Trotz Diät gleicher KFA - Hilfe!

Hallo an alle. Bin schon länger aufmerksamer Leser und melde mich nun mit folgender Problematik zu Wort:

Trotz Diät und damit einhergehendem Gewichtsverlust sinkt mein KFA nicht!

Zur Person, Training:

Alter: 25 Jahre
Gewicht: 83 KG
Trainingserfahrung: 4 Jahre, jedoch nie hartes BB, sondern allgemeiner Kraftsport
System: 3er Split (alle 2 Tage andere Partie --> 3mal pro Woche)
Kardio: 30 Min Joggen (aerob) direkt nach dem Training (also auch 3 mal pro Woche)


Ernährung:

1600 kcal low Carb (so wenig wie möglich)
2,5 g Prot pro Kg
kein Zucker + sowenig Fett als möglich
hauptsächlich: Thunfisch, Hüttenkäse, Quark, Ei, Hähnchen, Pute, Whey, Obst & Gemüse


Gewichtsdaten (gemessen mit KFA Waage) heute morgen auf leeren Magen nach WC:

Gewicht (gesamt): 82,7 Kg
Muskelmasse: 43,3%
KFA: 20,6
Wasser: 58,2%


Mein Gewicht sinkt. Nach 6 Wochen nun schon um 3 KG, aber mein KFA bleibt gleich. Was ist los? was kann ich tun? Ich will ja eigentlich nur KFA verlieren! KFA von 15% wäre erst einmal mein Ziel.

Bitte um Hilfe!

Ergebenst,

euer zod

low carb (no carb) UND low fat = fail!

einen energieträger braucht dein körper, ansonsten nimmt er einfach das eiweiß dazu.

kauf dir nen kaliper

Sorry, aber so ne waage ist der letzte *******.. Habe och so eine, aber von der will ich nur mein gewicht wissen.

ja, waagen taugen nix.
wenns nach meiner waage geht, verliere ich während meiner diät muskelmasse und baue fett auf. wie das möglich sein soll, kann mir die waage aber nicht erklären ;)

am besten benutzten du ne mischung aus fotos (so alle zwei wochen bei gleicher belichtung und gleicher pose), caliper und maßband.

und iss mehr fett .. dein hormonhaushalt wird es dir danken.

Zitat:

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Zitat von zod

Hallo an alle. Bin schon länger aufmerksamer Leser und melde mich nun mit folgender Problematik zu Wort:

Trotz Diät und damit einhergehendem Gewichtsverlust sinkt mein KFA nicht!

Zur Person, Training:

Alter: 25 Jahre
Gewicht: 83 KG
Trainingserfahrung: 4 Jahre, jedoch nie hartes BB, sondern allgemeiner Kraftsport
System: 3er Split (alle 2 Tage andere Partie --> 3mal pro Woche)
Kardio: 30 Min Joggen (aerob) direkt nach dem Training (also auch 3 mal pro Woche)


Ernährung:

1600 kcal low Carb (so wenig wie möglich)
2,5 g Prot pro Kg
kein Zucker + sowenig Fett als möglich
hauptsächlich: Thunfisch, Hüttenkäse, Quark, Ei, Hähnchen, Pute, Whey, Obst & Gemüse


Gewichtsdaten (gemessen mit KFA Waage) heute morgen auf leeren Magen nach WC:

Gewicht (gesamt): 82,7 Kg
Muskelmasse: 43,3%
KFA: 20,6
Wasser: 58,2%


Mein Gewicht sinkt. Nach 6 Wochen nun schon um 3 KG, aber mein KFA bleibt gleich. Was ist los? was kann ich tun? Ich will ja eigentlich nur KFA verlieren! KFA von 15% wäre erst einmal mein Ziel.

Bitte um Hilfe!

