangspost stellt zeigt, dass er weder besonders viel Ahnung noch Erfahrung beim Training hat, also vielleicht solltest du einfach mal in Betracht ziehen, dass wir recht haben, abgesehen davon bin ich mir sicher, dass das nicht die Werte vom Carlos sind :gruebel:
Also ich wiederhole mich mehr oder weniger gerne noch einmal, ich bin mir ziemlich sicher, dass du einfach noch kein gutes Belastungsgefühl für deinen Körper hast und deine Pausen gemessen an den Gewichten, die du vermutlich bewegst viel zu lang sind.
Mit der Kondition, die du dir vielleicht beim Kicken oder beim Joggen angeeignet hast hat das im übrigen nicht besonders viel zu tun.
Edit:
Und das der Carlos neben ein paar anderen gerne mal provoziert und einen blöden Spruch ablässt ist normal, daran muss man sich gewöhnen und dafür gibts dann alle paar Monate was auf die Finger
:bierle:
Naja, du hast mir ja im wesentlichen das gleiche gesagt wie dieser carlos-clown aber in einem vernünftigen ton. Und lies mein post nach dem von dir zitierten Beitrag da hab ich dir schon zugestimmt :-)
Ach und noch was, ein kluger mann hat mal gesagt, dass es keine dummen fragen gibt nur dumme Antworten... :zunge:
Ja, daran wirst du dich wohl oder übel gewöhnen müssen, Hilfe gibt es hier immer, aber ein dickes Fell schadet bestimmt nicht, es gehört einfach zum Forum dazu, dass hier der ein oder andere mal einen Spruch ablässt. Manche kommen damit nicht so klar, mir dagegen macht es unter anderem gerade deswegen hier Spaß rumzuhängen.Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
Deswegen ist in meinem Beitrag ja auch noch Edith dazugekommen...Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
:bierle:
Glaub mir, nach über 5 Jahren in diesem Forum kann ich ziemlich zweifelsfrei das Gegenteil behaupten.Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
:))
Hahahaha :))Zitat:
Zitat von Manoah
poste mal bilder, du lauch, wenn du schon so vorlaut bist. T:Zitat:
Zitat von AeroZeppelin
naja ich trainiere so :
bankdrücken,kniebeuge,dips, frontdrücken
kreuzheben,rudern,klimmzüge,vadenheben
beides 2 mal die woche, geht völlig klar so !
in einer TE? und Vadenheben.. kommt das von Star Wars?Zitat:
Zitat von triceps45
machst du das alles in einer TE fehlt dir meiner Meinung nach die Intensität.. ich weiss ja nicht wie ihr trainiert, aber nach schwerem Kreuzheben bin ich platt, und Kniebeugen könnte ich dann vergessen (zumindest mit meinem normalen Arbeitsgewicht)..
aber es scheint hier nur noch genetische Übermenschen zu geben die bei brutaler Intensität jede Grundübung nacheinander abspulen können! echt stark..:))
Nach Kniebeugen oder Kreuzheben zittern meine Beine so schlimm, dass Übungen wir Rudern oder Frontdrücken, wenn es stehend ist gar nicht in Frage kommen würden, weil ich sie gar nicht ausführen könnte, mal abgesehen davon, dass mein unterer Rücken die Voraussetzungen dafür gar nicht mehr geben könnte.
Aber gut, keiner weiss, wie intensiv und mit welchen Gewichten hier so trainiert wird.
doch, ich! :professor:Zitat:
Zitat von Manoah
Zitat:
Zitat von Manoah
:balabala:Zitat:
Zitat von carlos capone
Geht das nicht eher so? :ratlos:
Zitat:
Zitat von Manoah
jep.
aber ich musste irgendwie "meine" körperdaten aus meinem profil mit ins spiel bringen. :professor:
Ich muss gar nicht trainieren, bin auch so schon gut. :ratlos:
Und dann musstest du es auch noch so aussehen lassen als ob ich das geschrieben hätte.Zitat:
Zitat von carlos capone
Wenn ich Mod wär würd ich dich dafür jetzt sperren :professor:
:rotwerd:Zitat:
Zitat von Manoah
also frontdrücken nach dem beugen krieg ich noch gut hin, lh-rudern definitiv nichtZitat:
Zitat von Manoah
alle gü in einer einheit ist aber definitiv nicht machbar, allein schon kh und kb