Probleme? Hilfe Bitte!

Moin erst mal.
Schon vorne weg: Ich bin 17 Jahre alt- 1,80m groß, wiege 75kg und trainiere seit 8Monaten.

Mach des Bankdrücken schon seit ich angefangen bin und hab an den seiten ziemlich zugelegt. Mein Problem: Ne Trichterbrust: Nicht extrem aber schon so 2-3 mm ich trainiere jz ziemlich viel für die inneren Brustmuskeln und mach Pull Overs und Flys. Jetzt hab ich aussen natürlich zu gelegt aber innen nicht viel. Möchte dann innen natürlich jetzt nachholen und die äusseren nicht vernachlässigen und beim Bankdrücken die Kraft auch behalten. Hab aber seit ein paar Tage leichte Schulterschmerzen und möchte die linke Schulter für ein paar Wochen nicht mehr so stark belasten.
Also ich brauche nun:
1. Übungen bei dennen ich die Kraft beim Bankdrücken behalten kann ohne Bankdrücken zu müssen und bei dennen meine Schultern nicht stark beansprucht werden.
2. Desweiteren wären Übungen gegen Schulterschmerzen gut oder irgendwas zu Futtern was gut für "Knorpel" ist.
3. Übungen gegen Trichterbrust.

Danke schonmal im vorraus.

-Steve ;)

Das hört sich stark nach Muskulärer Dysbalance an.

Trainierst Du auch den Rücken? Wahrscheinlich nicht.....

Gönn' der Heldenbrust mal eine Pause von mehreren Wochen und verzichte aufs Bankdrücken.

Poste doch mal Deinen Trainingsplan.

Ja trainiere Rücken auch.
Kreuzheben, Latzüge, Reverse Flys..
Ich trainiere eigentlich alle Partien, aber oft gleiche Übungen. Probier im Moment viel neues aus, vielleicht liegts daran das ich mich da erstmal in den neuen Übungen einfinden muss, ich bin mir nicht sicher. Und leg mich jetzt so fest das ich alle 2 Monate einen neuen Trainingplan mache, somit denke ich hab ich genug Abwechslung aber auch nicht zu viel.

Trainingsplan für März und April (Neu):

Montag:

Brust:

Bankdrücken ♥
Schrägbank Flys ♥
Butterfly stehend zwischen gegenüberliegenden Blöcken

Rücken:

Kreuzheben
Latzüge in den Nacken
Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper

Bauch:

Crunches
Sidecrunches
Sit Ups

Dehnen und Aushängen lassen.



Mittwoch:

Beine:

Beinpresse
Fersen(bzw.Waden)heben
Beinbeuger (Leg curls)

Schultern:

Hochstemmen der Langhantel vom Nacken ♥ aus im Sitzen oder stehen ( so nebenbei, was ist besser? )
Seitliches Heben mit Kurzhanteln ♥
Vorwärtsheben mit Kurzhanteln

Arme:

Langhantelquerbank ♥
Trizepszug ( Am Hohenblock ) ♥
Konzentrationscurls

Dehnen und Aushängen lassen.



Freitag:

Siehe Montag! :)



Samstag:

Siehe Mittwoch! :)


+ Mass Gainer Protein Shake jeden Tag
+ Vor und Nach dem Training Aminotabs
+ Futtern Futtern Futtern und viel Trinken da ich recht dünn wirke

-Steve :)

Achja wenn ich mal ne Zeitlang aufs Bankdrücken verzichte verlier ich dann nicht einiges an Kraft iner Brust und beim Bankdrücken?

Zitat:

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Zitat von Steve Syrec

Ja trainiere Rücken auch.
Kreuzheben, Latzüge, Reverse Flys..
Ich trainiere eigentlich alle Partien, aber oft gleiche Übungen. Probier im Moment viel neues aus, vielleicht liegts daran das ich mich da erstmal in den neuen Übungen einfinden muss, ich bin mir nicht sicher. Und leg mich jetzt so fest das ich alle 2 Monate einen neuen Trainingplan mache, somit denke ich hab ich genug Abwechslung aber auch nicht zu viel.