Ergebenst,

euer zod

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Wie schon beschrieben solltest du die waage nur als gewichtsbemessung nutzen.
Spiegel sag mahr aus.
Das du bei diesem kcal konsum nicht mehr abnimmst wundert mich nicht.
20kcal/kg und das mit reichlich kraftsport und training.:shock:
Cortisol lässt grüßen.
Erhöhe deinen kcal konsum auf 25-30kcal/kg und baue fette mit ein.
Wie hd schon schrieb, kannst du damit dein eiweisskonsum besser "schützen", so das er nicht sofort als energieträger genutzt wird.
Wie schaut ein ernährungstag bei dir aus?

Danke für eure schnellen Antworten!

- werden die Waage nicht mehr benutzen bzw. nur fürs Gewicht!

- Caliper wird heute noch besorgt!

Fragen:

(1) reicht beim Caliper die 3 Falten Methode wie hier beschrieben http://www.ironsport.de/3Falten.htm ?

(2) in welchem Rhythmus soll ich mit dem Caliper messen

(3) also Fett essen um Fett zu reduzieren? Wieviel Gramm Fett pro Kg Gewicht?

(4) sind 1600 kcal an allen Tagen (auch Trainingstage) zu wenig? Wenn ja, wieviel dann?

(5) kann mir jemand sagen woher ich Yohimbin bekomme?

Vielen Dank für eure Mühe!

Zitat:

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Zitat von zod

Danke für eure schnellen Antworten!

- werden die Waage nicht mehr benutzen bzw. nur fürs Gewicht!

- Caliper wird heute noch besorgt!

Fragen:

(1) reicht beim Caliper die 3 Falten Methode wie hier beschrieben http://www.ironsport.de/3Falten.htm ?

(2) in welchem Rhythmus soll ich mit dem Caliper messen

(3) also Fett essen um Fett zu reduzieren? Wieviel Gramm Fett pro Kg Gewicht?

(4) sind 1600 kcal an allen Tagen (auch Trainingstage) zu wenig? Wenn ja, wieviel dann?

(5) kann mir jemand sagen woher ich Yohimbin bekomme?

Vielen Dank für eure Mühe!

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1. reicht aus

2. alle 7-10 tage mit gewichtsmessung

3. 0,5-1,5/kg. je nach bedarf

4. 30kcal/kg an trainings und 25kcal/kg an freien tagen.GGF anpassen

5. Bekommst du von jedem arzt verschrieben wenn du wegen leichte. errektionsproblemen vorstellig wirst.:arcade:
Davon solltest du allerdings die finger lassen. Koffein vorm training und cardio reicht für dein vorhaben völlig aus.

@ gaggeis:

Also Ernährung am Tag ca. wie folgt:

Frühstück: - 200g Hüttenkäse - 3 Eier (Rührei mit 1,5 EL Ölivenöl)
- 1 Apfel - 1 Banane

Vormittag: - 200g Hüttenkäse - 30g Whey

Mittag: -300g Thunfisch mit grünem Salat (ohne Dressing) oder einfach ner Karotte

Nachmittag: -30g Multiprotein

Abend: -150g Putenbrust gebraten mit einem EL Olibenöl


Komme damit so grob auf 1600 kcal. Wenns 1700 kcal sind ist mit auch egal. Versuche nur nicht unter 1600 zu kommen.

Gerne lasse ich mit Tips geben zu besseren Ernahrungsvorschlägen, oder ganzen Plänen.

Vielen Dank!

@ gaggeis: danke für deine schnellen Antworten!

- Warum soll ich das mit der Yohimbe lassen? NW so krass?

- werde mit den Kalorien hoch gehen!

Danke!

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!

Zitat:

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Zitat von zod

UPDATE:

werde meine Ernährung wie folgt umstellen:

(1) Trainingstage:

- 30 kcal pro Kg Körpergewicht --> 2600 kcal

- ca. 2,5g Protein pro Kg Körpergewicht --> 200g

- ca. 60g Fett insgesamt --> evtl. leichte Steigerung nach 14 Tagen


(2) "normale" Tage

- 25 kcal ro Kg Körpergewicht --> 2100 kcal

- Prot gleich

- Fett gleich

Meinungen? Vorschläge?

