Hallo,
ich würde gern Muskelmasse aufbauen. Was mich dazu bringt sind eig. nur ästhetische Gründe. Mit meiner Sportlichkeit bin ich sowei zufrieden. Erstmal was zu mir:
Alter: 18
Größe: 1,89m
Gewicht: 71 kg
Material: 2x Kurzhantel, 1x Langhantel, Klimmzustange, Hantelbank zum Bankdrücken etc. (diese: http://www.serverwww.de/ebay/kraftst..._o_Gew_web.jpg)
Nun arbeite ich seit etwa zwei Monaten mit diesem TP:
http://www.youtube.com/watch?v=PFFXlX41p4g
"Here is a teen workout appropriate for people ages 10-17. This is a 45min upper body workout you will do 2-3 times a week. There are seven exercises to workout pecs, lats, triceps, biceps and abs. These exercises are self spotting which means you can do them safely alone. You will perform all these exercises in the order shown, then repeat the whole thing two more times so that you end up doing three sets of every exercise.
chest: pushups, flys, dumbbell press
lats: pullups, rows
abs: crunches
biceps: curls
triceps: french press
For each exercise we want to do between 8 and 15 reps. First, we are always going to lift slowly, 2s up and 2s down [demo with count]. If you can do more than 15 of these slow reps then its too easy for you and you need use more weight. If you cant do 8 slow reps then you are using too much weight and you are likely to get injured."
Meine Beine werden nicht trainiert, das möchte ich auch nicht zusätzlich...
Ansonsten ist meine Frage, was ihr von diesem TP haltet? Wie lang kann ich damit trainieren? Effizient genug? Verbesserungsvorschläge? Kann ich vlt auch iwie meine Hantelbank mit einbauen?
Über Ernährung mache ich mir auch immer mehr einen Kopf. Ich habe darauf geachtet häufiger Milch zu trinken und unterwegs (Schule) stopfe ich mich nebenbei immer mit Bio-Maiswaffel voll (Eiweiß: 8,5 g; Kohl.hyd.: 85,2 g; Fett: 1,5 g; Energie: 372,0 kcal / 1557,5 kJ). Ich denke die sind ganz gut, wegen den Kohlenhydraten.
Klar, dass das nicht im Ansatz ein EP ist aber da muss ich mich auch erstmal genauer einlesen.
Danke erstmal für eure Hilfe!
Gruß
Yoox