Trainingsplan für März und April (Neu):

Montag:

Brust:

Bankdrücken ♥
Schrägbank Flys ♥
Butterfly stehend zwischen gegenüberliegenden Blöcken

Rücken:

Kreuzheben
Latzüge in den Nacken
Seitwärtsheben der Arme mit nach vorn gebeugtem Oberkörper

Bauch:

Crunches
Sidecrunches
Sit Ups

Dehnen und Aushängen lassen.



Mittwoch:

Beine:

Beinpresse
Fersen(bzw.Waden)heben
Beinbeuger (Leg curls)

Schultern:

Hochstemmen der Langhantel vom Nacken ♥ aus im Sitzen oder stehen ( so nebenbei, was ist besser? )
Seitliches Heben mit Kurzhanteln ♥
Vorwärtsheben mit Kurzhanteln

Arme:

Langhantelquerbank ♥
Trizepszug ( Am Hohenblock ) ♥
Konzentrationscurls

Dehnen und Aushängen lassen.



Freitag:

Siehe Montag! :)



Samstag:

Siehe Mittwoch! :)


+ Mass Gainer Protein Shake jeden Tag
+ Vor und Nach dem Training Aminotabs
+ Futtern Futtern Futtern und viel Trinken da ich recht dünn wirke

-Steve :)

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Warum keine Kniebeugen, warum keine Klimmzüge, warum 3 Übungen für die Brust warum 3 isos für die Arme? Warum 3 Übungen für den Bauch?

mfg

Die innere Brust lässt sich nicht separat trainieren! Du kannst auch nicht einen Gummi nur an einer Seite spannen.

Wenn die Schulter Probleme macht greife beim Bankdrücken mal enger, hilft oft schon.

Zitat:

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Zitat von powersofti

Die innere Brust lässt sich nicht separat trainieren! Du kannst auch nicht einen Gummi nur an einer Seite spannen.

Wenn die Schulter Probleme macht greife beim Bankdrücken mal enger, hilft oft schon.

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Bei mir hat es wahre Wunder gewirkt die Bank einen Tick nach oben zu stellen!:rock:

@ martensit-stahl ? hatteste auch ne Trichterbrust?

und an alle vergesst den trainingsplan hab mich hier mal informiert texte die tage nochmal nen neuen geht ja erst märz los bis april :)

Machst du irgendeine Übung "in den Nacken" ?
Hab mir am Anfang damit die Schultern kaputt gemacht

Hast du schonmal Dips vorgebeugt probiert? Die ziehen mächtig in der Brust :daumen:

Ich mach latzuege in den nacken.
Und habe gestern dips ausprobiert. :-) gefaellt mir die uebung! stell heute meinen neuen trainingsplan zusammen.

Wenn du schon dabei bist, würde ich dir raten Latzug i.d. Nacken durch Klimmzüge zu ersetzen
Da bleiben deine Schultern heile und mit Klimmzügen geht mMn mehr Masse rauf


;)

Lass am besten alle Übungen aus dem oder in den Nacken sein. Latzug bzw. Klimmzug zur Brust, genauso statt Nackendrücken Frontdrücken (Military Press) machen. Frontheben braucht auch nicht unbedingt sein wenn du schon Bankdrücken gemacht hast.

Die Form der Brust kann von vielen Dingen abhängen, zB Genetik. Das Training kann da auch ein Faktor sein, aber bei deiner kurzen Trainingszeit würde ich mir da erstmal keine großen Gedanken machen. Einfach fleißig weiter trainieren, das Volumen für die Brust nicht übertreiben (Bankdrücken und eine Fly-Variation reichen vollkommen aus) und n paar Monate abwarten.