Danke!

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Versuchen, messen und ggf anpassen.
Ist einen versuch wert.
Yohimbe ist nicht ohne, macht aber lt. erfahrungen einiger user recht schlapp.
Solltest du lassen.

Alles klar! Vielen Dank!

Ich kämpfe gerade mit dem gleichen Problem.
Hatte den verdacht, da ich zu wenig esse, dass mein Stoffwechsel einschläft. Seit eine Woche esse ich so etwa alle 2-3 std. gleich viel kalorien. Eine Verbesserung hatte ich nicht aber mein Gewicht ist auch nicht gestiegen.

Kurzfristig habe ich sogar die Batterien meiner Waage gewechselt, da ich dachte die ist kaputt oder so;-) aber nix, zeigt noch immer das gleiche an. Eine Schwankung von morgen und Abend von ca. 0,5kg - 1 kg.

Die Schwankungen sind bei mir noch viel extremer. Bis zu 2,5 Kilo. Liegt aber eben auch an voller Blase, Unverdautem, ... Denke, das ist normal.

Habe den Ernährungsplan (wenn man das so nennen möchte) wie oben beschrieben umgestellt. Werde das nun mal 14 Tage beobachten und zusätzlich das Kardiotraining direkt nach dem Trainieren von 30 auf 45 Minuten joggen (aerob) anheben. Halte euch auf dem Laufenden.

@ Rezas: wieviele Kalorien nimmt du denn täglich bei welchem Trainingspensum in der Woche zu dir? Wie ist den KFA Anteil und was das Ziel?

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

Also ich denke du kannst z.B. beim 2. Frühstück nen Hüttenkäse essen anstatt Whey. Ist billiger und du hast mehr Sättigung. Ich kenne deinen Trainingsplan nicht, aber ich würde noch 3 Kardioeinheiten dazu nehmen (Joggen a 30 Min) und vllt. 2 Trainingstage streichen. Denke, dass man halt viel beim aeroben Training abnimmt. Also ich werde jetzt mal so machen wie hier besprochen mit 3*45 joggen und 3er Trainingssplit. 2500 Kcal an Trainingstagen 2000 an den anderen.

Hast du das mit 5 mal Training durch? Also erstens hätte ich schnell kein Bock mehr und 2. hätte ich auch Angst wegen dem Übertraining.

Wohnst du zufällig in München?

Gruß!

Ich mach halt nicht gerne Cardio, aber wahrscheinlich wird es effektiver sein als Hantel Training. Ich Trainiere sehr gerne, wenn mein Körper mit spielen würde, dann würde ich auch 7mal die Woche Trainieren oder gar 2mal am Tag. Aber bei den 5mal ist mehr als genug, vor allem wenn man auch noch Diät macht.

Nächste Woche Teste ich folgendes: 3mal Kraft Training und 2-3 mal Cardio.

Nee ich wohne am Bodensee.

Ach ja, noch zu meinem Trainingsplan. Im Moment mache ich nur den WKM-Plan, aber die 3 Übungen sind nett und hauen rein, aber ich kann mehr verkraften. Ich werde mir einen neuen TP zusammenstellen und mal testen welche Übungen mir mehr bringen und wie ich Trainieren muß.

Wenn etwas klappen sollte, werde ich dir bescheid sagen.

Tu es. Gruß an den See! (hab mal in KN gewohnt).

Zitat:

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Zitat von Rezas

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

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na hoffentlich ist dein tp nicht genau son rotz wie dein ep..

Konstruktive Kritik wäre nice, aber einfach sagen das der EP Plan rotz ist kann jeder. Sag lieber was ich besser machen kann.

Zitat:

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Zitat von Rezas

Ich habe nicht gezählt, aber ich denke es sind vielleicht 2000 kcal.
1. Frühstück 30g Whey Eiweiß
2. Frühstück 30g Whey Eiweiß
Mittag: Fleich mit Salat oder Gemüse
Abends: nur Salat oder nur Fleisch

Habe mir gerade Walnuss öl gekauft, will das mal meinem Salat bei mischen.

