Volumen ok?

Wollt mal meinen 3er Split posten und fragen ob das Volumen zu niedrig ist und ich vielleicht etwas mehr machen sollte oder ob es so ok ist und was man sonst so verbessern könnte :)

Montag:

Kreuzheben 3 Sätze / 6-8 wdh
enges Latziehen 3 Sätze / 10 wdh
Rudern 3 Sätze / 8-10 wdh
vorgebeugtes Seitheben 2-3 Sätze / 10 wdh
Scottcurls 3 sätze / 10 wdh

Mittwoch:

KH-Bankdrücken 3-4 Sätze /8-10 wdh
Fliegende 3 Sätze / 10 whd
Schulterdrücken KH 3 Sätze / 6-8 wdh
Seitheben 3 Sätze / 10 wdh
Frensh Press 3 Sätze / 10-12 wdh

Freitag:

Kniebeuge 3 Sätze /8-10 wdh
Beinpresse 3 sätze / 10 wdh
Beincurls 2-3 Sätze / 10 wdh
Wadenheben 3 Sätze /10-12 wdh

Samstag: ( Zuhause )
3 Sätze langsames kontrolliertes Bankdrücken
2 Sätze Fliegende

Muss dazu sagen dass meine Brust sehr sehr stark hinterherhinkt.

kann mir keiner helfen?

Den Samstag halt ich für Quatsch, sonst finde ich es gut.

ich brauch aber irgendwie eine lösung um meine brust nach vorn zu bringen, aber ich find keine, es tut sich einfach nichts :(

Schwer zu sagen ohne ein Paar Daten zu dir T:

und was heißt die Brust hängt stark nach , Masse oder Kraft?? :ratlos:

Mir fehlen iwie deine Arme die sind nur sekundär , in deinem Plan eingebracht oder täusche ich mich?? :gruebel:

arme sind im verhältnis ja auch nur sekundär!
außerdem macht er ja zu den schon vorhandenen armunterstützenden übungen noch jeweils eine iso übung für rizeps und bizeps...das reicht aus.

daten zum trainierenden wäre aber dennoch interessant und unabdingbar um ne aussage zum plan zu treffen...

Zitat:

---

Zitat von joek

ich brauch aber irgendwie eine lösung um meine brust nach vorn zu bringen, aber ich find keine, es tut sich einfach nichts :(

---

Und wie kommst du zu der annahme das du mehr machen musst?

sorry hab die daten vergessen.
bin 182cm groß und wiege ca 82 kg.
damit dass die brust hinterherhinkt meine ich, dass ich quasi keine brust habe. kaum masse.
ja weiß nicht, also sollte ich den samstag wieder rausnehmen? ich für arme ne übung mehr? und wie könnt ich ansonsten meine brust endlich zum wachsen zwingen?

edit: trainiere seit etwas über 1,5 jahren.

ein dreier wird für dich vll zu fortgeschritten sein. bei 2 übungen für die brust die woche könnte die notwendige intensität nicht erreicht werden.
das heißt aber nicht, dass du mehr übungen machen solltest. ;-)
wie wärs mit nem 2er splitt oder nem gk plan...da würdest du vll mehr erfolge erzielen.

ps: ich hab das gleiche prob mit ner sehr schwachen brust. komme aber mit nem 2er/gk als fortgeschrittener anfänger besser klar.

mhh weiß nicht hab bis vor einem halben jahr ca mit 2er split trainiert.

der plan ist ok, den SA kannst du dir aber mMn sparen.

klar, es ist eine möglichkeit, schwachstellen 2x zu trainieren.
1x "schwer" und 1x "leicht".
da würd ich dann aber am MI eher 4x5-8 machen und am SA 3x8-15 oder auch bis zu 20 wdhs.


nur könnt ich mir vorstellen, dass deine brustschwäche dir vllt nur so vorkommt?

erstmal ist man sich selbst meist der größte kritiker. dann wiegst du auch nur 82kg auf 1.82m, was im BB nicht die welt ist. je nach kfa halt.
wo wir beim nächsten punkt wären: bei zB 18% kfa sieht man von der brust eh nix und sie sieht schwammig, weich und klein aus, ohne details halt etc.


mein vorschlag wär eher, einfach weiter zu trainieren.
wenn du dann mehr muskelmasse hast und der kfa bei 10-12% liegt,
kannst du dich ans feintuning machen.

Zitat:

---

Zitat von Prixx

[...]
Mir fehlen iwie deine Arme die sind nur sekundär , in deinem Plan eingebracht oder täusche ich mich?? :gruebel:

---

Scottcurls und Frenchpress? :ratlos:


Ontopic:
Wie siehts mit der Technik aus?
Immer schön tief runter? Gerade bei Kurzhanteln neigen viele, wie ich finde dazu nur die halbe ROM zu gehen.

Es kann an vielen Sachen liegen.

An der Technik, Ernährung, Volumen( ich zum Beispiel hab hohe erfolge durch niedriges Volumen im Brusttraining erzielt)...

Mfg

Zitat:

---

Zitat von Drummer89

Es kann an vielen Sachen liegen.

An der Technik, Ernährung , Volumen( ich zum Beispiel hab hohe erfolge durch niedriges Volumen im Brusttraining erzielt)...

Mfg

---

Es gibt eine spezielle Ernährung für gezieltes Brustmuskelwachstum? :gruebel:


Ansonsten stimme ich dir natürlich zu, kann auch genausogut sein, dass es zuviel Belastung, wobei ich das bei dem oben genannten Plan eher für unwahrscheinlich halte...

Entweder schlechte Technik oder schlechte Genetik würd ich sagen.
Bei ersterem ist die Lösung recht einfach, beim anderen muss man einfach rumprobieren was am besten anschlägt.

Ich wollte mit dem Begriff Ernährung nichts pauschalisieren..

Zitat:

---

Zitat von Drummer89

Ich wollte mit dem Begriff Ernährung nichts pauschalisieren..

---

Meine Frage war auch nicht ernstgemeint :bierle:

Danke schonmal für die Tipps. Ich werde den samstag rausnehmen und mal versuche mich mehr auf die Technik zu konzentrieren.

ich habe auch eine schwache brust . ich trainiere sie einmal die woche mit zwei übungen ( öfter wechselnd) . besonders gut finde ich butterfly mit mehr wdh. start mit 20 wdh. runter bis auf 8 - 10 wdh in sechs sätzen . das bringt richtig pump . vieleicht fehlt dir " die letzte harte wdh. " um sie zu reitzen . ich denke du trainiertst allein und dann ist es schwerer zb. beim bankdrücken bis zum ende zu gehen . arme habe ich zwei übungen mit vier sätzen . ich weiss , isos werden oft als unnötig angesehn . im KDK zb. gibt es viele die keine übungen machen ..... , für mich war es immer dabei und arme sind gewachsen !