Natürlicher Muskelaufbau

Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir :)
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne :D
SOnntag ist Ruhetag :)

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir :)
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne :D
SOnntag ist Ruhetag :)

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!

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Jo, les dich ein...
Hardgainer :rofl:, es mal richtig dann nimmst du auch zu :)
Und ich würde dir nen Gk oder nen 2er empfehlen....
Verstehe ich das richtig du trainierst 6 mal die Woche? :sorg:

Poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan.

"hardgainer" ist hier das stichwort für hohn und spott, also nicht beunruhigen lassen. ich denke aus eigener erfahrung, was hier immer gepredigt wird, ist auch die basis für gutes wachstum: schwere grundübungen. also vor allem schwere kniebeuge und schweres kreuzheben. wenn du seit 1,5 jahren trainierst, solltest du hier schon jeweils 3x10 100 kg schaffen, wenn nicht, dann hast du einiges zum aufholen. ich bin jetzt nach 8 monaten nicht so weit entfernt davon. warum gerade kniebeugen beim muskelaufbau helfen, da gibt es hier m forum sehr gute beiträge. ansonsten natürlich viel futtern, ich muss dagegen eher abspecken.

Sorry, aber 60kg bei 1,76 als Start, und dann in 1,5 Jahren gerade mal 5 kg aufgebaut - das ist lächerlich bei dem AUfholpotenzial. Friss mal täglich einfach 1000kcal mehr, dann sehen wir in 2 Monaten weiter, je nachdem, was dabei raus kommt.

Zitat:

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Zitat von dochdoch

Sorry, aber 60kg bei 1,76 als Start, und dann in 1,5 Jahren gerade mal 5 kg aufgebaut - das ist lächerlich bei dem AUfholpotenzial. Friss mal täglich einfach 1000kcal mehr, dann sehen wir in 2 Monaten weiter, je nachdem, was dabei raus kommt.

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ich sage ja ich nehme durch normales training nicht zu, egal was ich mache ;)
Und das heißt ja nicht, dass keine Muskeln gewachsen sind, nur das iwie einfahc nix draufkommt...

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Hallo ertsmal,

Wie nehm ich, in meinem fall, am besten zu, bzw. habt ihr verbesserungsvorschläge?

kurz zu mir :)
Ich bin 17 Jahre 1,76 m groß wiege 65 Kilo und trainier seit 1 1/2 Jahren regelmäßig.Nehme leider schwer an Massezu( hardgainer).

Zu meinen Trainingseinheiten
Mache einen 3er Splitt.
Montag : Bizeps, Rücken, Schultern(+nacken),Bauch
Dienstag : Trizeps, Brust,Bauch
Mittwochs : Waden, Ober/Unterschenkel
und dann wieder von vorne :D
SOnntag ist Ruhetag :)

Zu meiner Ernährung :
Viel Eiweiß und Kohlenhydrate haltiges.
z.B zum Frühstück : Haferflocken, Nüsse und ne Banane

´Habe 2 Creatin-Kuren hinter mir, in denen ich von 60kg auf 65kg zugenommen habe.

Jetzt trinke ich anch jedem Training einen Kohlyehydrate, Eiweiß shake ( weight-gainer, im Verhätnis 1:1 )

Jedoch würd ich noch gerne mehr Masse und Muskeln zu mir nehmen.

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps, ob man noch etwas zusätzlich nehmen kann( Zink oder sonstwas...??) oder ob ich vielleicht etwas ändern sollte.

Ich möchte es jedoch bis ich 21bin aufjedenfall auf naturaler Basis halten.
Würde jedoch gerne, wenn es geht bis ich 20bin dieses Bild vertreten :

http://www.youtube.com/watch?v=rcZjB...eature=related

Schonmal vielen Dank im Vorraus !!!

Gruß Felix !!

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Das Problem ist eben auch, dass ich fast ein Jahr lang ganz normal 2 mal die Woche traineirt habe...
Und niemand hatte der mir iwie gesagt hat, wie ich mehr aufbaun kann oder besonders gute Übungen oder sonstwas ...

Zitat:

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Zitat von LeRulez

Poste doch mal bitte deinen Ernährungsplan.

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Morgens :
Müsli ( Haferflocken, Milch, paar nüsse rein, bananen stückchen rein)
Mittags : Kartoffeln , Bohnen, manchmal auch Putensteak dazu
Abends : Pute, Reis und n Spiegelei manchma noch oben drauf

Sonst so zwischen drinn, 1 Apfel, 1 orange und ne banane noch manchmal
ansonsten noch iwas hald,,, mal subway, mal Bäckerei , worauf ich laune habe^^

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

ich sage ja ich nehme durch normales training nicht zu, egal was ich mache ;)
Und das heißt ja nicht, dass keine Muskeln gewachsen sind, nur das iwie einfahc nix draufkommt...