Ich Trainiere 5 mal die Woche den WKM-Plan und 1mal Bahnen schwimmen.

Bin von 89Kg auf 84kg und seit ca. 3 Wochen auf 84kg/85kg.
KFA liegt bei 25%

Mein Ziel ist eigentlich genau wie deins, auf ca. 15% KFA.

Wäre echt cool wenn du dann dein Feedback geben könntest wie es bei dir gelaufen ist.

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Erstens solltest du diesen thread nicht zu deinem machen.
Du bist nicht der ersteller.
Zweitens ist dein ernährungsplan aus folgenden gründen nicht gut:

-du kennst deine zugeführte menge der kcal und nährstoffe nicht genau

- zuviel pulver

- kein obst

- keine oder zu wenig gute fette


Poste doch mal deine genaue menge was an nahrungsmitteln gegessen wird.
Dann bekommst du auch eine bessere kritik.
PS: aber bitte in einem eigenen thread

Ok ich wollte nicht diesen Thread zu meinen machen, dafür Entschuldige ich mich.
Ich Experimentiere im Moment noch rum und werde dann in einem eigenen Thread die Auswirkung schildern und ggf. tips oder Hilfe einholen.

@ gaggeis!

Du hattest mir ja geraten an Trainingstagen so an die 2600 kcal und an Nicht-Trainingstagen ca. 2100 kcal zu mir zu nehmen. Ist das nicht zuviel um dabei noch anzunehmen?

Würdest du meine Kardioeinheit von 3*30 Min. Joggen auf 3*45 Min Joggen erhöhen, oder lieber 4*30 Min.?

Bis jetzt jogge ich immer nach dem Training. Mir wurde gesagt das wäre klasse, da die Fettverbrennung gleich beginnen würde. Von andere seite höre ich nun das sei bollocks. Laktat würde die Muskeln übersäuern und deshalb soll ichs vorher, oder innerhalb des Krafttrainings machen. was stimmt denn nun?

Vielen Dank!

@ irgendjemand der es weiß:

wenn man von Lob Carb spricht, was (wie viele g pro Tag) sind dann noch low?

die grenze legt jeder selbst fest

Ok, das dachte ich mir schon. Aber was ist nun low carb. 500g werdens ja nicht sein. Aber eher so 150g oder so 50g oder so 250g ? Du hast doch sicher ne persönliche Erfahrung. Die würde mich interessieren!

wenn jemand normal 500g kh isst, dann wäre für den 300g schon low.
ich mach es so:
an trainingsfreien tagen an denen ich nichts groß mache: 75-100g kh, keine stärkehaltigen
cardiotage: 100-120g
trainingstage: 120-200g
doppel-trainingstag: 200-300g
ergibt über die woche gesehen ein schönes carb-cycling

Zitat:

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Zitat von H_D

wenn jemand normal 500g kh isst, dann wäre für den 300g schon low.
ich mach es so:
an trainingsfreien tagen an denen ich nichts groß mache: 75-100g kh, keine stärkehaltigen
cardiotage: 100-120g
trainingstage: 120-200g
doppel-trainingstag: 200-300g
ergibt über die woche gesehen ein schönes carb-cycling

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so ähnlich werde ich das auch nach meiner diät handeln.
bin momentan bei 95kg (start bei 101,5kg rum ende dez 10) auf 184,5cm.

lustigerweise hab ich schon relativ wenig fett an der taille aber genau dort habe ich umfang-mässig am meisten verloren (von 87cm auf 80cm runter). dickste stelle am bauch leider immernoch 98cm...

thread kommt so gegen ostern rum, dann hat man auch ne ordentliche vergleichsbasis :D

@ H D: danke!

@ Darkstrom: na dann Gratulation! Bei mir hängt der ****** auf der Hüfte und ich seh aus wie ein ... ja wie eigentlich --> uncool eben. Bilder gibts so noch keine.