welches bankdrücken trifft den muskel besser
schräg , negativ oder normale
Druckbare Version
welches bankdrücken trifft den muskel besser
schräg , negativ oder normale
butterfly + schrägbankdrücken im supersatz... das killt die brust...
alles andere killt in erster linie den trizeps
Also ich habs so gelernt das , jede Bankübung die Brust gut trainiert...der unterschied ist
Schrägbank: obere Brust also am näher zum Schlüsselbein
Flachbank: Mittelpartie der Brust
negativ : unterer Teil der Brust
werden stärker beansprucht ... hier kann man sich dann das Prinzip der Vorermüdung wieder gut zu nutzen machen um eine möglichst Große belastung auf eine Partie zu legen
vielleicht beantwortet das ja deine Frage >)
MFG Prixx
Die normale ist am besten, beim schrägen wird mehr die Schulter belastet und beim negativen arbeitet der Lat stark mit.Zitat:
Zitat von django01
Ich nehm an du meinst den brustmuskel, der wird wohl am besten beansprucht beim klassichen flachen drücken.. Das mit oberer, unterer Brust vergiss gleich wieder, die Brust wird immer als ganzer Muskel
beansprucht und gleichmäsig trainiert. Schräges Bd belastet lediglich mehr die Schultern, negatives weniger..
Ich schwöre auf postive Schrägbank. In meinen Augen einfach die Wahrscheinlichkeit höher die Brust zu treffen.
Die Unterscheidung in obere-untere-mittlere ist zwar nicht verkehrt, für die Praxis jedoch von geringer Bedeutung.
Von einer höheren Schulterbelastung beim SBD kann ich nicht sprechen. Sehe dagegen viele mit schwacher Brust, starken vorderer Schulter die eingeschworene Flachbankdrücker sind.
Das wird es wohl keine einheitliche Antwort geben.
Ich finde die Kombi aus KH-Drücken auf einer ganz leicht (15 Grad) positiv schräg gestellten Bank und Dips am besten.
laber doch nicht einfach alles nach.Zitat:
Zitat von Savin
klar kann man zwischen oben, mitte und unten unterschieden.
zwischen innen und außen dann wohl eher nicht, da fasern immer als ganzes gereizt werden.
http://de.wikipedia.org/wiki/Bankdrü...ndere_HinweiseZitat:
Ob Bankdrücktraining gezielt nur Teile der Brustmuskulatur schwerpunktmäßig ansprechen kann, ist umstritten. Die Theorie, dass bei einer positiven Bankneigung (Schrägbankdrücken) intensiver der obere Teil des Brustmuskels trainiert wird als bei einer flachen oder negativen, war nie wissenschaftlich fundiert. Neue Messungen ergaben, dass die Aktivierung des Großen Brustmuskels abhängig vom gewählten Gewicht und vom Winkel zwischen Oberarm und Rumpf ist und somit von der Bankneigung.
Zitat:
Zitat von Warbow
Sau gut danke ... gut zuwissen :professor:
Diese Aussage ist falsch. Durch die Neigung der Bank oder der Brücke verkürzt man den Weg den man drücken muss. Auf Flachbank bezogen erreicht man das indem man nicht bis zur Brust runtergeht und schon kann man da auch mehr Gewicht nehmenZitat:
Bei negativer Bankneigung, wodurch sich ein Oberarm-Rumpf-Winkel kleiner als 90° ergibt, kann man das höchste Gewicht bewältigen und daher mit der größten Intensität alle drei Anteile trainieren. Dies machen sich Kraftdreikampfathleten zu Nutze, indem sie, während sie in Rückenlage auf der Bank liegen, ihren unteren Rücken stark überstrecken und somit eine Brücke bauen, um einen Oberarm-Rumpf-Winkel kleiner als 90° zu erhalten. http://de.wikipedia.org/wiki/Bankdrü...ndere_Hinweise