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Schon klar, mit leerem Tank kannste auch keine 200 fahren! :professor:

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

Morgens :
Müsli ( Haferflocken, Milch, paar nüsse rein, bananen stückchen rein)
Mittags : Kartoffeln , Bohnen, manchmal auch Putensteak dazu
Abends : Pute, Reis und n Spiegelei manchma noch oben drauf

Sonst so zwischen drinn, 1 Apfel, 1 orange und ne banane noch manchmal
ansonsten noch iwas hald,,, mal subway, mal Bäckerei , worauf ich laune habe^^

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Öhm kannste mal die Mengenangaben dazuposten?
Ich ahne aber schlimmes, wie die meisten anderen hier...

Zitat:

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Zitat von LeRulez

Öhm kannste mal die Mengenangaben dazuposten?
Ich ahne aber schlimmes, wie die meisten anderen hier...

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naja ne Mengenangabe habe ich da jetzt genau nicht ...
was ahnst du?

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

was ahnst du?

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dass du das essverhalten eines kolibris an tag legst...

Zitat:

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Zitat von carlos capone

dass du das essverhalten eines kolibris an tag legst...

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da will ich dir vielleicht nichtmal widersprechen... Ich achte zwar drauf was ich ess, aber ich esse nie in tonnen, ichs chaff das irgendwie nicht so viel in mich reinzustopfen... irgendwelche tipps gegen Übelkeit xD?

Zitat:

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Zitat von FelixPusher

naja ne Mengenangabe habe ich da jetzt genau nicht ...
was ahnst du?

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dass das einfach zu wenig ist um aufzubauen ;)
bei so ner ernährung würd ich auch nur abnehmen oder höchstens mein gewicht halten und ich bin wirklich kein hardgainer.

nimms den anderen nicht übel, wenn sie etwas verärgert klingen. die sind halt schon genervt davon, dass sich menschen als hardgainer bezeichnen anstatt mal zu überlegen ob sie nicht einfach zu wenig essen.


edit:
tipps gegen übelkeit:
das mit den mengen beim essen ist wie beim trainieren. du kannst dich nicht plötzlich um 20kg beim bankdrücken steigern, das macht dein körper auch nicht mit.
genauso muss man beim essen langsam die menge und frequenz steigern. dein magen muss sich auch erst mal daran gewöhnen, dass er sich plötzlich viel mehr dehnen muss ;)

Iss mehr. Dann nimmst du zu. Simple as that. Du bist kein "Hardgainer" sondern isst einfach nicht genug..
Viel mehr Eiweiß. Fleisch / Milchprodukte / Nüsse / etc.

Ok schonmal vielen Dank für die Tipps, und was haltet ihr von Weight gainer? zusätzlich?

Zitat:

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Zitat von carlos capone

dass du das essverhalten eines kolibris an tag legst...

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:professor:

Was ich ahne haben hier schon alle geschrieben...
Versuchs einfach mit vielen kleinen Mahlzeiten, anstatt 2-3 große, das klappt meistens ;)
Weight Gainer kannste vergessen...es sei denn du machst dir die Gainer selber, dazu gibts nen klasse Fred im Ernährungsforum, in dem du mal die mit wichtig markierten Themen durchlesen solltest...

worauf bislang noch viel zu wenig eingegangen wurde:

lies unbedingt mal den thread vom wkm-plan!

ich weiß nicht wie du das jahr in dem du 2x die woche trainiert hast gearbeitet hast.
aber dein plan momentan ist viel zu viel vom split und von den tagen an denen du pro woche trainierst.

WKM-plan ist super, nach dem trainiere ich auch grad und die erfolge sind enorm!
überhole damit alle meine freunde die trainieren.

Zitat:

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Zitat von Fritz_der_Fischer

worauf bislang noch viel zu wenig eingegangen wurde:

lies unbedingt mal den thread vom wkm-plan!

ich weiß nicht wie du das jahr in dem du 2x die woche trainiert hast gearbeitet hast.
aber dein plan momentan ist viel zu viel vom split und von den tagen an denen du pro woche trainierst.

WKM-plan ist super, nach dem trainiere ich auch grad und die erfolge sind enorm!
überhole damit alle meine freunde die trainieren.

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werd ihn mir anschauen, danke !